10 neuveriteľných domácich prostriedkov na zápchu by ste mali vedieť

10 neuveriteľných domácich prostriedkov na zápchu by ste mali vedieť

Tu nájdete najbežnejšie domáce prostriedky na zápchu. Aj keď je niekedy ťažké nájsť ten správny domáci liek, niekedy to nie je tak ďaleko. Vo svojej domácnosti už máte väčšinu domácich prostriedkov, ako už názov napovedá.

Zápcha je neuveriteľne bežný problém

Zápcha postihuje približne 20% ľudí v Spojených štátoch, čo vedie k 8 miliónom návštev lekára ročne.

Ľudia môžu zažiť zápchu z dôvodu potravín, ktorým jedia alebo sa vyhýbajú, ich návyky životného štýlu, lieky, ktoré užívajú, alebo zdravotné ťažkosti, ktoré majú. Pre mnohých nie je známa príčina ich chronickej zápchy. Toto sa nazýva chronická idiopatická zápcha.

Zápcha sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Existuje veľa prírodných spôsobov, ako zmierniť zápchu. Ľudia to môžu urobiť z pohodlia svojich domovov a väčšina z nich je podporovaná vedou.

Tu je 13 prírodných domácich prostriedkov na zápchu

Vypite viac vody

Osoba so zápchou by sa mala pokúsiť piť viac vody.
Pravidelné dehydratovanie môže viesť k zápche. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité piť dostatok vody a zostať hydratované.

Ak osoba trpí zápchou, môže nájsť úľavu vypnutím nejakej sýtenej (šumivej) vody. To im môže pomôcť rehydratovať a dostať veci znova.

Niektoré štúdie zistili, že šumivá voda je pri zmierňovaní zápchy účinnejšia ako voda z vodovodu. Patria sem ľudia s tráviacimi poruchami alebo dyspepsia a ľudí s chronickou idiopatickou zápchou.

Nie je však dobré piť sýtené nápoje, ako je sladká sóda, pretože tieto nápoje majú škodlivé účinky na zdravie a môžu zhoršiť zápchu.

Niektorí ľudia so syndrómom dráždivého čreva (IBS) zistia, že sýtené nápoje zhoršujú ich príznaky, takže títo jednotlivci sa môžu chcieť vyhnúť balenej vode a iným sýteným nápojom.

Zrátané a podčiarknuté: Dehydratácia môže spôsobiť zápchu, takže sa uistite, že pijete dostatok vody. Šumivú vodu môže byť ešte efektívnejšia pri zmierňovaní zápchy.

Jedzte viac vlákniny

Jedzte viac vlákniny, najmä rozpustných, nefermentovateľných vlákien.
Na liečbu zápchy lekári často odporúčajú ľuďom zvýšiť príjem vlákniny.

Je to preto, že zvyšujúci sa príjem vlákien zvyšuje objem a konzistentnosť stoličiek, čo uľahčuje prechádzanie. Pomáha im tiež rýchlejšie prechádzať tráviacim systémom.

Preskúmanie z roku 2016 v skutočnosti zistilo, že 77% ľudí s chronickou zápchou ťažilo z doplňovania vlákien.

Niektoré štúdie však zistili, že zvyšujúci sa príjem vlákien môže tento problém skutočne zhoršiť. Iní uvádzajú, že vláknina zlepšuje frekvenciu stolice, ale nemusí pomôcť s inými príznakmi zápchy, ako je konzistencia stolice, bolesť, nadúvanie a nadúvanie.

Je to preto, že rôzne typy vlákien majú rôzne účinky na trávenie. Existuje mnoho rôznych typov vlákien, ale vo všeobecnosti spadajú do dvoch kategórií: nerozpustná vláknina a rozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina - v pšeničnej otrube, zelenine a celých zrnách - vyvoláva hustejšiu stolicu a môže jej pomôcť rýchlejšie a ľahšie prejsť tráviacim systémom.

Rozpustná vláknina - nachádzajúce sa v ovsených otrúbkoch, jačmeni, orechoch, semenách, fazule, šošovke a hrášku a niektorým ovocím a zeleninou - absorbuje vodu a tvorí gélovú pastu, ktorá zjemňuje stolicu a zlepšuje jej konzistenciu. Nefermentovateľná rozpustná vláknina ako Psyllium je najlepšou voľbou na ošetrenie zápchy.

