10 uskumatut koduse abinõu kõhukinnisuse jaoks, mida peaksite teadma

10 uskumatut koduse abinõu kõhukinnisuse jaoks, mida peaksite teadma

Siit leiate kõhukinnisuse levinumad kodused abinõud. Isegi kui mõnikord on keeruline leida õiget kodu abinõu, pole see mõnikord nii kaugel. Nagu nimigi ütleb, on teil juba enamik koduseid abinõusid.

Kõhukinnisus on uskumatult tavaline probleem

Kõhukinnisus mõjutab umbes 20% Ameerika Ühendriikide inimestest, mille tulemuseks on 8 miljonit arsti külastust aastas.

Inimesed võivad kõhukinnisust kogeda söödud või välditud toitude, nende elustiiliharjumuste, ravimite või nende terviseseisundite tõttu. Paljude jaoks pole nende kroonilise kõhukinnisuse põhjus teada. Seda nimetatakse krooniliseks idiopaatiliseks kõhukinniseks.

Kõhukinnisust iseloomustavad järgmised sümptomid.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Kõhukinnisuse leevendamiseks on palju loomulikke viise. Inimesed saavad seda teha oma kodu mugavusest ja enamikku neist toetab teadus.

Siin on 13 looduslikku kodu abinõu kõhukinnisuse jaoks

Joo rohkem vett

Kõhukinnisusega inimene peaks proovima rohkem vett juua.
Regulaarselt dehüdreeritud võib põhjustada kõhukinnisuse. Selle vältimiseks on oluline juua piisavalt vett ja püsida hüdreeritud.

Kui inimene kannatab kõhukinnisuse all, võib ta leiduda, kui joob gaseeritud (vahuvett) vett. See võib aidata neil rehüdreerida ja asjad uuesti edasi viia.

Mõnedes uuringutes on leitud, et vahuvesi on kõhukinnisuse leevendamisel tõhusam kui kraanivesi. See hõlmab seedehäiretega inimesi või düspepsiat ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisusega inimesi.

Siiski ei ole hea mõte juua gaseeritud jooke, näiteks suhkrut soodat, kuna neil jookidel on kahjulik tervisemõju ja need võivad kõhukinnisust halvendada.

Mõned ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesed leiavad, et gaseeritud joogid muudavad oma sümptomid hullemaks, nii et need isikud võivad vältida pudelivett ja muid gaseeritud jooke.

Alumine rida: dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust, nii et jooge kindlasti piisavalt vett. Shutiv vesi võib olla kõhukinnisuse leevendamisel veelgi tõhusam.

Söö rohkem kiudaineid

Sööge rohkem kiudaineid, eriti lahustuvaid, mittesendatavaid kiudaineid.
Kõhukinnisuse raviks soovitavad arstid inimestel sageli kiudaineid suurendada.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kiudainete suurenemine suurendab väljaheidete hulka ja järjepidevust, muutes need hõlpsamaks. See aitab neil ka seedesüsteemi kiiremini läbida.

Tegelikult leidis 2016. aasta ülevaade, et 77% kroonilise kõhukinnisusega inimestest sai kasu kiudainetest.

Mõnedes uuringutes on aga leidnud, et kiudainete tarbimise suurendamine võib probleemi tegelikult halvemaks muuta. Teised väidavad, et kiudained parandavad väljaheite sagedust, kuid ei pruugi aidata teiste kõhukinnisuse sümptomitega, nagu väljaheite järjepidevus, valu, puhitus ja puhitus.

Selle põhjuseks on asjaolu, et eri tüüpi kiudainetel on seedimisele erinev mõju. Kiudainetüüpe on palju, kuid üldiselt jagunevad need kahte kategooriasse: lahustumatu kiudaine ja lahustuv kiud. Lahustumatu kiudaine - mis asub nisukliid, köögiviljad ja täisteratooted - annab väljaheite paksemad ja aitab sellel seedesüsteemi kiiremini ja hõlpsalt läbi viia.

Lahustuv kiudained - leitud kaerakliides, oder, pähklid, seemned, oad, läätsed ja herned ning mõned puu- ja köögiviljad - neelab vett ja moodustab geelitaolise pasta, mis pehmendab väljaheidet ja parandab selle konsistentsi. Kermeldatavad lahustuvad kiudained nagu psüüllium on parim valik kõhukinnisuse raviks.

