10 neįtikėtinų namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kuriuos turėtumėte žinoti

10 neįtikėtinų namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo, kuriuos turėtumėte žinoti

Čia rasite dažniausiai pasitaikančių vidurių užkietėjimo namų gynimo būdų. Net jei kartais sunku rasti tinkamą namų vaistą, kartais tai nėra taip toli. Kaip rodo pavadinimas, jau turite daugumą namų gynimo būdų savo namų ūkyje.

Vidurių užkietėjimas yra nepaprastai dažna problema

Vidurių užkietėjimas paveikia maždaug 20% ​​žmonių JAV, todėl per metus sulaukia 8 milijonų gydytojų.

Žmonės gali patirti vidurių užkietėjimą dėl maisto, kurį jie valgo ar vengia, jų gyvenimo būdo įpročiai, vaistai, kuriuos jie vartoja, ar dėl jų turimų ligų. Daugeliui jų lėtinio vidurių užkietėjimo priežastis nežinoma. Tai vadinama lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Vidurių užkietėjimas pasižymi šiais simptomais.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Yra daugybė natūralių būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą. Žmonės tai gali padaryti iš savo namų patogumo, ir daugumą jų palaiko mokslas.

Čia yra 13 natūralių vidurių užkietėjimo priemonių

Gerti daugiau vandens

Žmogus, turintis vidurių užkietėjimą, turėtų pabandyti gerti daugiau vandens.
Reguliariai dehidratuoti gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami to išvengti, svarbu gerti pakankamai vandens ir išlikti hidratuotas.

Jei žmogus kenčia nuo vidurių užkietėjimo, jis gali rasti palengvėjimą gerdami šiek tiek gazuoto (putojančio) vandens. Tai gali padėti jiems rehidratuoti ir vėl viskas vykti.

Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad putojantis vanduo yra efektyvesnis nei vanduo iš čiaupo, palengvinant vidurių užkietėjimą. Tai apima žmones, sergančius virškinimo sutrikimais ar dispepsija, ir žmones, sergančius lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Tačiau nėra gera idėja gerti gazuotus gėrimus, tokius kaip saldžios sodos, nes šie gėrimai turi kenksmingą poveikį sveikatai ir gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS), mano, kad gazuoti gėrimai pablogina jų simptomus, todėl šie asmenys gali norėti išvengti vandens buteliuose ir kitų gazuotų gėrimų buteliuose.

Apatinė eilutė: Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl įsitikinkite, kad gerkite pakankamai vandens. Putojantis vanduo gali būti dar efektyvesnis palengvinant vidurių užkietėjimą.

Valgykite daugiau skaidulų

Valgykite daugiau skaidulų, ypač tirpaus, nefermentuojamo pluošto.
Norėdami gydyti vidurių užkietėjimą, gydytojai dažnai pataria žmonėms padidinti savo skaidulų suvartojimą.

Taip yra todėl, kad padidėjus pluošto suvartojimui, padidėja išmatų didžioji dalis ir konsistencija, todėl jas lengviau praeiti. Tai taip pat padeda greičiau praeiti per virškinimo sistemą.

Tiesą sakant, 2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad 77% žmonių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, buvo naudingi papildant skaidulų.

Tačiau kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad padidėjęs skaidulų suvartojimas iš tikrųjų gali pabloginti problemą. Kiti teigia, kad pluoštas pagerina išmatų dažnį, tačiau gali nepadėti dėl kitų vidurių užkietėjimo simptomų, tokių kaip išmatų konsistencija, skausmas, pilvo pūtimas ir pilvo pūtimas.

Taip yra todėl, kad skirtingi skaidulų tipai turi skirtingą poveikį virškinimui. Yra daugybė skirtingų skaidulų tipų, tačiau paprastai jie skirstomi į dvi kategorijas: netirpų skaidulą ir tirpią skaidulą. Netirpus pluoštas - fondas kviečių sėlenose, daržovėse ir neskaldomi grūdai - sukelia taburetę storesnę ir gali padėti greičiau ir lengviau praeiti per virškinimo sistemą.

Tirpus pluoštas - randamas avižų sėlenose, miežiuose, riešutuose, sėklose, pupelėse, lęšiuose ir žirniuose bei kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse - sugeria vandenį ir sudaro gelinę pastą, kuri minkština išmatas ir pagerina jos konsistenciją. Neišsekiantis tirpioji pluoštas, pavyzdžiui, „Psyllium“, yra geriausias pasirinkimas užkietėjus vidurių užkietėjimui.

