Kolesterol niži kućni lijekovi: prirodni načini za smanjenje

Kolesterol niži kućni lijekovi: prirodni načini za smanjenje

Lijekovi za donji dom kolesterola: Prirodni načini za smanjenje

Kolesterol je tvar slična masti koja se javlja u našem tijelu i potrebna je za različite vitalne funkcije. Međutim, postoje dvije vrste kolesterola: dobar kolesterol (HDL) i loš kolesterol (LDL). Visoka razina LDL kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanih udara. Srećom, možemo smanjiti kolesterol prirodnim kućnim lijekovima. U ovom ćete članku saznati kako prirodno možete sniziti razinu kolesterola.

Što je kolesterol?

Kolesterol je tvar slična masti koju tijelo treba proizvoditi stanične membrane, hormone i vitamin D. Naše tijelo prirodno proizvodi kolesterol, ali može se apsorbirati i putem hrane.

Postoje dvije glavne vrste kolesterola: HDL kolesterol (lipoprotein visoke gustoće) i LDL kolesterol (lipoprotein niske gustoće). HDL kolesterol smatra se dobrim kolesterolom jer pomaže ukloniti LDL kolesterol iz arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti. LDL kolesterol, s druge strane, ima tendenciju da se sprema u zidove arterija i može dovesti do sužavanja tog ometanja protoka krvi.

Zašto je važno sniziti razinu kolesterola?

Visoka razina LDL kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanih udara. Ako se previše LDL kolesterola pohranjuje u arterije, pojavljuju se plakovi koji mogu dovesti do arterijske kalcifikacije (ateroskleroza). To može spriječiti protok krvi i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanih udara.

Važno je zadržati razinu kolesterola u normalnom rasponu kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti. To se može postići zdravom prehranom, redovitim vježbanjem i prirodnim kućnim lijekovima.

Prirodni načini smanjenja kolesterola

1. Zdrava prehrana

Zdrava prehrana ključ je za smanjenje kolesterola. Evo nekoliko savjeta za prehranu s kolesterolom:

- Izbjegavajte zasićene masti: zasićene masti uglavnom se nalaze u životinjskim proizvodima kao što su meso i mliječni proizvodi. Smanjite konzumaciju masnog mesa i odaberite mliječne proizvode bez malog ili masnoće.
-Verizirajte sadržaj vlakana: Vlakna mogu smanjiti LDL kolesterol. Dodajte hranu -bogatu hranu poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća.
-Hose zdrave masti: nezasićene masti, posebno omega-3 masne kiseline, mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola. Dodajte svoju prehrambenu hranu kao što su riba (losos, tuna), orašaste plodove i sjemenke.
-Avoidna trans masti: Trans masti su umjetno proizvedene masti koje mogu povećati razinu LDL kolesterola. Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti, poput pržene hrane, peciva i grickalica.
- Ograničite konzumaciju kolesterola: Hrana od kolesterola može povećati razinu kolesterola. Ograničite konzumaciju žumanjka, polje i plodove mora.

2. Redoviti pokret

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili biciklizma mogu pomoći u povećanju HDL kolesterola (dobar kolesterol) i snižavanju LDL kolesterola. Pokušajte biti aktivni najmanje 30 minuta dnevno.

3. odustajati od pušenja

Pušenje može negativno utjecati na razinu kolesterola i povećati rizik od srčanih bolesti. Ako pušite, važno je prestati pušiti kako biste snizili razinu kolesterola i poboljšali svoje opće zdravlje.

4. gubitak težine

Pretilost može povećati razinu kolesterola. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Zdrava prehrana i redovito kretanje važni su koraci za smanjenje težine.

5. Prirodni kućni lijekovi

Postoje i neki prirodni kućni lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola:

- Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu sniziti razinu kolesterola. Redovito pijte zeleni čaj kako biste imali koristi od zdravstvenih prednosti.
- Češnjak: češnjak može sniziti razinu kolesterola i također spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Dodajte svježi češnjak svojoj prehrani ili uzmite pripreme češnjaka nakon savjetovanja s liječnikom.
- Psyllium: Psyllium sadrži topiva vlakna koja mogu sniziti razinu kolesterola. Dodajte svoj prehrambeni psyllium dodavanjem ih u smoothie ili muesli.
-Flax sjemenke: laneno sjeme bogate su omega-3 masnim kiselinama i vlaknima koja mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola. Dodajte Linmeed svojoj prehrani dodavanjem jogurta ili zobene pahuljice.

Često postavljana pitanja

1. Koliko treba vremena da se kolesterol smanji na prirodan način?

Smanjenje kolesterola na prirodan način zahtijeva vrijeme i kontinuitet. Može potrajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci za značajne promjene na razini kolesterola. Dosljedna provedba zdrave prehrane, redovito vježbanje i izbjegavanje čimbenika rizika, poput pušenja, važna je za postizanje dugoročnih rezultata.

2 Je li moguće smanjiti razinu kolesterola s prirodnim kućnim lijekovima?

Da, moguće je smanjiti razinu kolesterola isključivo s prirodnim kućnim lijekovima. Kombinacija zdrave prehrane, redovitog vježbanja i prirodnih kućnih lijekova može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Međutim, važno je razgovarati o tim pristupima s liječnikom kako biste osigurali da ste prikladni za vas i da se odvija odgovarajući nadzor.

3. Kada trebam konzultirati svog liječnika?

Važno je konzultirati svog liječnika ako imate problema sa kolesterolom ili ste stariji od 40 godina i imate povećan rizik od srčanih bolesti. Vaš liječnik može provjeriti razinu kolesterola i dati vam individualne savjete kako biste smanjili kolesterol, na temelju vašeg faktora zdravlja i rizika.

Fazit

Kolesterol je važna tvar za naše tijelo, ali visoka razina LDL kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Srećom, prirodno možemo sniziti razinu kolesterola koristeći zdravu prehranu, redovito vježbanje i prirodne kućne lijekove. Važno je napraviti dugoročne promjene načina života kako bi se smanjila razina kolesterola i smanjila rizik od srčanih bolesti. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili individualni savjet i pratili vaš napredak.