2020. aasta ülevaade leidis, et Psüllium on 3,4 korda tõhusam kui kõhukinnisuse lahutamatu nisukliid. Veebis on saadaval erinevad Psyllium Fiberi kaubamärgid. Uuringud, milles uuritakse lahustumatu kiudude mõju kõhukinnisuse raviks, on andnud segatulemusi.

Osaliselt seetõttu, et lahustumatu kiudaine võib mõne funktsionaalse sooleprobleemiga inimeste jaoks probleemi halvemaks muuta, näiteks IBS või krooniline idiopaatiline kõhukinnisus. Mõned kääritatavad lahustuvad kiudained võivad olla ka kõhukinnisuse töötlemisel ebaefektiivsed, kuna seda käärivad soolestiku bakterid ja kaotab oma võime vett hoida.

Kõhukinnisuse vältimiseks peaksid inimeste eesmärk tarbima lahustuva ja lahustumatu kiu segu. Soovitatav kiudude koguarv päevas on 25 grammi (G) naistele ja 38 g meestele.

Järeldus: proovige süüa rohkem kiudainerikkaid toite. Abiks võib olla ka lahustuva, koristatava kiudainega toidulisand, näiteks psüüllium.

Rongi rohkem

Erinevad uuringud on teatanud, et treening võib aidata parandada kõhukinnisuse sümptomeid.

Uuringud on seotud istuva eluviisiga suurenenud kõhukinnisuse riskiga. Sel põhjusel soovitavad mõned terviseeksperdid väljaheite liikumiseks suurendada treenimist.

Kuid mitte kõik uuringud ei nõustu sellega, et treening kohtleb kõhukinnisust. Seetõttu on vaja rohkem uuringuid. Muud uuringud on teatanud, et kuigi treenimine ei parandanud alati tualettruumi mineku sagedust, vähendas see mõningaid sümptomeid ja parandas inimeste elukvaliteeti.

Ärritatud soole sündroomiga inimeste jaoks võib mõõdukas treenimine (vilgas kõndimine) parandada seedetrakti sümptomeid ja elukvaliteeti. Jõukas treenimine (sörkimine) võib mõne jaoks siiski sümptomeid halvendada. Proovige õrnaid treeninguid - nagu tavalised jalutuskäigud, ujumine, jalgrattasõit või sörkimine -, et näha, kas see aitab.

Alumine rida: treening võib leevendada mõne inimese jaoks kõhukinnisuse sümptomeid.

Joo kohvi, eriti kofeiinitud kohvi

Kohvi joomine aitab kõhukinnisust leevendada.
Mõne inimese jaoks võib kohvi joomine suurendada tungi vannituppa minna. Selle põhjuseks on asjaolu, et kohv stimuleerib seedesüsteemi lihaseid.

Tegelikult leiti 1998. aasta uuringus, et kofeiiniga kohv võib soolestikku stimuleerida samamoodi nagu söögikord. See efekt oli 60% tugevam kui joogivesi ja 23% tugevam kui kofeiinitud kohvi joomine.

Kohv võib sisaldada ka väikeses koguses lahustuvat kiudainet, mis aitab vältida kõhukinnisust, parandades soolebakterite tasakaalu. Kofeiini soolestiku stimuleerivad omadused võivad aga ärritunud soole sündroomiga inimestel olla tugevamad. See võib ka seedeprobleeme halvendada.

IBS -iga inimesed saavad proovida kofeiini oma dieedist lõigata, et näha, kas see aitab. Lisateavet toidu ja jookide kohta, mis võivad kõhukinnisust leevendada.

Järeldus: kohv võib aidata kõhukinnisust leevendada, stimuleerides soolelihaseid. See võib sisaldada ka väikeses koguses lahustuvat kiudainet.

Võtke senna, taimne lahtiskaasine

Senna on populaarne ohutu ja tõhus taimne lahtiskaasine, mis aitab ravida kõhukinnisust. See on saadaval nii suulise kui ka rektaalse kujuga leti kohal ja veebis. Senna sisaldab taimseid aineid, mida nimetatakse glükosiidideks, mis stimuleerivad sooltes olevaid närve ja kiirendavad soole liigutusi.

Arstid peavad sena täiskasvanutele lühikese aja jooksul ohutuks, kuid inimesed peaksid arsti poole pöörduma, kui nende sümptomid ei kao mõne päeva pärast. Tavaliselt ei soovita arstid rasedatele, rinnaga toitvatele naistele ega teatud terviseprobleemidega inimestele, näiteks põletikulise soolehaiguse, Sennale.

