10 increíbles remedios caseros para el estreñimiento que debes conocer

10 increíbles remedios caseros para el estreñimiento que debes conocer

Aquí encontrarás los remedios caseros más comunes para el estreñimiento. Aunque a veces es difícil encontrar el remedio casero adecuado, a veces no está tan lejos. Ya tienes la mayoría de los remedios caseros en tu hogar, como su nombre indica.

El estreñimiento es un problema increíblemente común

El estreñimiento afecta aproximadamente al 20% de las personas en los Estados Unidos, lo que resulta en 8 millones de visitas al médico por año.

Las personas pueden experimentar estreñimiento debido a los alimentos que comen o evitan, sus hábitos de estilo de vida, los medicamentos que toman o las afecciones médicas que padecen. Para muchos, se desconoce la causa de su estreñimiento crónico. Esto se llama estreñimiento crónico idiopático.

El estreñimiento se caracteriza por los siguientes síntomas.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Existen muchas formas naturales de aliviar el estreñimiento. Las personas pueden hacer esto desde la comodidad de sus hogares y la mayoría de ellas están respaldadas por la ciencia.

Aquí hay 13 remedios caseros naturales para el estreñimiento.

Bebe más agua

Una persona con estreñimiento debería intentar beber más agua.
Estar deshidratado regularmente puede provocar estreñimiento. Para prevenir esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.

Si una persona sufre de estreñimiento, puede encontrar alivio bebiendo un poco de agua carbonatada (con gas). Esto puede ayudarlos a rehidratarse y a que todo vuelva a funcionar.

Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficaz que el agua del grifo para aliviar el estreñimiento. Esto incluye personas con trastornos digestivos o dispepsia y personas con estreñimiento idiopático crónico.

Sin embargo, no es una buena idea beber bebidas carbonatadas como refrescos azucarados, ya que estas bebidas tienen efectos nocivos para la salud y pueden empeorar el estreñimiento.

Algunas personas con síndrome del intestino irritable (SII) descubren que las bebidas carbonatadas empeoran sus síntomas, por lo que es posible que deseen evitar el agua embotellada y otras bebidas carbonatadas.

En pocas palabras: la deshidratación puede causar estreñimiento, así que asegúrese de beber suficiente agua. El agua con gas puede ser aún más eficaz para aliviar el estreñimiento.

Come más fibra

Consuma más fibra, especialmente fibra soluble y no fermentable.
Para tratar el estreñimiento, los médicos suelen recomendar a las personas que aumenten el consumo de fibra.

Esto se debe a que aumentar la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de las heces, lo que las hace más fáciles de evacuar. También les ayuda a pasar más rápido por el sistema digestivo.

De hecho, una revisión de 2016 encontró que el 77% de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaron de la suplementación con fibra.

Sin embargo, algunos estudios han encontrado que aumentar la ingesta de fibra en realidad puede empeorar el problema. Otros informan que la fibra mejora la frecuencia de las deposiciones, pero puede no ayudar con otros síntomas de estreñimiento, como la consistencia de las heces, el dolor, la hinchazón y la hinchazón.

Esto se debe a que los diferentes tipos de fibra tienen diferentes efectos sobre la digestión. Hay muchos tipos diferentes de fibra, pero generalmente se dividen en dos categorías: fibra insoluble y fibra soluble. La fibra insoluble, que se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales, espesa las heces y puede ayudar a que pasen por el sistema digestivo con mayor rapidez y facilidad.

La fibra soluble, que se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los frijoles, las lentejas y los guisantes, y en algunas frutas y verduras, absorbe agua y forma una pasta similar a un gel que ablanda las heces y mejora su consistencia. La fibra soluble no fermentable como el psyllium es la mejor opción para tratar el estreñimiento.

Una revisión de 2020 encontró que el psyllium es 3,4 veces más eficaz que el salvado de trigo insoluble para el estreñimiento. Hay varias marcas de fibra de psyllium disponibles en línea. Los estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble para tratar el estreñimiento han producido resultados mixtos.

Esto se debe en parte a que la fibra insoluble puede empeorar el problema en algunas personas con un problema intestinal funcional como el síndrome del intestino irritable o el estreñimiento idiopático crónico. Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficaces en el tratamiento del estreñimiento porque las bacterias en los intestinos las fermentan y pierden su capacidad de retener agua.

Para prevenir el estreñimiento, las personas deben intentar consumir una mezcla de fibra soluble e insoluble. La ingesta total de fibra recomendada por día es de 25 gramos (g) para mujeres y 38 g para hombres.

Conclusión: trate de comer más alimentos ricos en fibra. Un suplemento dietético con fibra soluble no fermentable como el psyllium también puede ayudar.

Entrena más

Varios estudios de investigación han informado que el ejercicio podría ayudar a mejorar los síntomas del estreñimiento.

