10 neverjetnih domačih zdravil za zaprtje, ki bi jih morali vedeti

10 neverjetnih domačih zdravil za zaprtje, ki bi jih morali vedeti

Tu boste našli najpogostejša domača sredstva za zaprtje. Tudi če je včasih težko najti pravo domače zdravilo, včasih ni tako daleč. V svojem gospodinjstvu že imate večino domačih zdravil, kot že ime pove.

Zaprtje je neverjetno pogost problem

Zaprtje prizadene približno 20% ljudi v Združenih državah Amerike, kar ima za posledico 8 milijonov obiskov zdravnika na leto.

Ljudje lahko občutijo zaprtje zaradi hrane, ki jo jedo ali se izogibajo, njihove življenjske navade, zdravila, ki jih jemljejo, ali zdravstvenih stanj, ki jih imajo. Za mnoge je vzrok njihovega kroničnega zaprtja neznan. Temu pravimo kronično idiopatsko zaprtje.

Za zaprtje so značilni naslednji simptomi.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Obstaja veliko naravnih načinov za lajšanje zaprtja. Ljudje to lahko storijo iz udobja lastnih domov, večina pa jih podpira znanost.

Tu je 13 naravnih zdravil za zaprtje

Pijte več vode

Oseba z zaprtjem bi morala poskusiti piti več vode.
Redno dehidriranje lahko privede do zaprtja. Da bi to preprečili, je pomembno, da pijete dovolj vode in ostanete hidrirane.

Če človek trpi za zaprtjem, si lahko olajšajo s pitjem gazirane (peneče) vode. To jim lahko pomaga pri rehidraciji in spet stvari.

Nekatere študije so pokazale, da je peneča voda učinkovitejša od vode iz pipe pri lajšanju zaprtja. To vključuje ljudi s prebavnimi motnjami ali dispepsijo in ljudi s kronično idiopatsko zaprtje.

Vendar pa ni dobro, da pijete gazirane pijače, kot je sladka soda, saj imajo te pijače škodljive učinke na zdravje in lahko poslabšajo zaprtje.

Nekateri ljudje z razdražljivim črevesjem sindromom (IBS) ugotavljajo, da gazirane pijače poslabšajo simptome, zato se ti posamezniki morda želijo izogniti ustekleničeni vodi in drugih gaziranih pijačah.

Bottom line: Dehidracija lahko povzroči zaprtje, zato se prepričajte, da pijete dovolj vode. V peneči voda je lahko še učinkovitejša pri lajšanju zaprtja.

Jejte več vlaknin

Jejte več vlaknin, zlasti topnih, nefermentacijskih vlaknin.
Za zdravljenje zaprtja zdravniki ljudem pogosto svetujejo, naj povečujejo vnos vlaken.

To je zato, ker povečanje vnosa vlaken poveča večji del in konsistenco blata, kar jih olajša prehod. Pomaga jim tudi hitreje skozi prebavni sistem.

Dejansko je v pregledu leta 2016 ugotovil, da je 77% ljudi s kroničnim zaprtjem koristilo dopolnjevanje vlaken.

Vendar pa so nekatere raziskave pokazale, da lahko povečanje vnosa vlaken dejansko poslabša težavo. Drugi poročajo, da vlakna izboljšujejo pogostost blata, vendar morda ne pomagajo pri drugih simptomih zaprtja, kot so konsistenca blata, bolečina, napihnjenost in napihnjenost.

To je zato, ker imajo različne vrste vlaken različne učinke na prebavo. Obstaja veliko različnih vrst vlaknin, na splošno pa spadajo v dve kategoriji: netopna vlakna in topna vlakna. Netopne vlaknine - na voljo v pšenici, zelenjavi in ​​polnozrnatih žitah - postanejo stolček debelejši in lahko pomagajo hitreje in enostavno preiti skozi prebavni sistem.

Topna vlakna - najdena v ovsenih otrobih, ječmenu, oreščkih, semenih, fižolu, leči in grahu ter nekaj sadja in zelenjave - absorbirajo vodo in tvori gel -podobno pasto, ki mehča blato in izboljša njegovo konsistenco. Ne-fermentalna topna vlakna, kot je Psyllium, je najboljša izbira za zdravljenje zaprtja.