Järeldus: ravimtaimede lahtistav Senna on populaarne ravim kõhukinnisuse jaoks. See stimuleerib soolestiku närve soole liigutuste kiirendamiseks.

Sööge probiootilisi toite või võtke probiootilisi toidulisandeid

Probiootikumid võivad aidata vältida kroonilist kõhukinnisust. Probiootikumid on elusad, kasulikud bakterid, mis esinevad looduslikult soolestikus. Nende hulka kuuluvad bifidobakterid ja laktobacillus. Inimesed saavad oma taset tõsta, söödes probiootilisi toite.

Mõnel kroonilise kõhukinnisusega inimesel on soolestikus bakterite tasakaalustamatus. Probiootiliste toitude söömine võib aidata seda tasakaalu parandada ja ennetada kõhukinnisust.

2019. aasta ülevaates leiti, et 2 -nädalase probiootikumide võtmine võib aidata ravida kõhukinnisust, suurendada väljaheite sagedust ja väljaheite järjepidevust. Samuti võivad need aidata kõhukinnisust ravida, tootes lühiahelasi rasvhappeid. Need võivad parandada soole liikumist ja muuta soole liigutusi lihtsamaks.

Teise võimalusena proovige probiootilist toidulisandit. Mõned uuringud on leidnud, et inimesed hakkasid nende toidulisandite eeliseid tundma 4 nädala pärast.

Proovige võtta veebis saadaolevaid probiootilisi toidulisandeid või süüa probiootikumirikkaid toite, et näha, kas see aitab kõhukinnisuse korral. Prebiootilised toidud hõlmavad:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Järeldus: probiootikumid võivad aidata ravida kroonilist kõhukinnisust. Proovige süüa probiootilisi toite või võtta toidulisandit.

Käsimüügi- või retsept lahtistid

Inimene saab arsti või apteekriga rääkida sobiva lahtistaatori valimisest. Erinevatel liikidel on erinevad toimemeetodid, kuid kõik on tõhusad kõhukinnisuse jaoks (40, 41).

Arst võib soovitada ühte järgmistest tüüpidest:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Enamikku neist lahtistitest ei tohiks aga regulaarselt võtta ilma arstiga rääkimata.

Järeldus: lahtistid on efektiivsed kõhukinnisuse leevendamiseks. Rääkige parimatest arsti või proviisoriga.

Proovige madalat FODMAP -dieeti

Kõhukinnisus võib olla IBS -i sümptom. Madal FODMAP-dieet on eliminatsiooni dieet, mis aitab ravida IBS-i ja võib leevendada IBS-iga seotud kõhukinnisust. FODMAP tähistab kääritavaid oligosahhariidi, disahhariidi, monosahhariide ja polüoole.

Dieet hõlmab enne taaskehtestamist teatud aja jooksul kõrgeid FODMAP -toitude piiramist, et teha kindlaks, milline keha talub. IBS -iga inimeste jaoks, kus on levinud kõhukinnisus, ei piisa sageli madalast FODMAP -dieedist. Tõenäoliselt peavad sellised inimesed tähelepanu pöörama oma dieedi muudele aspektidele, näiteks: B. piisavalt vett ja kiudaineid, et kogeda oma sümptomitest.

Järeldus: madal FODMAP-dieet võib aidata leevendada IBS-iga seotud kõhukinnisust. Ainuüksi see ei saa siiski piisavalt leevendust pakkuda.

Söö Shirataki nuudleid või võta glükomannaani toidulisand

Glükomannan on Konjaci taime juurtest pärit lahustuva kiu tüüp. Mõne uuringu kohaselt on see efektiivne kõhukinnisuse vastu. Lisaks sooleliigutuste parandamisele võib glükomannan toimida ka prebiootikumina soolestiku heade bakterite tasakaalu parandamiseks.

Laste uuringus leiti, et 45% glükomannaani võtnud inimestest koges rasket kõhukinnisust, võrreldes kontrollrühmas vaid 13% -ga. Veel üks kontrollitud uuring ei leidnud siiski olulist mõju.

Inimesed saavad glükomannani toidulisanditest või söödes Shirataki või Konjaci nuudleid. Saadaval on ka glükomannaani toidulisandid. Nende eelised erinevad sõltuvalt brändist, seega on kõige parem võrrelda kaubamärke enne ostmist. Glükomannani toidulisandid on saadaval veebis.

