10 uskomatonta kodinhoitoa ummetusta varten, jonka sinun pitäisi tietää

10 uskomatonta kodinhoitoa ummetusta varten, jonka sinun pitäisi tietää

Täältä löydät yleisimmät ummetuksen kodin lääkkeet. Vaikka oikean kodin lääkkeen löytäminen on joskus vaikeaa, joskus se ei ole niin kaukana. Sinulla on jo suurin osa kotitaloudessasi kodin lääkkeistä, kuten nimestä voi päätellä.

Ummetus on uskomattoman yleinen ongelma

Ummetus vaikuttaa noin 20 prosenttiin Yhdysvaltojen ihmisistä, mikä johtaa 8 miljoonaan lääkärikäyntiin vuodessa.

Ihmiset voivat kokea ummetuksen syömien tai välttämien ruokien, elämäntapojensa, heidän käyttämiensä lääkkeiden tai heidän sairauksien takia. Monille heidän kroonisen ummetuksen syytä ei tunneta. Tätä kutsutaan krooniseksi idiopaattiseksi ummetukseksi.

Ummetukselle on ominaista seuraavat oireet.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Ummetuksen lievittämiseen on monia luonnollisia tapoja. Ihmiset voivat tehdä tämän omien kotejensa mukavuudesta, ja useimmat heistä tukee tiede.

Tässä on 13 luonnollista kodinhoitoa ummetusta varten

Juoda enemmän vettä

Ummetuksen omaavan henkilön tulisi yrittää juoda enemmän vettä.
Säännöllisesti kuivuminen voi johtaa ummetukseen. Tämän estämiseksi on tärkeää juoda tarpeeksi vettä ja pysyä hydratoituneena.

Jos henkilö kärsii ummetuksesta, hän voi löytää helpotusta juomalla hiilihapotettua (kuohuviini) vettä. Tämä voi auttaa heitä nesteytettäväksi ja saamaan asiat menemään uudelleen.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kuohuviini on tehokkaampaa kuin vesijohtovettä ummetuksen lievittämisessä. Tähän sisältyy ihmisiä, joilla on ruoansulatushäiriöitä tai dyspepsiaa, ja ihmiset, joilla on krooninen idiopaattinen ummetus.

Ei kuitenkaan ole hyvä idea juoda hiilihapotettuja juomia, kuten sokerisoda, koska näillä juomilla on haitallisia terveysvaikutuksia ja ne voivat pahentaa ummetusta.

Jotkut ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), huomaavat, että hiilihapotetut juomat pahentavat heidän oireita, joten nämä henkilöt saattavat haluta välttää pullotettua vettä ja muita hiilihapotettuja juomia.

Bottom line: Dehydraatio voi aiheuttaa ummetusta, joten varmista, että juot tarpeeksi vettä. Kuohuviini vesi voi olla entistä tehokkaampi ummetuksen lievittämisessä.

Syö enemmän kuitua

Syötä enemmän kuitua, erityisesti liukoista, käymätöntä kuitua.
Ummetuksen hoitamiseksi lääkärit neuvovat usein ihmisiä lisäämään kuidun saantiaan.

Tämä johtuu siitä, että kuidun saannin lisääminen lisää ulosteiden irtotavaraa ja johdonmukaisuutta, mikä helpottaa niitä. Se auttaa heitä myös kulkemaan ruuansulatusjärjestelmän läpi nopeammin.

Itse asiassa vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että 77% ihmisistä, joilla oli krooninen ummetus, hyötyi kuitulisäyksestä.

Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että kasvava kuitujen saanti voi todellakin pahentaa ongelmaa. Toiset kertovat, että kuitu parantaa ulostetaajuutta, mutta eivät välttämättä auta muissa ummetusoireissa, kuten ulostejohdonmukaisuudessa, kipussa, turvotuksessa ja turvotuksessa.

Tämä johtuu siitä, että erityyppisillä kuituilla on erilaisia ​​vaikutuksia ruuansulatukseen. Kuitutyyppejä on monia, mutta yleensä ne jakautuvat kahteen luokkaan: liukenematon kuitu ja liukoinen kuitu. Liukenematon kuitu - joka on löydetty vehnäleseissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa - ja ulostapa on paksumpi ja voi auttaa sitä kulkemaan ruuansulatusjärjestelmän läpi nopeammin ja helpommin.

Liukoinen kuitu - löytyy kauraleseistä, ohrasta, pähkinöistä, siemenistä, papuista, linsseistä ja herneistä, ja jotkut hedelmät ja vihannekset - imee vettä ja muodostaa geelimaisen tahnan, joka pehmentää jakkaraa ja parantaa sen konsistenssia. Pykälöimattomat liukoiset kuidut, kuten psyllium, on paras valinta ummetuksen hoitoon.

