Koleszterin alacsonyabb otthoni gyógyszerek: A csökkentés természetes módjai
Koleszterin alacsonyabb otthoni gyógyszerek: A csökkentés természetes módjai
koleszterin alacsonyabb otthoni gyógyszerek: A
csökkentésének természetes módjai
A koleszterin egy zsíros anyag, amely a testünkben előfordul, és különféle létfontosságú funkciókhoz szükséges. Kétféle koleszterinszint létezik: a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL). A magas LDL koleszterinszint növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Szerencsére a természetes otthoni gyógyszerekkel csökkenthetjük a koleszterinszintet. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet természetesen csökkenteni a koleszterinszintet.
Mi a koleszterin?
A koleszterin egy zsírszerű anyag, amelynek a testnek szüksége van sejtmembránok, hormonok és D -vitamin előállításához. Testünk természetesen koleszterint termel, de az élelmiszerek révén is felszívható.
A koleszterinnek két fő típusa van: HDL koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) és LDL koleszterin (alacsony sűrűségű-lipoprotein). A HDL koleszterint jó koleszterinnek tekintik, mivel segít eltávolítani az LDL koleszterinszintet az artériákból és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Az LDL koleszterinszintje viszont hajlamos az artériás falakban tárolni magát, és szűkítést eredményezhet, amely akadályozza a véráramot.
Miért fontos a koleszterinszint csökkentése?
A magas LDL koleszterinszint növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ha az artériákban túl sok LDL koleszterinszint helyezkedik el, akkor plakkok merülnek fel, amelyek artériás meszesedést (atherosclerosis) vezethetnek. Ez akadályozhatja a véráramlást, és növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Fontos, hogy a koleszterinszintet a normál tartományban tartsuk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ez az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a természetes otthoni gyógyszerek révén érhető el.
A koleszterin csökkentésének természetes módjai
1. Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás kulcsa a koleszterin csökkentésének. Íme néhány tipp a koleszterin -tudományos étrendhez:
- Kerülje a telített zsírokat: A telített zsírok elsősorban állati termékekben, például hús- és tejtermékekben találhatók. Csökkentse a zsírhús fogyasztását, és válasszon alacsony zsíros vagy zsírmentes tejtermékeket.
-Az rosttartalma növelje: A rost csökkentheti az LDL koleszterinszintet. Adja hozzá az étrendjét, vagy olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
-Coose egészséges zsírok: A telítetlen zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak, segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. Adja hozzá az étkezési ételeit, például halat (lazac, tonhal), dióféléket és magokat.
-Kavoid transz -zsír: A transz -zsírok mesterségesen előállított zsírok, amelyek növelik az LDL koleszterinszintjét. Kerülje a transz -zsírokat tartalmazó ételeket, például sült ételeket, pékárukat és harapnivalókat.
- Korlátozzon a koleszterin fogyasztásának: A koleszterin -gazdag ételek növelik a koleszterinszintet. Korlátozza a tojássárgája, a belső és a tenger gyümölcseinek fogyasztását.
2. Rendszeres mozgás
A rendszeres fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a futás, az úszás vagy a kerékpározás, hozzájárulhatnak a HDL koleszterin (jó koleszterin) növeléséhez és az LDL koleszterin csökkentéséhez. Próbáljon aktív lenni legalább napi 30 perc alatt.
3. Feladja a dohányzást
A dohányzás negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintet és növeli a szívbetegség kockázatát. Ha dohányzik, fontos, hogy hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse a koleszterinszintet és javítsa általános egészségét.
4. Súlycsökkenés
Az elhízás növelheti a koleszterinszintet. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás fontos lépés a súlycsökkentéshez.
5. Természetes otthoni gyógyszerek
Vannak olyan természetes otthoni gyógyszerek is, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet:
- Zöld tea: A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet. Igyon rendszeresen a zöld teát, hogy kihasználhassa az egészségügyi előnyöket.
- Fokhagyma: A fokhagyma csökkentheti a koleszterinszintet, és megakadályozhatja a vérrögök képződését. Adjon hozzá friss fokhagymát az étrendjéhez, vagy végezzen fokhagyma -készítményt az orvos konzultációja után.
- Psyllium: A psyllium oldható rostot tartalmaz, amely csökkentheti a koleszterinszintet. Adja hozzá az étrend -psylliumot, ha hozzáadja azokat turmixokhoz vagy müzlihoz.
-Flax magok: A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban és rostokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Adja hozzá az étrendjét azáltal, hogy hozzáadja őket joghurthoz vagy zabliszthez.
gyakran feltett kérdések
1. Mennyi ideig tart a koleszterin természetes csökkentése?
A koleszterin természetes módon történő csökkentése időt és folytonosságot igényel. A koleszterinszint jelentős változásainak néhány hétig vagy akár hónapig is eltarthat. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás, például a dohányzás elkerülésének következetes végrehajtása fontos a hosszú távú eredmények elérése érdekében.
2. Lehetséges -e csak a koleszterinszint csökkentése a természetes otthoni gyógyszerekkel?
Igen, a koleszterinszintet kizárólag a természetes otthoni gyógyszerekkel lehet csökkenteni. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a természetes otthoni gyógymódok kombinációja hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Fontos azonban, hogy ezeket a megközelítéseket megvitassák orvosával annak biztosítása érdekében, hogy Ön megfelelő legyen az Ön számára, és hogy megfelelő megfigyelés történik.
3. Mikor kell konzultálni az orvosommal?
Fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha problémái vannak a koleszterinnel, vagy ha 40 évnél idősebb, és fokozott szívbetegség kockázata van. Orvosa ellenőrizheti a koleszterinszintet, és egyedi tanácsokat adhat Önnek az egészség és a kockázati tényezők alapján.
fazit
A koleszterin fontos anyag a testünk számára, de a magas LDL koleszterinszint növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Szerencsére természetesen csökkenthetjük a koleszterinszintünket egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és természetes otthoni gyógyszerek felhasználásával. Fontos, hogy a hosszú távú életmód megváltoztatása az alacsonyabb koleszterinszintet és csökkentse a szívbetegség kockázatát. Ne felejtsd el beszélni orvosával, hogy egyedi tanácsokat kapjanak, és figyelemmel kísérjék az előrehaladást.