Los estudios han relacionado un estilo de vida sedentario con un mayor riesgo de estreñimiento. Por esta razón, algunos expertos en salud recomiendan aumentar el ejercicio para que las heces se muevan.

Sin embargo, no todos los estudios coinciden en que el ejercicio trata el estreñimiento. Por lo tanto, se necesita más investigación. Otros estudios han informado que, si bien el ejercicio no siempre mejoró la frecuencia de ir al baño, redujo algunos síntomas y mejoró la calidad de vida de las personas.

Para las personas con síndrome del intestino irritable, el ejercicio moderado (caminar a paso ligero) puede mejorar los síntomas digestivos y la calidad de vida. Sin embargo, el ejercicio vigoroso (trotar) podría empeorar los síntomas en algunas personas. Pruebe hacer ejercicio suave, como caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar con regularidad, para ver si le ayuda.

En pocas palabras: el ejercicio puede aliviar los síntomas del estreñimiento en algunas personas.

Beber café, especialmente café con cafeína.

Beber café puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Para algunas personas, beber café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos del sistema digestivo.

De hecho, un estudio de 1998 encontró que el café con cafeína puede estimular el intestino de la misma manera que una comida. Este efecto fue un 60% más fuerte que beber agua y un 23% más fuerte que beber café descafeinado.

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble, que ayuda a prevenir el estreñimiento al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales. Sin embargo, las propiedades estimulantes del intestino de la cafeína pueden ser más fuertes en personas con síndrome del intestino irritable. También podría empeorar los problemas digestivos.

Las personas con SII pueden intentar eliminar la cafeína de su dieta para ver si les ayuda. Obtenga más información sobre alimentos y bebidas que pueden aliviar el estreñimiento aquí.

Conclusión: El café puede ayudar a aliviar el estreñimiento al estimular los músculos intestinales. También puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble.

Tome sen, un laxante a base de hierbas.

Senna es un laxante a base de hierbas popular, seguro y eficaz que ayuda a tratar el estreñimiento. Está disponible en forma oral y rectal sin receta y en línea. Sen contiene sustancias vegetales llamadas glucósidos, que estimulan los nervios de los intestinos y aceleran las deposiciones.

Los médicos consideran que Senna es seguro para los adultos por un corto tiempo, pero las personas deben consultar a un médico si sus síntomas no desaparecen después de unos días. Por lo general, los médicos no recomiendan el sen a mujeres embarazadas, mujeres que amamantan o personas con ciertos problemas de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

Conclusión: El laxante a base de hierbas Senna es un remedio popular para el estreñimiento. Estimula los nervios de los intestinos para acelerar las deposiciones.

Consuma alimentos probióticos o tome suplementos probióticos.

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico. Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que se encuentran naturalmente en los intestinos. Estos incluyen Bifidobacterias y Lactobacillus. Las personas pueden aumentar sus niveles comiendo alimentos probióticos.

Algunas personas con estreñimiento crónico tienen un desequilibrio de bacterias en sus intestinos. Comer más alimentos probióticos podría ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir el estreñimiento.

Una revisión de 2019 encontró que tomar probióticos durante 2 semanas puede ayudar a tratar el estreñimiento, aumentar la frecuencia y la consistencia de las deposiciones. También pueden ayudar a tratar el estreñimiento al producir ácidos grasos de cadena corta. Estos pueden mejorar las deposiciones y facilitarlas.

Alternativamente, pruebe con un suplemento probiótico. Algunos estudios han encontrado que las personas comenzaron a sentir los beneficios de estos suplementos después de 4 semanas.

Intente tomar suplementos probióticos disponibles en línea o comer alimentos ricos en probióticos para ver si esto ayuda con el estreñimiento. Los alimentos prebióticos incluyen:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Conclusión: Los probióticos pueden ayudar a tratar el estreñimiento crónico. Intente comer alimentos probióticos o tomar un suplemento.

Laxantes recetados o de venta libre

Una persona puede hablar con un médico o farmacéutico sobre la elección de un laxante adecuado. Diferentes especies tienen diferentes métodos de acción, pero todas son efectivas para el estreñimiento (40, 41).

Un médico puede recomendar uno de los siguientes tipos:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Sin embargo, la mayoría de estos laxantes no deben tomarse regularmente sin consultar a un médico.

Conclusión: Los laxantes son eficaces para aliviar el estreñimiento. Hable con un médico o farmacéutico sobre los mejores.

Pruebe una dieta baja en FODMAP

El estreñimiento puede ser un síntoma del SII. La dieta baja en FODMAP es una dieta de eliminación que ayuda a tratar el SII y puede aliviar el estreñimiento relacionado con el SII. FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables.

La dieta implica limitar los alimentos con alto contenido de FODMAP durante un período de tiempo antes de reintroducirlos para determinar cuáles el cuerpo puede tolerar. Para las personas con SII donde prevalece el estreñimiento, la dieta baja en FODMAP por sí sola a menudo no es suficiente. Estas personas probablemente necesiten prestar atención a otros aspectos de su dieta, como: B. suficiente agua y fibra para experimentar alivio de sus síntomas.

