10 remédios caseiros incríveis para constipação que você deve conhecer

10 remédios caseiros incríveis para constipação que você deve conhecer

Aqui você encontrará os remédios caseiros mais comuns para a constipação. Mesmo que às vezes seja difícil encontrar o remédio caseiro certo, às vezes não está tão longe. Você já tem a maioria dos remédios caseiros em sua casa, como o nome sugere.

A constipação é um problema incrivelmente comum

A constipação afeta aproximadamente 20% das pessoas nos Estados Unidos, resultando em 8 milhões de consultas médicas por ano.

As pessoas podem ter prisão de ventre devido aos alimentos que comem ou evitam, aos seus hábitos de vida, aos medicamentos que tomam ou às condições médicas que apresentam. Para muitos, a causa da constipação crônica é desconhecida. Isso é chamado de constipação idiopática crônica.

A constipação é caracterizada pelos seguintes sintomas.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Existem muitas maneiras naturais de aliviar a constipação. As pessoas podem fazer isso no conforto de suas próprias casas, e a maioria delas é apoiada pela ciência.

Aqui estão 13 remédios caseiros naturais para constipação

Beba mais água

Uma pessoa com constipação deve tentar beber mais água.
Estar regularmente desidratado pode causar prisão de ventre. Para evitar isso, é importante beber bastante água e manter-se hidratado.

Se uma pessoa sofre de prisão de ventre, ela pode encontrar alívio bebendo um pouco de água gaseificada (com gás). Isso pode ajudá-los a se reidratar e fazer as coisas funcionarem novamente.

Alguns estudos descobriram que a água com gás é mais eficaz do que a água da torneira no alívio da constipação. Isto inclui pessoas com distúrbios digestivos ou dispepsia e pessoas com constipação idiopática crônica.

No entanto, não é uma boa ideia beber bebidas carbonatadas, como refrigerantes açucarados, pois estas bebidas têm efeitos nocivos para a saúde e podem piorar a obstipação.

Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) descobrem que as bebidas carbonatadas pioram os sintomas, portanto, esses indivíduos podem querer evitar água engarrafada e outras bebidas carbonatadas.

Resumindo: a desidratação pode causar prisão de ventre, portanto, beba bastante água. Água com gás pode ser ainda mais eficaz no alívio da constipação.

Coma mais fibras

Coma mais fibras, especialmente fibras solúveis e não fermentáveis.
Para tratar a constipação, os médicos costumam aconselhar as pessoas a aumentar a ingestão de fibras.

Isso ocorre porque aumentar a ingestão de fibras aumenta o volume e a consistência das fezes, tornando-as mais fáceis de evacuar. Também os ajuda a passar pelo sistema digestivo mais rapidamente.

Na verdade, uma revisão de 2016 descobriu que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram da suplementação de fibras.

No entanto, alguns estudos descobriram que aumentar a ingestão de fibras pode, na verdade, piorar o problema. Outros relatam que a fibra melhora a frequência das fezes, mas pode não ajudar com outros sintomas de constipação, como consistência das fezes, dor, distensão abdominal e distensão abdominal.

Isso ocorre porque diferentes tipos de fibra têm efeitos diferentes na digestão. Existem muitos tipos diferentes de fibra, mas geralmente elas se enquadram em duas categorias: fibra insolúvel e fibra solúvel. A fibra insolúvel – encontrada no farelo de trigo, vegetais e grãos integrais – torna as fezes mais espessas e pode ajudá-las a passar pelo sistema digestivo com mais rapidez e facilidade.

A fibra solúvel – encontrada no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha e ervilha, e em algumas frutas e vegetais – absorve água e forma uma pasta gelatinosa que amolece as fezes e melhora sua consistência. Fibra solúvel não fermentável como o psyllium é a melhor escolha para o tratamento da constipação.

Uma revisão de 2020 descobriu que o psyllium é 3,4 vezes mais eficaz do que o farelo de trigo insolúvel para a constipação. Várias marcas de fibra de psyllium estão disponíveis online. Estudos que examinaram os efeitos da fibra insolúvel no tratamento da constipação produziram resultados mistos.

Isto ocorre em parte porque a fibra insolúvel pode piorar o problema para algumas pessoas com problemas intestinais funcionais, como SII ou constipação idiopática crônica. Algumas fibras solúveis fermentáveis ​​também podem ser ineficazes no tratamento da constipação porque são fermentadas por bactérias nos intestinos e perdem a capacidade de reter água.

Para prevenir a constipação, as pessoas devem consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total recomendada de fibras por dia é de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.

Conclusão: Tente comer mais alimentos ricos em fibras. Um suplemento dietético com fibra solúvel e não fermentável, como o psyllium, também pode ajudar.

Treine mais

Vários estudos relataram que o exercício pode ajudar a melhorar os sintomas da constipação.

