10 ongelooflijke huismiddeltjes tegen constipatie die u moet kennen

10 ongelooflijke huismiddeltjes tegen constipatie die u moet kennen

Hier vindt u de meest voorkomende huismiddeltjes tegen constipatie. Ook al is het soms moeilijk om het juiste huismiddeltje te vinden, soms is het niet zo ver weg. De meeste huismiddeltjes heb je al in huis, zoals de naam al doet vermoeden.

Obstipatie is een ongelooflijk veel voorkomend probleem

Obstipatie treft ongeveer 20% van de mensen in de Verenigde Staten, wat resulteert in 8 miljoen doktersbezoeken per jaar.

Mensen kunnen constipatie ervaren vanwege het voedsel dat ze eten of vermijden, hun levensstijl, de medicijnen die ze nemen of de medische aandoeningen die ze hebben. Voor velen is de oorzaak van hun chronische obstipatie onbekend. Dit wordt chronische idiopathische constipatie genoemd.

Constipatie wordt gekenmerkt door de volgende symptomen.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Er zijn veel natuurlijke manieren om constipatie te verlichten. Mensen kunnen dit doen vanuit het comfort van hun eigen huis, en de meesten van hen worden ondersteund door de wetenschap.

Hier zijn 13 natuurlijke huismiddeltjes tegen constipatie

Drink meer water

Iemand met obstipatie moet proberen meer water te drinken.
Regelmatig uitdrogen kan leiden tot constipatie. Om dit te voorkomen is het belangrijk om voldoende water te drinken en gehydrateerd te blijven.

Als iemand last heeft van constipatie, kan hij/zij verlichting vinden door wat koolzuurhoudend (bruisend) water te drinken. Dit kan hen helpen te rehydrateren en de boel weer op gang te krijgen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bruisend water effectiever is dan kraanwater bij het verlichten van constipatie. Dit omvat mensen met spijsverteringsstoornissen of dyspepsie en mensen met chronische idiopathische constipatie.

Het is echter geen goed idee om koolzuurhoudende dranken zoals suikerhoudende frisdrank te drinken, omdat deze dranken schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben en constipatie kunnen verergeren.

Sommige mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) vinden dat koolzuurhoudende dranken hun symptomen verergeren, dus deze personen willen flessenwater en andere koolzuurhoudende dranken misschien vermijden.

Kort gezegd: uitdroging kan constipatie veroorzaken, dus zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Bruisend water kan nog effectiever zijn bij het verlichten van constipatie.

Eet meer vezels

Eet meer vezels, vooral oplosbare, niet-fermenteerbare vezels.
Om constipatie te behandelen adviseren artsen mensen vaak om hun vezelinname te verhogen.

Dit komt omdat het verhogen van de vezelinname de omvang en consistentie van de ontlasting vergroot, waardoor deze gemakkelijker wordt doorgelaten. Het helpt hen ook sneller door het spijsverteringsstelsel te gaan.

Uit een onderzoek uit 2016 bleek zelfs dat 77% van de mensen met chronische obstipatie baat had bij vezelsupplementen.

Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat het verhogen van de vezelinname het probleem zelfs kan verergeren. Anderen melden dat vezels de frequentie van de ontlasting verbeteren, maar mogelijk niet helpen bij andere constipatiesymptomen zoals de consistentie van de ontlasting, pijn, een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel.

Dat komt omdat verschillende soorten vezels verschillende effecten hebben op de spijsvertering. Er zijn veel verschillende soorten vezels, maar over het algemeen vallen ze in twee categorieën: onoplosbare vezels en oplosbare vezels. Onoplosbare vezels (te vinden in tarwezemelen, groenten en volle granen) maken de ontlasting dikker en kunnen ervoor zorgen dat deze sneller en gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel gaat.

Oplosbare vezels – gevonden in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen en erwten, en sommige soorten fruit en groenten – absorberen water en vormen een gelachtige pasta die de ontlasting verzacht en de consistentie ervan verbetert. Niet-fermenteerbare oplosbare vezels zoals psyllium zijn de beste keuze voor de behandeling van constipatie.

