10 otroliga hemläkemedel för förstoppning du borde veta

10 otroliga hemläkemedel för förstoppning du borde veta

Här hittar du de vanligaste hemläkemedlen för förstoppning. Även om det ibland är svårt att hitta rätt hemläkemedel, är det ibland inte så långt borta. Du har redan de flesta hemläkemedel i ditt hushåll, som namnet antyder.

Förstoppning är ett oerhört vanligt problem

Förstoppning drabbar cirka 20% av människorna i USA, vilket resulterar i 8 miljoner läkarbesök per år.

Människor kan uppleva förstoppning på grund av de livsmedel de äter eller undviker, deras livsstilsvanor, medicinerna de tar eller de medicinska tillstånd de har. För många är orsaken till deras kroniska förstoppning okänd. Detta kallas kronisk idiopatisk förstoppning.

Förstoppning kännetecknas av följande symtom.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Det finns många naturliga sätt att lindra förstoppning. Människor kan göra detta från deras egna hem, och de flesta av dem stöds av vetenskapen.

Här är 13 naturliga hemläkemedel för förstoppning

Drick mer vatten

En person med förstoppning bör försöka dricka mer vatten.
Att regelbundet dehydratiseras kan leda till förstoppning. För att förhindra detta är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten och förbli hydratiserad.

Om en person lider av förstoppning kan de hitta lättnad genom att dricka lite kolsyrat (glittrande) vatten. Detta kan hjälpa dem att rehydrera och få saker att gå igen.

Vissa studier har funnit att mousserande vatten är mer effektivt än kranvatten för att lindra förstoppning. Detta inkluderar personer med matsmältningsstörningar eller dyspepsi och personer med kronisk idiopatisk förstoppning.

Det är emellertid inte en bra idé att dricka kolsyrade drycker som sockerhaltig soda eftersom dessa drycker har skadliga hälsoeffekter och kan förvärra förstoppning.

Vissa människor med irriterande tarmsyndrom (IBS) tycker att kolsyrade drycker förvärrar sina symtom, så dessa individer kanske vill undvika vatten på flaska och andra kolsyrade drycker.

Nedersta raden: Dehydrering kan orsaka förstoppning, så se till att du dricker tillräckligt med vatten. Sparkling vatten kan vara ännu effektivare vid lindra förstoppning.

Ät mer fiber

Ät mer fiber, särskilt löslig, icke-jämnbar fiber.
För att behandla förstoppning rekommenderar läkare ofta människor att öka sitt fiberintag.

Detta beror på att ökande fiberintag ökar delarna och konsistensen i avföringar, vilket gör dem enklare att passera. Det hjälper dem också att passera genom matsmältningssystemet snabbare.

I själva verket fann en översyn 2016 att 77% av personer med kronisk förstoppning gynnades av fibertillskott.

Vissa studier har emellertid funnit att ökande fiberintag faktiskt kan förvärra problemet. Andra rapporterar att fiber förbättrar avföringsfrekvensen men kanske inte hjälper till med andra förstoppningssymtom som avföringskonsistens, smärta, uppblåsthet och uppblåsthet.

Det beror på att olika typer av fiber har olika effekter på matsmältningen. Det finns många olika typer av fiber, men i allmänhet faller de in i två kategorier: olöslig fiber och löslig fiber. Olöslig fiber - grundar i vetekli, grönsaker och fullkorn - gör avföringen tjockare och kan hjälpa den att passera genom matsmältningssystemet snabbare och enkelt.

Löslig fiber - som finns i havrekli, korn, nötter, frön, bönor, linser och ärtor, och vissa frukter och grönsaker - absorberar vatten och bildar en gelliknande pasta som mjukar avföringen och förbättrar dess konsistens. Icke-jermenterbar löslig fiber som Psyllium är det bästa valet för att behandla förstoppning.

En 2020 -granskning fann att Psyllium var 3,4 gånger effektivare än olösligt vetekli för förstoppning. Olika märken av Psylliumfiber finns tillgängliga online. Studier som undersöker effekterna av olöslig fiber för att behandla förstoppning har gett blandade resultat.

Detta beror delvis på att olöslig fiber kan förvärra problemet för vissa personer med ett funktionellt tarmproblem som IBS eller kronisk idiopatisk förstoppning. Vissa jäsbara lösliga fiber kan också vara ineffektiva vid behandling av förstoppning eftersom den fermenteras av bakterier i tarmen och förlorar sin förmåga att hålla vatten.

För att förhindra förstoppning bör människor sträva efter att konsumera en blandning av löslig och olöslig fiber. Det rekommenderade totala fiberintaget per dag är 25 gram (g) för kvinnor och 38 g för män.

Slutsats: Försök att äta mer fiberrika livsmedel. Ett kosttillskott med löslig, icke-jämnbar fiber som psyllium kan också hjälpa.

Träna mer

Olika forskningsstudier har rapporterat att träning kan hjälpa till att förbättra symtomen på förstoppning.

Studier har kopplat en stillasittande livsstil med en ökad risk för förstoppning. Av denna anledning rekommenderar vissa hälsoexperter att öka träningen för att få avföringen i rörelse.