Prehľad do roku 2020 zistil, že Psyllium je 3,4 -krát účinnejšie ako nerozpustná pšenica na zápchu. Rôzne značky Psyllium Fiber sú k dispozícii online. Štúdie skúmajúce účinky nerozpustnej vlákniny na liečbu zápchy priniesli zmiešané výsledky.

Je to čiastočne preto, že nerozpustná vláknina môže problém zhoršiť pre niektorých ľudí s funkčným problémom čriev, ako je IBS alebo chronická idiopatická zápcha. Niektoré fermentovateľné rozpustné vlákna môžu byť tiež neúčinné pri liečbe zápchy, pretože je fermentované baktériami v črevách a stráca svoju schopnosť držať vodu.

Aby sa zabránilo zápche, ľudia by sa mali zamerať na konzumáciu zmesi rozpustných a nerozpustných vlákien. Odporúčaný celkový príjem vlákniny za deň je 25 gramov (g) pre ženy a 38 g pre mužov.

Záver: Pokúste sa jesť viac potravín bohatých na vlákninu. Môže vám tiež pomôcť aj doplnok výživy s rozpustnými, nefermentovateľnými vláknami, ako je Psyllium.

Viac trénovať

Rôzne výskumné štúdie uviedli, že cvičenie by mohlo pomôcť zlepšiť príznaky zápchy.

Štúdie spojili sedavý životný štýl so zvýšeným rizikom zápchy. Z tohto dôvodu niektorí odborníci v oblasti zdravia odporúčajú zvýšiť cvičenie, aby sa stolica pohybovala.

Nie všetky štúdie sa však zhodujú na tom, že cvičenie zaobchádza so zápchou. Preto je potrebný ďalší výskum. Iné štúdie uviedli, že zatiaľ čo cvičenie nie vždy zlepšilo frekvenciu chodenia na toaletu, znížilo to niektoré príznaky a zlepšilo kvalitu života ľudí.

U ľudí so syndrómom dráždivého čreva môže mierne cvičenie (svižná chôdza) zlepšiť tráviace symptómy a kvalitu života. Silné cvičenie (jogging) by však pre niektorých mohlo zhoršiť príznaky. Vyskúšajte jemné cvičenie - ako pravidelné prechádzky, plávanie, cyklistika alebo jogging - aby ste zistili, či to pomôže.

Zrátané a podčiarknuté: Cvičenie môže pre niektorých ľudí zmierniť príznaky zápchy.

Vypite kávu, najmä kofeínovú kávu

Pitie kávy môže pomôcť zmierniť zápchu.
Pre niektorých ľudí môže pitie kávy zvýšiť nutkanie ísť do kúpeľne. Je to preto, že káva stimuluje svaly v tráviacom systéme.

Štúdia z roku 1998 v skutočnosti zistila, že kofeinovaná káva môže stimulovať črevo rovnakým spôsobom ako jedlo. Tento účinok bol o 60% silnejší ako pitná voda a 23% silnejšia ako káva na pitie kofeínu.

Káva môže tiež obsahovať malé množstvo rozpustných vlákien, čo pomáha predchádzať zápche zlepšením rovnováhy črevných baktérií. Vlastnosti stimulujúce čreva kofeínu však môžu byť silnejšie u ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Mohlo by to tiež zhoršiť tráviace problémy.

Ľudia s IBS sa môžu pokúsiť odrezať kofeín z ich stravy, aby zistili, či to pomáha. Viac informácií o potravinách a nápojoch, ktoré môžu zmierniť zápchu tu.

Záver: Káva môže pomôcť zmierniť zápchu stimuláciou črevných svalov. Môže tiež obsahovať malé množstvá rozpustnej vlákniny.

Vezmite Sennu, bylinkovú preháňadlo

Senna je populárna bezpečná a účinná bylinná preháňadlo, ktorá pomáha liečiť zápchu. Je k dispozícii v orálnych aj rektálnych formách nad pultom a online. Senna obsahuje rastlinné látky nazývané glykozidy, ktoré stimulujú nervy v črevách a zrýchľujú pohyby čreva.

Lekári považujú Sennu za bezpečnú pre dospelých na krátky čas, ale ľudia by mali navštíviť lekára, ak ich príznaky po niekoľkých dňoch nezmiznú. Lekári zvyčajne neodporúčajú Sennu pre tehotné ženy, dojčiace ženy alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je zápalové ochorenie čriev.

