10 neticami mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem, kas jums jāzina

10 neticami mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem, kas jums jāzina

Šeit jūs atradīsit visizplatītākos mājas aizsardzības līdzekļus aizcietējumiem. Pat ja dažreiz ir grūti atrast pareizo mājas līdzekli, dažreiz tas nav tik tālu. Kā norāda nosaukums, jums jau ir lielākā daļa mājas līdzekļu jūsu mājsaimniecībā.

Aizcietējums ir neticami izplatīta problēma

Aizcietējums ietekmē apmēram 20 % cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, kas gadā noved pie 8 miljoniem apmeklējumu pie ārsta.

Cilvēki var izjust aizcietējumus, ņemot vērā ēdienu, ko viņi ēd, vai izvairīties no sava dzīvesveida, medikamentiem, ko viņi lieto, vai arī medicīniskos stāvokļus, kas viņiem ir. Daudziem to hroniskā aizcietējumu cēlonis nav zināms. To sauc par hronisku idiopātisku aizcietējumu.

Aizcietējumam raksturīgi šādi simptomi.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Ir daudz dabisku veidu, kā mazināt aizcietējumus. Cilvēki to var izdarīt ērti no mājām, un lielāko daļu no viņiem atbalsta zinātne.

Šeit ir 13 dabiski mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem

Dzeriet vairāk ūdens

Personai ar aizcietējumiem vajadzētu mēģināt dzert vairāk ūdens.
Regulāri dehidrēt var izraisīt aizcietējumus. Lai to novērstu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un palikt hidratēts.

Ja cilvēks cieš no aizcietējumiem, viņi var atrast atvieglojumus, ja dzer karbonētu (burbuļojošu) ūdeni. Tas var jums palīdzēt rehidrēt un panākt, lai lietas atkal notiek.

Dažos pētījumos ir atklāts, ka dzirkstošais ūdens ir efektīvāks aizcietējumu mazināšanā nekā krāna ūdens. Tas ietver cilvēkus ar gremošanas traucējumiem vai dispepsiju un cilvēkiem ar hronisku idiopātisku aizcietējumu.

Tomēr nav laba ideja dzert gāzētus dzērienus, piemēram, cukurotu sodu, jo šiem dzērieniem ir kaitīga ietekme uz veselību un var pasliktināt aizcietējumus.

Daži cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) uzskata, ka gāzētie dzērieni pasliktina viņu simptomus, tāpēc šie indivīdi varētu vēlēties izvairīties no ūdens pudelēs un citiem gāzētiem dzērieniem.

Grunts līnija: Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Dzirkstošais ūdens var būt vēl efektīvāks aizcietējumu mazināšanā.

Ēd vairāk šķiedrvielu

Ēdiet vairāk šķiedrvielu, īpaši šķīstošu, neraudzamu šķiedru.
Lai ārstētu aizcietējumus, ārsti bieži iesaka cilvēkiem palielināt šķiedru uzņemšanu.

Tas notiek tāpēc, ka palielinot šķiedru uzņemšanu, palielinās izkārnījumu masa un konsistence, padarot tos vieglāk iziet. Tas arī palīdz viņiem ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai.

Faktiski pārskats no 2016. gada parādīja, ka 77 % cilvēku ar hronisku aizcietējumu guva labumu no uztura bagātinātājiem ar šķiedrvielām.

Tomēr dažos pētījumos ir atklāts, ka palielināšanās šķiedru uzņemšana faktiski var pasliktināt problēmu. Citi ziņo, ka šķiedra uzlabo izkārnījumu biežumu, bet, iespējams, nepalīdzētu ar citiem aizcietējumu simptomiem, piemēram, izkārnījumu konsistenci, sāpēm, vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.

Tas notiek tāpēc, ka dažāda veida šķiedrām ir atšķirīga ietekme uz gremošanu. Ir daudz dažādu šķiedru, bet kopumā tie ietilpst divās kategorijās: nešķīstoša šķiedra un šķīstošā šķiedra. Nešķīstoša šķiedra - kas atrodas kviešu klijas, dārzeņos un pilngraudu izstrādājumos - padara krēslu biezāku un var palīdzēt tai ātrāk un vieglāk iziet gremošanas sistēmu.

Šķīstošās šķiedras - kas atrodas auzu klijās, miežos, riekstos, sēklās, pupiņās, lēcās un zirņos, kā arī dažus augļus un dārzeņus - absorbē ūdeni un veido želeju līdzīgu pastu, kas padara krēslu maigāku un uzlabo tā konsistenci. Raudzējama, šķīstošā šķiedra, piemēram, psylliums, ir labākā izvēle aizcietējumu ārstēšanai.