2020 m. Apžvalgoje nustatyta, kad psyllis yra 3,4 karto efektyvesnis nei netirpios kviečių sėlenos vidurių užkietėjimui. Internete galima rasti įvairių „Psyllium“ pluošto prekės ženklų. Tyrimai, tiriantys netirpaus pluošto poveikį vidurių užkietėjimui gydyti, davė įvairių rezultatų.

Iš dalies taip yra todėl, kad netirpus pluoštas gali pabloginti kai kuriems žmonėms, turintiems funkcinę žarnyno problemą, tokią kaip IBS ar lėtinis idiopatinis vidurių užkietėjimas. Kai kurie fermentuojami tirpūs pluoštai taip pat gali būti neveiksmingi gydant vidurių užkietėjimą, nes jį fermentuoja bakterijos žarnyne ir praranda sugebėjimą laikyti vandenį.

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, žmonės turėtų stengtis suvartoti tirpaus ir netirpaus skaidulos derinį. Rekomenduojamas bendras pluošto suvartojimas per dieną yra 25 g (g) moterims ir 38 g vyrams.

Išvada: Pabandykite valgyti daugiau maistą, kuriame gausu skaidulų. Taip pat gali padėti maisto priedas su tirpiu, ne fermentuojamu pluoštu, pavyzdžiui, psyllium.

Mokyti daugiau

Įvairūs tyrimai pranešė, kad mankšta gali padėti pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus.

Tyrimai susiejo sėslų gyvenimo būdą ir padidėjo vidurių užkietėjimo rizika. Dėl šios priežasties kai kurie sveikatos ekspertai rekomenduoja padidinti mankštą, kad išmatos judėtų.

Tačiau ne visi tyrimai sutinka, kad mankšta gydo vidurių užkietėjimą. Todėl reikia daugiau tyrimų. Kiti tyrimai pranešė, kad nors mankšta ne visada pagerino ėjimo į tualetą dažnumą, tai sumažino kai kuriuos simptomus ir pagerino žmonių gyvenimo kokybę.

Žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, vidutinio sunkumo mankšta (žaibiškas vaikščiojimas) gali pagerinti virškinimo simptomus ir gyvenimo kokybę. Tačiau energingas mankšta (bėgiojimas) kai kuriems gali pabloginti simptomus. Pabandykite švelniai mankštintis - pavyzdžiui, įprastus pasivaikščiojimus, plaukimą, dviračių sportą ar bėgiojimą - norėdami pamatyti, ar tai padeda.

Esmė: kai kuriems žmonėms mankšta gali palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus.

Gerkite kavą, ypač kavos kofeinu

Gerti kavą gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Kai kuriems žmonėms geriant kavą, galite padidinti norą eiti į vonios kambarį. Taip yra todėl, kad kava stimuliuoja virškinimo sistemos raumenis.

Tiesą sakant, 1998 m. Tyrime nustatyta, kad kavos kofeinu gali stimuliuoti žarnas taip pat, kaip ir valgis. Šis poveikis buvo 60% stipresnis nei geriamasis vanduo ir 23% stipresnis nei kavos, kuriai geriama be kofeino,.

Kavoje taip pat gali būti nedidelis kiekis tirpių skaidulų, o tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo, pagerinant žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Tačiau kofeino žarnyno stimuliuojančios savybės gali būti stipresnės žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Tai taip pat gali pabloginti virškinimo problemas.

Žmonės, sergantys IBS, gali pabandyti iš savo raciono iškirpti kofeiną, kad sužinotų, ar tai padeda. Sužinokite daugiau apie maistą ir gėrimus, kurie čia gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

Išvada: kava gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą stimuliuodama žarnyno raumenis. Jame taip pat gali būti nedidelis kiekis tirpaus pluošto.

Paimkite Senna, žolelių vidurius laisvą laisvę

„Senna“ yra populiarus saugus ir efektyvus vaistažolių vidurius vaistas, padedantis gydyti vidurių užkietėjimą. Tai galima įsigyti tiek burnos, tiek tiesiosios žarnos formomis per prekystalį ir internetu. Sennoje yra augalinių medžiagų, vadinamų glikozidais, kurios stimuliuoja nervus žarnyne ir pagreitina tuštinimąsi.

