10 incredibili rimedi casalinghi contro la stitichezza che dovresti conoscere

10 incredibili rimedi casalinghi contro la stitichezza che dovresti conoscere

Qui troverai i rimedi casalinghi più comuni contro la stitichezza. Anche se a volte è difficile trovare il rimedio casalingo giusto, a volte non è poi così lontano. Hai già la maggior parte dei rimedi casalinghi in casa, come suggerisce il nome.

La stitichezza è un problema incredibilmente comune

La stitichezza colpisce circa il 20% delle persone negli Stati Uniti, con conseguente 8 milioni di visite mediche all’anno.

Le persone possono soffrire di stitichezza a causa degli alimenti che mangiano o evitano, delle loro abitudini di vita, dei farmaci che assumono o delle condizioni mediche di cui soffrono. Per molti, la causa della stitichezza cronica è sconosciuta. Questa è chiamata stitichezza cronica idiopatica.

La stitichezza è caratterizzata dai seguenti sintomi.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Esistono molti modi naturali per alleviare la stitichezza. Le persone possono farlo comodamente da casa propria e la maggior parte di loro è supportata dalla scienza.

Ecco 13 rimedi casalinghi naturali per la stitichezza

Bevi più acqua

Una persona che soffre di stitichezza dovrebbe provare a bere più acqua.
Essere regolarmente disidratati può portare alla stitichezza. Per evitare ciò, è importante bere abbastanza acqua e rimanere idratati.

Se una persona soffre di stitichezza, può trovare sollievo bevendo acqua gassata (frizzante). Questo può aiutarli a reidratarsi e a far ripartire le cose.

Alcuni studi hanno scoperto che l’acqua frizzante è più efficace dell’acqua del rubinetto nell’alleviare la stitichezza. Ciò include persone con disturbi digestivi o dispepsia e persone con costipazione idiopatica cronica.

Tuttavia, non è una buona idea bere bevande gassate come la soda zuccherata poiché queste bevande hanno effetti dannosi sulla salute e possono peggiorare la stitichezza.

Alcune persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) scoprono che le bevande gassate peggiorano i loro sintomi, quindi queste persone potrebbero voler evitare l'acqua in bottiglia e altre bevande gassate.

In conclusione: la disidratazione può causare stitichezza, quindi assicurati di bere abbastanza acqua. L’acqua frizzante può essere ancora più efficace per alleviare la stitichezza.

Mangia più fibre

Mangia più fibre, soprattutto quelle solubili e non fermentabili.
Per trattare la stitichezza, i medici spesso consigliano alle persone di aumentare l’assunzione di fibre.

Questo perché l’aumento dell’assunzione di fibre aumenta la massa e la consistenza delle feci, facilitandone il passaggio. Li aiuta anche a passare più velocemente attraverso il sistema digestivo.

Infatti, una revisione del 2016 ha rilevato che il 77% delle persone con stitichezza cronica ha tratto beneficio dall’integrazione di fibre.

Tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che aumentare l’assunzione di fibre può effettivamente peggiorare il problema. Altri riferiscono che le fibre migliorano la frequenza delle feci ma potrebbero non aiutare con altri sintomi di stitichezza come consistenza delle feci, dolore, gonfiore e gonfiore.

Questo perché diversi tipi di fibre hanno effetti diversi sulla digestione. Esistono molti tipi diversi di fibre, ma generalmente rientrano in due categorie: fibre insolubili e fibre solubili. Le fibre insolubili, presenti nella crusca di frumento, nelle verdure e nei cereali integrali, rendono le feci più spesse e possono aiutarle a passare attraverso il sistema digestivo più rapidamente e facilmente.

La fibra solubile - presente nella crusca d'avena, nell'orzo, nelle noci, nei semi, nei fagioli, nelle lenticchie e nei piselli e in alcuni frutti e verdure - assorbe l'acqua e forma una pasta gelatinosa che ammorbidisce le feci e ne migliora la consistenza. La fibra solubile non fermentabile come lo psillio è la scelta migliore per trattare la stitichezza.