Pārskats no 2020. gada parādīja, ka psyllium ir 3,4 reizes efektīvāks nekā aizcietējums, nešķīstošs kviešu klijas. Tiešsaistē ir pieejami dažādi psyllium šķiedru zīmoli. Pētījumos, kuros tika pārbaudīta nešķīstošās šķiedras ietekme, lai ārstētu aizcietējumus, ir radījuši dažādi rezultāti.

Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka nešķīstoša šķiedra var pasliktināt problēmu dažiem cilvēkiem ar funkcionālu zarnu problēmu, piemēram, IBS vai hronisku idiopātisku aizcietējumu. Dažas raudzējamas, šķīstošās šķiedras var būt arī neefektīvas, ārstējot aizcietējumus, jo baktērijas tos raudzē zarnās un zaudē ūdens pielāgojamību.

Lai novērstu aizcietējumus, cilvēkiem jācenšas patērēt šķīstošu un nešķīstošu šķiedru sajaukumu. Ieteicamais kopējais šķiedru uzņemšana dienā ir 25 grami (g) sievietēm un 38 g vīriešiem.

Secinājums: mēģiniet ēst vairāk šķiedrvielu bagātību. Var palīdzēt arī uztura bagātinātājs ar šķīstošu, nefencementu šķiedru, piemēram, psyllium.

Vairāk trenēties

Dažādi pētījumi ir ziņojuši, ka kustība varētu palīdzēt uzlabot aizcietējumu simptomus.

Pētījumi ir saistījuši mazkustīgu dzīvesveidu ar paaugstinātu aizcietējumu risku. Šī iemesla dēļ daži veselības eksperti iesaka palielināt vingrinājumu, lai izkārnījumu kustētos.

Tomēr ne visi pētījumi ir vienisprātis, ka vingrinājumi ārstē aizcietējumus. Tāpēc ir nepieciešams vairāk pētījumu. Citi pētījumi ir ziņojuši, ka, lai arī vingrinājumi ne vienmēr uzlaboja došanās uz tualeti, tas samazināja dažus simptomus un uzlaboja cilvēku dzīves kvalitāti.

Cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu mērena kustība (ātra pastaiga) var uzlabot gremošanas sūdzības un dzīves kvalitāti. Tomēr spēcīga apmācība (skriešana) dažos varētu pasliktināt simptomus. Mēģiniet maigi pārvietoties - piemēram, regulāras pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai skriešana -, lai redzētu, vai tas palīdz.

Grunts līnija: vingrinājumi dažiem cilvēkiem var mazināt aizcietējumu simptomus.

Dzeriet kafiju, īpaši kafiju ar kofeīnu

Kafijas dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Dažiem cilvēkiem kafijas dzeršana var palielināt vēlmi doties uz vannas istabu. Tas notiek tāpēc, ka kafija stimulē muskuļus gremošanas sistēmā.

Faktiski 1998. gada pētījumā tika atklāts, ka kafija ar kofeīnu var stimulēt zarnu tāpat kā ēdienreizē. Šis efekts bija par 60 % spēcīgāks nekā dzeramais ūdens un par 23 % vairāk nekā, dzerot kafiju ar kofeīnu.

Kafijā var būt arī neliels daudzums šķīstošās šķiedras, kas novērš aizcietējumus, uzlabojot zarnu baktēriju līdzsvaru. Tomēr kofeīna zarnu stimulējošās īpašības var būt spēcīgākas cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Tas varētu arī pasliktināt gremošanas problēmas.

Cilvēki ar IBS var mēģināt izdzēst kofeīnu no uztura, lai redzētu, vai tas palīdz. Uzziniet vairāk par ēdienu un dzērieniem šeit, kas var mazināt aizcietējumus.

Secinājums: kafija var palīdzēt mazināt aizcietējumus, stimulējot zarnu muskuļus. Tas var saturēt arī nelielu daudzumu šķīstošās šķiedras.

Paņemiet Sennu, dārzeņu caurejas līdzekļus

Senna ir populārs drošs un efektīvs dārzeņu caurejas līdzeklis, kas palīdz ārstēt aizcietējumus. Tas ir pieejams gan mutvārdu, gan taisnās zarnas formā bez receptes un tiešsaistē. Senna satur augu vielas, tātad sauktos glikozīdus, kas stimulē zarnu nervus un paātrina zarnu kustības.

Ārsti uz īsu brīdi uzskata Sennu par drošu pieaugušajiem, bet cilvēkiem vajadzētu redzēt ārstu, ja viņu simptomi pēc dažām dienām nepazūd. Ārsti parasti neiesaka Sennai grūtniecēm, sievietēm ar krūti vai cilvēki ar noteiktām veselības problēmām, piemēram, zarnu iekaisuma slimībām.

