10 remedii incredibile pentru constipație pe care ar trebui să le cunoașteți

10 remedii incredibile pentru constipație pe care ar trebui să le cunoașteți

Aici veți găsi cele mai frecvente remedii de casă pentru constipație. Chiar dacă uneori este dificil să găsești remediul drept acasă, alteori nu este atât de departe. Aveți deja cele mai multe remedii la domiciliu în gospodăria dvs., așa cum sugerează și numele.

Constipația este o problemă incredibil de comună

Constipația afectează aproximativ 20% dintre persoanele din Statele Unite, rezultând 8 milioane de vizite la medic pe an.

Oamenii pot experimenta constipație din cauza alimentelor pe care le mănâncă sau le evită, a obiceiurilor lor de viață, a medicamentelor pe care le iau sau a condițiilor medicale pe care le au. Pentru mulți, nu se cunoaște cauza constipației lor cronice. Aceasta se numește constipație idiopatică cronică.

Constipația se caracterizează prin următoarele simptome.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Există multe moduri naturale de a scuti constipația. Oamenii pot face acest lucru din confortul propriilor case, iar majoritatea sunt susținute de știință.

Iată 13 remedii naturale de casă pentru constipație

Bea mai multă apă

O persoană cu constipație ar trebui să încerce să bea mai multă apă.
A fi deshidratat în mod regulat poate duce la constipație. Pentru a preveni acest lucru, este important să beți suficientă apă și să rămâneți hidratat.

Dacă o persoană suferă de constipație, poate găsi alinare consumând o apă carbonatată (spumantă). Acest lucru îi poate ajuta să se rehidraze și să facă lucrurile din nou.

Unele studii au descoperit că apa spumantă este mai eficientă decât apa de la robinet în ameliorarea constipației. Aceasta include persoanele cu tulburări digestive sau dispepsie și persoane cu constipație idiopatică cronică.

Cu toate acestea, nu este o idee bună să beți băuturi carbogazoase, cum ar fi soda zaharoasă, deoarece aceste băuturi au efecte dăunătoare pentru sănătate și pot agrava constipația.

Unii oameni cu sindrom de intestin iritabil (IBS) constată că băuturile carbogazoase înrăutățesc simptomele lor, astfel încât acești indivizi ar putea dori să evite apa îmbuteliată și alte băuturi carbogazoase.

Linia de jos: deshidratarea poate provoca constipație, așa că asigurați -vă că beți suficientă apă. Apa spumantă poate fi și mai eficientă la ameliorarea constipației.

Mănâncă mai multe fibre

Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile, necunoscute.
Pentru a trata constipația, medicii sfătuiesc adesea oamenii să -și crească aportul de fibre.

Acest lucru se datorează faptului că creșterea aportului de fibre crește volumul și consistența scaunelor, ceea ce le face mai ușor de trecut. De asemenea, îi ajută să treacă mai repede prin sistemul digestiv.

De fapt, o revizuire din 2016 a constatat că 77% dintre persoanele cu constipație cronică au beneficiat de suplimentarea cu fibre.

Cu toate acestea, unele studii au descoperit că creșterea aportului de fibre poate înrăutăți problema. Alții raportează că fibra îmbunătățește frecvența scaunului, dar este posibil să nu ajute cu alte simptome de constipație, cum ar fi consistența scaunului, durerea, balonarea și balonarea.

Acest lucru se datorează faptului că diferite tipuri de fibre au efecte diferite asupra digestiei. Există multe tipuri diferite de fibre, dar, în general, se încadrează în două categorii: fibre insolubile și fibre solubile. Fibra insolubilă - găsită în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale - face ca scaunul să fie mai gros și să -l ajute să treacă prin sistemul digestiv mai rapid și mai ușor.

Fibră solubilă - găsită în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre și câteva fructe și legume - absoarbe apa și formează o pastă asemănătoare cu gel, care înmoaie scaunul și îmbunătățește consistența acestuia. Fibra solubilă necunoscută, cum ar fi psyllium, este cea mai bună alegere pentru tratarea constipației.