Vuoden 2020 katsaus havaitsi, että psyllium oli 3,4 kertaa tehokkaampi kuin liukenemattomat vehnänleseet ummetusta varten. Erilaisia ​​psylliumkuitumerkkejä on saatavana verkossa. Tutkimukset, joissa tutkitaan liukenemattoman kuidun vaikutuksia ummetuksen hoitoon, ovat tuottaneet sekalaisia ​​tuloksia.

Tämä johtuu osittain siitä, että liukenematon kuitu voi tehdä ongelmasta pahempaa joillekin funktionaalisella suolisto -ongelmalla, kuten IBS tai krooninen idiopaattinen ummetus. Jotkut käyvät liukoiset kuidut voivat myös olla tehottomia ummetuksen hoidossa, koska suolistossa olevat bakteerit käyvät sitä ja menettää kykynsä pitää vettä.

Ummetuksen estämiseksi ihmisten tulisi pyrkiä kuluttamaan liukoista ja liukenemattomia kuituja. Suositeltu kokonaiskuidun saanti päivässä on 25 grammaa (g) naisille ja miehille 38 g.

Johtopäätös: Yritä syödä enemmän kuiturikkaita ruokia. Ruokavalio, jolla on liukoinen, fermentoimaton kuitu, kuten psyllium, voi myös auttaa.

Kouluttaa enemmän

Erilaisissa tutkimuksissa on todettu, että liikunta voisi auttaa parantamaan ummetuksen oireita.

Tutkimukset ovat yhdistäneet istuvan elämäntavan lisääntyneeseen ummetusriskiin. Tästä syystä jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat liikunnan lisäämistä jakkaran liikkumiseen.

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä siitä, että liikunta kohtelee ummetusta. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta. Muut tutkimukset ovat ilmoittaneet, että vaikka liikunta ei aina parantanut wc: hen menemisen tiheyttä, se vähensi joitain oireita ja paransi ihmisten elämänlaatua.

Ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, maltillinen liikunta (vilkas kävely) voi parantaa ruuansulatusoireita ja elämänlaatua. Voimakas liikunta (lenkkeily) voisi kuitenkin pahentaa joillekin oireita. Kokeile lempeää liikuntaa - kuten tavallisia kävelyretkiä, uintia, pyöräilyä tai lenkkeilyä - nähdäksesi, auttaako se.

Bottom Line: Liikunta voi lievittää ummetusoireita joillekin ihmisille.

Juo kahvia, erityisesti kofeiinikahvia

Kahvin juominen voi auttaa lievittämään ummetusta.
Joillekin ihmisille kahvin juominen voi lisätä kehotusta mennä kylpyhuoneeseen. Tämä johtuu siitä, että kahvi stimuloi ruuansulatusjärjestelmän lihaksia.

Itse asiassa vuoden 1998 tutkimuksessa todettiin, että kofeiinikahvi voi stimuloida suolistoa samalla tavalla kuin ateria. Tämä vaikutus oli 60% voimakkaampi kuin juomavesi ja 23% vahvempi kuin kofeiiniton kahvin juominen.

Kahvi voi sisältää myös pieniä määriä liukoista kuitua, mikä auttaa estämään ummetusta parantamalla suolistobakteerien tasapainoa. Kofeiinin suolistossa stimuloivat ominaisuudet voivat kuitenkin olla vahvempia ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Se voi myös pahentaa ruuansulatusongelmia.

IBS: n ihmiset voivat yrittää leikata kofeiinia ruokavaliostaan ​​nähdäkseen, auttaako se. Lisätietoja ruoista ja juomista, jotka voivat lievittää ummetusta täältä.

Johtopäätös: Kahvi voi auttaa lievittämään ummetusta stimuloimalla suoliston lihaksia. Se voi sisältää myös pieniä määriä liukoista kuitua.

Ota Senna, yrttilaksatiivi

Senna on suosittu turvallinen ja tehokas yrttilaksatiivi, joka auttaa hoitamaan ummetusta. Sitä on saatavana sekä suullisina että peräsuolen muodoissa tiskillä ja verkossa. Senna sisältää glykosideja nimeltään kasveaineita, jotka stimuloivat suolen hermoja ja nopeuttavat suoliston liikkeitä.

Lääkärit pitävät sennaa turvallisena aikuisille lyhyen ajan, mutta ihmisten tulisi nähdä lääkäri, jos heidän oireensa eivät katoa muutaman päivän kuluttua. Lääkärit eivät tyypillisesti suosittele sennaa raskaana oleville naisille, imettäville naisille tai ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus.