Secinājums: augu caurejas līdzeklis Senna ir populārs aizcietējumu līdzeklis. Tas stimulē zarnu nervus paātrināt zarnu kustību.

Ēdiet probiotiskus pārtikas produktus vai lietojiet probiotiskus papildinājumus

Probiotikas var palīdzēt novērst hronisku aizcietējumu. Lobiotikas dzīvo, noderīgas baktērijas, kas dabiski rodas zarnās. Tas ietver bifidobaktērijas un lactobacillus. Cilvēki var palielināt savas vērtības, ēdot probiotisko pārtiku.

Dažiem cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu ir baktēriju nelīdzsvarotība zarnās. Vairāk probiotisku pārtikas patēriņš varētu palīdzēt uzlabot šo līdzsvaru un novērst aizcietējumus.

2019. gada pārskats parādīja, ka probiotiku lietošana 2 nedēļas aizcietējumu ārstēšanā var palīdzēt izkārnījumu biežuma un izkārnījumu konsekvences palielināšana. Jūs varētu arī palīdzēt ārstēt aizcietējumus, ražojot īsas ķēdes taukskābes. Tie var uzlabot zarnu kustības un atvieglot zarnu kustības.

Alternatīvi izmēģiniet probiotisko papildinājumu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki sāka izjust šo piedevu priekšrocības pēc 4 nedēļām.

Mēģiniet lietot probiotiskos papildinājumus, kas pieejami tiešsaistē vai ēd ar probiotikām bagātu pārtiku, lai redzētu, vai tas palīdz aizcietējumiem. Prebiotiskie pārtikas produkti ietver:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Secinājums: probiotikas var palīdzēt ārstēt hronisku aizcietējumu. Mēģiniet ēst probiotikas ēdienus vai lietot papildinājumu.

Over -The -Counter vai Reception Laxative

Persona var runāt ar ārstu vai farmaceitu par piemērota caurejas līdzekļu izvēli. Dažādiem veidiem ir dažādas darbības metodes, taču visi ir efektīvi aizcietējumu gadījumā (40, 41).

Ārsts var ieteikt vienu no šiem veidiem:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Tomēr lielāko daļu no šiem caurejas līdzekļiem nevajadzētu regulāri lietot, nerunājot ar ārstu.

Secinājums: caurejas līdzekļi ir efektīvi, lai mazinātu aizcietējumus. Par labākajiem runājiet ar ārstu vai farmaceitu.

Izmēģiniet zemu FODMAP diētu

Aizcietējums var būt IBS simptoms. Zema FODMAP diēta ir eliminācijas diēta, kas palīdz ārstēt IBS un var mazināt ar IBS saistītu aizcietējumu. FODMAP apzīmē raudzējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus.

Diēta ietver augstas FODMAP pārtikas produktu ierobežošanu uz noteiktu laiku pirms to atkārtotas ieviešanas, lai noteiktu, kuru ķermenis var paciest. Cilvēkiem ar IBS, kur izplatās aizcietējums, ar zemu FODMAP diētu bieži vien nepietiek. Šādiem cilvēkiem, iespējams, jāpievērš uzmanība citiem viņu uztura aspektiem, piemēram: B. pietiekami daudz ūdens un šķiedrvielu, lai izjustu atvieglojumus no viņu simptomiem.

Secinājums: zema FODMAP diēta var palīdzēt mazināt ar IBS saistītu aizcietējumu. Tomēr tas vien nevar sniegt pietiekamu atvieglojumu.

Ēdiet Shirataki nūdeles vai lietojiet Glucomannan piedevu

Glucomannan ir šķīstošās šķiedras veids no Konjaka auga saknēm. Daži pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs pret aizcietējumiem. Papildus zarnu kustību uzlabošanai, Glucomannan var darboties arī kā prebiotika, lai uzlabotu labo baktēriju līdzsvaru zarnās.

Pētījumā ar bērniem atklājās, ka 45% no tiem, kas paņēma Glucomannan, bija atviegloti no smaga aizcietējuma, salīdzinot ar tikai 13% kontroles grupā. Tomēr citā kontrolētā pētījumā netika atklāta būtiska ietekme.

Cilvēki var iegūt Glucomannan no piedevām vai ēdot Shirataki vai Konjac nūdeles. Ir pieejami arī Glucomannan piedevas. Tie ir atšķirīgi pēc saviem ieguvumiem atkarībā no zīmola, tāpēc pirms pirkšanas vislabāk ir salīdzināt zīmolus. Glucomannan piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

Secinājums: Glucomannan var palīdzēt ārstēt aizcietējumus dažiem cilvēkiem. Avoti ietver uztura bagātinātājus un Shirataki nūdeles.

