Kodune abinõud kolesterooli alandamiseks: looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks

Kodune abinõud kolesterooli alandamiseks: looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks

Kodune abinõud kolesterooli alandamiseks: looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks

Kolesterool on rasvataoline aine, mida leidub meie kehas ja seda on vaja mitmesuguste elutähtsate funktsioonide jaoks. Siiski on kahte tüüpi kolesterooli: hea kolesterool (HDL) ja halb kolesterool (LDL). LDL kõrge kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Õnneks saame oma kolesterooli vähendada looduslike koduste abinõudega. Selles artiklis saate teada, kuidas oma kolesterooli taset loomulikult alandada.

Mis on kolesterool?

Kolesterool on rasvataoline aine, mida keha peab valmistama rakumembraanisid, hormoone ja D-vitamiini. Meie keha toodab loomulikult kolesterooli, kuid seda saab ka toidu kaudu.

Kolesterooli on kahte tüüpi: HDL-kolesterooli (suure tihedusega lipoproteiin) ja LDL-kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiin). HDL -kolesterooli peetakse heaks kolesterooliks, kuna see aitab LDL -kolesterooli arteritest eemaldada ja vähendab südamehaiguste riski. LDL kolesterool seevastu kipub kogunema arteri seintes ja võib põhjustada ahenemist, mis piirab verevoolu.

Miks on oluline kolesterooli alandamine?

LDL kõrge kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Kui arterites koguneb liiga palju LDL -kolesterooli, moodustavad naastud, mis võivad põhjustada arterite kõvenemist (ateroskleroos). See võib piirata verevoolu ning suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.

Kardiosteroolitase on oluline hoida normaalsetes vahemikes, et vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. Seda on võimalik saavutada tervisliku toitumise, regulaarse treenimise ja looduslike koduste abinõude kaudu.

Looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks

1. tervislik toitumine

Tervislik toitumine on kolesterooli alandamise võti. Siin on mõned näpunäited kolesterooliteadliku dieedi jaoks:

- Vältige küllastunud rasvu: küllastunud rasvu leidub peamiselt loomsetes toodetes nagu liha- ja piimatooted. Vähendage rasvliha tarbimist ja valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.
- Suurendage kiudaineid: kiudaineid võib vähendada LDL -kolesterooli. Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, nagu täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad.
-Valige tervislikud rasvad: küllastumata rasvad, eriti oomega-3 rasvhapped, võivad aidata kolesterooli alandada. Lisage oma dieedile selliseid toite nagu kala (lõhe, tuunikala), pähklid ja seemned.
-Vältige transrasvu: transrasvad on inimtegevusega rasvad, mis võivad suurendada LDL-kolesterooli taset. Vältige toite, mis sisaldavad transrasvasid, näiteks praetud toite, küpsetisi ja suupisteid.
- Piirake kolesterooli tarbimist: kolesteroolirikkad toidud võivad suurendada kolesterooli taset. Piirake munakollaste, elundite liha ja mereandide tarbimist.

2. regulaarne treening

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada kolesterooli taset. Aeroobne treening nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit võib aidata suurendada HDL -kolesterooli (hea kolesterooli) ja madalamat LDL -kolesterooli. Proovige olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas.

3.

Suitsetamine võib negatiivselt mõjutada kolesterooli taset ja suurendada südamehaiguste riski. Kui suitsetate, on oluline kolesterooli alandamiseks ja üldise tervise parandamiseks suitsetamisest loobuda.

4. kaalukaotus

Ülekaal võib suurendada kolesterooli taset. Kui olete ülekaaluline, võib kehakaalu kaotamine aidata kolesterooli alandada. Tervislik toitumine ja regulaarne treening on olulised sammud kaalulanguseks.

5. looduslikud kodused abinõud

Samuti on mõned looduslikud kodused abinõud, mis aitavad vähendada kolesterooli:

- Roheline tee: roheline tee sisaldab antioksüdante, mis võivad vähendada kolesterooli taset. Jooge regulaarselt rohelist teed, et saada kasu tervisele.
- Küüslauk: küüslauk võib vähendada kolesterooli taset ja vältida ka verehüüvete moodustumist. Lisage oma dieedile värske küüslauk või võtke pärast arsti konsulteerimist küüslaugulisandeid.
- Psyllium: Psyllium sisaldab lahustuvat kiudainet, mis võib vähendada kolesterooli taset. Lisage oma dieedile psüllium, lisades selle smuutidele või teraviljale.
-Linaseemned: linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete ja kiudainete poolest, mis võib aidata vähendada kolesterooli taset. Lisage oma dieedile linaseemned, lisades need jogurtile või kaerahelbele.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui kaua võtab kolesterooli looduslikult vähendamine aega?

Kolesterooli alandamine võtab loomulikult aega ja järjepidevust. Kolesterooli taseme oluliste muutuste märkamiseks võib kuluda mitu nädalat või isegi kuud. Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on oluline tervisliku toitumise, regulaarse treenimise ja selliste riskifaktorite nagu suitsetamise vältimine.

2. Kas on võimalik kolesterooli alandada ainult looduslike koduste abinõude abil?

Jah, kolesterooli on võimalik alandada, kasutades ainult looduslikke koduseid abinõusid. Tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja looduslike koduste abinõude kombinatsioon võib aidata kolesterooli alandada. Siiski on oluline arutada neid lähenemisviise oma arstiga, et tagada nende jaoks sobiv ja pakutakse asjakohast seiret.

3. Millal peaksin oma arstiga nõu pidama?

Kui teil on probleeme oma kolesteroolitasemega, on oluline konsulteerida arstiga või kui olete üle 40 -aastased ja teil on suurenenud südamehaiguste oht. Arst saab kontrollida kolesterooli taset ja anda teile isikupäraseid nõuandeid, kuidas oma tervisliku seisundi ja riskifaktorite põhjal kolesterooli alandada.

Järeldus

Kolesterool on meie keha jaoks oluline aine, kuid kõrge LDL -i kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Õnneks saame oma kolesterooli taset looduslikult vähendada, kasutades tervislikku toitumist, regulaarset treeningut ja looduslikke koduseid abinõusid. Oluline on teha pikaajalisi elustiili muutusi madalama kolesterooliga ja vähendada südamehaiguste riski. Ärge unustage oma arstiga isikupärastatud nõuannete saamiseks rääkida ja oma edusamme jälgida.