10 απίστευτες θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα που πρέπει να γνωρίζετε

10 απίστευτες θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα που πρέπει να γνωρίζετε

Εδώ θα βρείτε τις πιο συνηθισμένες θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα. Ακόμα κι αν είναι μερικές φορές δύσκολο να βρεθεί η σωστή θεραπεία στο σπίτι, μερικές φορές δεν είναι τόσο μακριά. Έχετε ήδη τα περισσότερα από τα φάρμακα στο σπίτι σας, όπως προτείνει το όνομα.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα απίστευτα κοινό πρόβλημα

Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου το 20% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες, με αποτέλεσμα 8 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών ετησίως.

Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν δυσκοιλιότητα λόγω των τροφίμων που τρώνε ή αποφεύγουν, τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, τα φάρμακα που λαμβάνουν ή τις ιατρικές παθήσεις που έχουν. Για πολλούς, η αιτία της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι άγνωστη. Αυτό ονομάζεται χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να ανακουφιστούν η δυσκοιλιότητα. Οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό από την άνεση των σπιτιών τους, και τα περισσότερα από αυτά υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Εδώ είναι 13 φυσικές θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα

Πιείτε περισσότερο νερό

Ένα άτομο με δυσκοιλιότητα πρέπει να δοκιμάσει να πίνει περισσότερο νερό.
Η τακτική αφυδατωμένη μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Εάν ένα άτομο πάσχει από δυσκοιλιότητα, μπορεί να βρουν ανακούφιση πίνοντας κάποιο ανθρακούχο (αφρώδες) νερό. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να ενυδατωθούν και να πάρουν τα πράγματα ξανά.

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το αφρώδες νερό είναι πιο αποτελεσματικό από το νερό της βρύσης στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με πεπτικές διαταραχές ή δυσπεψία και άτομα με χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα.

Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε ανθρακούχα ποτά όπως η ζαχαρούχα σόδα, καθώς αυτά τα ποτά έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Μερικοί άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) βρίσκουν ότι τα ανθρακούχα ποτά καθιστούν τα συμπτώματά τους χειρότερα, έτσι ώστε αυτά τα άτομα να θέλουν να αποφύγουν το εμφιαλωμένο νερό και άλλα ανθρακούχα ποτά.

Κατώτατη γραμμή: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Το αφρώδες νερό μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Φάτε περισσότερες ίνες

Τρώτε περισσότερες ίνες, ειδικά διαλυτές, μη ζυμώσιμες ίνες.
Για να αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα, οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τους ανθρώπους να αυξήσουν την πρόσληψη ινών τους.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών αυξάνει το όγκο και τη συνοχή των κόπρανων, καθιστώντας τους ευκολότερους να περάσουν. Τους βοηθά επίσης να περάσουν από το πεπτικό σύστημα γρηγορότερα.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι το 77% των ατόμων με χρόνια δυσκοιλιότητα επωφελήθηκε από τη συμπλήρωση ινών.

Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί πραγματικά να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Άλλοι αναφέρουν ότι οι ίνες βελτιώνουν τη συχνότητα των κοπράνων, αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν σε άλλα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, όπως η συνοχή των κοπράνων, ο πόνος, η φούσκωμα και η φούσκωμα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διαφορετικοί τύποι ινών έχουν διαφορετικές επιδράσεις στην πέψη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ινών, αλλά γενικά πέφτουν σε δύο κατηγορίες: αδιάλυτες ίνες και διαλυτές ίνες. Οι αδιάλυτες ίνες - βυθισμένες στο πίτουρο του σίτου, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως - κάνουν τα κόπρανα παχύτερα και μπορούν να βοηθήσουν να περάσει από το πεπτικό σύστημα πιο γρήγορα και εύκολα.

Οι διαλυτές ίνες - που βρίσκονται σε πίτουρο βρώμης, κριθαριού, καρύδια, σπόρους, φασόλια, φακές και μπιζέλια και μερικά φρούτα και λαχανικά - απορροφά το νερό και σχηματίζουν μια πάστα που μοιάζει με πηκτή που μαλακώνει το σκαμνί και βελτιώνει τη συνέπεια του. Η μη ζυμώσιμη διαλυτή ίνες όπως το Psyllium είναι η καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Μια ανασκόπηση του 2020 βρήκε το Psyllium να είναι 3,4 φορές πιο αποτελεσματικό από το αδιάλυτο πίτουρο σίτου για δυσκοιλιότητα. Διάφορες μάρκες ινών Psyllium είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις των αδιάλυτων ινών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας έχουν προκαλέσει μικτά αποτελέσματα.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι αδιάλυτες ίνες μπορεί να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο για μερικούς ανθρώπους με λειτουργικό πρόβλημα του εντέρου όπως IBS ή χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα. Ορισμένες ζυμώσιμες διαλυτές ίνες μπορεί επίσης να είναι αναποτελεσματικές στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας επειδή ζυμώνεται από βακτήρια στα έντερα και χάνει την ικανότητά του να κρατάει νερό.

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, οι άνθρωποι θα πρέπει να επιδιώξουν να καταναλώσουν ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Η συνιστώμενη συνολική πρόσληψη ινών ανά ημέρα είναι 25 γραμμάρια (g) για τις γυναίκες και 38 g για τους άνδρες.