O revizuire din 2020 a constatat că Psyllium este de 3,4 ori mai eficient decât tărâțele de grâu insolubile pentru constipație. Diverse mărci de fibre de psyllium sunt disponibile online. Studiile care examinează efectele fibrei insolubile pentru tratarea constipației au produs rezultate mixte.

Acest lucru se datorează parțial faptului că fibra insolubilă poate înrăutăți problema pentru unii oameni cu o problemă intestinală funcțională, cum ar fi IBS sau constipația idiopatică cronică. Unele fibre solubile fermentabile pot fi, de asemenea, ineficiente în tratarea constipației, deoarece este fermentată de bacterii din intestine și își pierde capacitatea de a ține apă.

Pentru a preveni constipația, oamenii ar trebui să urmărească să consume un amestec de fibre solubile și insolubile. Aportul total recomandat de fibre pe zi este de 25 de grame (g) pentru femei și 38 g pentru bărbați.

Concluzie: încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre. De asemenea, vă poate ajuta un supliment alimentar cu fibre solubile, necunoscute, cum ar fi psyllium.

Antrenează mai mult

Diverse studii de cercetare au raportat că exercițiile fizice ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor de constipație.

Studiile au legat un stil de viață sedentar cu un risc crescut de constipație. Din acest motiv, unii experți în sănătate recomandă creșterea exercițiului fizic pentru a face scaunul în mișcare.

Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord că exercițiile fizice tratează constipația. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări. Alte studii au raportat că, deși exercițiile fizice nu au îmbunătățit întotdeauna frecvența de a merge la toaletă, a redus unele simptome și a îmbunătățit calitatea vieții oamenilor.

Pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil, exerciții fizice moderate (mersul rapid) pot îmbunătăți simptomele digestive și calitatea vieții. Cu toate acestea, exercițiile viguroase (jogging) ar putea agrava simptomele pentru unii. Încercați un exercițiu blând - cum ar fi plimbările obișnuite, înotul, ciclismul sau jogging -ul - pentru a vedea dacă ajută.

Linia de jos: exercițiile fizice pot ameliora simptomele de constipație pentru unii oameni.

Bea cafea, în special cafea cu cafeinat

Consumul de cafea poate ajuta la ameliorarea constipației.
Pentru unii oameni, consumul de cafea poate crește nevoia de a merge la baie. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua stimulează mușchii din sistemul digestiv.

De fapt, un studiu din 1998 a descoperit că cafeaua caffeinată poate stimula intestinul în același mod ca o masă. Acest efect a fost cu 60% mai puternic decât apa potabilă și cu 23% mai puternic decât consumul de cafea decafeinată.

De asemenea, cafeaua poate conține cantități mici de fibre solubile, ceea ce ajută la prevenirea constipației prin îmbunătățirea echilibrului bacteriilor intestinale. Cu toate acestea, proprietățile de stimulare a intestinului cofeinei pot fi mai puternice la persoanele cu sindrom de intestin iritabil. De asemenea, ar putea agrava problemele digestive.

Oamenii cu IBS pot încerca să taie cofeina din dieta lor pentru a vedea dacă ajută. Aflați mai multe despre alimente și băuturi care pot ameliora constipația aici.

Concluzie: Cafeaua poate ajuta la ameliorarea constipației prin stimularea mușchilor intestinali. De asemenea, poate conține cantități mici de fibre solubile.

Luați -l pe Senna, un laxativ pe bază de plante

Senna este un laxativ popular pe bază de plante sigur și eficient, care ajută la tratarea constipației. Este disponibil atât în ​​forme orale, cât și rectale de la ghișeu și online. Senna conține substanțe vegetale numite glicozide, care stimulează nervii din intestine și accelerează mișcările intestinale.

Medicii îl consideră pe Senna în siguranță pentru adulți pentru o perioadă scurtă de timp, dar oamenii ar trebui să vadă un medic dacă simptomele lor nu vor dispărea după câteva zile. De obicei, medicii nu recomandă Senna pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează sau persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului.

