Cholesterol Lower Home Remedies: Přirozené způsoby, jak snížit
Cholesterol Lower Home Remedies: Přirozené způsoby, jak snížit
Cholesterol Lower Home Remedies: Přirozené způsoby, jak snížit
Cholesterol je látka podobná tuku, která se vyskytuje v našem těle a je vyžadována pro různé životně důležité funkce. Existují však dva typy cholesterolu: dobrý cholesterol (HDL) a špatný cholesterol (LDL). Vysoká hladina cholesterolu LDL může zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvic. Naštěstí můžeme snížit náš cholesterol s přirozenými domácími léky. V tomto článku zjistíte, jak můžete přirozeně snížit hladinu cholesterolu.
Co je cholesterol?
Cholesterol je látka podobná tuku, kterou tělo potřebuje k produkci buněčných membrán, hormonů a vitamínu D. Naše tělo přirozeně produkuje cholesterol, ale může být také absorbováno potravinami.
Existují dva hlavní typy cholesterolu: HDL cholesterol (lipoprotein s vysokou hustotou) a LDL cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou). HDL cholesterol je považován za dobrý cholesterol, protože pomáhá odstranit LDL cholesterol z tepen a snižovat riziko srdečních chorob. Na druhé straně cholesterol LDL má tendenci se ukládat do stěn tepny a může vést k zúžení, které brání průtoku krve.
Proč je důležité snížit hladinu cholesterolu?
Vysoká hladina cholesterolu LDL může zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvic. Pokud je v tepnách uloženo příliš mnoho LDL cholesterolu, vzniknou plaky, které mohou vést k arteriální kalcifikaci (ateroskleróza). To může bránit průtoku krve a zvýšit riziko srdečních chorob a tahů.
Je důležité udržovat hladinu cholesterolu v normálním rozmezí, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění. Toho lze dosáhnout zdravým stravováním, pravidelným cvičením a přírodními domácími prostředky.
přirozené způsoby, jak snížit cholesterol
1. Zdravé stravování
Zdravá strava je klíčem ke snížení cholesterolu. Zde je několik tipů pro cholesterol -bezvědomí:
- Vyvarujte se nasycených tuků: Nasycené tuky se vyskytují hlavně u živočišných produktů, jako jsou maso a mléčné výrobky. Snižte spotřebu tukového masa a vyberte si mléčné výrobky bez tuku nebo tuku. -Vyttejte obsah vlákna: vlákno má potenciál snížit LDL cholesterol. Přidejte své potraviny, jako jsou celá zrna, luštěniny, ovoce a zelenina. -Zdravé tuky: Nevysychované tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Přidejte své stravovací jídlo, jako jsou ryby (losos, tuňák), ořechy a semena. -Mavolný trans -tuk: Trans tuk jsou uměle vyráběné tuky, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu LDL. Vyvarujte se jídla, které obsahuje trans -tuky, jako jsou smažené potraviny, pečené zboží a občerstvení. - Omezte spotřebu cholesterolu: potraviny s cholesterolem -rich mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Omezte spotřebu žloutku, drobnosti a mořských plodů.
2. Pravidelný pohyb
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, mohou pomoci zvýšit cholesterol HDL (dobrý cholesterol) a snížit cholesterol LDL. Snažte se být aktivní nejméně 30 minut denně.
3. Vzdejte se kouření
Kouření může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních chorob. Pokud kouříte, je důležité přestat kouřit a snížit hladinu cholesterolu a zlepšit vaše obecné zdraví.
4. Úbytek hmotnosti
Obezita může zvýšit hladinu cholesterolu. Pokud máte nadváhu, úbytek hmotnosti může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Zdravá strava a pravidelný pohyb jsou důležitými kroky ke snížení hmotnosti.
5. Natural Home Remedies
Existují také některé přirozené domácí prostředky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu:
- Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou snížit hladiny cholesterolu. Pravidelně pijte zelený čaj, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod. - Česnek: Česnek může snížit hladinu cholesterolu a také zabránit tvorbě krevních sraženin. Po konzultaci s lékařem přidejte do své stravy čerstvý česnek nebo si připravte přípravy česneku. - Psyllium: Psyllium obsahuje rozpustné vlákno, které může snížit hladinu cholesterolu. Přidejte svou stravu psyllium přidáním do smoothies nebo mutli. -Flaxová semena: lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a vlákno, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Přidejte do své diety lněné semeny přidáním do jogurtu nebo ovesné vločky.
Často kladené otázky
1. Jak dlouho trvá přirozené snížení cholesterolu?
Snížení cholesterolu přirozeným způsobem vyžaduje čas a kontinuitu. Významné změny hladiny cholesterolu může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců. K dosažení dlouhodobých výsledků je důležité důsledné provádění zdravé stravy, pravidelného cvičení a vyhýbání se rizikovým faktorům, jako je kouření.
2. Je možné snížit pouze hladiny cholesterolu pouze s přirozenými domácími léky?
Ano, je možné snížit hladinu cholesterolu výhradně s přirozenými domácími léky. Kombinace zdravé výživy, pravidelného cvičení a přírodních domácích prostředků může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Je však důležité diskutovat o těchto přístupech se svým lékařem, abyste zajistili, že jste pro vás vhodné a že dochází k přiměřenému dohledu.
3. Kdy bych měl konzultovat svého lékaře?
Je důležité se poradit se svým lékařem, pokud máte problémy s cholesterolem nebo pokud jste starší než 40 let a máte zvýšené riziko srdečních chorob. Váš lékař může zkontrolovat hladinu cholesterolu a poskytnout vám individuální radu ke snížení cholesterolu na základě vašeho zdraví a rizikových faktorů.
fazitt
Cholesterol je pro naše tělo důležitou látkou, ale vysoká hladina cholesterolu LDL může zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice. Naštěstí můžeme přirozeně snížit hladinu cholesterolu pomocí zdravé stravy, pravidelného cvičení a přírodních domácích prostředků. Je důležité provádět dlouhodobé změny životního stylu na nižší hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních chorob. Nezapomeňte mluvit se svým lékařem a obdržet individuální radu a sledovat váš pokrok.