Kolesterolin alemmat kodin lääkkeet: Luonnolliset tapoja vähentää

Kolesterolin alemmat kodin lääkkeet: Luonnolliset tapoja vähentää

kolesterolin alemmat kodin lääkkeet: luonnolliset tapoja vähentää

Kolesteroli on rasvan kaltainen aine, jota esiintyy kehossa ja jota tarvitaan erilaisiin elintärkeisiin toimintoihin. Kolesterolia on kuitenkin kahta tyyppiä: hyvä kolesteroli (HDL) ja huono kolesteroli (LDL). Korkea LDL -kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Onneksi voimme laskea kolesteroliamme luonnollisilla kodin lääkkeillä. Tässä artikkelissa saat selville, kuinka voit luonnollisesti alentaa kolesterolitasoa.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on rasvan kaltainen aine, jota kehon on tuotettava solukalvoja, hormoneja ja D -vitamiinia. Kehomme tuottaa luonnollisesti kolesterolia, mutta se voidaan myös imeytyä ruoan kautta.

Kolesterolia on kahta päätyyppiä: HDL-kolesteroli (korkean tiheyden lipoproteiini) ja LDL-kolesteroli (matalatiheys lipoproteiini). HDL -kolesterolia pidetään hyvänä kolesterolina, koska se auttaa poistamaan LDL -kolesterolia valtimoista ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Toisaalta LDL -kolesteroli pyrkii säilyttämään itsesi valtimoiden seiniin ja voi johtaa kaventumiseen, joka estää verenvirtausta.

Miksi on tärkeää alentaa kolesterolitasoa?

Korkea LDL -kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Jos valtimoihin talletetaan liian paljon LDL -kolesterolia, syntyy plakkeja, jotka voivat johtaa valtimoiden kalkkiutumiseen (ateroskleroosi). Tämä voi estää verenvirtausta ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä.

On tärkeää pitää kolesterolitasot normaalilla alueella sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseksi. Tämä voidaan saavuttaa terveellisellä syömisellä, säännöllisellä liikunnalla ja luonnollisilla kodin lääkkeillä.

luonnolliset tapoja vähentää kolesterolia

1. Terveellinen syöminen

Terveellinen ruokavalio on avain kolesterolin vähentämiseen. Tässä on joitain vinkkejä kolesterolin tietoiseksi ruokavalioon:

- Vältä tyydyttyneitä rasvoja: tyydyttyneitä rasvoja löytyy pääasiassa eläintuotteista, kuten liha- ja maitotuotteista. Vähennä rasvalihan kulutusta ja valitse vähäiset tai rasvattomat maitotuotteet.
-Kuovaa kuitupitoisuus: Kuitu on potentiaali alentaa LDL -kolesterolia. Lisää ruokavaliosi -rikkaat ruuat, kuten täysjyvät, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset.
-Helo terveelliset rasvat: tyydyttymättömät rasvat, erityisesti omega-3-rasvahapot, voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoja. Lisää ruokavalioruokasi, kuten kalat (lohi, tonnikala), pähkinät ja siemenet.
-Voidinen transrasva: transrasva on keinotekoisesti tuotettuja rasvoja, jotka voivat lisätä LDL -kolesterolitasoa. Vältä ruokaa, joka sisältää transrasvoja, kuten paistettuja ruokia, leipomotuotteita ja välipaloja.
- Rajoita kolesterolin kulutusta: kolesteroli -rikkaat ruuat voivat lisätä kolesterolitasoja. Rajoita munankeltuaisen, merenelävien ja merenelävien kulutus.

2. Säännöllinen liike

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja. Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, juoksu, uinti tai pyöräily, voivat auttaa lisäämään HDL -kolesterolia (hyvä kolesteroli) ja laskemaan LDL -kolesterolia. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä.

3. luopua tupakoinnista

Tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon ja lisätä sydänsairauksien riskiä. If you smoke, it is important to stop smoking to lower your cholesterol level and improve your general health.

4. Painonpudotus

Lihavuus voi lisätä kolesterolitasoja. Jos olet ylipainoinen, painonpudotus voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liike ovat tärkeitä vaiheita painon vähentämiseksi.

5. Luonnolliset kodin lääkkeet

On myös joitain luonnollisia kodinhoitoja, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoja:

- vihreä tee: Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat alentaa kolesterolitasoja. Juo vihreää teetä säännöllisesti terveysetuista.
- Valkosipuli: Valkosipuli voi alentaa kolesterolitasoja ja estää myös verihyytymien muodostumisen. Lisää tuore valkosipuli ruokavalioon tai ota valkosipulin valmisteluja kuultuaan lääkäriäsi.
- Psyllium: Psyllium sisältää liukoista kuitua, jotka voivat alentaa kolesterolitasoja. Lisää ruokavalio psyllium lisäämällä ne smoothieihin tai mysliin.
-Flax-siemenet: Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja kuitua, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Lisää pellavansiemenet ruokavalioon lisäämällä ne jogurttiin tai kaurajauhoon.

usein kysyttyjä kysymyksiä

1. Kuinka kauan kolesterolin vähentäminen luonnollisella tavalla kestää?

Kolesterolin vähentäminen luonnollisella tavalla vaatii aikaa ja jatkuvuutta. Kolesterolitasolle merkittäviä muutoksia voi viedä useita viikkoja tai jopa kuukausia. Terveellisen ruokavalion johdonmukainen toteuttaminen, säännöllinen liikunta ja riskitekijöiden, kuten tupakoinnin, välttäminen ovat tärkeitä pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi.

2. Onko mahdollista vähentää kolesterolitasoja vain luonnollisten kodin lääkkeiden kanssa?

Kyllä, on mahdollista vähentää kolesterolitasoja yksinomaan luonnollisilla kodin lääkkeillä. Terveellisen ravitsemuksen, säännöllisen liikunnan ja luonnollisten kodin lääkkeiden yhdistelmä voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja. On kuitenkin tärkeää keskustella näistä lähestymistavoista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet sopiva sinulle ja että riittävä valvonta tapahtuu.

3. Milloin minun pitäisi kuulla lääkäri?

On tärkeää kuulla lääkäriäsi, jos sinulla on ongelmia kolesterolisi kanssa tai jos olet yli 40 -vuotias ja sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien riski. Lääkäri voi tarkistaa kolesterolitason ja antaa sinulle henkilökohtaisia ​​neuvoja kolesterolin vähentämiseksi terveyden ja riskitekijöidesi perusteella.

Fazit

Kolesteroli on tärkeä aine kehollemme, mutta korkea LDL -kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Onneksi voimme luonnollisesti alentaa kolesterolitasomme käyttämällä terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja luonnollisia kodinhoitotoimenpiteitä. On tärkeää tehdä pitkäaikaisia ​​elämäntapojen muutoksia alhaisempaan kolesterolitasoon ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Älä unohda puhua lääkärisi kanssa saadaksesi yksittäisiä neuvoja ja seurataksesi edistymistäsi.