Concluzie: Senna laxativă din plante este un remediu popular pentru constipație. Stimulează nervii din intestine pentru a accelera mișcările intestinale.

Mâncați alimente probiotice sau luați suplimente probiotice

Probioticele pot ajuta la prevenirea constipației cronice. Probioticele sunt bacterii vii, benefice, care apar în mod natural în intestine. Acestea includ bifidobacterii și lactobacil. Oamenii își pot crește nivelul consumând alimente probiotice.

Unele persoane cu constipație cronică au un dezechilibru al bacteriilor în intestinele lor. Mâncarea mai multor alimente probiotice ar putea ajuta la îmbunătățirea acestui echilibru și la prevenirea constipației.

O revizuire din 2019 a constatat că luarea probioticelor timp de 2 săptămâni poate ajuta la tratarea constipației, la creșterea frecvenței scaunului și la consistența scaunului. De asemenea, pot ajuta la tratarea constipației prin producerea acizilor grași cu lanț scurt. Acestea pot îmbunătăți mișcările intestinale și pot facilita mișcările intestinale.

În mod alternativ, încercați un supliment probiotic. Unele studii au descoperit că oamenii au început să simtă beneficiile acestor suplimente după 4 săptămâni.

Încercați să luați suplimente probiotice disponibile online sau să mâncați alimente bogate în probiotice pentru a vedea dacă acest lucru ajută la constipație. Alimentele prebiotice includ:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Concluzie: Probioticele pot ajuta la tratarea constipației cronice. Încercați să mâncați alimente probiotice sau să luați un supliment.

Laxative fără rețetă sau rețetă

O persoană poate vorbi cu un medic sau farmacist despre alegerea unui laxativ adecvat. Diferite specii au diferite metode de acțiune, dar toate sunt eficiente pentru constipație (40, 41).

Un medic poate recomanda unul dintre următoarele tipuri:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Cu toate acestea, majoritatea acestor laxative nu ar trebui luate în mod regulat fără a vorbi cu un medic.

Concluzie: Laxativele sunt eficiente pentru ameliorarea constipației. Vorbește cu un medic sau farmacist despre cei mai buni.

Încercați o dietă scăzută FODMAP

Constipația poate fi un simptom al IBS. Dieta scăzută FODMAP este o dietă de eliminare care ajută la tratarea IBS și poate ameliora constipația legată de IBS. FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli.

Dieta implică limitarea alimentelor FODMAP ridicate pentru o perioadă de timp înainte de a le reintroduce pentru a determina ce organism poate tolera. Pentru persoanele cu IBS unde constipația este predominantă, dieta scăzută FODMAP singură nu este adesea suficientă. Astfel de oameni probabil trebuie să acorde atenție altor aspecte ale dietei lor, cum ar fi: B. Apă și fibre suficiente pentru a experimenta scutirea de simptomele lor.

Concluzie: O dietă scăzută FODMAP poate ajuta la ameliorarea constipației legate de IBS. Cu toate acestea, acest lucru nu poate oferi o ușurare suficientă.

Mănâncă tăiței Shirataki sau ia un supliment de glucomannan

Glucomannan este un tip de fibre solubile din rădăcinile plantei Konjac. Unele cercetări sugerează că este eficient împotriva constipației. Pe lângă îmbunătățirea mișcărilor intestinale, glucomannanul poate acționa, de asemenea, ca un prebiotic pentru a îmbunătăți echilibrul bacteriilor bune din intestin.

Un studiu efectuat la copii a descoperit că 45% dintre cei care au luat glucomannan au experimentat scutire de constipație severă, comparativ cu doar 13% în grupul de control. Cu toate acestea, un alt studiu controlat nu a găsit efecte semnificative.

Oamenii pot obține glucomannan din suplimente sau mâncând taitei Shirataki sau Konjac. Suplimentele cu glucomannan sunt de asemenea disponibile. Acestea variază în funcție de beneficiile lor în funcție de brand, așa că este mai bine să comparăm mărci înainte de a cumpăra. Suplimentele cu glucomannan sunt disponibile online.