Estudos associaram um estilo de vida sedentário a um risco aumentado de constipação. Por esse motivo, alguns especialistas em saúde recomendam aumentar o exercício para movimentar as fezes.

No entanto, nem todos os estudos concordam que o exercício trata a constipação. Portanto, mais pesquisas são necessárias. Outros estudos relataram que, embora o exercício nem sempre melhorasse a frequência de idas ao banheiro, reduziu alguns sintomas e melhorou a qualidade de vida das pessoas.

Para pessoas com síndrome do intestino irritável, exercícios moderados (caminhada rápida) podem melhorar os sintomas digestivos e a qualidade de vida. No entanto, exercícios vigorosos (corrida) podem piorar os sintomas em alguns. Experimente exercícios leves, como caminhadas regulares, natação, ciclismo ou corrida, para ver se ajuda.

Resumindo: o exercício pode aliviar os sintomas da constipação em algumas pessoas.

Beba café, especialmente café com cafeína

Beber café pode ajudar a aliviar a constipação.
Para algumas pessoas, beber café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o café estimula os músculos do sistema digestivo.

Na verdade, um estudo de 1998 descobriu que o café com cafeína pode estimular o intestino da mesma forma que uma refeição. Este efeito foi 60% mais forte do que beber água e 23% mais forte do que beber café descafeinado.

O café também pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel, o que ajuda a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais. No entanto, as propriedades estimulantes da cafeína podem ser mais fortes em pessoas com síndrome do intestino irritável. Também pode piorar os problemas digestivos.

Pessoas com SII podem tentar cortar a cafeína da dieta para ver se isso ajuda. Saiba mais sobre alimentos e bebidas que podem aliviar a constipação aqui.

Conclusão: O café pode ajudar a aliviar a constipação, estimulando os músculos intestinais. Também pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel.

Tome senna, um laxante de ervas

Senna é um laxante herbal popular, seguro e eficaz que ajuda a tratar a constipação. Ele está disponível nas formas oral e retal, sem receita e online. Senna contém substâncias vegetais chamadas glicosídeos, que estimulam os nervos do intestino e aceleram os movimentos intestinais.

Os médicos consideram Senna seguro para adultos por um curto período de tempo, mas as pessoas devem consultar um médico se os sintomas não desaparecerem após alguns dias. Os médicos normalmente não recomendam Senna para mulheres grávidas, lactantes ou pessoas com certos problemas de saúde, como doença inflamatória intestinal.

Conclusão: O laxante à base de ervas Senna é um remédio popular para a constipação. Estimula os nervos do intestino para acelerar os movimentos intestinais.

Coma alimentos probióticos ou tome suplementos probióticos

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica. Os probióticos são bactérias vivas e benéficas que ocorrem naturalmente nos intestinos. Estes incluem Bifidobactérias e Lactobacillus. As pessoas podem aumentar seus níveis comendo alimentos probióticos.

Algumas pessoas com constipação crônica apresentam um desequilíbrio de bactérias no intestino. Comer mais alimentos probióticos pode ajudar a melhorar esse equilíbrio e prevenir a constipação.

Uma revisão de 2019 descobriu que tomar probióticos por 2 semanas pode ajudar a tratar a constipação, aumentar a frequência e a consistência das fezes. Eles também podem ajudar a tratar a constipação, produzindo ácidos graxos de cadeia curta. Isso pode melhorar os movimentos intestinais e facilitar os movimentos intestinais.

Alternativamente, experimente um suplemento probiótico. Alguns estudos descobriram que as pessoas começaram a sentir os benefícios destes suplementos após 4 semanas.

Tente tomar suplementos probióticos disponíveis online ou comer alimentos ricos em probióticos para ver se isso ajuda na constipação. Os alimentos prebióticos incluem:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Conclusão: Os probióticos podem ajudar a tratar a constipação crônica. Experimente comer alimentos probióticos ou tomar um suplemento.

Laxantes de venda livre ou prescritos

Uma pessoa pode conversar com um médico ou farmacêutico sobre a escolha de um laxante apropriado. Diferentes espécies têm diferentes métodos de ação, mas todas são eficazes para a constipação (40, 41).

Um médico pode recomendar um dos seguintes tipos:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

No entanto, a maioria destes laxantes não deve ser tomada regularmente sem falar com um médico.

Conclusão: Os laxantes são eficazes no alívio da constipação. Converse com um médico ou farmacêutico sobre os melhores.

Experimente uma dieta baixa em FODMAP

A constipação pode ser um sintoma de SII. A dieta baixa em FODMAP é uma dieta de eliminação que ajuda a tratar a SII e pode aliviar a constipação relacionada à SII. FODMAP significa oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis.

