10 remèdes maison incroyables pour la constipation que vous devriez connaître

10 remèdes maison incroyables pour la constipation que vous devriez connaître

Ici, vous trouverez les remèdes maison les plus courants pour la constipation. Même s'il est parfois difficile de trouver le bon remède à domicile, il n'est parfois pas si loin. La plupart des remèdes maison les ont déjà dans leur ménage, comme son nom l'indique.

La constipation est un problème incroyablement courant

La constipation affecte environ 20% des personnes aux États-Unis, ce qui conduit à 8 millions de visites chez le médecin un an.

Les gens peuvent subir une constipation en raison de la nourriture qu'ils mangent ou d'éviter leur style de vie, le médicament qu'ils prennent ou les conditions médicales qu'ils ont. Pour beaucoup, la cause de leur constipation chronique est inconnue. C'est ce qu'on appelle la constipation chronique idiopathique.

La constipation est caractérisée par les symptômes suivants.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Il existe de nombreuses façons naturelles de soulager la constipation. Les gens peuvent le faire dans le confort de leur foyer, et la plupart d’entre eux s’appuient sur la science.

Voici 13 remèdes maison naturels pour la constipation

Boire plus d'eau

Une personne souffrant de constipation devrait essayer de boire plus d’eau.
Être déshydraté régulièrement peut entraîner une constipation. Pour éviter cela, il est important de boire suffisamment d'eau et de rester hydraté.

Si une personne souffre de constipation, elle peut trouver un soulagement si elle boit de l'eau gazeuse (bouillonnante). Cela peut vous aider à vous réhydrater et à faire avancer les choses.

Certaines études ont montré que l'eau scintillante est plus efficace pour soulager la constipation que l'eau du robinet. Cela comprend les personnes atteintes d'indigestion ou de dyspepsie et les personnes atteintes de constipation chronique idiopathique.

Cependant, ce n’est pas une bonne idée de boire des boissons gazeuses telles que les sodas sucrés, car ces boissons ont des effets nocifs sur la santé et peuvent aggraver la constipation.

Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) constatent que les boissons gazeuses aggravent leurs symptômes. Ces personnes voudront donc peut-être éviter l'eau en bouteille et d'autres boissons gazeuses.

Conclusion: La déshydratation peut provoquer une constipation, alors veillez à ne pas boire suffisamment d'eau. L'eau de sprudel peut être encore plus efficace lors du soulagement de la constipation.

Mangez plus de fibres

Mangez plus de fibres, en particulier des fibres solubles et non fermentables.
Afin de traiter la constipation, les médecins conseillent souvent aux gens d'augmenter leur absorption des fibres.

En effet, une absorption croissante des fibres augmente la masse et la consistance des selles et facilite le passage. Il vous aide également à passer plus rapidement le système digestif.

En fait, une revue de 2016 a montré que 77% des personnes atteintes de constipation chronique ont bénéficié d'un complément alimentaire avec des fibres.

Cependant, certaines études ont montré qu'une absorption croissante des fibres peut réellement aggraver le problème. D'autres rapportent que les fibres améliorent la fréquence des selles, mais peuvent ne pas aider avec d'autres symptômes de constipation tels que la consistance des selles, la douleur, les flatulences et les flatulences.

En effet, différents types de fibres ont des effets différents sur la digestion. Il existe de nombreuses fibres différentes, mais en général, elles se répartissent en deux catégories: les fibres insolubles et les fibres solubles. Fibre insoluble - qui sont contenues dans le son de blé, les légumes et les produits à grains entiers - rendent la chaise plus épaisse et peut l'aider à passer le système digestif plus rapidement et plus facile.

Fibres solubles - qui sont contenues dans le son, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et les pois ainsi que certains fruits et légumes - absorber l'eau et forment une pâte de type gel qui rend la chaise plus douce et améliore sa consistance. Les fibres fermensibles et solubles comme les psylliums sont le meilleur choix pour le traitement de la constipation.