V pregledu leta 2020 je bilo ugotovljeno, da je Psyllium za 3,4 -krat bolj učinkovit kot netopni pšenični otrobi za zaprtje. Na spletu so na voljo različne blagovne znamke Psyllium Fiber. Študije, ki preučujejo učinke netopnih vlaken za zdravljenje zaprtja, so prinesle mešane rezultate.

Deloma je to zato, ker lahko netopna vlakna za nekatere ljudi s funkcionalnim črevesjem, kot so IBS ali kronična idiopatska zaprtje, še poslabša težava. Nekatera fermentalna topna vlakna so lahko tudi neučinkovita pri zdravljenju zaprtja, ker ga bakterije fermentirajo v črevesju in izgubi sposobnost zadrževanja vode.

Da bi preprečili zaprtje, bi si morali ljudje prizadevati za porabo mešanice topnih in netopnih vlaken. Priporočeni skupni vnos vlaken na dan je 25 gramov (g) za ženske in 38 g za moške.

Zaključek: Poskusite jesti več hrane, bogate z vlakninami. Pomaga lahko tudi prehransko dopolnilo z topnimi, nefermentacijskimi vlakninami, kot je Psyllium.

Trening več

Različne raziskovalne študije so poročale, da bi lahko vadba pomagala izboljšati simptome zaprtja.

Študije so povezale sedeč življenjski slog s povečanim tveganjem za zaprtje. Zaradi tega nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo povečanje vadbe, da se stolček premika.

Vendar se vse študije ne strinjajo, da vadba zdravi zaprt. Zato je potrebnih več raziskav. Druge študije so poročale, da čeprav vadba ni vedno izboljšala pogostosti odhoda na stranišče, je zmanjšala nekatere simptome in izboljšala kakovost življenja ljudi.

Za ljudi z razdražljivim črevesjem sindromom lahko zmerna vadba (hitra hoja) izboljša prebavne simptome in kakovost življenja. Vendar bi lahko živahna vadba (tek) za nekatere poslabšala simptome. Poskusite z nežno vadbo - kot redni sprehodi, plavanje, kolesarjenje ali tek -, da vidite, ali pomaga.

Bottom line: Vadba lahko za nekatere ljudi lajša simptome zaprtja.

Pijte kavo, še posebej kofeinsko kavo

Pitje kave lahko pomaga razbremeniti zaprtje.
Za nekatere ljudi lahko pitje kave poveča potrebo po odhodu na stranišče. To je zato, ker kava stimulira mišice v prebavnem sistemu.

V resnici je raziskava iz leta 1998 ugotovila, da kofeinska kava lahko črevesje spodbudi na enak način kot obrok. Ta učinek je bil 60% močnejši od pitne vode in 23% močnejši od pitja kave, ki je bila kofeina.

Kava lahko vsebuje tudi majhne količine topnih vlaken, kar pomaga preprečiti zaprtje z izboljšanjem ravnotežja črevesnih bakterij. Vendar so lahko kofeinske črevesne lastnosti močnejše pri ljudeh z razdražljivim črevesjem. Prav tako bi lahko poslabšal prebavne težave.

Ljudje z IBS lahko poskušajo izrezati kofein iz svoje prehrane, da bi videli, ali to pomaga. Preberite več o živilih in pijačah, ki lahko tukaj olajšajo zaprtje.

ZAKLJUČEK: Kava lahko pomaga pri lajšanju zaprtja s spodbujanjem črevesnih mišic. Lahko vsebuje tudi majhne količine topnih vlaken.

Vzemite Senna, zeliščno odvajalo

Senna je priljubljen varen in učinkovit zeliščni odvajalo, ki pomaga pri zdravljenju zaprtja. Na voljo je v ustnih in rektalnih oblikah prek pulta in na spletu. Senna vsebuje rastlinske snovi, imenovane glikozide, ki spodbujajo živce v črevesju in pospešijo gibanje črevesja.

Zdravniki za kratek čas menijo, da je Senna varno za odrasle, vendar bi morali ljudje videti zdravnika, če njihovi simptomi po nekaj dneh ne bodo izginili. Zdravniki običajno ne priporočajo senne za nosečnice, dojenja žensk ali ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je vnetna črevesna bolezen.

