您应该知道的 10 种令人难以置信的便秘家庭疗法

您应该知道的 10 种令人难以置信的便秘家庭疗法

在这里您将找到最常见的便秘家庭疗法。即使有时很难找到正确的家庭疗法，但有时也并不遥远。顾名思义，您家里已经拥有大部分家庭疗法。

便秘是一个极其常见的问题

大约 20% 的美国人患有便秘，每年有 800 万人次去看医生。

人们可能会因为吃或避免的食物、生活习惯、服用的药物或身体状况而出现便秘。对于许多人来说，慢性便秘的原因尚不清楚。这称为慢性特发性便秘。

便秘的特点是有以下症状。

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

有许多自然方法可以缓解便秘。人们可以在自己舒适的家中做到这一点，而且大多数都是有科学支持的。

这里有 13 种治疗便秘的自然家庭疗法

多喝水

便秘的人应该尝试多喝水。
经常脱水会导致便秘。为了防止这种情况，喝足够的水并保持水分很重要。

如果一个人患有便秘，可以通过喝一些碳酸（苏打水）来缓解。这可以帮助他们补充水分并让一切恢复正常。

一些研究发现，苏打水比自来水更能有效缓解便秘。这包括患有消化障碍或消化不良的人以及患有慢性特发性便秘的人。

然而，喝含糖汽水等碳酸饮料并不是一个好主意，因为这些饮料对健康有害，并且会加剧便秘。

一些患有肠易激综合症 (IBS) 的人发现碳酸饮料会使他们的症状恶化，因此这些人可能希望避免瓶装水和其他碳酸饮料。

底线：脱水会导致便秘，因此请确保喝足够的水。苏打水可以更有效地缓解便秘。

多吃纤维

多吃纤维，尤其是可溶性、不可发酵的纤维。
为了治疗便秘，医生经常建议人们增加纤维摄入量。

这是因为增加纤维摄入量会增加粪便的体积和稠度，使它们更容易通过。它还可以帮助它们更快地通过消化系统。

事实上，2016 年的一项评论发现，77% 的慢性便秘患者受益于纤维补充剂。

然而，一些研究发现，增加纤维摄入量实际上会使问题变得更糟。其他报告称，纤维可以改善大便频率，但可能无助于缓解其他便秘症状，例如大便稠度、疼痛、腹胀和腹胀。

这是因为不同类型的纤维对消化有不同的影响。纤维有许多不同类型，但通常分为两类：不溶性纤维和可溶性纤维。麦麸、蔬菜和全谷物中含有的不溶性纤维会使粪便变稠，并帮助其更快、更轻松地通过消化系统。

可溶性纤维——存在于燕麦麸、大麦、坚果、种子、豆类、扁豆和豌豆以及一些水果和蔬菜中——吸收水分并形成凝胶状糊状物，软化粪便并改善其稠度。车前子等不可发酵的可溶性纤维是治疗便秘的最佳选择。

2020 年的一项评论发现车前草治疗便秘的效果是不溶性麦麸的 3.4 倍。各种品牌的车前子纤维均可在线购买。研究不溶性纤维治疗便秘的效果，结果好坏参半。

部分原因是，对于一些患有肠易激综合症或慢性特发性便秘等功能性肠道问题的人来说，不溶性纤维会使问题变得更糟。一些可发酵的可溶性纤维也可能对治疗便秘无效，因为它会被肠道内的细菌发酵，失去保水能力。

为了防止便秘，人们应该摄入可溶性和不溶性纤维的混合物。建议女性每日总纤维摄入量为 25 克 (g)，男性为 38 克。

结论：尽量多吃富含纤维的食物。含有可溶性、不可发酵纤维（如车前草）的膳食补充剂也有帮助。

训练更多

各种研究表明，运动可以帮助改善便秘症状。

研究表明久坐的生活方式与便秘风险增加有关。因此，一些健康专家建议增加运动以促进粪便移动。

然而，并非所有研究都认为运动可以治疗便秘。因此，需要更多的研究。其他研究报告称，虽然运动并不总能提高上厕所的频率，但它可以减轻一些症状并提高人们的生活质量。

对于患有肠易激综合症的人来说，适度的运动（快走）可以改善消化系统症状和生活质量。然而，剧烈运动（慢跑）可能会使某些人的症状恶化。尝试温和的运动，例如定期散步、游泳、骑自行车或慢跑，看看是否有帮助。

结论：运动可以缓解某些人的便秘症状。

喝咖啡，尤其是含咖啡因的咖啡

喝咖啡可以帮助缓解便秘。
对于某些人来说，喝咖啡会增加上厕所的冲动。这是因为咖啡会刺激消化系统的肌肉。

事实上，1998 年的一项研究发现，含咖啡因的咖啡可以像正餐一样刺激肠道。这种效果比饮用水强 60%，比喝不含咖啡因的咖啡强 23%。

咖啡还可能含有少量的可溶性纤维，可通过改善肠道细菌的平衡来帮助预防便秘。然而，对于患有肠易激综合症的人来说，咖啡因的肠道刺激特性可能更强。它还可能恶化消化问题。

患有肠易激综合症的人可以尝试从饮食中减少咖啡因，看看是否有帮助。在这里了解更多有关可以缓解便秘的食物和饮料的信息。

结论：咖啡可以通过刺激肠道肌肉来帮助缓解便秘。它还可能含有少量的可溶性纤维。

服用番泻叶，一种草药泻药

番泻叶是一种流行的安全有效的草药泻药，有助于治疗便秘。它可以在柜台和网上以口服和直肠形式购买。番泻叶含有一种叫做糖苷的植物物质，可以刺激肠道神经，加速排便。

医生认为番泻叶对成年人来说短期内是安全的，但如果几天后症状没有消失，人们应该去看医生。医生通常不建议孕妇、哺乳期妇女或患有某些健康问题（如炎症性肠病）的人服用番泻叶。

