الكوليسترول السفلي للعلاجات المنزلية: طرق طبيعية لتقليل
الكوليسترول السفلي للعلاجات المنزلية: طرق طبيعية لتقليل
الكوليسترول العلاجات المنزلية السفلى: طرق طبيعية لتقليل
الكوليسترول هو مادة تشبه الدهون التي تحدث في الجسم وهي مطلوبة لمختلف الوظائف الحيوية. ومع ذلك ، هناك نوعان من الكوليسترول: الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ (LDL). يمكن لمستوى الكوليسترول المرتفع LDL أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لحسن الحظ ، يمكننا خفض الكوليسترول لدينا مع العلاجات المنزلية الطبيعية. ستكتشف في هذه المقالة كيف يمكنك خفض مستوى الكوليسترول بشكل طبيعي.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو مادة تشبه الدهون التي يحتاجها الجسم لإنتاج أغشية الخلايا والهرمونات وفيتامين D. ينتج جسمنا بشكل طبيعي الكوليسترول ، ولكن يمكن امتصاصه أيضًا من خلال الطعام.
هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول: الكوليسترول HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) وكوليسترول LDL (البروتين الخلوي منخفض الكثافة). يعتبر الكوليسترول HDL في الكوليسترول الكوليسترول الجيد لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول LDL من الشرايين ويقلل من خطر أمراض القلب. من ناحية أخرى ، يميل الكوليسترول LDL إلى تخزين نفسك في جدران الشريان ويمكن أن يؤدي إلى تضييق تدفق الدم.
لماذا من المهم خفض مستوى الكوليسترول؟
يمكن لمستوى الكوليسترول المرتفع LDL أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. إذا تم إيداع الكثير من الكوليسترول LDL في الشرايين ، فستنشأ اللوحات التي يمكن أن تؤدي إلى تكلس الشرايين (تصلب الشرايين). هذا يمكن أن يعيق تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
من المهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي من أجل تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن تحقيق ذلك من خلال الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية والعلاجات المنزلية الطبيعية.
الطرق الطبيعية لتقليل الكوليسترول
1. الأكل الصحي
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح الحد من الكوليسترول. فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي للوعي:
- تجنب الدهون المشبعة: توجد الدهون المشبعة بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان. تقليل استهلاك اللحوم الدهنية واختر منتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة أو الدهون.
-قم بتزويد محتوى الألياف: الألياف لديها القدرة على خفض الكوليسترول LDL. أضف نظامك الغذائي -الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
-قم بتكشف الدهون الصحية: يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، في تقليل مستويات الكوليسترول. أضف طعامك الغذائي مثل الأسماك (سمك السلمون ، التونة) ، المكسرات والبذور.
-تجنب الدهون عبر الدهون: يتم إنتاج الدهون العابرة بشكل مصطنع التي يمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول LDL. تجنب الطعام الذي يحتوي على الدهون غير المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة والوجبات الخفيفة.
- الحد من استهلاك الكوليسترول: يمكن أن تزيد الأطعمة الكوليسترول -rich من مستويات الكوليسترول. الحد من استهلاك صفار البيض والمواد المأكولات البحرية.
2. الحركة العادية
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مستويات الكوليسترول. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات في زيادة الكوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد) وخفض الكوليسترول LDL. حاول أن تكون نشطًا على الأقل 30 دقيقة في اليوم.
3. التخلي عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على مستويات الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تدخن ، فمن المهم التوقف عن التدخين لخفض مستوى الكوليسترول الخاص بك وتحسين صحتك العامة.
4. فقدان الوزن
السمنة يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الكوليسترول. اتباع نظام غذائي صحي وحركة منتظمة هي خطوات مهمة لتقليل الوزن.
5. العلاجات المنزلية الطبيعية
هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول. اشرب الشاي الأخضر بانتظام للاستفادة من المزايا الصحية.
- الثوم: يمكن للثوم خفض مستويات الكوليسترول في الكوليسترول وكذلك منع تكوين جلطات الدم. أضف الثوم الطازج إلى نظامك الغذائي أو خذ استعدادات الثوم بعد استشارة طبيبك.
- سيلليوم: يحتوي سيلليوم على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول. أضف سميليوم نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى العصائر أو الموزلي.
بذور الفلاكس: بذر الكتان غني بالأحماض والألياف الدهنية أوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. أضف الكتان إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى اللبن أو دقيق الشوفان.
الأسئلة المتداولة بشكل متكرر
1. كم من الوقت يستغرق لتقليل الكوليسترول بطريقة طبيعية؟
يتطلب تقليل الكوليسترول بطريقة طبيعية الوقت والاستمرارية. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى شهور لإجراء تغييرات كبيرة على مستوى الكوليسترول. يعد التنفيذ المتسق لنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتجنب عوامل الخطر مثل التدخين أمرًا مهمًا لتحقيق نتائج طويلة المدى.
2. هل من الممكن فقط تقليل مستويات الكوليسترول مع العلاجات المنزلية الطبيعية؟
نعم ، من الممكن تقليل مستويات الكوليسترول بشكل حصري مع العلاجات المنزلية الطبيعية. مزيج من التغذية الصحية والتمرينات المنتظمة والعلاجات المنزلية الطبيعية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، من المهم مناقشة هذه الأساليب مع طبيبك للتأكد من أنك مناسب لك وأن يتم إجراء المراقبة الكافية.
3. متى يجب أن أشير إلى طبيبي؟
من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكوليسترول في الكوليسترول أو إذا كنت أكبر من 40 عامًا ولديك خطر متزايد من أمراض القلب. يمكن لطبيبك التحقق من مستوى الكوليسترول ويقدم لك نصيحة فردية للحد من الكوليسترول ، بناءً على عوامل صحتك وعوامل الخطر.
Fazit
الكوليسترول هو مادة مهمة لجسمنا ، ولكن ارتفاع مستوى الكوليسترول LDL يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لحسن الحظ ، يمكننا بشكل طبيعي خفض مستوى الكوليسترول لدينا باستخدام نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية والعلاجات المنزلية الطبيعية. من المهم إجراء تغييرات طويلة في نمط الحياة على مستويات الكوليسترول المنخفضة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. لا تنس التحدث إلى طبيبك لتلقي نصيحة فردية ومراقبة تقدمك.