Gydytojai trumpam laiko „Senna“ saugi suaugusiesiems, tačiau žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei jų simptomai neišnyks po kelių dienų. Paprastai gydytojai nerekomenduoja sennos nėščioms moterims, krūtimi maitinančioms moterims ar žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip uždegiminė žarnyno liga.

Išvada: Žolelių vidurius laisvinantieji „Senna“ yra populiari priemonė vidurių užkietėjimui. Tai skatina žarnyno nervus, kad paspartintų žarnyno judesius.

Valgykite probiotinius maisto produktus arba vartokite probiotinius papildus

Probiotikai gali padėti išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo. Probiotikai yra gyvos, naudingos bakterijos, kurios natūraliai atsiranda žarnyne. Tai apima bifidobakterijas ir Lactobacillus. Žmonės gali padidinti savo lygį valgydami probiotinį maistą.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu, jų žarnyne yra bakterijų disbalansas. Valgymas daugiau probiotinių maisto produktų galėtų padėti pagerinti šią pusiausvyrą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad probiotikų vartojimas 2 savaites gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, padidinti išmatų dažnį ir išmatų konsistenciją. Jie taip pat gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą gamindami trumpos grandinės riebalų rūgštis. Tai gali pagerinti tuštinimąsi ir palengvinti žarnyno judesius.

Arba išbandykite probiotinį priedą. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad žmonės po 4 savaičių pradėjo jausti šių papildų pranašumus.

Pabandykite vartoti probiotinius papildus, kuriuos galima įsigyti internete, arba valgykite maistą, kuriame gausu probiotikų, kad pamatytumėte, ar tai padeda vidurių užkietėjimui. Prebiotiniai maisto produktai apima:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Išvada: Probiotikai gali padėti gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą. Pabandykite valgyti probiotinį maistą ar vartoti papildą.

Nereceptiniai ar receptiniai viduriai

Žmogus gali pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku, kad pasirinktų tinkamą vidurius laisvinantįjį. Skirtingos rūšys turi skirtingus veikimo metodus, tačiau visos yra veiksmingos vidurių užkietėjimui (40, 41).

Gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių tipų:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Tačiau dauguma šių vidurių laisvinančių vaistų nereikėtų reguliariai vartoti nekalbant su gydytoju.

Išvada: Vidurių vidurių užkietėjimas yra veiksmingi. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku apie geriausius.

Išbandykite mažai FODMAP dietos

Vidurių užkietėjimas gali būti IBS simptomas. Maža FODMAP dieta yra eliminacijos dieta, padedanti gydyti IBS ir gali palengvinti su IBS susijusį vidurių užkietėjimą. FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius.

Dieta apima tam tikrą laiką ribojant didelio FODMAP maisto produktus, prieš vėl įvedant juos, kad būtų galima nustatyti, kuris kūnas gali toleruoti. Žmonėms, sergantiems IBS, kur vyrauja vidurių užkietėjimas, vien tik mažai FODMAP dietos nepakanka. Tokiems žmonėms tikriausiai reikia atkreipti dėmesį į kitus savo raciono aspektus, tokius kaip: B. pakankamai vandens ir skaidulų, kad būtų lengviau palengvinti savo simptomus.

Išvada: Maža FODMAP dieta gali padėti palengvinti su IBS susijusius vidurių užkietėjimą. Tačiau vien tai negali suteikti pakankamai palengvėjimo.

Valgykite „Shirataki“ makaronus arba vartokite gliukomanano priedą

Gliukomannanas yra tirpaus pluošto rūšis iš Konjac augalo šaknų. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis yra veiksmingas nuo vidurių užkietėjimo. Be to, kad gliukomannanas pagerina žarnyno judesius, taip pat gali veikti kaip prebiotikas, kad pagerintų gerų bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Tyrime su vaikais nustatyta, kad 45% tų, kurie ėmėsi gliukomannano, patyrė palengvėjimą nuo sunkaus vidurių užkietėjimo, palyginti su vos 13% kontrolinėje grupėje. Tačiau kitame kontroliuojamame tyrime reikšmingo poveikio nebuvo nustatyta.

Žmonės gali gauti gliukomannaną iš papildų arba valgydami Shirataki ar Konjac makaronus. Taip pat yra gliukomanano papildų. Jie skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, todėl prieš pirkdami geriausia palyginti prekės ženklus. Gliukomannano papildai yra prieinami internete.