结论：草药泻药番泻叶是治疗便秘的常用药物。它刺激肠道神经，加速排便。

吃益生菌食物或服用益生菌补充剂

益生菌可以帮助预防慢性便秘。益生菌是肠道中天然存在的活的有益细菌。其中包括双歧杆菌和乳酸菌。人们可以通过食用益生菌食物来提高其水平。

一些患有慢性便秘的人肠道内细菌不平衡。多吃益生菌食物有助于改善这种平衡并预防便秘。

2019 年的一篇评论发现，服用益生菌 2 周可以帮助治疗便秘、增加大便频率和大便稠度。它们还可以通过产生短链脂肪酸来帮助治疗便秘。这些可以改善排便，使排便更容易。

或者，尝试益生菌补充剂。一些研究发现，人们在 4 周后开始感受到这些补充剂的好处。

尝试服用网上提供的益生菌补充剂或食用富含益生菌的食物，看看这是否有助于缓解便秘。益生元食物包括：

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

结论：益生菌有助于治疗慢性便秘。尝试吃益生菌食物或服用补充剂。

非处方或处方泻药

一个人可以与医生或药剂师讨论选择合适的泻药。不同的物种有不同的作用方法，但都对便秘有效(40, 41)。

医生可能会推荐以下类型之一：

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

然而，大多数泻药不应在未咨询医生的情况下定期服用。

结论：泻药对于缓解便秘有一定的效果。与医生或药剂师讨论最好的药物。

尝试低 FODMAP 饮食

便秘可能是肠易激综合症的症状。低 FODMAP 饮食是一种消除饮食，有助于治疗 IBS，并可缓解 IBS 相关的便秘。 FODMAP 代表可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇。

饮食包括限制高 FODMAP 食物一段时间，然后再重新摄入，以确定身体可以耐受哪些食物。对于患有便秘的 IBS 患者来说，仅低 FODMAP 饮食通常是不够的。这些人可能需要注意饮食的其他方面，例如： B. 足够的水和纤维来缓解症状。

结论：低 FODMAP 饮食有助于缓解 IBS 相关的便秘。然而，仅靠这一点并不能提供足够的缓解。

吃白泷面条或服用葡甘露聚糖补充剂

葡甘露聚糖是一种来自魔芋植物根部的可溶性纤维。一些研究表明它对便秘有效。除了改善肠道蠕动外，葡甘露聚糖还可以作为益生元，改善肠道内有益细菌的平衡。

一项针对儿童的研究发现，服用葡甘露聚糖的儿童中有 45% 的严重便秘得到缓解，而对照组中这一比例仅为 13%。然而，另一项对照研究发现没有显着影响。

人们可以通过补充剂或通过食用白泷或魔芋面条来获取葡甘露聚糖。还提供葡甘露聚糖补充剂。它们的功效因品牌而异，因此最好在购买前比较品牌。葡甘露聚糖补充剂可在线购买。

结论：葡甘露聚糖可能有助于治疗某些人的便秘。来源包括膳食补充剂和白泷面条。

吃益生元食物

益生元是不可消化的碳水化合物纤维。益生元包括寡糖和菊粉。虽然纤维通过改善粪便稠度和体积来减少便秘，但益生元通过改善消化健康发挥作用。

益生元纤维通过喂养肠道中的有益细菌来改善消化健康，从而增强益生菌并改善肠道细菌的平衡。事实上，一些益生元可以帮助增加排便频率，使大便更柔软。

益生元食物包括：

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

然而，大蒜和洋葱不属于低 FODMAP 饮食的一部分，因为这些食物可能会引发肠易激综合症患者的症状。

结论：含有益生元纤维的食物可以改善消化健康和有益肠道细菌的平衡。益生元可以帮助缓解便秘。

尝试柠檬酸镁

柠檬酸镁是一种流行的便秘家庭疗法。它是一种渗透性泻药，人们可以在柜台或网上购买。

服用适量的镁补充剂有助于缓解便秘。医生在手术或其他医疗程序之前使用较高剂量来准备和清洁肠道。

结论：服用柠檬酸镁这种非处方膳食补充剂可以帮助缓解便秘。

吃李子

西梅是一种天然的泻药。
西梅和西梅汁经常被吹捧为治疗便秘的天然药物——这是有充分理由的。李子也许是最容易获得的天然解决方案。除了纤维之外，李子还含有山梨醇。这是一种具有泻药作用的糖醇。

一些研究表明，李子可能比车前子等纤维更有效。有效剂量约为50克或七个中等大小的李子，每天两次。然而，患有肠易激综合症的人应该避免吃李子，因为糖醇是高 FODMAP 食物。

结论：李子中含有糖醇山梨醇，具有通便作用。西梅是治疗便秘非常有效的药物。

尽量避免乳制品

对于不耐受的人来说，食用乳制品可能会由于其对肠道运动的影响而导致便秘。这包括不能耐受牛奶蛋白的儿童和患有乳糖不耐受的成人。

如果有人怀疑牛奶不耐受，他们可以去看医生进行诊断。医生可能会建议暂时从饮食中去除乳制品，同时增加其他富含钙的食物，看看是否可以改善症状。

结论：乳制品或乳糖不耐受会导致某些人出现便秘。对于这些人来说，从饮食中去除乳制品可能有助于缓解症状。

附录

便秘令人不舒服，有多种可能的原因。然而，许多家庭疗法和自然方法可以有所帮助。如果便秘持续存在，可以咨询医生以确定原因并找到有效的治疗方法。然而，本文中的许多自然家庭疗法可以提供显着的缓解。
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