Un examen de 2020 a montré que le psyllium est 3,4 fois plus efficace que le son de blé insoluble lorsqu'il est constipé. Diverses marques de fibres de psyllium sont disponibles en ligne. Les études qui ont examiné les effets de la fibre insoluble pour traiter la constipation ont conduit à des résultats mitigés.

Cela est dû en partie au fait que les fibres insolubles peuvent aggraver le problème chez certaines personnes ayant un problème intestinal fonctionnel tel que le SCI ou la constipation chronique idiopathique. Certaines fibres fermentes et solubles peuvent également être inefficaces lors du traitement de la constipation, car elles sont fermentées par des bactéries dans l'intestin et perdent leur adaptabilité d'eau.

Afin d'empêcher la constipation, les gens devraient viser à consommer un mélange de fibres solubles et insolubles. L'enregistrement total des fibres recommandé par jour est de 25 grammes (g) pour les femmes et 38 g pour les hommes.

Conclusion: Essayez de manger plus d'aliments riches en fibres. Un supplément nutritionnel avec des fibres solubles et non fermentables comme le psyllium peut également aider.

S'entraîner plus

Diverses études ont montré que l’exercice pouvait contribuer à améliorer les symptômes de la constipation.

Les études ont associé un style de vie assis à un risque accru de constipation. Pour cette raison, certains experts en santé recommandent d'augmenter les mouvements pour faire bouger la chaise.

Cependant, toutes les études ne conviennent pas que le mouvement traite la constipation. Par conséquent, plus de recherches sont nécessaires. D'autres études ont rapporté que le mouvement n'améliore pas toujours la fréquence de la marche des toilettes, mais a réduit certains symptômes et amélioré la qualité de vie des gens.

Chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un mouvement modéré (marche rapide) peut améliorer les plaintes digestives et la qualité de vie. Cependant, une forte formation (jogging) pourrait aggraver les symptômes dans certains. Essayez de vous déplacer doucement - comme des promenades régulières, de la natation, du vélo ou du jogging - pour voir si cela aide.

Conclusion: Le mouvement peut soulager les symptômes de la constipation chez certaines personnes.

Boire du café, en particulier le café caféiné

Boire du café peut aider à soulager la constipation.
Chez certaines personnes, la consommation de café peut renforcer l'envie d'aller aux toilettes. En effet, le café stimule les muscles du système digestif.

En fait, une étude de 1998 a révélé que le café caféiné peut stimuler l'intestin de la même manière qu'un repas. Cet effet était 60% plus fort que lors de l'eau potable et 23% de plus que lors de la consommation de café décaféiné.

Le café peut également contenir de petites quantités de fibres solubles qui empêchent la constipation en améliorant l'équilibre des bactéries intestinales. Cependant, les propriétés de stimulation intestinale de la caféine peuvent être plus fortes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cela pourrait également aggraver les problèmes digestifs.

Les personnes atteintes de SCI peuvent essayer de supprimer la caféine de leur alimentation pour voir si cela aide. En savoir plus sur la nourriture et les boissons ici qui peuvent atténuer la constipation.

Conclusion: Le café peut aider à soulager la constipation en stimulant les muscles intestinaux. Il peut également contenir de petites quantités de fibres solubles.

Prendre le séné, un laxatif végétal

Le Senna est un laxatif légume et efficace populaire qui aide à traiter la constipation. Il est disponible sous forme orale et rectale sans ordonnance et en ligne. Le séné contient des substances végétales, donc les glycosides appelés, qui stimulent les nerfs de l'intestin et accélèrent les selles.

Les médecins considèrent que Senna est sans danger pour les adultes pendant une courte période, mais les gens devraient voir un médecin si leurs symptômes ne disparaissent pas après quelques jours. Les médecins ne recommandent généralement pas le Senné pour les femmes enceintes, les femmes allaitées ou les personnes ayant certains problèmes de santé tels que les maladies inflammatoires de l'intestin.

Conclusion: Le séné laxatif à base de plantes est un remède populaire pour la constipation. Il stimule les nerfs de l'intestin pour accélérer le selle.