Zaključek: zeliščna odvajalna senna je priljubljeno zdravilo za zaprtje. Spodbuja živce v črevesju, da pospeši gibanje črevesja.

Jejte probiotično hrano ali jemljete probiotične dodatke

Probiotiki lahko pomagajo preprečiti kronično zaprtje. Probiotiki so žive, koristne bakterije, ki se naravno pojavljajo v črevesju. Sem spadajo bifidobakterije in laktobacillus. Ljudje lahko zvišajo svojo raven z uživanjem probiotične hrane.

Nekateri ljudje s kroničnim zaprtjem imajo neravnovesje bakterij v črevesju. Uživanje več probiotične hrane bi lahko pomagalo izboljšati to ravnovesje in preprečiti zaprtje.

Pregled leta 2019 je pokazal, da lahko jemanje probiotikov za dva tedna pomaga pri zdravljenju zaprtja, povečanju frekvence blata in doslednosti blata. Prav tako lahko pomagajo pri zdravljenju zaprtja s proizvodnjo kratkoročnih maščobnih kislin. Te lahko izboljšajo gibanje črevesja in olajšajo gibanje črevesja.

Lahko pa poskusite s probiotičnim dodatkom. Nekatere študije so pokazale, da so ljudje po 4 tednih začeli občutiti prednosti teh dodatkov.

Poskusite vzeti probiotične dodatke, ki so na voljo na spletu ali jejte hrano, bogato s probiotiki, da preverite, ali to pomaga pri zaprtju. Prebiotična hrana vključuje:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Zaključek: Probiotiki lahko pomagajo pri zdravljenju kroničnega zaprtja. Poskusite jesti probiotično hrano ali jemati dodatek.

Odvajanja brez recepta ali na recept

Oseba se lahko pogovarja z zdravnikom ali farmacevtom o izbiri ustreznega odvajanja. Različne vrste imajo različne metode delovanja, vse pa so učinkovite za zaprtje (40, 41).

Zdravnik lahko priporoči eno od naslednjih vrst:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Vendar večino teh odvajal ne bi smeli jemati redno, ne da bi govorili z zdravnikom.

ZAKLJUČEK: Slaksative so učinkovite za lajšanje zaprtja. Pogovorite se z zdravnikom ali farmacevtom o najboljših.

Poskusite z dieto z nizko FODMAP

Zaprtje je lahko simptom IBS. Dieta z nizkim FODMAP je izločilna dieta, ki pomaga pri zdravljenju IBS in lahko lajša zaprtje, povezano z IBS. FODMAP pomeni fermentalne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole.

Prehrana vključuje omejevanje živil z visoko FODMAP za nekaj časa, preden jih ponovno uvede, da ugotovi, katero telo lahko prenaša. Za ljudi z IBS, kjer prevladuje zaprtje, sama dieta z nizko FODMAP pogosto ni dovolj. Takšni ljudje morajo biti pozorni na druge vidike svoje prehrane, na primer: B. Dovolj vode in vlaknin, da lahko olajšajo svoje simptome.

Zaključek: Dieta z nizkim FODMAP lahko pomaga ublažiti zaprtje, povezano z IBS. Vendar to samo to ne more zagotoviti zadostne olajšave.

Jejte rezance Shirataki ali vzemite dodatek glukomanana

Glucomannan je vrsta topnih vlaken iz korenin rastline Konjac. Nekatere raziskave kažejo, da je učinkovito proti zaprtju. Poleg izboljšanja gibanja črevesja lahko Glucomannan deluje tudi kot prebiotik za izboljšanje ravnovesja dobrih bakterij v črevesju.

Študija pri otrocih je pokazala, da je 45% tistih, ki so jemali glukomannan, olajšalo zaradi hudega zaprtja, v primerjavi s samo 13% v kontrolni skupini. Vendar pa druga kontrolirana študija ni ugotovila pomembnih učinkov.

Ljudje lahko dobijo glukomannan iz dodatkov ali z jedjo rezancev Shiratakija ali Konjac. Na voljo so tudi dodatki glukomanana. V svojih prednostih se razlikujejo glede na blagovno znamko, zato je najbolje primerjati blagovne znamke pred nakupom. Dodatki glukomanana so na voljo na spletu.

Zaključek: Glukomannan lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja pri nekaterih ljudeh. Viri vključujejo prehranske dodatke in rezance Shirataki.