Uit een recensie uit 2020 bleek dat psyllium 3,4 keer effectiever is dan onoplosbare tarwezemelen voor constipatie. Er zijn online verschillende merken psylliumvezels verkrijgbaar. Studies naar de effecten van onoplosbare vezels bij de behandeling van constipatie hebben gemengde resultaten opgeleverd.

Dit komt deels doordat onoplosbare vezels het probleem kunnen verergeren bij sommige mensen met een functioneel darmprobleem, zoals PDS of chronische idiopathische constipatie. Sommige fermenteerbare oplosbare vezels kunnen ook niet effectief zijn bij de behandeling van constipatie, omdat ze door bacteriën in de darmen worden gefermenteerd en hun vermogen om water vast te houden verliezen.

Om constipatie te voorkomen, moeten mensen ernaar streven een mix van oplosbare en onoplosbare vezels te consumeren. De aanbevolen totale vezelinname per dag is 25 gram (g) voor vrouwen en 38 g voor mannen.

Conclusie: Probeer meer vezelrijk voedsel te eten. Een voedingssupplement met oplosbare, niet-fermenteerbare vezels zoals psyllium kan ook helpen.

Train meer

Verschillende onderzoeken hebben gemeld dat lichaamsbeweging de symptomen van constipatie kan helpen verbeteren.

Studies hebben een sedentaire levensstijl in verband gebracht met een verhoogd risico op constipatie. Om deze reden raden sommige gezondheidsexperts aan om meer te bewegen om de ontlasting in beweging te krijgen.

Niet alle onderzoeken zijn het er echter over eens dat lichaamsbeweging constipatie behandelt. Daarom is meer onderzoek nodig. Andere onderzoeken hebben gemeld dat, hoewel lichaamsbeweging niet altijd de frequentie van het naar het toilet gaan verbeterde, het wel een aantal symptomen verminderde en de kwaliteit van leven van mensen verbeterde.

Voor mensen met het prikkelbaredarmsyndroom kan matige lichaamsbeweging (stevig wandelen) de spijsverteringssymptomen en de kwaliteit van leven verbeteren. Krachtige lichaamsbeweging (joggen) kan bij sommigen echter de symptomen verergeren. Probeer zachte oefeningen, zoals regelmatig wandelen, zwemmen, fietsen of joggen, om te zien of het helpt.

Kortom: Oefening kan voor sommige mensen de symptomen van obstipatie verlichten.

Drink koffie, vooral cafeïnehoudende koffie

Koffie drinken kan constipatie helpen verlichten.
Voor sommige mensen kan het drinken van koffie de drang om naar het toilet te gaan vergroten. Dit komt omdat koffie de spieren in het spijsverteringsstelsel stimuleert.

Uit een onderzoek uit 1998 bleek zelfs dat cafeïnehoudende koffie de darmen op dezelfde manier kan stimuleren als een maaltijd. Dit effect was 60% sterker dan drinkwater en 23% sterker dan het drinken van cafeïnevrije koffie.

Koffie kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten, die constipatie helpen voorkomen door de balans van darmbacteriën te verbeteren. De darmstimulerende eigenschappen van cafeïne kunnen echter sterker zijn bij mensen met het prikkelbaredarmsyndroom. Het kan ook spijsverteringsproblemen verergeren.

Mensen met PDS kunnen proberen cafeïne uit hun dieet te schrappen om te zien of het helpt. Lees hier meer over voedingsmiddelen en dranken die constipatie kunnen verlichten.

Conclusie: Koffie kan constipatie helpen verlichten door de darmspieren te stimuleren. Het kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten.

Neem senna, een kruidenlaxeermiddel

Senna is een populair, veilig en effectief kruidenlaxeermiddel dat constipatie helpt behandelen. Het is beschikbaar in zowel orale als rectale vorm, zonder recept en online. Senna bevat plantaardige stoffen, glycosiden genaamd, die de zenuwen in de darmen stimuleren en de stoelgang versnellen.

Artsen beschouwen Senna voor een korte tijd als veilig voor volwassenen, maar mensen moeten een arts raadplegen als hun symptomen na een paar dagen niet verdwijnen. Artsen raden Senna doorgaans niet aan voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals inflammatoire darmaandoeningen.