Men inte alla studier är överens om att träning behandlar förstoppning. Därför behövs mer forskning. Andra studier har rapporterat att även om träning inte alltid förbättrade frekvensen av att gå på toaletten, minskade det vissa symtom och förbättrade människors livskvalitet.

För personer med irriterande tarmsyndrom kan måttlig träning (snabb promenader) förbättra matsmältningssymtomen och livskvaliteten. Men kraftig träning (jogging) kan förvärra symtomen för vissa. Prova mild träning - som vanliga promenader, simning, cykling eller jogging - för att se om det hjälper.

Nedersta raden: Träning kan lindra symtom på förstoppning för vissa människor.

Drick kaffe, särskilt koffeinhaltigt kaffe

Att dricka kaffe kan hjälpa till att lindra förstoppning.
För vissa människor kan dricka kaffe öka lusten att gå på toaletten. Detta beror på att kaffe stimulerar musklerna i matsmältningssystemet.

I själva verket fann en studie från 1998 att koffeinhaltigt kaffe kan stimulera tarmen på samma sätt som en måltid. Denna effekt var 60% starkare än att dricka vatten och 23% starkare än att dricka koffeinfritt kaffe.

Kaffe kan också innehålla små mängder löslig fiber, vilket hjälper till att förhindra förstoppning genom att förbättra balansen mellan tarmbakterier. Koffeins tarmstimulerande egenskaper kan emellertid vara starkare hos personer med irriterande tarmsyndrom. Det kan också förvärra matsmältningsproblemen.

Människor med IBS kan prova att skära koffein från sin diet för att se om det hjälper. Läs mer om livsmedel och drycker som kan lindra förstoppning här.

Slutsats: Kaffe kan hjälpa till att lindra förstoppning genom att stimulera tarmmusklerna. Det kan också innehålla små mängder löslig fiber.

Ta Senna, ett växtbaserat laxermedel

Senna är ett populärt säkert och effektivt växtbaserade laxermedel som hjälper till att behandla förstoppning. Det finns i både orala och rektala former över räknaren och online. Senna innehåller växtämnen som kallas glykosider, som stimulerar nerverna i tarmen och påskyndar tarmrörelser.

Läkarna anser att Senna är säkra för vuxna under en kort tid, men människor bör se en läkare om deras symtom inte försvinner efter några dagar. Läkare rekommenderar vanligtvis inte Senna för gravida kvinnor, ammande kvinnor eller personer med vissa hälsoproblem som inflammatorisk tarmsjukdom.

Slutsats: Den växtbaserade laxativa Senna är ett populärt botemedel för förstoppning. Det stimulerar nerverna i tarmen för att påskynda tarmrörelserna.

Ät probiotiska livsmedel eller ta probiotiska tillskott

Probiotika kan hjälpa till att förhindra kronisk förstoppning. Probiotika är levande, gynnsamma bakterier som förekommer naturligt i tarmen. Dessa inkluderar Bifidobacteria och Lactobacillus. Människor kan öka sina nivåer genom att äta probiotiska livsmedel.

Vissa människor med kronisk förstoppning har en obalans av bakterier i tarmen. Att äta mer probiotiska livsmedel kan hjälpa till att förbättra denna balans och förhindra förstoppning.

En granskning 2019 fann att att ta probiotika i 2 veckor kan hjälpa till att behandla förstoppning, öka avföringsfrekvensen och avföringskonsistensen. De kan också hjälpa till att behandla förstoppning genom att producera kortkedjiga fettsyror. Dessa kan förbättra tarmrörelserna och underlätta tarmrörelserna.

Alternativt kan du prova ett probiotiskt tillskott. Vissa studier har funnit att människor började känna fördelarna med dessa kosttillskott efter 4 veckor.

Försök ta probiotiska tillskott tillgängliga online eller äta probiotiska rika livsmedel för att se om detta hjälper till med förstoppning. Prebiotiska livsmedel inkluderar:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Slutsats: Probiotika kan hjälpa till att behandla kronisk förstoppning. Försök äta probiotiska livsmedel eller ta ett tillskott.

Laxermedel utan disk eller recept

En person kan prata med en läkare eller farmaceut om att välja ett lämpligt laxermedel. Olika arter har olika verkningsmetoder, men alla är effektiva för förstoppning (40, 41).

En läkare kan rekommendera en av följande typer:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

De flesta av dessa laxermedel bör dock inte tas regelbundet utan att prata med en läkare.

Slutsats: Laxermedel är effektiva för att lindra förstoppning. Prata med en läkare eller farmaceut om de bästa.

Prova en låg FODMAP -diet

Förstoppning kan vara ett symptom på IBS. Den låga FODMAP-dieten är en eliminationsdiet som hjälper till att behandla IBS och kan lindra IBS-relaterad förstoppning. FODMAP står för jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler.

Kosten innebär att begränsa livsmedel med hög FODMAP under en tid innan de återinförs för att bestämma vilken kropp som kan tolerera. För personer med IBS där förstoppning är utbredd räcker ofta inte den låga FODMAP -dieten. Sådana människor måste förmodligen vara uppmärksamma på andra aspekter av sin diet, till exempel: B. tillräckligt med vatten och fiber för att uppleva lättnad från sina symtom.