Järeldus: glükomannan võib aidata mõnel inimesel ravida kõhukinnisust. Allikad hõlmavad toidulisandeid ja Shirataki nuudleid.

Söö prebiootilisi toite

Prebiootikumid on seedimatu süsivesikute kiud. Prebiootikumide hulka kuuluvad oligosahhariidid ja inuliin. Ehkki kiudained vähendavad kõhukinnisust, parandades väljaheite järjepidevust ja hulgi, toimivad prebiootikumid seedetrakti tervise parandamise kaudu.

Prebiootilised kiudained parandavad seedetrakti tervist, toites soolestiku kasulikke baktereid, mis suurendab probiootikume ja parandab soolebakterite tasakaalu. Tegelikult võivad mõned prebiootikumid aidata suurendada soole liikumise sagedust ja muuta väljaheite pehmemaks.

Prebiootilised toidud hõlmavad:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Küüslauk ja sibul ei kuulu aga madala FODMAP-i dieedist, kuna need toidud võivad ärritunud soole sündroomiga inimestel sümptomeid esile kutsuda.

Alumine rida: prebiootilisi kiudaineid sisaldavad toidud võivad parandada seedetrakti tervist ja kasulike soolebakterite tasakaalu. Prebiootikumid võivad aidata kõhukinnisust leevendada.

Proovige magneesiumtsitraati

Magneesiumtsitraat on populaarne koduse vahend kõhukinnisuse jaoks. See on teatud tüüpi osmootne lahtistav, mida inimesed saavad osta käsimüügist või veebist.

Mõõduka koguse magneesiumilisandite võtmine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Arstid kasutavad soolestiku ettevalmistamiseks ja puhastamiseks enne operatsiooni või muid meditsiinilisi protseduure kõrgemaid annuseid.

Järeldus: käsimüügi toidulisandi magneesiumtsitraadi võtmine võib aidata kõhukinnisust leevendada.

Söö ploonisid

Pluunid on loomulik lahtistav.
Phunid ja ploonimahla peetakse sageli kõhukinnisuse loomuliku vahendina - ja seda mõjuval põhjusel. Ploomid on võib -olla kõige kättesaadavam looduslik lahendus. Lisaks kiudainetele sisaldavad ploomid ka sorbitooli. See on suhkrualkohol, millel on lahtistav toime.

Mõned uuringud on näidanud, et ploomid võivad olla tõhusamad kui kiudained nagu psüüllium. Tõhus annus võib olla umbes 50 g või seitse keskmise suurusega ploomi kaks korda päevas. IBS -iga inimesed peaksid aga ploomid vältima, kuna suhkrualkoholid on suured söödatoidud.

Järeldus: ploomid sisaldavad suhkrualkoholi sorbitooli, millel on lahtistav toime. Pluunid võivad olla väga tõhus ravimi kõhukinnisuse jaoks.

Proovige vältida piimatooteid

Sallimatusega inimestel võib piimatoodete tarbimine põhjustada kõhukinnisust selle mõju tõttu sooleliikumisele. See hõlmab lapsi, kes ei talu lehmapiimavalku, ja täiskasvanuid laktoositalumatusega.

Kui keegi kahtlustab piimatalumatust, saab ta diagnoosi saamiseks oma arsti poole pöörduda. Arst võib soovitada dieedist ajutiselt kõrvaldada piimatooted, suurendades samal ajal muid kaltsiumirikkaid toite, et näha, kas see parandab sümptomeid.

Järeldus: piimatooted või laktoositalumatus võivad mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust. Nende inimeste jaoks võib piimatoodete eemaldamine dieedist aidata sümptomeid leevendada.

Addendum

Kõhukinnisus on ebamugav ja sellel on mitmeid võimalikke põhjuseid. Kuid paljud kodused abinõud ja looduslikud meetodid võivad aidata. Kui kõhukinnisus püsib, saab inimene rääkida oma arstiga, et teha kindlaks põhjus ja leida tõhus ravi. Kuid paljud selle artikli looduslikud koduse abinõud võivad märkimisväärset leevendust pakkuda.
Teema: kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus, kõhukinnisus
Järgmised üksused saavad
Järgmised artiklid võivad teid aidata ka, kui nad vaatavad sama teemat teist valgust:

Seotud artiklid:

[fu_postList search = 'kraam' maxposts = 10 search = 'kõhukinnisus ”]