Conclusie: Het kruidenlaxeermiddel Senna is een populair middel tegen constipatie. Het stimuleert de zenuwen in de darmen om de stoelgang te versnellen.

Eet probiotisch voedsel of neem probiotische supplementen

Probiotica kunnen chronische obstipatie helpen voorkomen. Probiotica zijn levende, nuttige bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Deze omvatten Bifidobacteriën en Lactobacillus. Mensen kunnen hun niveaus verhogen door probiotisch voedsel te eten.

Sommige mensen met chronische obstipatie hebben een disbalans van bacteriën in hun darmen. Het eten van meer probiotisch voedsel kan dit evenwicht helpen verbeteren en constipatie voorkomen.

Uit een review uit 2019 bleek dat het nemen van probiotica gedurende twee weken kan helpen constipatie te behandelen, de frequentie van de ontlasting en de consistentie van de ontlasting te verhogen. Ze kunnen ook helpen constipatie te behandelen door vetzuren met een korte keten te produceren. Deze kunnen de stoelgang verbeteren en de stoelgang gemakkelijker maken.

Je kunt ook een probiotisch supplement proberen. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat mensen na vier weken de voordelen van deze supplementen begonnen te voelen.

Probeer probiotische supplementen te nemen die online verkrijgbaar zijn of probiotisch voedsel te eten om te zien of dit helpt bij obstipatie. Prebiotische voedingsmiddelen omvatten:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Conclusie: Probiotica kunnen chronische constipatie helpen behandelen. Probeer probiotisch voedsel te eten of een supplement te nemen.

Over-the-counter of recept laxeermiddelen

Een persoon kan met een arts of apotheker praten over het kiezen van een geschikt laxeermiddel. Verschillende soorten hebben verschillende werkingsmethoden, maar ze zijn allemaal effectief tegen constipatie (40, 41).

Een arts kan een van de volgende typen aanbevelen:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

De meeste van deze laxeermiddelen mogen echter niet regelmatig worden ingenomen zonder overleg met een arts.

Conclusie: Laxeermiddelen zijn effectief voor het verlichten van constipatie. Praat met een arts of apotheker over de beste.

Probeer een laag FODMAP-dieet

Constipatie kan een symptoom zijn van PDS. Het laag FODMAP-dieet is een eliminatiedieet dat PDS helpt behandelen en PDS-gerelateerde constipatie kan verlichten. FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen.

Het dieet omvat het beperken van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte gedurende een bepaalde periode voordat ze opnieuw worden geïntroduceerd om te bepalen welke het lichaam kan verdragen. Voor mensen met PDS waarbij constipatie veel voorkomt, is het FODMAP-dieet alleen vaak niet voldoende. Dergelijke mensen moeten waarschijnlijk aandacht besteden aan andere aspecten van hun dieet, zoals: B. voldoende water en vezels om verlichting van hun symptomen te ervaren.

Conclusie: Een laag FODMAP-dieet kan PDS-gerelateerde constipatie helpen verlichten. Dit alleen kan echter niet voldoende verlichting bieden.

Eet shirataki-noedels of neem een ​​glucomannansupplement

Glucomannan is een soort oplosbare vezel uit de wortels van de Konjac-plant. Sommige onderzoeken suggereren dat het effectief is tegen constipatie. Naast het verbeteren van de stoelgang kan glucomannan ook fungeren als een prebioticum om de balans van goede bacteriën in de darmen te verbeteren.

Uit een onderzoek bij kinderen bleek dat 45% van degenen die glucomannan gebruikten verlichting ervoer van ernstige constipatie, vergeleken met slechts 13% in de controlegroep. Een ander gecontroleerd onderzoek vond echter geen significante effecten.

Mensen kunnen glucomannan binnenkrijgen uit supplementen of door shirataki- of konjac-noedels te eten. Er zijn ook glucomannansupplementen verkrijgbaar. De voordelen variëren afhankelijk van het merk, dus het is het beste om merken te vergelijken voordat u ze koopt. Glucomannansupplementen zijn online beschikbaar.

