10 niesamowitych domowych środków na zaparcia, które powinieneś wiedzieć

10 niesamowitych domowych środków na zaparcia, które powinieneś wiedzieć

Tutaj znajdziesz najczęstsze domowe środki zaradcze na zaparcia. Nawet jeśli czasami trudno jest znaleźć właściwy domowy środek zaradczy, czasami nie jest to tak daleko. Większość środków domowych ma już je w domu, jak sama nazwa sugeruje.

Zaparcia to niezwykle powszechny problem

Zaparcia dotykają około 20 % osób w Stanach Zjednoczonych, co prowadzi do 8 milionów wizyt u lekarza rocznie.

Ludzie mogą doświadczyć zaparć z powodu jedzenia, które jedzą lub unikać ich stylu życia, przyjmowanych przez nich leków lub chorób. Dla wielu przyczyny ich przewlekłego zaparcia jest nieznane. Nazywa się to przewlekłymi zaparciami idiopatycznymi.

Zaparcia charakteryzują się następującymi objawami.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Istnieje wiele naturalnych sposobów złagodzenia zaparć. Ludzie mogą to wygodnie robić z domu, a większość z nich jest wspierana przez naukę.

Oto 13 naturalnych środków domowych na zaparcia

Pij więcej wody

Osoba cierpiąca na zaparcia powinna spróbować pić więcej wody.
Regularnie odwodnienie może prowadzić do zaparć. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody i pozostać nawodnieniem.

Jeśli dana osoba cierpi na zaparcia, ulgę może przynieść picie wody gazowanej (gazowanej). Pomoże im to nawodnić organizm i przywrócić normalne funkcjonowanie.

Niektóre badania wykazały, że woda gazowana jest skuteczniejsza w łagodzeniu zaparć niż woda z kranu. Dotyczy to osób z zaburzeniami trawienia lub niestrawnością oraz osób z przewlekłymi idiopatycznymi zaparciami.

Jednakże nie jest dobrym pomysłem picie napojów gazowanych, takich jak słodzona woda gazowana, ponieważ napoje te mają szkodliwy wpływ na zdrowie i mogą nasilać zaparcia.

Niektóre osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) stwierdzają, że napoje gazowane pogorszają swoje objawy, aby ci ludzie mogą chcieć uniknąć wody mineralnej i innych napojów gazowanych.

Wniosek: Odwodnienie może powodować zaparcia, więc uważaj, aby nie pić wystarczającej ilości wody. Woda Sprudel może być jeszcze bardziej skuteczna przy łagodzeniu zaparć.

Jedz więcej błonnika

Jedz więcej błonnika, szczególnie rozpuszczalnego, niefermentującego.
Aby leczyć zaparcia, lekarze często radzą ludziom zwiększenie wchłaniania błonnika.

Wynika to z faktu, że rosnące wchłanianie błonnika zwiększa masę i konsystencję ruchów jelit i ułatwia przekazywanie. Pomaga także szybciej przechodzić układ trawienny.

W rzeczywistości przegląd z 2016 r. Wykazał, że 77 % osób z przewlekłymi zaparciami skorzystało z suplementu diety z błonnikiem.

Jednak niektóre badania wykazały, że rosnące wchłanianie błonnika może faktycznie pogorszyć problem. Inni podają, że błonnik poprawi częstotliwość kału, ale może nie pomóc w innych objawach zaparć, takich jak konsystencja kału, ból, wzdęcia i wzdęcia.

Dzieje się tak dlatego, że różne rodzaje błonnika mają różny wpływ na trawienie. Istnieje wiele różnych rodzajów błonnika, ale ogólnie można je podzielić na dwie kategorie: błonnik nierozpuszczalny i błonnik rozpuszczalny. Nierozpuszczalny błonnik – występujący w otrębach pszennych, warzywach i pełnych ziarnach – powoduje, że stolec jest gęstszy i może pomóc mu szybciej i łatwiej przejść przez układ trawienny.

Rozpuszczalne włókna - zawarte w otrębach owsianych, jęczmieniu, orzechach, nasionach, fasoli, soczewicy i groszku, a także niektórych owocach i warzywach - wchłaniają wodę i tworzą żelową pastę, która sprawia, że ​​krzesło jest miękkie i poprawia jego spójność. Fermentacyjne, rozpuszczalne błonnik, takie jak psyllium, są najlepszym wyborem do leczenia zaparć.