Johtopäätös: Yrttilaksatiivinen senna on suosittu keino ummetukseen. Se stimuloi suolen hermoja suoliston liikkeiden nopeuttamiseksi.

Syötä probioottisia ruokia tai ota probioottisia lisäravinteita

Probiootit voivat auttaa estämään kroonisen ummetuksen. Probiootit ovat eläviä, hyödyllisiä bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti suolistossa. Näitä ovat bifidobakteerit ja Lactobacillus. Ihmiset voivat nostaa tasoa syömällä probioottisia ruokia.

Joillakin kroonisella ummetuksella olevilla ihmisillä on suolistossaan epätasapaino. Lisää probioottisia ruokia voi auttaa parantamaan tätä tasapainoa ja estämään ummetusta.

Vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että probioottien ottaminen 2 viikon ajan voi auttaa ummetusta hoitamaan, lisäämään ulostetaajuutta ja jakkaran johdonmukaisuutta. Ne voivat myös auttaa ummetuksen hoitamiseen tuottamalla lyhytketjuisia rasvahappoja. Ne voivat parantaa suoliston liikkeitä ja helpottaa suoliston liikkeitä.

Kokeile vaihtoehtoisesti probioottisia lisäyksiä. Joidenkin tutkimusten mukaan ihmiset alkoivat tuntea näiden lisäravinteiden edut 4 viikon kuluttua.

Kokeile ottaa probioottisia lisäravinteita saatavana verkossa tai syömällä probioottirikkaita ruokia nähdäksesi, auttaako tämä ummetuksessa. Prebioottisia ruokia ovat:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Johtopäätös: Probiootit voivat auttaa hoitamaan kroonista ummetusta. Kokeile syödä probioottisia ruokia tai ottaa lisäosa.

Käsimyymälä tai reseptiä laksatiivit

Henkilö voi keskustella lääkärin tai apteekkien kanssa sopivan laksatiivisen valitsemisesta. Eri lajeilla on erilaisia ​​toimintatapoja, mutta kaikki ovat tehokkaita ummetukseen (40, 41).

Lääkäri voi suositella yhtä seuraavista tyypeistä:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Suurinta osaa näistä laksativeista ei kuitenkaan pidä ottaa säännöllisesti puhumatta lääkärille.

Johtopäätös: Laksatiivit ovat tehokkaita ummetuksen lievittämiseen. Keskustele lääkärin tai apteekkien kanssa parhaista.

Kokeile matalaa FODMAP -ruokavaliota

Ummetus voi olla IBS: n oire. Matala FODMAP-ruokavalio on eliminointiruokavalio, joka auttaa IBS: n hoitamista ja voi lievittää IBS: ään liittyvää ummetusta. FODMAP tarkoittaa käyneitä oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja.

Ruokavalioon kuuluu korkeiden FODMAP -ruokien rajoittaminen tietyn ajanjakson ajan ennen niiden uudelleentutkintaa sen määrittämiseksi, mikä keho voi sietää. Ihmisille, joilla on IBS, jossa ummetus on yleistä, pelkästään matala FODMAP -ruokavalio ei usein riitä. Tällaisten ihmisten on todennäköisesti kiinnitettävä huomiota ruokavalion muihin näkökohtiin, kuten: B. Tarpeeksi vettä ja kuitua kokeakseen oireidensa helpottamiseksi.

Johtopäätös: Matala FODMAP-ruokavalio voi auttaa lievittämään IBS: ään liittyvää ummetusta. Pelkästään tämä ei kuitenkaan voi tarjota riittävää helpotusta.

Syö Shirataki -nuudelit tai ota glucomannan -lisäosa

Glucomannan on eräänlainen liukoinen kuitu Konjac -kasvin juurista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokas ummetusta vastaan. Suolistoliikkeiden parantamisen lisäksi glukomannan voi toimia myös prebioottina parantaakseen suoliston hyvien bakteerien tasapainoa.

Lasten tutkimuksessa havaittiin, että 45% Glukomannanista ottaneista sai helpotusta vaikeasta ummetuksesta, kun kontrolliryhmässä oli vain 13%. Toisessa kontrolloidussa tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu merkittäviä vaikutuksia.

Ihmiset voivat saada glucomannania lisäravinteista tai syömällä Shirataki- tai Konjac -nuudeleita. Glucomannan -lisäravinteita on myös saatavana. Ne vaihtelevat hyötyjensä perusteella brändistä riippuen, joten on parasta verrata tuotemerkkejä ennen ostamista. Glucomannan -lisäravinteet ovat saatavilla verkossa.

