10 utrolige hjemmemedisiner for forstoppelse du burde vite

10 utrolige hjemmemedisiner for forstoppelse du burde vite

Her vil du finne de vanligste hjemmemedisinene for forstoppelse. Selv om det noen ganger er vanskelig å finne det rette hjemmet, er det noen ganger ikke så langt borte. Du har allerede de fleste av hjemmemidlene i husholdningen din, slik navnet antyder.

Forstoppelse er et utrolig vanlig problem

Forstoppelse rammer omtrent 20% av menneskene i USA, noe som resulterer i 8 millioner legebesøk per år.

Folk kan oppleve forstoppelse på grunn av maten de spiser eller unngå, livsstilsvanene, medisinene de tar, eller de medisinske forholdene de har. For mange er årsaken til deres kroniske forstoppelse ukjent. Dette kalles kronisk idiopatisk forstoppelse.

Forstoppelse er preget av følgende symptomer.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Det er mange naturlige måter å lindre forstoppelse på. Folk kan gjøre dette fra komforten i sine egne hjem, og de fleste av dem støttes av vitenskap.

Her er 13 naturlige hjemmemedisiner for forstoppelse

Drikk mer vann

En person med forstoppelse bør prøve å drikke mer vann.
Å være regelmessig dehydrert kan føre til forstoppelse. For å forhindre dette er det viktig å drikke nok vann og holde seg hydrert.

Hvis en person lider av forstoppelse, kan de finne lettelse ved å drikke noe kullsyreholdig (glitrende) vann. Dette kan hjelpe dem med å rehydrere og få ting til å gå igjen.

Noen studier har funnet at glitrende vann er mer effektivt enn tappevann når det gjelder å lindre forstoppelse. Dette inkluderer personer med fordøyelsesforstyrrelser eller dyspepsi og personer med kronisk idiopatisk forstoppelse.

Det er imidlertid ikke en god idé å drikke kullsyreholdige drikker som sukkerholdig brus, da disse drikkene har skadelige helseeffekter og kan forverre forstoppelsen.

Noen mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) opplever at kullsyreholdige drikker gjør symptomene sine verre, så disse individene kan være lurt å unngå flaskevann og andre kullsyreholdige drikker.

Hovedpoenget: Dehydrering kan forårsake forstoppelse, så pass på at du drikker nok vann. Glitrende vann kan være enda mer effektivt til å lindre forstoppelse.

Spis mer fiber

Spis mer fiber, spesielt løselig, ikke-fermentabel fiber.
For å behandle forstoppelse, anbefaler leger ofte folk til å øke fiberinntaket.

Dette er fordi økende fiberinntak øker hoveddelen og konsistensen av avføring, noe som gjør dem lettere å passere. Det hjelper dem også å passere gjennom fordøyelsessystemet raskere.

Faktisk fant en gjennomgang fra 2016 at 77% av mennesker med kronisk forstoppelse hadde godt av fibertilskudd.

Noen studier har imidlertid funnet at økende fiberinntak faktisk kan gjøre problemet verre. Andre rapporterer at fiber forbedrer avføringsfrekvens, men kanskje ikke hjelper med andre forstoppelsessymptomer som avføringskonsistens, smerter, oppblåsthet og oppblåsthet.

Det er fordi forskjellige typer fiber har forskjellige effekter på fordøyelsen. Det er mange forskjellige typer fiber, men generelt faller de i to kategorier: uoppløselig fiber og oppløselig fiber. Uoppløselig fiber - fundet i hvetekli, grønnsaker og fullkorn - gjør avføring tykkere og kan hjelpe den å passere gjennom fordøyelsessystemet raskere og enkelt.

Løselig fiber - funnet i havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, linser og erter, og litt frukt og grønnsaker - absorberer vann og danner en gellignende pasta som mykner avføringen og forbedrer konsistensen. Ikke-fermenterbar oppløselig fiber som psyllium er det beste valget for å behandle forstoppelse.