Przegląd z 2020 r. Wykazał, że Psyllium jest 3,4 razy bardziej skuteczne niż nierozpuszczalny otręb pszenicy po zaparciu. Różne marki włókien Psyllium są dostępne online. Badania, które badały wpływ nierozpuszczalnego włókna na leczenie zaparć, doprowadziły do ​​mieszanych wyników.

Wynika to częściowo z faktu, że nierozpuszczalne włókno może pogorszyć problem u niektórych osób z funkcjonalnym problemem jelitowym, takim jak IBS lub przewlekłe zaparcia idiopatyczne. Niektóre fermentacyjne, rozpuszczalne błonnik może być również nieskuteczne podczas leczenia zaparć, ponieważ są one fermentowane przez bakterie w jelicie i tracą zdolność adaptacji wody.

Aby zapobiec zaparciom, ludzie powinni dążyć do spożywania mieszanki rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna. Zalecane całkowite nagranie światłowodowe dziennie wynosi 25 gramów (G) dla kobiet i 38 g dla mężczyzn.

WNIOSEK: Spróbuj jeść więcej produktów z włókien. Może również pomóc również suplement odżywczy z rozpuszczalnym, niezarejestrowanym błonnikiem, takim jak Psyllium.

Trenuj więcej

Różne badania nauki donosiły, że ruch może pomóc poprawić objawy zaparć.

Badania związały się z siedzącym stylem życia ze zwiększonym ryzykiem zaparć. Z tego powodu niektórzy eksperci ds. Zdrowia zalecają zwiększenie ruchu w celu przeprowadzenia krzesła.

Jednak nie wszystkie badania potwierdzają, że ćwiczenia leczą zaparcia. Dlatego potrzebne są dalsze badania. Inne badania wykazały, że chociaż ćwiczenia nie zawsze poprawiały częstotliwość korzystania z toalety, zmniejszały niektóre objawy i poprawiały jakość życia ludzi.

U osób cierpiących na zespół jelita drażliwego umiarkowane ćwiczenia (szybki marsz) mogą złagodzić objawy trawienne i poprawić jakość życia. Jednak u niektórych osób intensywne ćwiczenia (bieganie) mogą pogorszyć objawy. Spróbuj delikatnych ćwiczeń – takich jak regularne spacery, pływanie, jazda na rowerze lub jogging – i zobacz, czy to pomoże.

Wniosek: ruch może złagodzić objawy zaparć u niektórych osób.

Pij kawę, zwłaszcza tę zawierającą kofeinę

Picie kawy może pomóc złagodzić zaparcia.
U niektórych osób spożywanie kawy może wzmocnić potrzebę pójścia do toalety. Wynika to z faktu, że kawa stymuluje mięśnie w układzie trawiennym.

W rzeczywistości badanie z 1998 r. Wykazało, że kawa kofeinowa może stymulować jelito w taki sam sposób jak posiłek. Efekt ten był o 60 % silniejszy niż podczas picia wody i 23 % więcej niż podczas picia kawy bezkofeinowej.

Kawa może również zawierać niewielkie ilości rozpuszczalnego błonnika, które zapobiegają zaparciom poprzez poprawę równowagi bakterii jelitowych. Jednak właściwości stymulujące jelit może być silniejsze u osób z zespołem jelita drażliwego. Może również pogorszyć problemy trawienne.

Ludzie z IBS mogą próbować usunąć kofeinę z diety, aby sprawdzić, czy to pomaga. Dowiedz się więcej o jedzeniu i napojach tutaj, które mogą złagodzić zaparcia.

Wniosek: Kawa może pomóc złagodzić zaparcia poprzez stymulację mięśni jelitowych. Może zawierać również niewielkie ilości rozpuszczalnego błonnika.

Weź senes, ziołowy środek przeczyszczający

Senna jest popularnym bezpiecznym i skutecznym środkiem przeczyszczającym warzyw, który pomaga leczyć zaparcia. Jest dostępny zarówno w formie ustnej, jak i odbytnicy bez recepty i online. Senna zawiera substancje roślinne, więc glikozydy, które stymulują nerwy w jelicie i przyspieszają ruchy jelit.

Lekarze uważają Sennę za bezpieczną dla dorosłych przez krótki czas, ale ludzie powinni zobaczyć się z lekarzem, jeśli ich objawy nie znikają po kilku dniach. Lekarze zwykle nie zalecają Senny kobietom w ciąży, karmiącym piersią kobiet lub osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby zapalne jelit.

