Χοληστερόλη χαμηλότερη θεραπείες: Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε
Χοληστερόλη χαμηλότερη θεραπείες: Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε
Χοληστερόλη χαμηλότερες θεραπείες: Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το
< /h2>
Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που συμβαίνει με λίπος που εμφανίζεται στο σώμα μας και απαιτείται για διάφορες ζωτικές λειτουργίες. Ωστόσο, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης: καλή χοληστερόλη (HDL) και η κακή χοληστερόλη (LDL). Ένα υψηλό επίπεδο LDL χοληστερόλης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ευτυχώς, μπορούμε να μειώσουμε τη χοληστερόλη μας με φυσικές θεραπείες στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς μπορείτε φυσικά να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας.
Τι είναι η χοληστερόλη;
< /h2>
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που το σώμα πρέπει να παράγει κυτταρικές μεμβράνες, ορμόνες και βιταμίνη Δ. Το σώμα μας παράγει φυσικά χοληστερόλη, αλλά μπορεί επίσης να απορροφηθεί από τα τρόφιμα.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χοληστερόλης: χοληστερόλη HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) και χοληστερόλη LDL (χαμηλής πυκνότητας-λιποπρωτεΐνης). Η HDL χοληστερόλη θεωρείται καλή χοληστερόλη επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης LDL από τις αρτηρίες και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η LDL χοληστερόλη, από την άλλη πλευρά, τείνει να αποθηκεύει τον εαυτό σας στους τοίχους της αρτηρίας και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση που εμποδίζει τη ροή του αίματος.
Γιατί είναι σημαντικό να μειωθεί το επίπεδο χοληστερόλης;
< /h2>
Ένα υψηλό επίπεδο LDL χοληστερόλης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Εάν η υπερβολική χοληστερόλη LDL εναποτίθεται στις αρτηρίες, προκύπτουν πλάκες που μπορούν να οδηγήσουν σε αρτηριακή ασβεστοποίηση (αθηροσκλήρωση). Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο φυσιολογικό εύρος προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και φυσικών θεραπειών στο σπίτι.
Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη
< /h2>
1. Υγιεινή διατροφή
< /h3>
Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη μείωση της χοληστερόλης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια διατροφή χοληστερόλης -
- Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη: τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρού κρέατος και επιλέξτε χαμηλά προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλού λίπους ή λίπους.
-Ενισχύστε το περιεχόμενο των ινών: Η Fiber έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη χοληστερόλη LDL. Προσθέστε τη διατροφή σας -τα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
-Συτό υγιή λίπη: Τα ακόρεστα λίπη, ειδικά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Προσθέστε τη διατροφή σας όπως τα ψάρια (σολομός, τόνο), καρύδια και σπόρους.
-Αυτός Trans Fat: Trans Fat είναι τεχνητά παραγόμενα λίπη που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο LDL χοληστερόλης. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λίπη, όπως τηγανητά τρόφιμα, ψημένα προϊόντα και σνακ.
- Περιορίστε την κατανάλωση χοληστερόλης: η χοληστερόλη -πλούσια τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Περιορίστε την κατανάλωση κρόκου αυγού, παραβάτη και θαλασσινά.
2. Τακτική κίνηση
< /h3>
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Οι αερόβια ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της χοληστερόλης HDL (καλή χοληστερόλη) και στη μείωση της χοληστερόλης LDL. Προσπαθήστε να είστε ενεργός τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
3. Επεξεργαστείτε το κάπνισμα
< /h3>
Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν καπνίζετε, είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα για να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
4. Απώλεια βάρους
< /h3>
Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική κίνηση είναι σημαντικά βήματα για τη μείωση του βάρους.
5. Φυσικές θεραπείες στο σπίτι
< /h3>
Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης:
- Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Πίνετε πράσινο τσάι τακτικά για να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα της υγείας.
- σκόρδο: το σκόρδο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και επίσης να αποτρέψει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος. Προσθέστε φρέσκο σκόρδο στη διατροφή σας ή λάβετε προετοιμασίες σκόρδου μετά από διαβούλευση του γιατρού σας.
- Psyllium: Το psyllium περιέχει διαλυτές ίνες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Προσθέστε τη διατροφή σας psyllium προσθέτοντάς τα σε smoothies ή muesli.
-Οι σπόροι: λινάτσα είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Προσθέστε το Linseed στη διατροφή σας προσθέτοντας τα σε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.
Συχνές ερωτήσεις
< /h2>
1. Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειωθεί η χοληστερόλη με φυσικό τρόπο;
< /h3>
Η μείωση της χοληστερόλης με φυσικό τρόπο απαιτεί χρόνο και συνέχεια. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή και μήνες για σημαντικές αλλαγές στο επίπεδο της χοληστερόλης. Η συνεπής εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση και η αποφυγή παραγόντων κινδύνου, όπως το κάπνισμα, είναι σημαντικές για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
2. Είναι δυνατόν να μειωθούν μόνο τα επίπεδα χοληστερόλης με φυσικές θεραπείες στο σπίτι;
< /h3>
Ναι, είναι δυνατό να μειωθούν αποκλειστικά τα επίπεδα χοληστερόλης με φυσικές θεραπείες στο σπίτι. Ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και φυσικών θεραπειών στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε αυτές τις προσεγγίσεις με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι είστε κατάλληλοι για εσάς και ότι λαμβάνει χώρα επαρκής επιτήρηση.
3 Πότε πρέπει να συμβουλευτώ το γιατρό μου;
< /h3>
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με τη χοληστερόλη σας ή εάν είστε άνω των 40 ετών και έχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το επίπεδο χοληστερόλης και να σας δώσει ατομικές συμβουλές για να μειώσετε τη χοληστερόλη, με βάση τους παράγοντες υγείας και κινδύνου σας.
fazit
< /h2>
Η χοληστερόλη είναι μια σημαντική ουσία για το σώμα μας, αλλά ένα υψηλό επίπεδο LDL χοληστερόλης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ευτυχώς, μπορούμε φυσικά να μειώσουμε το επίπεδο της χοληστερόλης χρησιμοποιώντας μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και φυσικές θεραπείες στο σπίτι. Είναι σημαντικό να γίνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής στα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Μην ξεχάσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας για να λάβετε ατομικές συμβουλές και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.