A dieta envolve limitar os alimentos com alto teor de FODMAP por um período de tempo antes de reintroduzi-los para determinar quais o corpo pode tolerar. Para pessoas com SII onde a constipação é predominante, a dieta baixa em FODMAP por si só muitas vezes não é suficiente. Essas pessoas provavelmente precisam prestar atenção a outros aspectos de sua dieta, como: B. água e fibras suficientes para sentir alívio dos sintomas.

Conclusão: Uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a aliviar a constipação relacionada à SII. No entanto, isto por si só não pode proporcionar alívio suficiente.

Coma macarrão shirataki ou tome um suplemento de glucomanano

Glucomanano é um tipo de fibra solúvel das raízes da planta Konjac. Algumas pesquisas sugerem que é eficaz contra a constipação. Além de melhorar os movimentos intestinais, o glucomanano também pode atuar como prebiótico para melhorar o equilíbrio das bactérias boas no intestino.

Um estudo em crianças descobriu que 45% das pessoas que tomaram glucomanano sentiram alívio da constipação grave, em comparação com apenas 13% no grupo de controle. No entanto, outro estudo controlado não encontrou efeitos significativos.

As pessoas podem obter glucomanano através de suplementos ou comendo macarrão shirataki ou konjac. Suplementos de glucomanano também estão disponíveis. Seus benefícios variam dependendo da marca, por isso é melhor comparar as marcas antes de comprar. Suplementos de glucomanano estão disponíveis online.

Conclusão: O glucomanano pode ajudar a tratar a constipação em algumas pessoas. As fontes incluem suplementos dietéticos e macarrão shirataki.

Coma alimentos prebióticos

Os prebióticos são fibras de carboidratos indigestíveis. Os prebióticos incluem oligossacarídeos e inulina. Embora as fibras reduzam a constipação, melhorando a consistência e o volume das fezes, os prebióticos atuam melhorando a saúde digestiva.

A fibra prebiótica melhora a saúde digestiva ao alimentar as bactérias benéficas do intestino, o que aumenta os probióticos e melhora o equilíbrio das bactérias intestinais. Na verdade, alguns prebióticos podem ajudar a aumentar a frequência dos movimentos intestinais e tornar as fezes mais moles.

Os alimentos prebióticos incluem:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

No entanto, o alho e a cebola não fazem parte de uma dieta pobre em FODMAP porque estes alimentos podem desencadear sintomas em pessoas com síndrome do intestino irritável.

Resumindo: Alimentos que contêm fibras prebióticas podem melhorar a saúde digestiva e o equilíbrio das bactérias intestinais benéficas. Os prebióticos podem ajudar a aliviar a constipação.

Experimente citrato de magnésio

O citrato de magnésio é um remédio caseiro popular para a constipação. É um tipo de laxante osmótico que as pessoas podem comprar no balcão ou online.

Tomar quantidades moderadas de suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação. Os médicos usam dosagens mais altas para preparar e limpar os intestinos antes de cirurgias ou outros procedimentos médicos.

Conclusão: Tomar citrato de magnésio, um suplemento dietético vendido sem receita médica, pode ajudar a aliviar a constipação.

Coma ameixas

As ameixas são um laxante natural.
Ameixas e suco de ameixa são frequentemente considerados remédios naturais para constipação - e por boas razões. As ameixas são talvez a solução natural mais acessível disponível. Além de fibras, as ameixas também contêm sorbitol. Este é um álcool de açúcar que tem efeito laxante.

Alguns estudos mostraram que as ameixas secas podem ser mais eficazes do que fibras como o psyllium. A dosagem eficaz pode ser cerca de 50 g ou sete ameixas médias, duas vezes ao dia. No entanto, as pessoas com SII devem evitar ameixas secas porque os álcoois de açúcar são alimentos ricos em FODMAP.

Conclusão: As ameixas contêm álcool açucarado sorbitol, que tem efeito laxante. As ameixas secas podem ser um remédio muito eficaz para a constipação.

Tente evitar laticínios

Em pessoas com intolerância, o consumo de laticínios pode causar prisão de ventre devido aos seus efeitos nos movimentos intestinais. Isto inclui crianças que não toleram a proteína do leite de vaca e adultos com intolerância à lactose.

Se alguém suspeitar de intolerância ao leite, poderá consultar o médico para um diagnóstico. O médico pode recomendar a eliminação temporária dos laticínios da dieta enquanto aumenta outros alimentos ricos em cálcio para ver se isso melhora os sintomas.

Conclusão: Laticínios ou intolerância à lactose podem causar prisão de ventre em algumas pessoas. Para essas pessoas, retirar os laticínios da dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.

Adenda

A constipação é desconfortável e tem várias causas possíveis. No entanto, muitos remédios caseiros e métodos naturais podem ajudar. Se a constipação persistir, a pessoa pode conversar com seu médico para determinar a causa e encontrar um tratamento eficaz. No entanto, muitos dos remédios caseiros naturais neste artigo podem proporcionar um alívio significativo.
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