Manger des aliments probiotiques ou prendre des suppléments nutritionnels probiotiques

Les probiotiques peuvent aider à prévenir la constipation chronique. Les lobiotiques sont des bactéries vivantes et utiles qui se produisent naturellement dans l'intestin. Cela comprend les bifidobactéries et le lactobacillus. Les gens peuvent augmenter leurs valeurs en mangeant des aliments probiotiques.

Certaines personnes atteintes de constipation chronique ont un déséquilibre des bactéries dans l'intestin. La consommation de plus de nourriture probiotique pourrait aider à améliorer cet équilibre et à prévenir la constipation.

Une revue de 2019 a montré que la prise de probiotiques pendant 2 semaines dans le traitement de la constipation, l'augmentation de la fréquence des selles et de la cohérence des selles peut aider. Vous pouvez également aider à traiter la constipation en produisant des acides gras à chaîne courte. Ceux-ci peuvent améliorer les mouvements intestinaux et faciliter les selles.

Alternativement, essayez un complément alimentaire probiotique. Certaines études ont montré qu'après 4 semaines, les gens ont commencé à ressentir les avantages de ces suppléments nutritionnels.

Essayez de prendre des suppléments nutritionnels probiotiques disponibles en ligne ou de manger des aliments riches en probiotiques pour voir si cela aide à la constipation. Les aliments prébiotiques comprennent:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Conclusion: les probiotiques peuvent aider à le traitement de la constipation chronique. Essayez de manger des aliments probiotiques ou de prendre un supplément nutritionnel.

Over -THE -COUNTER OU PRESCRIPTION LAXATIF

Une personne peut parler à un médecin ou à un pharmacien pour choisir un laxatif approprié. Différentes espèces ont des méthodes d’action différentes, mais toutes sont efficaces contre la constipation (40, 41).

Un médecin peut recommander l’un des types suivants :

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Cependant, la plupart de ces laxatifs ne doivent pas être pris régulièrement sans avoir parlé à un médecin.

Conclusion: les laxatifs sont efficaces pour soulager la constipation. Parlez à un médecin ou à un pharmacien des meilleurs.

Essayez un régime PODMAP-POPOOR

La constipation peut être un symptôme du SCI. Le régime à faible fodmap est un régime d'élimination qui aide au traitement de l'IBS et peut atténuer la constipation liée au SCI. FODMAP signifie des oligosaccharides, des désactéccharides, des monosaccharides et des polyols fermensibles.

Le régime alimentaire contient la limitation des aliments à forte teneur en FODMAP pendant une certaine période avant d'être réintroduits pour déterminer ce que le corps peut tolérer. Chez les personnes atteintes d'IBS, en qui prévaut la constipation, le régime alimentaire pauvre en Fodmap seul n'est souvent pas suffisant. Ces personnes doivent probablement prêter attention à d'autres aspects de leur alimentation, comme: B. suffisamment d'eau et de fibres pour ressentir un soulagement de vos symptômes.

Conclusion : Un régime pauvre en FODMAP peut aider à soulager la constipation liée au SCI. Cependant, cela ne peut à lui seul apporter un soulagement suffisant.

Nouilles iss shirataki ou prenez une préparation au glucomannane

Le glucomannan est une sorte de fibre soluble des racines de l'usine de Konjac. Certaines études indiquent qu'il est efficace contre la constipation. Le glucomannan améliore non seulement les selles, mais peut également agir comme un prébiotique pour améliorer l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin.

Une étude des enfants a montré que 45% de ceux qui avaient du glucomannan ont connu un soulagement de la constipation sévère, contre seulement 13% dans le groupe témoin. Cependant, une autre étude contrôlée n'a trouvé aucun effet significatif.

Les gens peuvent obtenir du glucomannan à partir de suppléments nutritionnels ou en mangeant des nouilles shirataki ou konjac. Des suppléments de glucomannan sont également disponibles. Ils diffèrent dans leurs avantages en fonction de la marque, il est donc préférable de comparer les marques avant d'acheter. Des suppléments de glucomannan sont disponibles en ligne.