Wniosek: Ziołowy środek przeczyszczający Senna jest popularnym lekarstwem na zaparcia. Pobudza nerwy w jelitach, aby przyspieszyć wypróżnienia.

Jedz produkty probiotyczne lub weź probiotyczne suplementy diety

Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu przewlekłym zaparciom. Lobotycy żyją, przydatne bakterie, które występują naturalnie w jelicie. Obejmuje to Bifidobacteria i Lactobacillus. Ludzie mogą zwiększyć swoje wartości, jedząc pożywienie probiotyczne.

Niektóre osoby z przewlekłymi zaparciami mają nierównowagę bakterii w jelicie. Spożycie bardziej probiotycznej żywności może pomóc poprawić tę równowagę i zapobiec zaparciom.

Przegląd z 2019 r. Wykazał, że przyjmowanie probiotyków przez 2 tygodnie w leczeniu zaparć, zwiększenie częstotliwości kału i spójności stolca może pomóc. Możesz także pomóc w leczeniu zaparć, wytwarzając krótkie kwasy tłuszczowe. Mogą one poprawić ruchy jelit i ułatwić ruchy jelit.

Alternatywnie wypróbuj probiotyczny suplement diety. Niektóre badania wykazały, że po 4 tygodniach ludzie zaczęli odczuwać zalety tych suplementów diety.

Spróbuj przyjmować suplementy probiotyczne dostępne w Internecie lub spożywaj pokarmy bogate w probiotyki, aby sprawdzić, czy pomaga to w zaparciach. Pokarmy prebiotyczne obejmują:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Wniosek: Probiotyki mogą pomóc w leczeniu przewlekłych zaparć. Spróbuj zjeść pożywienie probiotyczne lub wziąć suplement odżywczy.

Over -the -COUNTER LUB LASKACJA REPIKACJI

Osoba może porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą na temat wyboru odpowiedniego środka przeczyszczającego. Różne typy mają różne metody działania, ale wszyscy są skuteczni w przypadku zaparć (40, 41).

Lekarz może polecić jeden z następujących typów:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Jednak większość z tych środków przeczyszczających nie powinna być regularnie przyjmowana bez rozmowy z lekarzem.

Wniosek: środki przeczyszczające są skuteczne w celu złagodzenia zaparć. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o najlepszych.

Wypróbuj dietę ubogiej do FODMAP

Zaparcia mogą być objawem IBS. Dieta o niskiej zawartości fodu to dieta eliminacyjna, która pomaga w leczeniu IBS i może złagodzić zaparcia związane z IBS. FODMAP oznacza fermentacyjne oligosacharydy, discaccharides, monosacharydy i poliole.

Dieta polega na ograniczeniu pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP na pewien czas przed ponownym ich wprowadzeniem w celu ustalenia, które organizm może tolerować. W przypadku osób cierpiących na IBS, u których często występują zaparcia, sama dieta low FODMAP często nie wystarcza. Tacy ludzie prawdopodobnie powinni zwrócić uwagę na inne aspekty swojej diety, takie jak: B. wystarczająca ilość wody i błonnika, aby odczuć ulgę w objawach.

Wniosek: Dieta o niskiej zawartości FODMAP może pomóc złagodzić zaparcia związane z IBS. Jednak samo to nie może zapewnić wystarczającej ulgi.

Jedz makaron shirataki lub suplementuj glukomannan

Glukomannan to rodzaj rozpuszczalnego błonnika pochodzącego z korzeni rośliny Konjac. Niektóre badania sugerują, że jest skuteczny w walce z zaparciami. Oprócz poprawy wypróżnień, glukomannan może również działać jako prebiotyk poprawiający równowagę dobrych bakterii w jelitach.

Badanie dzieci wykazało, że 45 % osób, które miały glukomannan, doświadczyło ulgi ciężkich zaparć, w porównaniu z zaledwie 13 % w grupie kontrolnej. Jednak inne kontrolowane badanie nie wykazało istotnych skutków.

Ludzie mogą uzyskać glukomannan z suplementów lub jedząc makaron shirataki lub konjac. Dostępne są również suplementy glukomannanu. Różnią się one korzyściami w zależności od marki, dlatego przed zakupem najlepiej jest porównać marki. Suplementy glukomannanu są dostępne online.