Una revisione del 2020 ha rilevato che lo psillio è 3,4 volte più efficace della crusca di frumento insolubile per la stitichezza. Varie marche di fibra di psillio sono disponibili online. Gli studi che esaminano gli effetti delle fibre insolubili per trattare la stitichezza hanno prodotto risultati contrastanti.

Ciò è in parte dovuto al fatto che le fibre insolubili possono peggiorare il problema per alcune persone con problemi intestinali funzionali come l’IBS o la stitichezza idiopatica cronica. Alcune fibre solubili fermentabili possono anche essere inefficaci nel trattamento della stitichezza perché vengono fermentate dai batteri nell’intestino e perdono la capacità di trattenere l’acqua.

Per prevenire la stitichezza, le persone dovrebbero mirare a consumare un mix di fibre solubili e insolubili. L'apporto totale raccomandato di fibre al giorno è di 25 grammi (g) per le donne e 38 g per gli uomini.

Conclusione: prova a mangiare più cibi ricchi di fibre. Può essere utile anche un integratore alimentare con fibre solubili e non fermentabili come lo psillio.

Allenati di più

Vari studi di ricerca hanno riferito che l’esercizio potrebbe aiutare a migliorare i sintomi della stitichezza.

Gli studi hanno collegato uno stile di vita sedentario con un aumento del rischio di stitichezza. Per questo motivo, alcuni esperti di salute raccomandano di aumentare l’attività fisica per far muovere le feci.

Tuttavia, non tutti gli studi concordano sul fatto che l’esercizio fisico tratta la stitichezza. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche. Altri studi hanno riferito che, sebbene l’esercizio non sempre migliori la frequenza con cui si va in bagno, riduce alcuni sintomi e migliora la qualità della vita delle persone.

Per le persone con sindrome dell’intestino irritabile, un esercizio moderato (camminata veloce) può migliorare i sintomi digestivi e la qualità della vita. Tuttavia, per alcuni, un esercizio fisico intenso (jogging) potrebbe peggiorare i sintomi. Prova esercizi delicati, come passeggiate regolari, nuoto, ciclismo o jogging, per vedere se aiuta.

In conclusione: l’esercizio fisico può alleviare i sintomi della stitichezza per alcune persone.

Bevi caffè, soprattutto caffè contenente caffeina

Bere caffè può aiutare ad alleviare la stitichezza.
Per alcune persone bere caffè può aumentare la voglia di andare in bagno. Questo perché il caffè stimola i muscoli del sistema digestivo.

Infatti, uno studio del 1998 ha scoperto che il caffè contenente caffeina può stimolare l’intestino allo stesso modo di un pasto. Questo effetto è stato più forte del 60% rispetto all’acqua potabile e del 23% rispetto al caffè decaffeinato.

Il caffè può anche contenere piccole quantità di fibra solubile, che aiuta a prevenire la stitichezza migliorando l’equilibrio dei batteri intestinali. Tuttavia, le proprietà stimolanti dell’intestino della caffeina possono essere più forti nelle persone con sindrome dell’intestino irritabile. Potrebbe anche peggiorare i problemi digestivi.

Le persone con IBS possono provare a eliminare la caffeina dalla loro dieta per vedere se aiuta. Scopri di più su cibi e bevande che possono alleviare la stitichezza qui.

Conclusione: il caffè può aiutare ad alleviare la stitichezza stimolando i muscoli intestinali. Può contenere anche piccole quantità di fibra solubile.

Prendi la senna, un lassativo a base di erbe

La senna è un popolare lassativo a base di erbe sicuro ed efficace che aiuta a trattare la stitichezza. È disponibile sia in forma orale che rettale al banco e online. La senna contiene sostanze vegetali chiamate glicosidi, che stimolano i nervi nell'intestino e accelerano i movimenti intestinali.