Conclusion : Le glucomannane peut aider à traiter la constipation chez certaines personnes. Les sources comprennent des compléments alimentaires et des nouilles shirataki.

Mangez des aliments prébiotiques

Les prébiotiques sont des fibres de glucides indigestibles. Les prébiotiques comprennent les oligosaccharides et l'inuline. Bien que les fibres réduisent la constipation en améliorant la cohérence et la masse des selles, les prébiotiques ont un effet en améliorant la santé digestive.

Les fibres prébiotiques améliorent la santé digestive en nourrissant les bactéries utiles dans l'intestin, qui favorise les probiotiques et améliore l'équilibre des bactéries intestinales. En fait, certaines prébiotiques peuvent aider à augmenter la fréquence des selles et à rendre les selles plus douces.

Les aliments prébiotiques comprennent:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Cependant, l'ail et les oignons ne font pas partie d'un régime à faible fodmap, car ces aliments peuvent déclencher des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

Conclusion: Les aliments contenant des fibres prébiotiques peuvent améliorer la santé digestive et l'équilibre des bactéries intestinales utiles. Les prébiotiques peuvent aider à atténuer la constipation.

Essayez le citrate de magnésium

Le Magnésium Citrate est un remède à la maison populaire pour la constipation. C'est une sorte de laxatif osmotique que les gens peuvent acheter en vente libre ou en ligne.

Prendre des quantités modérées de préparations de magnésium peut aider à atténuer la constipation. Les médecins utilisent des doses plus élevées pour préparer et nettoyer l'intestin avant les opérations ou d'autres interventions médicales.

Conclusion: La prise de citrate de magnésium, un complément alimentaire sans ordonnance, peut aider à soulager la constipation.

Manger des prunes

Les prunes sont un laxatifs naturels.
Les prunes et le jus de prune sont souvent annoncés comme un remède naturel pour la constipation - et pour une bonne raison. Les prunes peuvent être la solution naturelle la plus accessible. En plus des fibres, les prunes contiennent également du sorbit. Il s'agit d'un alcool de sucre qui a un effet laxatif.

Certaines études ont montré que les prunes peuvent être plus efficaces que les fibres comme le psyllium. La dose efficace peut être d'environ 50 g ou sept prunes moyennes deux fois par jour. Cependant, les personnes atteintes de SCI devraient éviter les prunes car les alcools de sucre sont des épiceries avec une teneur élevée en FODMAP.

Conclusion: Les prunes contiennent le sorbit de sucre d'alcool, qui a un effet laxatif. Les prunes peuvent être un remède très efficace pour la constipation.

Essayez d'éviter les produits laitiers

Chez les personnes atteintes d'intolérance, la consommation de produits laitiers peut entraîner une constipation en raison de leurs effets sur les mouvements intestinaux. Cela comprend les enfants qui ne peuvent pas tolérer les protéines du lait de vache et les adultes atteints d'intolérance au lactose.

Si quelqu'un soupçonne l'intolérance au lait, il peut consulter son médecin pour diagnostiquer. Le médecin peut recommander de peindre temporairement des produits laitiers à partir du régime alimentaire et en même temps augmenter d'autres aliments riches en calcium pour voir si les symptômes sont améliorés.

Conclusion: Les produits laitiers ou l'intolérance au lactose peuvent conduire à la constipation chez certaines personnes. Chez ces personnes, l'élimination des produits laitiers du régime alimentaire peut aider à soulager les symptômes.

Addenda

La constipation est inconfortable et a un certain nombre de causes possibles. Cependant, de nombreux remèdes maison et méthodes naturelles peuvent aider. Si la constipation se poursuit, une personne peut parler à votre médecin pour déterminer la cause et trouver un traitement efficace. Cependant, de nombreux remèdes maison naturels peuvent fournir un soulagement significatif dans cet article.
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