Namų gynimo priemonės cholesterolio mažinimui: natūralūs būdai sumažinti cholesterolio kiekį

Namų gynimo priemonės cholesterolio mažinimui: natūralūs būdai sumažinti cholesterolio kiekį

Namų gynimo priemonės cholesterolio mažinimui: natūralūs būdai sumažinti cholesterolio kiekį

Cholesterolis yra mūsų organizme randama į riebalams panaši medžiaga ir reikalinga įvairioms gyvybiškai svarbioms funkcijoms. Tačiau yra dviejų tipų cholesterolis: geras cholesterolis (DTL) ir blogas cholesterolis (MTL). Aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Laimei, mes galime sumažinti savo cholesterolio kiekį su natūraliomis namų priemonėmis. Šiame straipsnyje išmoksite natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra į riebalams panaši medžiaga, kurią organizmui reikia gaminti ląstelių membranas, hormonus ir vitaminą D. Mūsų kūnas natūraliai gamina cholesterolį, tačiau jį taip pat galima gauti naudojant maistą.

Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: DTL cholesterolio (didelio tankio lipoproteinų) ir MTL cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų). DTL cholesterolis laikomas geru cholesteroliu, nes jis padeda pašalinti MTL cholesterolio kiekį iš arterijų ir sumažina širdies ligų riziką. Kita vertus, MTL cholesterolis linkęs kauptis arterijų sienose ir gali sukelti susiaurėjimą, kuris riboja kraujotaką.

Kodėl svarbu sumažinti cholesterolio kiekį?

Aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Kai arterijose kaupiasi per daug MTL cholesterolio, plokštelių formos, kurios gali sukelti arterijų sukietėjimą (aterosklerozė). Tai gali apriboti kraujotaką ir padidinti širdies ligų bei insulto riziką.

Norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, svarbu išlaikyti cholesterolio kiekį normaliame diapazone. Tai galima pasiekti sveikos mitybos, reguliarios mankštos ir natūralių namų gynimo priemonių.

Natūralūs cholesterolio mažinimo būdai

1. Sveika mityba

Sveika mityba yra raktas į cholesterolio mažinimą. Čia yra keletas patarimų apie cholesterolį turinčią dietą:

- Venkite sočiųjų riebalų: sočiųjų riebalų daugiausia randami gyvūninėse produktuose, tokiuose kaip mėsa ir pieno produktai. Sumažinkite riebios mėsos vartojimą ir rinkitės neriebių ar be riebalų pieno produktus.
- Padidinti pluoštą: pluoštas gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Į savo racioną įpilkite maisto turtingų maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės.
-Pasirinkite sveikus riebalus: nesočiųjų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Į savo racioną įpilkite tokių maisto produktų kaip žuvis (lašiša, tunas), riešutai ir sėklos.
-Venkite trans-riebalų: trans-riebalai yra žmogaus sukurti riebalai, kurie gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Venkite maisto produktų, kuriuose yra trans -riebalų, tokių kaip keptas maistas, kepiniai ir užkandžiai.
- Apriboti cholesterolio vartojimą: Maistas, kuriame gausu cholesterolio, gali padidinti cholesterolio kiekį. Apribokite kiaušinių trynių, organų mėsos ir jūros gėrybių vartojimą.

2. Reguliarus pratimas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti padidinti DTL cholesterolio (gero cholesterolio) ir mažesnio MTL cholesterolio. Stenkitės būti aktyvūs mažiausiai 30 minučių per dieną.

3. Mesti rūkyti

Rūkymas gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką. Jei rūkote, svarbu mesti rūkyti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir pagerintumėte bendrą sveikatą.

4. Svorio metimas

Dėl antsvorio gali padidėti cholesterolio kiekis. Jei turite antsvorio, numesti svorio gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Sveika mityba ir reguliari mankšta yra svarbūs svorio metimo žingsniai.

5. Natūralių namų gynimo priemonės

Taip pat yra keletas natūralių namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį:

- Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį. Reguliariai gerkite žaliąją arbatą, kad gautumėte naudos sveikatai.
- Česnakai: česnakai gali sumažinti cholesterolio kiekį ir taip pat užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Į savo racioną įpilkite šviežio česnako arba, pasitarę su gydytoju, išgerkite česnako papildų.
- Psyllium: psyllium turi tirpaus pluošto, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį. Į savo racioną pridėkite psyllium, pridėdami ją prie kokteilių ar grūdų.
-Linų sėmenys: Linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, o tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Į savo racioną pridėkite linų sėmenų, pridėdami juos prie jogurto ar avižinių dribsnių.

Dažnai užduodami klausimai

1. Kiek laiko reikia natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį?

Natūralu, kad sumažinus cholesterolio kiekį, reikia laiko ir konsistencijos. Reikšmingi cholesterolio lygio pokyčiai gali užtrukti kelias savaites ar net mėnesius. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu nuosekliai įgyvendinti sveiką mitybą, reguliariai mankštintis ir vengti rizikos veiksnių, tokių kaip rūkymas.

2. Ar įmanoma sumažinti cholesterolio kiekį naudojant tik natūralias namų gynimo priemones?

Taip, galima sumažinti cholesterolio kiekį naudojant tik natūralias namų gynimo priemones. Sveikos dietos, reguliarios mankštos ir natūralių namų gynimo būdų derinys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Vis dėlto svarbu aptarti šiuos metodus su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie tinka jums ir teikiama tinkama stebėsena.

3. Kada turėčiau pasikonsultuoti su gydytoju?

Svarbu pasitarti su gydytoju, jei kyla problemų dėl cholesterolio kiekio arba jei jums vyresni nei 40 metų ir padidėja širdies ligų rizika. Gydytojas gali patikrinti cholesterolio kiekį ir suteikti jums individualizuotų patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir rizikos veiksnius.

Išvada

Cholesterolis yra svarbi mūsų kūno medžiaga, tačiau didelis MTL cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Laimei, mes galime natūraliai sumažinti savo cholesterolio kiekį, naudodamiesi sveika mityba, reguliariai mankšta ir natūraliomis namų priemonėmis. Svarbu atlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų mažesnis cholesterolio kiekis, ir sumažinti širdies ligų riziką. Nepamirškite pasikalbėti su gydytoju, kad gautumėte individualizuotus patarimus ir stebėti savo pažangą.