En gjennomgang av 2020 fant at Psyllium var 3,4 ganger mer effektiv enn uoppløselig hvetekli for forstoppelse. Ulike merker av psylliumfiber er tilgjengelige på nettet. Studier som undersøker effekten av uoppløselig fiber for å behandle forstoppelse har gitt blandede resultater.

Dette er delvis fordi uoppløselig fiber kan gjøre problemet verre for noen mennesker med et funksjonelt tarmproblem som IBS eller kronisk idiopatisk forstoppelse. Noe gjærbar oppløselig fiber kan også være ineffektiv når det gjelder å behandle forstoppelse fordi den er gjæret av bakterier i tarmen og mister evnen til å holde vann.

For å forhindre forstoppelse, bør folk ta sikte på å konsumere en blanding av oppløselig og uoppløselig fiber. Det anbefalte totale fiberinntaket per dag er 25 gram (g) for kvinner og 38 g for menn.

Konklusjon: Prøv å spise mer fiberrike matvarer. Et kostholdstilskudd med løselig, ikke-fermenterbar fiber som psyllium kan også hjelpe.

Tren mer

Ulike forskningsstudier har rapportert at trening kan bidra til å forbedre symptomene på forstoppelse.

Studier har koblet en stillesittende livsstil med økt risiko for forstoppelse. Av denne grunn anbefaler noen helseeksperter økende øvelse for å få avføringen i bevegelse.

Imidlertid er ikke alle studier enige om at trening behandler forstoppelse. Derfor er det nødvendig med mer forskning. Andre studier har rapportert at selv om trening ikke alltid forbedret hyppigheten av å gå på toalettet, reduserte det noen symptomer og forbedret folks livskvalitet.

For personer med irritabelt tarmsyndrom kan moderat trening (rask ganging) forbedre fordøyelsessymptomene og livskvaliteten. Imidlertid kan kraftig trening (jogging) forverre symptomer for noen. Prøv forsiktig trening - som vanlige turer, svømming, sykling eller jogging - for å se om det hjelper.

Poenglinjen: Trening kan lindre symptomer på forstoppelse for noen mennesker.

Drikk kaffe, spesielt koffeinholdig kaffe

Å drikke kaffe kan bidra til å lindre forstoppelse.
For noen mennesker kan det å drikke kaffe øke trangen til å gå på do. Dette er fordi kaffe stimulerer musklene i fordøyelsessystemet.

Faktisk fant en studie fra 1998 at koffeinholdig kaffe kan stimulere tarmen på samme måte som et måltid. Denne effekten var 60% sterkere enn drikkevann og 23% sterkere enn å drikke koffeinfri kaffe.

Kaffe kan også inneholde små mengder løselig fiber, noe som hjelper til med å forhindre forstoppelse ved å forbedre balansen i tarmbakterier. Koffeins tarmstimulerende egenskaper kan imidlertid være sterkere hos personer med irritabelt tarmsyndrom. Det kan også forverre fordøyelsesproblemene.

Personer med IBS kan prøve å kutte koffein fra kostholdet for å se om det hjelper. Lær mer om mat og drikke som kan lindre forstoppelse her.

Konklusjon: Kaffe kan bidra til å lindre forstoppelse ved å stimulere tarmmusklene. Den kan også inneholde små mengder løselig fiber.

Ta Senna, et urtavføringsmiddel

Senna er en populær trygg og effektiv urtelaksativ som hjelper til med å behandle forstoppelse. Det er tilgjengelig i både orale og rektale former over disk og online. Senna inneholder plantestoffer som kalles glykosider, som stimulerer nervene i tarmen og fremskynder avføring.

Leger anser Senna for voksne i kort tid, men folk bør oppsøke lege hvis symptomene deres ikke forsvinner etter noen dager. Leger anbefaler vanligvis ikke Senna for gravide, ammende kvinner eller personer med visse helseproblemer som inflammatorisk tarmsykdom.