Jejte prebiotično hrano

Prebiotiki so neprebavljiva ogljikova hidratna vlakna. Prebiotiki vključujejo oligosaharide in inulin. Čeprav vlakna zmanjšujejo zaprtje z izboljšanjem doslednosti blata in razsutega tovora, prebiotiki delujejo z izboljšanjem zdravja prebave.

Prebiotična vlakna izboljšuje prebavno zdravje s hranjenjem koristnih bakterij v črevesju, kar povečuje probiotike in izboljša ravnovesje črevesnih bakterij. Pravzaprav lahko nekateri prebiotiki pomagajo povečati frekvenco gibanja črevesja in narediti blage mehkejše.

Prebiotična hrana vključuje:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Vendar česen in čebula nista del diete z nizko vsebnostjo fodmap, ker lahko ta hrana sproži simptome pri ljudeh z razdražljivim črevesjem.

Bottom line: Hrana, ki vsebujejo prebiotične vlaknine, lahko izboljšajo zdravje prebave in ravnovesje koristnih črevesnih bakterij. Prebiotiki lahko pomagajo razbremeniti zaprtje.

Poskusite z magnezijevim citratom

Magnezijev citrat je priljubljeno domače zdravilo za zaprtje. To je vrsta osmotskega odvajalca, ki jo lahko ljudje kupujejo čez pult ali na spletu.

Če vzamete zmerne količine magnezijevih dodatkov, lahko pomaga razbremeniti zaprtje. Zdravniki uporabljajo večje odmerke za pripravo in čiščenje črevesja pred operacijo ali drugimi medicinskimi postopki.

Zaključek: Jemanje magnezijevega citrata, prehranskega dodatka brez recepta, lahko pomaga lajšati zaprtje.

Jesti slive

Slini so naravno odvajalo.
Slini in sliki sok se pogosto oglašujejo kot naravno zdravilo za zaprtje - in z dobrim razlogom. Plive so morda najbolj dostopna naravna rešitev, ki je na voljo. Poleg vlaknin slive vsebujejo tudi sorbitol. To je sladkorni alkohol, ki ima odvajalni učinek.

Nekatere študije so pokazale, da so slive morda učinkovitejše od vlaknin, kot je psylium. Učinkovit odmerek je lahko približno 50 g ali sedem srednje velikih sliv dvakrat na dan. Vendar bi se morali ljudje z IBS izogibati slive, ker so sladkorni alkoholi z visoko hrano FODMAP.

Zaključek: slive vsebujejo sorbitol sladkorja, ki ima odvajalni učinek. Slini so lahko zelo učinkovito zdravilo za zaprtje.

Poskusite se izogniti mlečnim izdelkom

Pri ljudeh z nestrpnostjo lahko uživanje mlečnih izdelkov povzroči zaprtje zaradi njegovih učinkov na črevesna gibanja. To vključuje otroke, ki ne morejo prenašati kravjega mlečnega beljakovin in odraslih z laktozno intoleranco.

Če nekdo sumi na nestrpnost mleka, lahko za diagnozo vidi svojega zdravnika. Zdravnik lahko priporoči začasno odpravo mlečnih izdelkov iz prehrane, hkrati pa poveča drugo hrano, bogato s kalcijem, da preveri, ali to izboljša simptome.

Zaključek: mlečni izdelki ali laktozna intoleranca lahko pri nekaterih ljudeh privedejo do zaprtja. Za te ljudi lahko odstranjevanje mlečnih izdelkov iz prehrane pomaga lajšati simptome.

Dodatek

Zaprtje je neprijetno in ima številne možne vzroke. Vendar pa lahko pomagajo številna domača pravna sredstva in naravne metode. Če zaprtje traja, se lahko človek pogovori s svojim zdravnikom, da ugotovi vzrok in najde učinkovito zdravljenje. Vendar pa lahko številna naravna domača sredstva v tem članku močno olajšajo.
Tema: zaprtje, zaprtje, zaprtje, zaprtje, zaprtje, zaprtje, zaprtje, zaprtje, zaprtje
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ko gledajo isto temo iz drugačne luči:

Povezani članki:

[fu_postList search = 'stvari' maxposts = 10 search = ”zaprtje”]