Wniosek: Glucomannan może pomóc niektórym osobom w leczeniu zaparć. Źródła obejmują suplementy diety i makaron Shirataki.

Jedz prebiotyczne jedzenie

Prebiotyki to niestrawne włókna węglowodanów. Prebiotyki obejmują oligosacharydy i inulinę. Chociaż błonnik zmniejsza zaparcia poprzez poprawę spójności i masy stołka, prebiotyki mają wpływ poprzez poprawę zdrowia trawiennego.

Włókno prebiotyczne poprawiają zdrowie trawienne poprzez karmienie przydatnych bakterii w jelicie, która promuje probiotyki i poprawia równowagę bakterii jelitowych. W rzeczywistości niektóre prebiotyki mogą pomóc zwiększyć częstotliwość ruchów jelit i uczynić ruchy jelit.

Prebiotyczne żywność obejmuje:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Jednak czosnek i cebula nie są częścią diety o niskiej zawartości przepływu, ponieważ te pokarmy mogą wywoływać objawy u osób z zespołem jelita drażliwego.

Wniosek: żywność zawierająca błonnik prebiotyczny może poprawić zdrowie trawienne i równowagę przydatnych bakterii jelitowych. Prebiotyki mogą pomóc złagodzić zaparcia.

Wypróbuj cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu jest popularnym domowym środkiem na zaparcia. Jest to rodzaj osmotycznego środka przeczyszczającego, który można kupić bez recepty lub w Internecie.

Przyjmowanie umiarkowanych ilości suplementów magnezu może pomóc złagodzić zaparcia. Lekarze stosują większe dawki w celu przygotowania i oczyszczenia jelit przed operacją lub innymi zabiegami medycznymi.

Wniosek: Przyjmowanie cytrynianu magnezu, suplement diety bez recepty, może pomóc złagodzić zaparcia.

Jedz śliwki

Śliwki są naturalnym środkiem przeczyszczającym.
Śliwki i sok śliwkowy są często reklamowane jako naturalne lekarstwo na zaparcia - i nie bez powodu. Śliwki mogą być najbardziej dostępnym naturalnym rozwiązaniem. Oprócz światłowodu śliwki zawierają również sorbit. Jest to alkohol cukrowy, który ma efekt przeczyszczający.

Niektóre badania wykazały, że śliwki mogą być bardziej skuteczne niż włókno, takie jak psyllium. Skuteczna dawka może wynosić około 50 g lub siedem średnich śliwek o średniej wielkości dwa razy dziennie. Jednak osoby z IBS powinny unikać śliwek, ponieważ alkohole cukrowe są artykułami spożywczymi o wysokiej zawartości FODMAP.

Wniosek: Śliwki zawierają sorbit alkoholowy cukrowej, który ma działanie przeczyszczające. Śliwki mogą być bardzo skutecznym lekarstwem na zaparcia.

Staraj się unikać produktów mlecznych

U osób z nietolerancją spożywanie produktów mlecznych może powodować zaparcia ze względu na wpływ na ruchy jelit. Dotyczy to dzieci, które nie tolerują białka mleka krowiego i dorosłych z nietolerancją laktozy.

Jeśli ktoś podejrzewa nietolerancję mleka, może skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania. Lekarz może tymczasowo zalecić malowanie produktów mlecznych z diety, a jednocześnie zwiększenie innych żywności wapnia, aby sprawdzić, czy objawy są poprawione.

Wniosek: produkty mleczne lub nietolerancja laktozy mogą prowadzić do zaparć u niektórych osób. U tych osób usunięcie produktów mlecznych z diety może pomóc złagodzić objawy.

Uzupełnienie

Zaparcia są nieprzyjemne i mogą mieć wiele przyczyn. Jednak wiele domowych sposobów i naturalnych metod może pomóc. Jeśli zaparcia nie ustąpią, można porozmawiać z lekarzem, aby ustalić przyczynę i znaleźć skuteczne leczenie. Jednak wiele naturalnych, domowych środków zaradczych opisanych w tym artykule może zapewnić znaczną ulgę.
Temat: Zaparcia, zaparcia, zaparcia, zaparcia, zaparcia, zaparcia, zaparcia, zaparcia, zaparcia
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist Search = ’Stuff’ maxPosts = 10 Search = „Revipation”]]]