Išvada: Kai kuriems žmonėms gliukomannanas gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Šaltiniai apima maisto papildus ir „Shirataki“ makaronus.

Valgykite prebiotinius maisto produktus

Prebiotikai yra nevirškinami angliavandenių pluoštai. Prebiotikai apima oligosacharidus ir inuliną. Nors pluoštas mažina vidurių užkietėjimą, pagerindamas išmatų konsistenciją ir didelę dalį, prebiotikai veikia pagerindamas virškinimo sveikatą.

Prebiotinis pluoštas pagerina virškinimo sveikatą, maitinant naudingas žarnyno bakterijas, o tai padidina probiotikus ir pagerina žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Tiesą sakant, kai kurie prebiotikai gali padėti padidinti žarnyno judėjimo dažnį ir pasidaryti minkštesnes išmatas.

Prebiotiniai maisto produktai apima:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Tačiau česnakai ir svogūnai nėra dietos, turinčios mažai lėšų, dalis, nes šie maisto produktai gali sukelti simptomus žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.

Esmė: Maistas, kuriame yra prebiotinio pluošto, gali pagerinti virškinimo sveikatą ir naudingų žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Prebiotikai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Išbandykite magnio citratą

Magnio citratas yra populiari namų vidurių užkietėjimo priemonė. Tai yra osmosinio vidurius laisvinantiesiems, kuriuos žmonės gali nusipirkti per prekystalį ar internetu.

Vidutinis magnio papildų kiekis gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Prieš operaciją ar kitas medicinines procedūras gydytojai naudoja didesnes dozes paruošti ir išvalyti žarnyną.

Išvada: Magnio citrato, nereceptinio maisto papildo, vartojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Valgyk slyvas

Skeros yra natūralus vidurius vidutinis laisvinimas.
Slaukės ir slyvos sultys dažnai laikomos natūralia vaistų nuo vidurių užkietėjimo priemone - ir dėl rimtos priežasties. Slyvos yra bene labiausiai prieinamas natūralus sprendimas. Be skaidulų, slyvose taip pat yra sorbitolio. Tai yra cukraus alkoholis, turintis vidurius laisvinantį poveikį.

Kai kurie tyrimai parodė, kad slyvos gali būti veiksmingesnės nei pluoštas, pavyzdžiui, psyllium. Veiksminga dozė gali būti apie 50 g arba septynios vidutinio dydžio slyvos du kartus per dieną. Tačiau žmonės, sergantys IBS, turėtų vengti slyvų, nes cukraus alkoholiai yra didelis FODMAP maistas.

Išvada: slyvose yra cukraus alkoholio sorbitolio, kuris turi vidurius laisvinantį poveikį. Skeros gali būti labai veiksminga vidurių užkietėjimo priemonė.

Stenkitės išvengti pieno produktų

Žmonėms, kuriems netolerancija, pieno produktų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl jo poveikio žarnyno judėjimui. Tai apima vaikus, kurie negali toleruoti karvės pieno baltymų ir suaugusiųjų, kuriems netoleruoja laktozės.

Jei kas nors įtaria pieno netoleravimą, jie gali diagnozuoti gydytoją. Gydytojas gali rekomenduoti laikinai pašalinti pieno produktus iš dietos, tuo pačiu padidindamas kitus kalcio turinčius maistus, kad pamatytumėte, ar tai pagerina simptomus.

Išvada: Kai kuriems žmonėms pieno produktai ar laktozės netoleravimas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Šiems žmonėms pieno produktų pašalinimas iš dietos gali padėti sumažinti simptomus.

Priedas

Vidurių užkietėjimas yra nepatogus ir turi daugybę galimų priežasčių. Tačiau daugelis namų priemonių ir natūralių metodų gali padėti. Jei vidurių užkietėjimas išlieka, asmuo gali pasikalbėti su savo gydytoju, kad nustatytų priežastį ir rastų veiksmingą gydymą. Tačiau daugelis natūralių namų gynimo priemonių šiame straipsnyje gali suteikti didelę palengvėjimą.
Tema: Vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimas
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali padėti jums, kai jie žiūri į tą pačią temą iš kitokios šviesos:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search = 'stiff' maxposts = 10 paieška = "vidurių užkietėjimas ']]