Cholesterolio mažesnės namų gynimo būdai: natūralūs būdai mažinti
Cholesterolio mažesnės namų gynimo būdai: natūralūs būdai mažinti
cholesterolio mažesnės namų gynimo būdai: natūralūs būdai sumažinti
Cholesterolis yra riebi medžiaga, kuri atsiranda mūsų kūne ir reikalinga įvairioms gyvybiškai svarbioms funkcijoms. Tačiau yra dviejų tipų cholesterolis: geras cholesterolis (DTL) ir blogas cholesterolis (MTL). Aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insultų riziką. Laimei, mes galime sumažinti savo cholesterolio kiekį su natūraliomis namų priemonėmis. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra riebi medžiaga, kurios organizmui reikia gaminti ląstelių membranas, hormonus ir vitaminą D. Mūsų kūnas natūraliai gamina cholesterolį, tačiau jis taip pat gali būti absorbuojamas per maistą.
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: DTL cholesterolio (didelio tankio lipoproteinų) ir MTL cholesterolio (mažo tankio-lipoproteino). DTL cholesterolis laikomas geru cholesteroliu, nes jis padeda pašalinti MTL cholesterolio kiekį iš arterijų ir sumažinti širdies ligų riziką. Kita vertus, MTL cholesterolis linkęs laikyti save arterijų sienose ir gali sukelti susiaurėjimą, kuris trukdo kraujotakai.
Kodėl svarbu sumažinti cholesterolio kiekį?
Aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insultų riziką. Jei arterijose nusėda per daug MTL cholesterolio, atsiranda plokštelių, kurios gali sukelti arterinį kalcifikaciją (aterosklerozę). Tai gali kliudyti kraujotakai ir padidinti širdies ligų bei insultų riziką.
Svarbu išlaikyti cholesterolio kiekį normaliame diapazone, kad būtų sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tai galima pasiekti per sveiką mitybą, reguliarią mankštą ir natūralias namų gynimo priemones.
Natūralūs būdai sumažinti cholesterolio kiekį
1. Sveika mityba
Sveika mityba yra raktas į cholesterolio mažinimą. Čia yra keletas patarimų apie cholesterolio sąmoningą dietą:
- Venkite sočiųjų riebalų: sočiųjų riebalų dažniausiai randami gyvūninėse produktuose, tokiuose kaip mėsa ir pieno produktai. Sumažinkite riebios mėsos vartojimą ir rinkitės mažai riebalų arba riebalų pieno produktų.
-Sumažėja pluošto kiekis: pluoštas gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Įpilkite savo dietos -maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės.
-Choose sveiki riebalai: Nesočiųjų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Įpilkite savo dietinio maisto, pavyzdžiui, žuvų (lašišos, tuno), riešutų ir sėklų.
-Voidiniai trans -riebalai: trans -riebalai yra dirbtinai gaminami riebalai, kurie gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Venkite maisto, kuriame yra trans -riebalų, tokių kaip keptas maistas, kepiniai ir užkandžiai.
- Apribokite cholesterolio vartojimą: cholesterolio kiekis, turintis maistą, gali padidinti cholesterolio kiekį. Apribokite kiaušinių trynio, subproduktų ir jūros gėrybių vartojimą.
2. Reguliarus judėjimas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti padidinti DTL cholesterolio (gero cholesterolio) ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Stenkitės būti aktyvūs bent 30 minučių per dieną.
3. Atsisakykite rūkymo
Rūkymas gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką. Jei rūkote, svarbu nustoti rūkyti, kad sumažėtų cholesterolio kiekis ir pagerintumėte bendrą sveikatą.
4. Svorio netekimas
Nutukimas gali padidinti cholesterolio kiekį. Jei turite antsvorio, svorio metimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Sveika mityba ir reguliarus judėjimas yra svarbūs žingsniai siekiant sumažinti svorį.
5. Natūralios namų gynimo priemonės
Taip pat yra keletas natūralių namų priemonių, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį:
- Žalioji arbata: žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį. Reguliariai gerkite žaliąją arbatą, kad gautumėte naudos iš sveikatos pranašumų.
- Česnakai: česnakai gali sumažinti cholesterolio kiekį ir taip pat užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Į savo racioną įpilkite šviežio česnako arba atlikite česnako pasiruošimą pasitarę su gydytoju.
- Psyllium: psyllium yra tirpaus pluošto, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį. Pridėkite savo dietos psyllium, pridėdami juos prie kokteilių ar muselių.
-FLAX sėklos: Linseed yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Į savo racioną įpilkite linų sėmenų, pridėdami juos prie jogurto ar avižinių dribsnių.
dažnai užduodami klausimai
1. Kiek laiko reikia natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį?
Cholesterolio sumažėjimas natūraliu būdu reikalauja laiko ir tęstinumo. Reikšmingi cholesterolio lygio pokyčiai gali užtrukti kelias savaites ar net mėnesius. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu nuosekliai įgyvendinti sveiką mitybą, reguliariai mankštintis ir vengti rizikos veiksnių, tokių kaip rūkymas.
2. Ar įmanoma sumažinti cholesterolio kiekį tik naudojant natūralias namų gynimo priemones?
Taip, galima sumažinti cholesterolio kiekį tik naudojant natūralias namų gynimo priemones. Sveikos mitybos, reguliaraus mankštos ir natūralių namų gynimo būdų derinys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Vis dėlto svarbu aptarti šiuos metodus su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate jums tinkami ir kad vyksta tinkamas stebėjimas.
3. Kada turėčiau pasikonsultuoti su gydytoju?
Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei kyla problemų dėl cholesterolio arba jei esate vyresnis nei 40 metų ir turite padidėjusią širdies ligų riziką. Gydytojas gali patikrinti cholesterolio lygį ir pateikti individualius patarimus, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir rizikos veiksnius.
fazit
Cholesterolis yra svarbi mūsų kūno medžiaga, tačiau aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligos ir insulto riziką. Laimei, mes galime natūraliai sumažinti savo cholesterolio kiekį naudodamiesi sveika mityba, reguliariai mankšta ir natūraliomis namų priemonėmis. Svarbu atlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų mažesnis cholesterolio kiekis, ir sumažinti širdies ligų riziką. Nepamirškite pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte individualius patarimus ir stebėtumėte jūsų pažangą.