Холестерол Долен домашен лекарства: Естествени начини за намаляване

Холестерол Долен домашен лекарства: Естествени начини за намаляване

Холестерол Долен домашен лекарства: Естествени начини за намаляване

Холестеролът е мастно вещество, което се среща в нашето тяло и е необходимо за различни жизненоважни функции. Въпреки това, има два вида холестерол: добър холестерол (HDL) и лошия холестерол (LDL). Високото ниво на LDL холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулти. За щастие можем да свалим холестерола си с естествени домашни средства. В тази статия ще разберете как можете естествено да намалите нивото на холестерола си.

Какво е холестерол?

Холестеролът е мастноподобно вещество, от което тялото се нуждае, за да произвежда клетъчни мембрани, хормони и витамин D. Тялото ни естествено произвежда холестерол, но може да се абсорбира и чрез храна.

Има два основни типа холестерол: HDL холестерол (липопротеин с висока плътност) и LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност). HDL холестеролът се счита за добър холестерол, тъй като помага за отстраняване на LDL холестерола от артериите и намаляване на риска от сърдечни заболявания. LDL холестеролът, от друга страна, има тенденция да се съхранява в стените на артерията и може да доведе до стесняване на това, което пречи на кръвния поток.

Защо е важно да се понижи нивото на холестерола?

Високото ниво на LDL холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулти. Ако в артериите се отлага твърде много LDL холестерол, възникват плаки, които могат да доведат до артериална калцификация (атеросклероза). Това може да попречи на притока на кръв и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулти.

Важно е да се запазят нивата на холестерола в нормалния диапазон, за да се намали рискът от сърдечно -съдови заболявания. Това може да се постигне чрез здравословно хранене, редовни упражнения и естествени домашни средства.

Естествени начини за намаляване на холестерола

1. здравословно хранене

Здравословната диета е ключът към намаляването на холестерола. Ето няколко съвета за диета с холестерол -съзнателна диета:

- Избягвайте наситени мазнини: Наситените мазнини се намират главно в животински продукти като месо и млечни продукти. Намалете консумацията на мастно месо и изберете ниско съдържание на мазнини или безмаслени млечни продукти.
-Нерисирайте съдържанието на фибри: Фибрите има потенциал да понижи LDL холестерола. Добавете диетата си -храни с диета като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.
-Заузи здрави мазнини: Ненаситените мазнини, особено омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Добавете диетичната си храна като риба (сьомга, риба тон), ядки и семена.
-Завременни трансмазнини: Транс мазнините са изкуствено произведени мазнини, които могат да повишат нивото на LDL холестерол. Избягвайте храната, която съдържа трансмазнини, като пържени храни, печива и закуски.
- Ограничете консумацията на холестерол: Рихските храни на холестерол могат да повишат нивата на холестерола. Ограничете консумацията на яйчен жълтък, карантии и морски дарове.

2. Редовно движение

Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на нивата на холестерола. Аеробните упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене могат да помогнат за увеличаване на HDL холестерола (добър холестерол) и понижаване на LDL холестерола. Опитайте се да сте активни поне 30 минути на ден.

3. Откажете се от тютюнопушенето

Пушенето може да повлияе негативно на нивата на холестерола и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Ако пушите, важно е да спрете да пушите, за да намалите нивото на холестерола си и да подобрите общото си здраве.

4. Отслабване

Затлъстяването може да повиши нивата на холестерола. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да помогне за намаляване на нивата на холестерола. Здравословната диета и редовното движение са важни стъпки за намаляване на теглото.

5. Натурални домашни средства

Има и някои естествени домашни средства, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола:

- зелен чай: Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да понижат нивата на холестерола. Пийте редовно зелен чай, за да се възползвате от предимствата на здравето.
- Чесън: Чесънът може да понижи нивата на холестерола и също така да предотврати образуването на кръвни съсиреци. Добавете пресен чесън към диетата си или вземете препарати с чесън, след като се консултирате с Вашия лекар.
- Псилий: Псилиум съдържа разтворими влакна, които могат да понижат нивата на холестерола. Добавете диетата си Psyllium, като ги добавите към смутита или мюсли.
-Flax семена: Лененото семе са богати на омега-3 мастни киселини и фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Добавете ленено семе към диетата си, като ги добавите към кисело мляко или овесена каша.

Често задавани въпроси

1. Колко време отнема намаляване на холестерола по естествен начин?

Намаляването на холестерола по естествен начин изисква време и приемственост. Това може да отнеме няколко седмици или дори месеци за значителни промени в нивото на холестерола. Постоянното прилагане на здравословна диета, редовни упражнения и избягване на рискови фактори като тютюнопушене са важни за постигане на дългосрочни резултати.

2. Възможно ли е само да се намалят нивата на холестерола с естествени домашни средства?

Да, възможно е да се намалят нивата на холестерола изключително с естествените домашни средства. Комбинация от здравословно хранене, редовни упражнения и естествени домашни средства може да помогне за намаляване на нивата на холестерола. Важно е обаче да обсъдите тези подходи с вашия лекар, за да се уверите, че сте подходящи за вас и това се извършва адекватно наблюдение.

3. Кога трябва да се консултирам с моя лекар?

Важно е да се консултирате с вашия лекар, ако имате проблеми с холестерола си или ако сте по -възрастни от 40 години и имате повишен риск от сърдечни заболявания. Вашият лекар може да провери нивото на холестерола и да ви даде индивидуални съвети за намаляване на холестерола въз основа на вашите здравни и рискови фактори.

fazit

Холестеролът е важно вещество за нашето тяло, но високото ниво на холестерол на LDL може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. За щастие, ние естествено можем да намалим нивото на холестерола си, като използваме здравословна диета, редовни упражнения и естествени домашни средства. Важно е да се направят дългосрочни промени в начина на живот на по -ниски нива на холестерола и да се намали рискът от сърдечни заболявания. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да получите индивидуални съвети и да наблюдавате напредъка си.