Slutsats: En låg FODMAP-diet kan hjälpa till att lindra IBS-relaterad förstoppning. Emellertid kan detta ensam inte ge tillräcklig lättnad.

Ät shirataki -nudlar eller ta ett glucomannan -tillskott

Glucomannan är en typ av löslig fiber från rötterna till Konjac -växten. En del forskning tyder på att det är effektivt mot förstoppning. Förutom att förbättra tarmrörelserna kan Glucomannan också fungera som ett prebiotikum för att förbättra balansen mellan goda bakterier i tarmen.

En studie på barn fann att 45% av dem som tog Glucomannan upplevde lättnad från svår förstoppning, jämfört med bara 13% i kontrollgruppen. En annan kontrollerad studie fann emellertid inga signifikanta effekter.

Människor kan få Glucomannan från tillskott eller genom att äta shirataki eller konjacnudlar. Glucomannan -tillskott finns också tillgängliga. De varierar i sina fördelar beroende på varumärket, så det är bäst att jämföra varumärken innan du köper. Glucomannan -tillskott finns tillgängliga online.

Slutsats: Glucomannan kan hjälpa till att behandla förstoppning hos vissa människor. Källor inkluderar kosttillskott och shirataki -nudlar.

Ät prebiotiska livsmedel

Prebiotika är osmältbara kolhydratfibrer. Prebiotika inkluderar oligosackarider och inulin. Även om fiber minskar förstoppning genom att förbättra avföringskonsistens och bulk, fungerar prebiotika genom att förbättra matsmältningshälsan.

Prebiotisk fiber förbättrar matsmältningshälsan genom att mata de gynnsamma bakterierna i tarmen, som ökar probiotika och förbättrar balansen mellan tarmbakterier. I själva verket kan vissa prebiotika hjälpa till att öka tarmrörelsesfrekvensen och göra avföringar mjukare.

Prebiotiska livsmedel inkluderar:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Vitlök och lök är emellertid inte en del av en lågfodraldiet eftersom dessa livsmedel kan utlösa symtom hos personer med irriterande tarmsyndrom.

Nedersta raden: Livsmedel som innehåller prebiotisk fiber kan förbättra matsmältningshälsan och balansen mellan gynnsamma tarmbakterier. Prebiotics kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Prova magnesiumcitrat

Magnesium Citrate är ett populärt hemmedicin för förstoppning. Det är en typ av osmotisk laxermedel som människor kan köpa över disk eller online.

Att ta måttliga mängder magnesiumtillskott kan hjälpa till att lindra förstoppning. Läkarna använder högre doser för att förbereda och rena tarmen före operation eller andra medicinska procedurer.

Slutsats: Att ta magnesiumcitrat, ett kosttillskott utan disk, kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Ät katrinplommon

Kontrollerna är ett naturligt laxermedel.
Krinser och beskärssaft utropas ofta som ett naturligt botemedel för förstoppning - och av goda skäl. Plommon är kanske den mest tillgängliga naturliga lösningen. Förutom fiber innehåller plommon också sorbitol. Detta är en sockeralkohol som har en laxerande effekt.

Vissa studier har visat att katrinplommon kan vara mer effektiva än fiber som psyllium. Den effektiva dosen kan vara cirka 50 g eller sju medelstora plommon två gånger om dagen. Människor med IBS bör dock undvika katrinplommon eftersom sockeralkoholer är höga FODMAP -livsmedel.

Slutsats: Plommon innehåller sockeralkohol sorbitol, som har en laxerande effekt. Kontroller kan vara ett mycket effektivt botemedel mot förstoppning.

Försök att undvika mejeriprodukter

Hos personer med intolerans kan konsumtion av mejeriprodukter orsaka förstoppning på grund av dess effekter på tarmrörelser. Detta inkluderar barn som inte kan tolerera komjölkprotein och vuxna med laktosintolerans.

Om någon misstänker mjölkintolerans kan de se sin läkare för en diagnos. Läkaren kan rekommendera tillfälligt att eliminera mejeriprodukter från kosten och samtidigt öka andra kalciumrika livsmedel för att se om detta förbättrar symtomen.

Slutsats: Mejeriprodukter eller laktosintolerans kan leda till förstoppning hos vissa människor. För dessa människor kan ta bort mejeriprodukter från kosten hjälpa till att lindra symtomen.

Tillägg

Förstoppning är obekväm och har ett antal möjliga orsaker. Många hemläkemedel och naturliga metoder kan dock hjälpa. Om förstoppning kvarstår kan en person prata med sin läkare för att bestämma orsaken och hitta en effektiv behandling. Många av de naturliga hemläkemedlen i denna artikel kan emellertid ge betydande lättnad.
Ämne: Förstoppning, förstoppning, förstoppning, förstoppning, förstoppning, förstoppning, förstoppning, förstoppning, förstoppning
Följande objekt kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig när de tittar på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search = 'grejer' maxPosts = 10 sök = ”förstoppning”]