Johtopäätös: Glucomannan voi auttaa ummetusta hoitamaan joillakin ihmisillä. Lähteet sisältävät ravintolisät ja Shirataki -nuudelit.

Syö prebioottisia ruokia

Prebiootit ovat suloisia hiilihydraattikuituja. Prebiootteja ovat oligosakkaridit ja inuliini. Vaikka kuitu vähentää ummetusta parantamalla jakkaran johdonmukaisuutta ja irtotavaraa, prebiootit toimivat parantamalla ruuansulatuksen terveyttä.

Prebioottinen kuitu parantaa ruuansulatuksen terveyttä ruokkimalla suoliston hyödyllisiä bakteereja, mikä lisää probiootteja ja parantaa suolen bakteerien tasapainoa. Itse asiassa jotkut prebiootit voivat auttaa lisäämään suoliston liikkumistiheyttä ja tekemään jakkaroista pehmeämpiä.

Prebioottisia ruokia ovat:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Valkosipuli ja sipulit eivät kuitenkaan kuulu matala-fodmap-ruokavalioon, koska nämä ruuat voivat laukaista oireita ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

Bottom Line: Prebioottisia kuituja sisältävät elintarvikkeet voivat parantaa ruuansulatuksen terveyttä ja hyödyllisten suolistobakteerien tasapainoa. Prebiootit voivat auttaa lievittämään ummetusta.

Kokeile magnesiumsitraattia

Magnesiumsitraatti on suosittu kotihoito ummetukseen. Se on eräänlainen osmoottinen laksatiivinen, jonka ihmiset voivat ostaa tiskiltä tai verkossa.

Kohtalaisten määrien magnesiumlisäaineiden ottaminen voi auttaa lievittämään ummetusta. Lääkärit käyttävät korkeampia annoksia suolen valmistamiseen ja puhdistamiseen ennen leikkausta tai muita lääketieteellisiä toimenpiteitä.

PÄÄTELMÄT: Magnesiumsitraatin, käsimyymälän ravinnon lisäaineen ottaminen voi auttaa lievittämään ummetusta.

Syödä luumut

Luumut ovat luonnollinen laksatiivinen.
LUMPUT JA LUMPUTUMA MEICE mainitaan usein luonnollinen lääke ummetukselle - ja syystä. Luumut ovat ehkä saatavilla olevin saatavissa oleva luonnollinen ratkaisu. Kuidun lisäksi luumut sisältävät myös sorbitolin. Tämä on sokerialkoholi, jolla on laksatiivinen vaikutus.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että luumut voivat olla tehokkaampia kuin kuitu, kuten psyllium. Tehokas annos voi olla noin 50 g tai seitsemän keskikokoista luumua kahdesti päivässä. IBS: n ihmisten tulisi kuitenkin välttää luumut, koska sokerialkoholit ovat suuria FODMAP -ruokia.

Johtopäätös: Luumut sisältävät sokerialkoholin sorbitolin, jolla on laksatiivinen vaikutus. Luumut voivat olla erittäin tehokas korjaus ummetukseen.

Yritä välttää maitotuotteita

Ihmisillä, joilla on suvaitsemattomuus, maitotuotteiden kuluttaminen voi aiheuttaa ummetusta johtuen sen vaikutuksista suolen liikkeisiin. Tähän sisältyy lapsia, jotka eivät voi sietää lehmänmaitoproteiinia ja aikuisia, joilla on laktoosi -intoleranssi.

Jos joku epäilee maidon intoleranssia, he voivat nähdä lääkärin diagnoosin. Lääkäri voi suositella maitotuotteiden väliaikaisesti ruokavaliosta lisäämällä samalla muita kalsiumirikkaita ruokia nähdäkseen, parantaako tämä oireita.

Johtopäätös: Meijerituotteet tai laktoosi -intoleranssi voi johtaa ummetukseen joillakin ihmisillä. Näille ihmisille maitotuotteiden poistaminen ruokavaliosta voi auttaa lievittämään oireita.

Lisäys

Ummetus on epämiellyttävää ja sillä on useita mahdollisia syitä. Monet kodin lääkkeet ja luonnolliset menetelmät voivat kuitenkin auttaa. Jos ummetus jatkuu, henkilö voi puhua lääkärinsä kanssa syyn määrittämiseksi ja tehokkaan hoidon löytämiseksi. Monet tämän artikkelin luonnollisista kodin lääkkeistä voivat kuitenkin tarjota merkittävän helpotuksen.
Aihe: Ummetus, ummetus, ummetus, ummetus, ummetus, ummetus, ummetus, ummetus, ummetus
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri valosta:

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

[fu_postlist search = 'Stuff' maxPosts = 10 haku = ”ummetus”]