I medici considerano la Senna sicura per gli adulti per un breve periodo, ma le persone dovrebbero consultare un medico se i sintomi non scompaiono dopo pochi giorni. I medici in genere non raccomandano la Senna alle donne incinte, alle donne che allattano o alle persone con determinati problemi di salute come la malattia infiammatoria intestinale.

Conclusione: il lassativo a base di erbe Senna è un rimedio popolare contro la stitichezza. Stimola i nervi nell'intestino per accelerare i movimenti intestinali.

Mangia cibi probiotici o assumi integratori probiotici

I probiotici possono aiutare a prevenire la stitichezza cronica. I probiotici sono batteri vivi e benefici che si trovano naturalmente nell’intestino. Questi includono bifidobatteri e lattobacilli. Le persone possono aumentare i loro livelli mangiando cibi probiotici.

Alcune persone con stitichezza cronica hanno uno squilibrio di batteri nel loro intestino. Mangiare più cibi probiotici potrebbe aiutare a migliorare questo equilibrio e prevenire la stitichezza.

Una revisione del 2019 ha rilevato che l’assunzione di probiotici per 2 settimane può aiutare a trattare la stitichezza, aumentare la frequenza delle feci e la consistenza delle feci. Possono anche aiutare a trattare la stitichezza producendo acidi grassi a catena corta. Questi possono migliorare i movimenti intestinali e facilitare i movimenti intestinali.

In alternativa, prova un integratore probiotico. Alcuni studi hanno scoperto che le persone hanno iniziato a sentire i benefici di questi integratori dopo 4 settimane.

Prova ad assumere integratori probiotici disponibili online o a mangiare cibi ricchi di probiotici per vedere se questo aiuta con la stitichezza. Gli alimenti prebiotici includono:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Conclusione: i probiotici possono aiutare a trattare la stitichezza cronica. Prova a mangiare cibi probiotici o a prendere un integratore.

Lassativi da banco o da prescrizione

Una persona può parlare con un medico o un farmacista sulla scelta di un lassativo appropriato. Diverse specie hanno metodi d'azione diversi, ma tutte sono efficaci contro la stitichezza (40, 41).

Un medico può raccomandare uno dei seguenti tipi:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Tuttavia, la maggior parte di questi lassativi non dovrebbe essere assunta regolarmente senza consultare un medico.

Conclusione: i lassativi sono efficaci per alleviare la stitichezza. Parla con un medico o un farmacista dei migliori.

Prova una dieta a basso contenuto di FODMAP

La stitichezza può essere un sintomo di IBS. La dieta a basso contenuto di FODMAP è una dieta di eliminazione che aiuta a trattare l’IBS e può alleviare la stitichezza correlata all’IBS. FODMAP sta per oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili.

La dieta prevede la limitazione degli alimenti ad alto contenuto di FODMAP per un periodo di tempo prima di reintrodurli per determinare quali il corpo può tollerare. Per le persone affette da IBS in cui la stitichezza è prevalente, la dieta a basso contenuto di FODMAP da sola spesso non è sufficiente. Queste persone probabilmente hanno bisogno di prestare attenzione ad altri aspetti della loro dieta, come: B. abbastanza acqua e fibre per provare sollievo dai loro sintomi.

Conclusione: una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare ad alleviare la stitichezza correlata all’IBS. Tuttavia, questo da solo non può fornire un sollievo sufficiente.

Mangia gli shirataki o prendi un integratore di glucomannano

Il glucomannano è un tipo di fibra solubile proveniente dalle radici della pianta Konjac. Alcune ricerche suggeriscono che sia efficace contro la stitichezza. Oltre a migliorare i movimenti intestinali, il glucomannano può anche agire come prebiotico per migliorare l’equilibrio dei batteri buoni nell’intestino.

Uno studio condotto sui bambini ha rilevato che il 45% di coloro che hanno assunto glucomannano hanno riscontrato sollievo dalla stitichezza grave, rispetto a solo il 13% nel gruppo di controllo. Tuttavia, un altro studio controllato non ha riscontrato effetti significativi.

