Kolesterooli madalamad kodused abinõud: looduslikud viisid vähendamiseks

Kolesterooli madalamad kodused abinõud: looduslikud viisid vähendamiseks

kolesterooli madalamad kodused abinõud: loomulikud viisid

Kolesterool on rasvalaadne aine, mis esineb meie kehas ja mida on vaja mitmesuguste elutähtsate funktsioonide jaoks. Siiski on kahte tüüpi kolesterooli: hea kolesterool (HDL) ja halb kolesterool (LDL). Kõrge LDL kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste ja löökide riski. Õnneks saame oma kolesterooli vähendada looduslike koduste abinõudega. Selles artiklis saate teada, kuidas saate oma kolesterooli taset loomulikult alandada.

Mis on kolesterool?

Kolesterool on rasvalaadne aine, mida keha peab tootma rakumembraanid, hormoonid ja D -vitamiin. Meie keha toodab loomulikult kolesterooli, kuid seda saab ka toidu kaudu imenduda.

Kolesterooli on kahte peamist tüüpi: HDL kolesterooli (suure tihedusega lipoproteiin) ja LDL-kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiin). HDL -kolesterooli peetakse heaks kolesterooliks, kuna see aitab eemaldada LDL -kolesterooli arteritelt ja vähendada südamehaiguste riski. LDL kolesterool seevastu kipub end arteri seintes ladustama ja võib põhjustada selle verevoolu takistamise.

Miks on oluline vähendada kolesterooli taset?

Kõrge LDL kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste ja löökide riski. Kui arteritesse ladestub liiga palju LDL -kolesterooli, tekivad naastud, mis võivad põhjustada arteriaalset lupjumist (ateroskleroosi). See võib takistada verevoolu ja suurendada südamehaiguste ja löökide riski.

Oluline on hoida kolesterooli taset normaalses vahemikus, et vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. Seda on võimalik saavutada tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja looduslike koduse abinõude kaudu.

loomulikud viisid kolesterooli vähendamiseks

1. Tervislik toitumine

Tervislik toitumine on kolesterooli vähendamise võti. Siin on mõned näpunäited kolesterooli -teadliku dieedi kohta:

- Vältige küllastunud rasvu: küllastunud rasvu leidub peamiselt loomsetes toodetes nagu liha ja piimatooted. Vähendage rasva liha tarbimist ja valige madala või rasvavaba piimatooted.
-Kiudsisalduse suurendamine: kiudaineid võib LDL -kolesterooli alandada. Lisage oma dieedirikkad toidud, näiteks täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad.
-Vaatage tervislikke rasvu: küllastumata rasvad, eriti oomega-3 rasvhapped, võivad aidata vähendada kolesterooli taset. Lisage oma dieeditoitu, näiteks kala (lõhe, tuunikala), pähklid ja seemned.
-Vaane transrasv: transrasv on kunstlikult toodetud rasvad, mis võivad suurendada LDL -i kolesterooli taset. Vältige toitu, mis sisaldab transrasvasid, näiteks praetud toite, küpsetisi ja suupisteid.
- Piirake kolesterooli tarbimist: kolesterooli rikkad toidud võivad suurendada kolesterooli taset. Piirake munakollase, rumala ja mereandide tarbimist.

2. Regulaarne liikumine

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada kolesterooli taset. Aeroobsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit võivad aidata suurendada HDL -i kolesterooli (hea kolesterooli) ja alandada LDL -kolesterooli. Proovige olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas.

3. Loobuge suitsetamine

Suitsetamine võib negatiivselt mõjutada kolesterooli taset ja suurendada südamehaiguste riski. Kui suitsetate, on oluline lõpetada suitsetamine, et vähendada oma kolesteroolitaset ja parandada oma üldist tervist.

4. Kaalulangus

Rasvumine võib suurendada kolesterooli taset. Kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus vähendada kolesterooli taset. Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on olulised sammud kehakaalu vähendamiseks.

5. Looduslikud kodused abinõud

On ka mõned looduslikud kodused abinõud, mis aitavad vähendada kolesterooli taset:

- roheline tee: roheline tee sisaldab antioksüdante, mis võivad vähendada kolesterooli taset. Jooge regulaarselt rohelist teed, et kasu tervisele.
- Küüslauk: küüslauk võib vähendada kolesterooli taset ja vältida ka verehüüvete moodustumist. Lisage oma dieedile värske küüslauk või tehke pärast arsti konsulteerimist küüslaugupreparaate.
- Psyllium: Psyllium sisaldab lahustuvat kiudaineid, mis võivad vähendada kolesterooli taset. Lisage oma dieedi psüllium, lisades need smuutidele või müslidele.
-Flaksiseemned: linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete ja kiudainete poolest, mis aitavad vähendada kolesterooli taset. Lisage oma dieedile linaseemne, lisades need jogurtile või kaerahelbele.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui kaua võtab kolesterooli loomulikul viisil vähendada?

Kolesterooli vähendamine loomulikul viisil nõuab aega ja järjepidevust. Kolesterooli taseme oluliste muutuste saamiseks võib kuluda mitu nädalat või isegi kuud. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on oluline tervisliku toitumise, regulaarse treenimise ja selliste riskifaktorite nagu suitsetamise vältimine.

2. Kas on võimalik vähendada kolesterooli taset ainult looduslike koduse abinõude abil?

Jah, kolesterooli taset on võimalik vähendada eranditult looduslike koduse abinõudega. Tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja looduslike koduste abinõude kombinatsioon võib aidata vähendada kolesterooli taset. Siiski on oluline arutada neid lähenemisviise oma arstiga, et tagada teile sobiv ja piisav järelevalve toimub.

3. Millal peaksin oma arstiga nõu pidama?

Oluline on nõu pidada arstiga, kui teil on probleeme oma kolesterooliga või kui olete vanem kui 40 aastat ja teil on suurenenud südamehaiguste oht. Arst saab kontrollida kolesterooli taset ja anda teile individuaalseid nõuandeid kolesterooli vähendamiseks, tuginedes teie tervisele ja riskifaktoritest.

fazit

Kolesterool on meie keha jaoks oluline aine, kuid kõrge LDL -i kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Õnneks saame oma kolesterooli taset loomulikult vähendada, kasutades tervislikku toitumist, regulaarset treeningut ja looduslikke koduseid abinõusid. Oluline on teha pikaajalisi elustiili muutusi madalama kolesterooli taseme suhtes ja vähendada südamehaiguste riski. Ärge unustage rääkida oma arstiga, et saada individuaalseid nõuandeid ja jälgida oma edusamme.