Conclusión: Una dieta baja en FODMAP puede ayudar a aliviar el estreñimiento relacionado con el SII. Sin embargo, esto por sí solo no puede proporcionar un alivio suficiente.

Coma fideos shirataki o tome un suplemento de glucomanano.

El glucomanano es un tipo de fibra soluble procedente de las raíces de la planta Konjac. Algunas investigaciones sugieren que es eficaz contra el estreñimiento. Además de mejorar las deposiciones, el glucomanano también puede actuar como prebiótico para mejorar el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino.

Un estudio en niños encontró que el 45% de los que tomaron glucomanano experimentaron alivio del estreñimiento severo, en comparación con solo el 13% en el grupo de control. Sin embargo, otro estudio controlado no encontró efectos significativos.

Las personas pueden obtener glucomanano a través de suplementos o comiendo shirataki o fideos konjac. También se encuentran disponibles suplementos de glucomanano. Varían en sus beneficios según la marca, por lo que es mejor comparar marcas antes de comprar. Los suplementos de glucomanano están disponibles en línea.

Conclusión: el glucomanano puede ayudar a tratar el estreñimiento en algunas personas. Las fuentes incluyen suplementos dietéticos y fideos shirataki.

Consuma alimentos prebióticos

Los prebióticos son fibras de carbohidratos no digeribles. Los prebióticos incluyen oligosacáridos e inulina. Aunque la fibra reduce el estreñimiento al mejorar la consistencia y el volumen de las heces, los prebióticos actúan mejorando la salud digestiva.

La fibra prebiótica mejora la salud digestiva al alimentar las bacterias beneficiosas del intestino, lo que aumenta los probióticos y mejora el equilibrio de las bacterias intestinales. De hecho, algunos prebióticos pueden ayudar a aumentar la frecuencia de las deposiciones y suavizar las heces.

Los alimentos prebióticos incluyen:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Sin embargo, el ajo y la cebolla no forman parte de una dieta baja en FODMAP porque estos alimentos pueden desencadenar síntomas en personas con síndrome del intestino irritable.

En pocas palabras: los alimentos que contienen fibra prebiótica pueden mejorar la salud digestiva y el equilibrio de las bacterias intestinales beneficiosas. Los prebióticos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Prueba el citrato de magnesio

El citrato de magnesio es un remedio casero popular para el estreñimiento. Es un tipo de laxante osmótico que la gente puede comprar sin receta o en línea.

Tomar cantidades moderadas de suplementos de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los médicos usan dosis más altas para preparar y limpiar los intestinos antes de la cirugía u otros procedimientos médicos.

Conclusión: tomar citrato de magnesio, un suplemento dietético de venta libre, puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

comer ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son un laxante natural.
Las ciruelas pasas y su jugo a menudo se promocionan como un remedio natural para el estreñimiento, y con razón. Las ciruelas son quizás la solución natural más accesible que existe. Además de fibra, las ciruelas también contienen sorbitol. Este es un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante.

Algunos estudios han demostrado que las ciruelas pasas pueden ser más efectivas que la fibra como el psyllium. La dosis eficaz puede ser de unos 50 g o siete ciruelas medianas dos veces al día. Sin embargo, las personas con SII deben evitar las ciruelas pasas porque los alcoholes de azúcar son alimentos con alto contenido de FODMAP.

Conclusión: Las ciruelas contienen sorbitol de alcohol de azúcar, que tiene un efecto laxante. Las ciruelas pasas pueden ser un remedio muy eficaz para el estreñimiento.

Intenta evitar los productos lácteos.

En personas con intolerancia, el consumo de lácteos puede provocar estreñimiento por sus efectos sobre los movimientos intestinales. Esto incluye a los niños que no pueden tolerar la proteína de la leche de vaca y a los adultos con intolerancia a la lactosa.

Si alguien sospecha de intolerancia a la leche, puede consultar a su médico para obtener un diagnóstico. El médico puede recomendar eliminar temporalmente los productos lácteos de la dieta y aumentar otros alimentos ricos en calcio para ver si esto mejora los síntomas.

Conclusión: Los productos lácteos o la intolerancia a la lactosa pueden provocar estreñimiento en algunas personas. Para estas personas, eliminar los productos lácteos de la dieta puede ayudar a aliviar los síntomas.

Apéndice

El estreñimiento es incómodo y tiene varias causas posibles. Sin embargo, muchos remedios caseros y métodos naturales pueden ayudar. Si el estreñimiento persiste, una persona puede hablar con su médico para determinar la causa y encontrar un tratamiento eficaz. Sin embargo, muchos de los remedios caseros naturales de este artículo pueden proporcionar un alivio significativo.
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