Le persone possono ottenere il glucomannano dagli integratori o mangiando shirataki o konjac. Sono disponibili anche integratori di glucomannano. I vantaggi variano a seconda del marchio, quindi è meglio confrontare i marchi prima dell'acquisto. Gli integratori di glucomannano sono disponibili online.

Conclusione: il glucomannano può aiutare a trattare la stitichezza in alcune persone. Le fonti includono integratori alimentari e spaghetti shirataki.

Mangia cibi prebiotici

I prebiotici sono fibre di carboidrati indigeribili. I prebiotici includono oligosaccaridi e inulina. Sebbene le fibre riducano la stitichezza migliorando la consistenza e la massa delle feci, i prebiotici agiscono migliorando la salute dell’apparato digerente.

La fibra prebiotica migliora la salute dell’apparato digerente nutrendo i batteri benefici nell’intestino, il che aumenta i probiotici e migliora l’equilibrio dei batteri intestinali. Infatti, alcuni prebiotici possono aiutare ad aumentare la frequenza dei movimenti intestinali e a rendere le feci più morbide.

Gli alimenti prebiotici includono:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Tuttavia, aglio e cipolle non fanno parte di una dieta a basso contenuto di FODMAP perché questi alimenti possono scatenare sintomi nelle persone con sindrome dell’intestino irritabile.

In conclusione: gli alimenti contenenti fibre prebiotiche possono migliorare la salute dell’apparato digerente e l’equilibrio dei batteri intestinali benefici. I prebiotici possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

Prova il citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è un popolare rimedio casalingo contro la stitichezza. È un tipo di lassativo osmotico che le persone possono acquistare al banco o online.

L’assunzione di quantità moderate di integratori di magnesio può aiutare ad alleviare la stitichezza. I medici utilizzano dosaggi più elevati per preparare e pulire l’intestino prima di un intervento chirurgico o di altre procedure mediche.

Conclusione: l'assunzione di citrato di magnesio, un integratore alimentare da banco, può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Mangia le prugne

Le prugne sono un lassativo naturale.
Le prugne e il succo di prugna sono spesso pubblicizzati come un rimedio naturale contro la stitichezza, e per una buona ragione. Le prugne sono forse la soluzione naturale più accessibile disponibile. Oltre alle fibre, le prugne contengono anche sorbitolo. Questo è un alcol zuccherino che ha un effetto lassativo.

Alcuni studi hanno dimostrato che le prugne secche possono essere più efficaci delle fibre come lo psillio. La dose efficace può essere di circa 50 go sette prugne di media grandezza due volte al giorno. Tuttavia, le persone con IBS dovrebbero evitare le prugne secche perché gli alcoli zuccherini sono alimenti ad alto contenuto di FODMAP.

Conclusione: le prugne contengono lo zucchero alcol sorbitolo, che ha un effetto lassativo. Le prugne possono essere un rimedio molto efficace contro la stitichezza.

Cerca di evitare i latticini

Nelle persone con intolleranza, il consumo di latticini può causare stitichezza a causa dei suoi effetti sui movimenti intestinali. Ciò include i bambini che non tollerano le proteine ​​del latte vaccino e gli adulti con intolleranza al lattosio.

Se qualcuno sospetta un'intolleranza al latte, può consultare il proprio medico per una diagnosi. Il medico può raccomandare di eliminare temporaneamente i latticini dalla dieta aumentando al contempo altri alimenti ricchi di calcio per vedere se questo migliora i sintomi.

Conclusione: i latticini o l'intolleranza al lattosio possono portare a stitichezza in alcune persone. Per queste persone, eliminare i latticini dalla dieta può aiutare ad alleviare i sintomi.

Addendum

La stitichezza è scomoda e ha diverse possibili cause. Tuttavia, molti rimedi casalinghi e metodi naturali possono aiutare. Se la stitichezza persiste, una persona può parlare con il proprio medico per determinare la causa e trovare un trattamento efficace. Tuttavia, molti dei rimedi casalinghi naturali descritti in questo articolo possono fornire un sollievo significativo.
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