Záver: Herbal laxatívna Senna je populárnym liekom na zápchu. Stimuluje nervy v črevách, aby urýchlili pohyby čriev.

Jedzte probiotické potraviny alebo berte probiotické doplnky

Probiotiká môžu pomôcť predchádzať chronickej zápche. Probiotiká sú živé, prospešné baktérie, ktoré sa vyskytujú prirodzene v črevách. Patria sem bifidobaktérie a laktobacillus. Ľudia môžu zvýšiť svoje úrovne konzumáciou probiotických potravín.

Niektorí ľudia s chronickou zápchou majú vo svojich črevách nerovnováhu baktérií. Jesť viac probiotických potravín by mohlo pomôcť zlepšiť túto rovnováhu a zabrániť zápche.

Preskúmanie z roku 2019 zistilo, že užívanie probiotík na 2 týždne môže pomôcť pri liečbe zápchy, zvýšenia frekvencie stolice a konzistencie stolice. Môžu tiež pomôcť liečiť zápchu produkovaním mastných kyselín s krátkym reťazcom. Môžu zlepšiť pohyby čriev a uľahčiť pohyby čriev.

Prípadne vyskúšajte probiotický doplnok. Niektoré štúdie zistili, že ľudia začali pociťovať výhody týchto doplnkov po 4 týždňoch.

Pokúste sa užívať probiotické doplnky dostupné online alebo jesť potraviny bohaté na probiotiku, aby ste zistili, či to pomáha pri zápche. Prebiotické potraviny zahŕňajú:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Záver: Probiotiká môžu pomôcť liečiť chronickú zápchu. Skúste jesť probiotické potraviny alebo si vziať doplnok.

Voľne predajné alebo predpisové prehadzie

Osoba sa môže porozprávať s lekárom alebo lekárnikom o výbere vhodného preháňania. Rôzne druhy majú rôzne metódy pôsobenia, ale všetky sú účinné na zápchu (40, 41).

Lekár môže odporučiť jeden z nasledujúcich typov:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Väčšina z týchto preháňadiel by sa však nemala pravidelne užívať bez toho, aby sa s lekárom rozprávali.

Záver: preháňadlá sú účinné na zmiernenie zápchy. Porozprávajte sa s lekárom alebo lekárnikom o tých najlepších.

Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom fodmapy

Zápcha môže byť príznakom IBS. Strava s nízkym obsahom fodmapy je eliminačná diéta, ktorá pomáha liečiť IBS a môže zmierniť zápchu súvisiacu s IBS. FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.

Strava zahŕňa obmedzenie potravín s vysokým obsahom fodmapu na určitý čas a potom ich znovu zavedie, aby sa určilo, ktoré telo dokáže tolerovať. Pre ľudí s IBS, v ktorých prevláda zápcha, nestačí samotná strava s nízkym obsahom fodmapy. Títo ľudia pravdepodobne budú musieť venovať pozornosť iným aspektom svojej stravy, ako napríklad: B. Dostatok vody a vlákniny na úľavu od svojich príznakov.

Záver: Nízka diéta FODMAP môže pomôcť zmierniť zápchu súvisiacu s IBS. Samotné to však nemôže poskytnúť dostatočnú úľavu.

Jedzte rezance Shirataki alebo si vezmite doplnok glukomannan

Glucomannan je typ rozpustnej vlákniny z koreňov rastliny Konjac. Niektoré výskumy naznačujú, že je účinný proti zápche. Okrem zlepšovania pohybov čriev môže glukomannan pôsobiť aj ako prebiotikum na zlepšenie rovnováhy dobrých baktérií v čreve.

Štúdia u detí zistila, že 45% tých, ktorí vzali Glucomannan, zaznamenalo úľavu od závažnej zápchy v porovnaní s iba 13% v kontrolnej skupine. Ďalšia kontrolovaná štúdia však nezistila žiadne významné účinky.

Ľudia môžu získať glukomannan z doplnkov alebo jedením rezancov Shirataki alebo Konjac. K dispozícii sú aj doplnky Glucomannan. V závislosti od značky sa líšia v závislosti od značky, takže je najlepšie porovnávať značky pred nákupom. Doplnky Glucomannan sú k dispozícii online.