Konklusjon: Den urte avføringsmiddelet Senna er et populært middel for forstoppelse. Det stimulerer nervene i tarmen for å fremskynde avføring.

Spis probiotiske matvarer eller ta probiotiske tilskudd

Probiotika kan bidra til å forhindre kronisk forstoppelse. Probiotika er levende, gunstige bakterier som forekommer naturlig i tarmen. Disse inkluderer Bifidobacteria og Lactobacillus. Folk kan øke nivåene ved å spise probiotiske matvarer.

Noen mennesker med kronisk forstoppelse har en ubalanse av bakterier i tarmen. Å spise mer probiotisk mat kan bidra til å forbedre denne balansen og forhindre forstoppelse.

En gjennomgang fra 2019 fant at å ta probiotika i 2 uker kan bidra til å behandle forstoppelse, øke avføringsfrekvensen og avføringskonsistens. De kan også bidra til å behandle forstoppelse ved å produsere kortkjedede fettsyrer. Disse kan forbedre avføring og gjøre avføring enklere.

Alternativt kan du prøve et probiotisk supplement. Noen studier har funnet at folk begynte å føle fordelene med disse tilskuddene etter 4 uker.

Prøv å ta probiotiske tilskudd tilgjengelig på nettet eller spise probiotisk rik mat for å se om dette hjelper med forstoppelse. Prebiotisk mat inkluderer:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Konklusjon: Probiotika kan bidra til å behandle kronisk forstoppelse. Prøv å spise probiotiske matvarer eller ta et supplement.

Over-the-counter eller reseptbelagte avføringsmidler

En person kan snakke med en lege eller farmasøyt om å velge et passende avføringsmiddel. Ulike arter har forskjellige virkningsmetoder, men alle er effektive for forstoppelse (40, 41).

En lege kan anbefale en av følgende typer:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Imidlertid bør de fleste av disse avføringsmidlene ikke tas regelmessig uten å snakke med en lege.

Konklusjon: Avføringsmidler er effektive for å lindre forstoppelse. Snakk med en lege eller farmasøyt om de beste.

Prøv et lavt FODMAP -diett

Forstoppelse kan være et symptom på IBS. Det lave FODMAP-dietten er et eliminasjonsdiett som hjelper til med å behandle IBS og kan lindre IBS-relatert forstoppelse. FODMAP står for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler.

Kostholdet innebærer å begrense høye FODMAP -matvarer i en periode før du gjeninnfører dem for å bestemme hvilken kroppen tåler. For personer med IBS der forstoppelse er utbredt, er det lave FODMAP -kostholdet alene ikke nok. Slike mennesker trenger sannsynligvis å ta hensyn til andre aspekter av kostholdet, for eksempel: B. Nok vann og fiber til å oppleve lettelse fra symptomene sine.

Konklusjon: Et lite FODMAP-kosthold kan bidra til å lindre IBS-relatert forstoppelse. Imidlertid kan dette alene ikke gi tilstrekkelig lettelse.

Spis shirataki -nudler eller ta et glucomannan -supplement

Glucomannan er en type løselig fiber fra røttene til Konjac -anlegget. Noe forskning antyder at det er effektivt mot forstoppelse. I tillegg til å forbedre avføring, kan Glucomannan også fungere som et prebiotikum for å forbedre balansen mellom gode bakterier i tarmen.

En studie hos barn fant at 45% av de som tok Glucomannan opplevde lettelse fra alvorlig forstoppelse, sammenlignet med bare 13% i kontrollgruppen. En annen kontrollert studie fant imidlertid ingen signifikante effekter.

Folk kan få glukomannan fra kosttilskudd eller ved å spise shirataki eller konjac nudler. Glucomannan -kosttilskudd er også tilgjengelig. De varierer i fordelene avhengig av merkevaren, så det er best å sammenligne merker før du kjøper. Glucomannan -kosttilskudd er tilgjengelige på nettet.