Conclusie: Glucomannan kan bij sommige mensen constipatie helpen behandelen. Bronnen zijn onder meer voedingssupplementen en shirataki-noedels.

Eet prebiotisch voedsel

Prebiotica zijn onverteerbare koolhydraatvezels. Prebiotica omvatten oligosachariden en inuline. Hoewel vezels constipatie verminderen door de consistentie en het volume van de ontlasting te verbeteren, werken prebiotica door de spijsvertering te verbeteren.

Prebiotische vezels verbeteren de spijsvertering door de nuttige bacteriën in de darmen te voeden, wat de probiotica stimuleert en de balans van darmbacteriën verbetert. Sommige prebiotica kunnen zelfs de frequentie van de stoelgang helpen verhogen en de ontlasting zachter maken.

Prebiotische voedingsmiddelen omvatten:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Knoflook en uien maken echter geen deel uit van een FODMAP-dieet, omdat deze voedingsmiddelen symptomen kunnen veroorzaken bij mensen met het prikkelbaredarmsyndroom.

Kortom: Voedingsmiddelen die prebiotische vezels bevatten, kunnen de spijsvertering en de balans van nuttige darmbacteriën verbeteren. Prebiotica kunnen constipatie helpen verlichten.

Probeer magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een populair huismiddeltje tegen constipatie. Het is een soort osmotisch laxeermiddel dat mensen zonder recept of online kunnen kopen.

Het nemen van gematigde hoeveelheden magnesiumsupplementen kan constipatie helpen verlichten. Artsen gebruiken hogere doseringen om de darmen voor te bereiden en te reinigen vóór een operatie of andere medische ingrepen.

Conclusie: Het innemen van magnesiumcitraat, een vrij verkrijgbaar voedingssupplement, kan constipatie helpen verlichten.

Eet pruimen

Pruimen zijn een natuurlijk laxeermiddel.
Pruimen en pruimensap worden vaak aangeprezen als een natuurlijk middel tegen constipatie – en met goede reden. Pruimen zijn misschien wel de meest toegankelijke natuurlijke oplossing die er is. Naast vezels bevatten pruimen ook sorbitol. Dit is een suikeralcohol die een laxerend effect heeft.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat pruimen effectiever kunnen zijn dan vezels zoals psyllium. De effectieve dosering kan tweemaal daags ongeveer 50 g of zeven middelgrote pruimen zijn. Mensen met PDS moeten pruimen echter vermijden, omdat suikeralcoholen hoog FODMAP-voedsel zijn.

Conclusie: Pruimen bevatten de suikeralcohol sorbitol, wat een laxerende werking heeft. Pruimen kunnen een zeer effectief middel tegen constipatie zijn.

Probeer zuivelproducten te vermijden

Bij mensen met een intolerantie kan het consumeren van zuivelproducten constipatie veroorzaken vanwege de effecten op de darmbewegingen. Dit geldt ook voor kinderen die geen koemelkeiwit kunnen verdragen en volwassenen met lactose-intolerantie.

Als iemand een melkintolerantie vermoedt, kan hij of zij naar de dokter gaan voor een diagnose. De arts kan aanbevelen om zuivelproducten tijdelijk uit het dieet te verwijderen en andere calciumrijke voedingsmiddelen te verhogen om te zien of dit de symptomen verbetert.

Conclusie: Zuivelproducten of lactose-intolerantie kunnen bij sommige mensen tot constipatie leiden. Voor deze mensen kan het verwijderen van zuivelproducten uit het dieet de symptomen helpen verlichten.

Addendum

Obstipatie is ongemakkelijk en heeft een aantal mogelijke oorzaken. Veel huismiddeltjes en natuurlijke methoden kunnen echter helpen. Als de constipatie aanhoudt, kan iemand met zijn arts praten om de oorzaak te achterhalen en een effectieve behandeling te vinden. Veel van de natuurlijke huismiddeltjes in dit artikel kunnen echter aanzienlijke verlichting bieden.
Onderwerp: constipatie, constipatie, constipatie, constipatie, constipatie, constipatie, constipatie, constipatie, constipatie
De volgende artikelen kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Constipatie”]