Záver: Glucomannan môže pomôcť pri liečbe zápchy u niektorých ľudí. Zdroje zahŕňajú doplnky výživy a rezance Shirataki.

Jesť prebiotické potraviny

Prebiotiká sú nestráviteľné sacharidové vlákna. Prebiotiká zahŕňajú oligosacharidy a inulín. Aj keď vláknina znižuje zápchu zlepšením konzistencie stolice a hromadného, ​​prebiotiká pracujú zlepšením zdravotného trávenia.

Prebiotická vláknina zlepšuje tráviace zdravie tým, že živí prospešné baktérie v čreve, čo zvyšuje probiotiká a zlepšuje rovnováhu črevných baktérií. V skutočnosti niektoré prebiotiká môžu pomôcť zvýšiť frekvenciu pohybu čriev a urobiť stolice mäkšie.

Prebiotické potraviny zahŕňajú:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Cesnak a cibuľa však nie sú súčasťou diéty s nízkym obsahom fodmapy, pretože tieto potraviny môžu vyvolať príznaky u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.

Zrátané a podčiarknuté: Potraviny obsahujúce prebiotické vlákno môžu zlepšiť zdravie trávenia a rovnováhu prospešných črevných baktérií. Prebiotiká môžu pomôcť zmierniť zápchu.

Vyskúšajte citrát horčíka

Citrate horečnatý je obľúbeným domácim liekom na zápchu. Je to typ osmotického preháňadla, ktorý si ľudia môžu kúpiť cez pult alebo online.

Uskutočnenie mierneho množstva doplnkov horčíka môže pomôcť zmierniť zápchu. Lekári používajú vyššie dávky na prípravu a vyčistenie čreva pred operáciou alebo iných lekárskych zákrokov.

Záver: Uskutočnenie citónu horečnatého, voľného predaja výživového doplnku, môže pomôcť zmierniť zápchu.

Slivky

Slivky sú prírodné preháňadlo.
Striky a džúsy prerezávania sa často ponúkajú ako prirodzený liek na zápchu - a to z dobrého dôvodu. Slivky sú pravdepodobne najprístupnejšie dostupné prírodné riešenie. Okrem vlákniny obsahujú slivky aj sorbitol. Jedná sa o cukrovú alkohol, ktorý má preháňavý účinok.

Niektoré štúdie ukázali, že slivky môžu byť účinnejšie ako vlákno ako Psyllium. Efektívna dávka môže byť asi 50 g alebo sedem stredne veľkých sliviek dvakrát denne. Ľudia s IBS by sa však mali vyhnúť slivam, pretože cukrové alkoholy sú potraviny s vysokým obsahom fodmapu.

Záver: Slivky obsahujú sorbitol alkoholu cukru, ktorý má preháňavý účinok. Slivky môžu byť veľmi efektívnym liekom na zápchu.

Pokúste sa vyhnúť mliečnym výrobkom

U ľudí s netoleranciou môžu konzumácia mliečnych výrobkov spôsobiť zápchu v dôsledku jej účinkov na črevné pohyby. Patria sem deti, ktoré nemôžu tolerovať kravské mliečne bielkoviny a dospelí s intoleranciou laktózy.

Ak niekto má podozrenie na neznášanlivosť mlieka, môže navštíviť svojho lekára na diagnostiku. Lekár môže odporučiť dočasne eliminovať mliečne výrobky z diéty a zároveň zvýšiť ďalšie potraviny bohaté na vápnik, aby zistili, či to zlepšuje príznaky.

Záver: mliečne výrobky alebo intolerancia laktózy môžu u niektorých ľudí viesť k zápche. Pre týchto ľudí môže odstránenie mliečnych výrobkov z diéty pomôcť zmierniť príznaky.

Dodatok

Zápcha je nepohodlná a má množstvo možných príčin. Mnoho domácich prostriedkov a prírodných metód však môže pomôcť. Ak zápcha pretrváva, človek môže hovoriť so svojím lekárom, aby určil príčinu a našiel účinné zaobchádzanie. Mnohé z prírodných domácich prostriedkov v tomto článku však môžu poskytnúť výraznú úľavu.
Téma: Zápcha, zápcha, zápcha, zápcha, zápcha, zápcha, zápcha, zápcha, zápcha, zápcha
Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť pri pohľade na tú istú tému z iného svetla:

Súvisiace články:

[fu_postList search = 'Stuff' maxposts = 10 search = ”zápcha”