Konklusjon: Glukomannan kan bidra til å behandle forstoppelse hos noen mennesker. Kilder inkluderer kosttilskudd og Shirataki -nudler.

Spis prebiotisk mat

Prebiotika er ufordøyelige karbohydratfibre. Prebiotika inkluderer oligosakkarider og inulin. Selv om fiber reduserer forstoppelse ved å forbedre avføringskonsistens og bulk, fungerer prebiotika ved å forbedre fordøyelseshelsen.

Prebiotisk fiber forbedrer fordøyelseshelsen ved å mate de gunstige bakteriene i tarmen, noe som øker probiotika og forbedrer balansen mellom tarmbakterier. Faktisk kan noen prebiotika bidra til å øke tarmbevegelsesfrekvensen og gjøre avføring mykere.

Prebiotisk mat inkluderer:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Hvitløk og løk er imidlertid ikke en del av et lite fodmap diett fordi disse matvarene kan utløse symptomer hos personer med irritabelt tarmsyndrom.

Hovedpoenget: Mat som inneholder prebiotisk fiber kan forbedre fordøyelseshelsen og balansen mellom gunstige tarmbakterier. Prebiotika kan bidra til å lindre forstoppelse.

Prøv magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et populært hjemmemedisin for forstoppelse. Det er en type osmotisk avføringsmiddel som folk kan kjøpe over disk eller online.

Å ta moderate mengder magnesiumtilskudd kan bidra til å lindre forstoppelse. Leger bruker høyere doser for å forberede og rense tarmen før operasjon eller andre medisinske prosedyrer.

Konklusjon: Å ta magnesiumcitrat, et over-the-counter kosttilskudd, kan bidra til å lindre forstoppelse.

Spis svisker

Svisker er et naturlig avføringsmiddel.
Svryk og sviskejuice blir ofte spionert som et naturlig middel mot forstoppelse - og med god grunn. Plommer er kanskje den mest tilgjengelige naturlige løsningen som er tilgjengelig. I tillegg til fiber inneholder plommer også sorbitol. Dette er en sukkeralkohol som har en avføringsmessig effekt.

Noen studier har vist at svisker kan være mer effektive enn fiber som psyllium. Den effektive doseringen kan være omtrent 50 g eller syv mellomstore plommer to ganger om dagen. Imidlertid bør personer med IBS unngå svisker fordi sukkeralkoholer er høye FODMAP -matvarer.

Konklusjon: Plommer inneholder sukkeralkoholsorbitol, som har en avføringsmessig effekt. Svrykker kan være et veldig effektivt middel mot forstoppelse.

Prøv å unngå meieriprodukter

Hos personer med intoleranse kan konsumerende meieriprodukter forårsake forstoppelse på grunn av dens virkning på tarmbevegelser. Dette inkluderer barn som ikke tåler kumelkprotein og voksne med laktoseintoleranse.

Hvis noen mistenker melkeintoleranse, kan de oppsøke legen sin for en diagnose. Legen kan anbefale midlertidig å eliminere meieriprodukter fra kostholdet mens de øker andre kalsiumrik mat for å se om dette forbedrer symptomene.

Konklusjon: Meieriprodukter eller laktoseintoleranse kan føre til forstoppelse hos noen mennesker. For disse menneskene kan det å fjerne meieriprodukter fra kostholdet bidra til å lindre symptomer.

Tillegg

Forstoppelse er ubehagelig og har en rekke mulige årsaker. Imidlertid kan mange hjemmemedisiner og naturlige metoder hjelpe. Hvis forstoppelse vedvarer, kan en person snakke med legen sin for å bestemme årsaken og finne en effektiv behandling. Imidlertid kan mange av de naturlige hjemmemidlene i denne artikkelen gi betydelig lettelse.
Tema: forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search = 'ting' maxposts = 10 search = ”forstoppelse”]