Ēdiet prebiotiskus ēdienus

Prebiotikas ir nesagremojamas ogļhidrātu šķiedras. Prebiotikas ietver oligosaharīdus un inulīnu. Lai arī šķiedra samazina aizcietējumus, uzlabojot izkārnījumu konsistenci un beztaras, prebiotikas strādā, uzlabojot gremošanas veselību.

Prebiotiskā šķiedra uzlabo gremošanas veselību, barojot labvēlīgās baktērijas zarnās, kas palielina probiotikas un uzlabo zarnu baktēriju līdzsvaru. Faktiski dažas prebiotikas var palīdzēt palielināt zarnu kustības biežumu un padarīt izkārnījumus mīkstākus.

Prebiotiskie pārtikas produkti ietver:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Tomēr ķiploki un sīpoli neietilpst diētā ar zemu FODMAP, jo šie pārtikas produkti var izraisīt simptomus cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.

Secinājums: Pārtika, kas satur prebiotisko šķiedru, var uzlabot gremošanas veselību un noderīgu zarnu baktēriju līdzsvaru. Prebiotikas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Izmēģiniet magnija citrātu

Magnija citrāts ir populārs mājas līdzeklis aizcietējumiem. Tas ir sava veida osmotiska caurejas līdzeklis, ko cilvēki var iegādāties ārpus letes vai tiešsaistē.

Mērena daudzuma magnija preparātu lietošana var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Ārsti lieto lielākas devas, lai sagatavotu un notīrītu zarnas pirms operācijām vai citām medicīniskām iejaukšanās reizēm.

Secinājums: Magnija citrāta lietošana, kas ir bez receptes uztura bagātinātāja, var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Ēd plūmes

Plūmes ir dabisks caurejas līdzeklis.
Preces un jumta sula bieži tiek uzskatīta par dabisku līdzekli aizcietējumiem - un laba iemesla dēļ. Plūmes, iespējams, ir pieejamākais pieejamais dabiskais risinājums. Papildus šķiedrvielām plūmēm ir arī sorbīts. Tas ir cukura spirts, kam ir caurejas līdzeklis.

Daži pētījumi parādīja, ka plūmes var būt efektīvākas nekā šķiedra, piemēram, psyllium. Efektīvā deva var būt apmēram 50 g vai septiņas vidēja izmēra plūmes divas reizes dienā. Tomēr cilvēkiem ar IBS vajadzētu izvairīties no plūmēm, jo ​​cukura spirti ir daudz FODMAP pārtikas produkti.

Secinājums: plūmēm ir cukura spirta sorbīts, kam ir caurejas līdzeklis. Preces var būt ļoti efektīvs līdzeklis aizcietējumiem.

Centieties izvairīties no piena produktiem

Cilvēkiem ar neiecietību piena produktu patērēšana var izraisīt aizcietējumus, jo tā ietekmē zarnu kustības. Tas ietver bērnus, kuri nevar paciest govs piena olbaltumvielas un pieaugušos ar laktozes nepanesamību.

Ja kādam ir aizdomas par piena nepanesamību, viņi var konsultēties ar ārstu, lai diagnosticētu. Ārsts var ieteikt uz laiku krāsot piena produktus no uztura un vienlaikus palielinot citus kalcija bagātniekus, lai noskaidrotu, vai simptomi ir uzlaboti.

Secinājums: piena produkti vai laktozes nepanesamība dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus. Šiem cilvēkiem piena produktu noņemšana no uztura var palīdzēt mazināt simptomus.

Papildinājums

Aizcietējums ir neērti, un tam ir vairāki iespējamie cēloņi. Tomēr daudzi mājas aizsardzības līdzekļi un dabiskās metodes var palīdzēt. Ja aizcietējums turpinās, persona var runāt ar ārstu, lai noteiktu cēloni un atrastu efektīvu ārstēšanu. Tomēr daudzi no dabiskajiem mājas līdzekļiem šajā rakstā var sniegt ievērojamu atvieglojumu.
Tēma: aizcietējums, aizcietējums, aizcietējums, aizcietējums, aizcietējumi, aizcietējumi, aizcietējumi, aizcietējumi, aizcietējumi
Šie priekšmeti var
Arī šādi raksti var jums palīdzēt, jo tie skatās uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas:

Saistītie raksti:

[FU_POSTLIST Search = 'Stuff' MaxPoSTS = 10 Search = "aizcietējums"]