Concluzie: Glucomannan poate ajuta la tratarea constipației la unii oameni. Sursele includ suplimente alimentare și tăiței Shirataki.

Mănâncă alimente prebiotice

Prebioticele sunt fibre de carbohidrați indigestibili. Prebioticele includ oligozaharide și inulină. Deși fibra reduce constipația prin îmbunătățirea consistenței scaunului și a vracului, prebioticele funcționează prin îmbunătățirea sănătății digestive.

Fibra prebiotică îmbunătățește sănătatea digestivă prin hrănirea bacteriilor benefice din intestin, ceea ce stimulează probiotice și îmbunătățește echilibrul bacteriilor intestinale. De fapt, unele prebiotice pot ajuta la creșterea frecvenței mișcării intestinale și să facă scaunele mai moale.

Alimentele prebiotice includ:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Cu toate acestea, usturoiul și ceapa nu fac parte dintr-o dietă scăzută, deoarece aceste alimente pot declanșa simptome la persoanele cu sindrom de colon iritabil.

Linia de jos: alimentele care conțin fibre prebiotice pot îmbunătăți sănătatea digestivă și echilibrul bacteriilor intestinale benefice. Prebioticele pot ajuta la ameliorarea constipației.

Încercați citrat de magneziu

Citrat de magneziu este un remediu popular pentru constipație. Este un tip de laxativ osmotic pe care oamenii îl pot cumpăra de la ghișeu sau online.

A lua cantități moderate de suplimente de magneziu poate ajuta la ameliorarea constipației. Medicii folosesc doze mai mari pentru a pregăti și curăța intestinele înainte de operație sau alte proceduri medicale.

Concluzie: Luarea citratului de magneziu, un supliment alimentar fără vânzare, poate ajuta la ameliorarea constipației.

Mănâncă prune

Prunele sunt un laxativ natural.
Prunele și sucul de prune sunt adesea apreciate ca un remediu natural pentru constipație - și din motive întemeiate. Prunele sunt poate cea mai accesibilă soluție naturală disponibilă. Pe lângă fibre, prunele conțin și sorbitol. Acesta este un alcool de zahăr care are un efect laxativ.

Unele studii au arătat că prunele pot fi mai eficiente decât fibre precum psyllium. Doza eficientă poate fi de aproximativ 50 g sau șapte prune de dimensiuni medii de două ori pe zi. Cu toate acestea, persoanele cu IBS ar trebui să evite prunele, deoarece alcoolii cu zahăr sunt alimente mari FODMAP.

Concluzie: Prunele conțin sorbitolul alcoolului de zahăr, care are un efect laxativ. Prunele pot fi un remediu foarte eficient pentru constipație.

Încercați să evitați produsele lactate

La persoanele cu intoleranță, consumul de produse lactate poate provoca constipație datorită efectelor sale asupra mișcărilor intestinale. Aceasta include copiii care nu pot tolera proteinele din lapte de vacă și adulții cu intoleranță la lactoză.

Dacă cineva suspectează intoleranța la lapte, își poate vedea medicul pentru un diagnostic. Medicul poate recomanda eliminarea temporară a produselor lactate din dietă, în timp ce crește alte alimente bogate în calciu pentru a vedea dacă acest lucru îmbunătățește simptomele.

Concluzie: Produsele lactate sau intoleranța la lactoză pot duce la constipație la unii oameni. Pentru acești oameni, eliminarea produselor lactate din dietă poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Addendum

Constipația este incomodă și are o serie de cauze posibile. Cu toate acestea, multe remedii la domiciliu și metode naturale pot ajuta. Dacă constipația persistă, o persoană poate vorbi cu medicul pentru a determina cauza și a găsi un tratament eficient. Cu toate acestea, multe dintre remediile naturale de casă din acest articol pot oferi o ușurare semnificativă.
Subiect: constipație, constipație, constipație, constipație, constipație, constipație, constipație, constipație, constipație
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, în timp ce privesc același subiect dintr -o lumină diferită:

Articole înrudite:

[FU_POSTLIST Search = „Stuff” maxPosts = 10 Search = ”constipation”]