Συμπέρασμα: Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ίνες. Ένα συμπλήρωμα διατροφής με διαλυτές, μη-μολυσματικές ίνες όπως το psyllium μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εκπαιδεύστε περισσότερα

Διάφορες ερευνητικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.

Μελέτες έχουν συνδέσει έναν καθιστικό τρόπο ζωής με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι εμπειρογνώμονες υγείας συνιστούν την αύξηση της άσκησης για να μετακινηθεί το σκαμνί.

Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες ότι η άσκηση αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Άλλες μελέτες έχουν αναφέρει ότι ενώ η άσκηση δεν βελτίωσε πάντα τη συχνότητα της μετάβασης στην τουαλέτα, μείωσε κάποια συμπτώματα και βελτιωμένη ποιότητα ζωής των ανθρώπων.

Για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η μέτρια άσκηση (βιασύνη) μπορεί να βελτιώσει τα πεπτικά συμπτώματα και την ποιότητα ζωής. However, vigorous exercise (jogging) could worsen symptoms for some. Δοκιμάστε την απαλή άσκηση - όπως οι κανονικοί περίπατοι, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή το τζόκινγκ - για να δείτε αν βοηθάει.

Κατώτατη γραμμή: Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας για μερικούς ανθρώπους.

Πίνετε καφέ, ειδικά καφεΐνη καφέ

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει την επιθυμία να πάει στο μπάνιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καφές διεγείρει τους μύες στο πεπτικό σύστημα.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 1998 διαπίστωσε ότι ο καφεΐνης μπορεί να διεγείρει το έντερο με τον ίδιο τρόπο όπως ένα γεύμα. Αυτή η επίδραση ήταν 60% ισχυρότερη από το πόσιμο νερό και 23% ισχυρότερο από το να πίνει καφέ καφεΐνης.

Ο καφές μπορεί επίσης να περιέχει μικρές ποσότητες διαλυτών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας βελτιώνοντας την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Ωστόσο, οι ιδιότητες διέγερσης του εντέρου της καφεΐνης μπορεί να είναι ισχυρότερες σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει τα πεπτικά προβλήματα.

Τα άτομα με IBS μπορούν να δοκιμάσουν την κοπή της καφεΐνης από τη διατροφή τους για να δουν αν βοηθάει. Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα εδώ.

Συμπέρασμα: Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με την τόνωση των εντερικών μυών. Μπορεί επίσης να περιέχει μικρές ποσότητες διαλυτών ινών.

Πάρτε τη Senna, ένα φυτικό καθαρτικό

Η Senna είναι ένα δημοφιλές ασφαλές και αποτελεσματικό φυτικό καθαρτικό που βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Διατίθεται τόσο σε μορφές προφορικής όσο και σε ορθό πάνω από τον πάγκο και στο διαδίκτυο. Το Senna περιέχει φυτικές ουσίες που ονομάζονται γλυκοσίδες, οι οποίες διεγείρουν τα νεύρα στα έντερα και επιταχύνουν τις κινήσεις του εντέρου.

Οι γιατροί θεωρούν ότι η Senna είναι ασφαλής για τους ενήλικες για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά τους δεν εξαφανίζονται μετά από λίγες μέρες. Οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν Senna για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες ή άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας όπως η φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Συμπέρασμα: Το φυτικό καθαρτικό Senna είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Διεγείρει τα νεύρα στα έντερα για να επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου.

Φάτε προβιοτικά τρόφιμα ή λάβετε προβιοτικά συμπληρώματα

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ευεργετικά βακτήρια που εμφανίζονται φυσικά στα έντερα. Αυτά περιλαμβάνουν Bifidobacteria και Lactobacillus. Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τους τρώγοντας προβιοτικά τρόφιμα.

Μερικοί άνθρωποι με χρόνια δυσκοιλιότητα έχουν μια ανισορροπία των βακτηρίων στα έντερα τους. Η κατανάλωση περισσότερων προβιοτικών τροφίμων θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση αυτής της ισορροπίας και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.

Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών για 2 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων και της συνέπειας των κοπράνων. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας με την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας. Αυτά μπορούν να βελτιώσουν τις κινήσεις του εντέρου και να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι άρχισαν να αισθάνονται τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων μετά από 4 εβδομάδες.

Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή να τρώτε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα για να δείτε αν αυτό βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Τα πρεβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Συμπέρασμα: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Δοκιμάστε να τρώτε προβιοτικά τρόφιμα ή να λαμβάνετε συμπλήρωμα.

Over-the-counter ή συνταγογραφούμενα καθαρτικά

Ένα άτομο μπορεί να μιλήσει με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για την επιλογή ενός κατάλληλου καθαρτικού. Διαφορετικά είδη έχουν διαφορετικές μέθοδοι δράσης, αλλά όλα είναι αποτελεσματικά για δυσκοιλιότητα (40, 41).

Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει έναν από τους ακόλουθους τύπους:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα καθαρτικά δεν πρέπει να λαμβάνονται τακτικά χωρίς να μιλάνε σε γιατρό.

Συμπέρασμα: Τα καθαρτικά είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μιλήστε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για τα καλύτερα.

Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλής FODMAP

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της IBS. Η δίαιτα χαμηλής FODMAP είναι μια δίαιτα εξάλειψης που βοηθά στη θεραπεία της IBS και μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την IBS. Το FODMAP αντιπροσωπεύει ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες.

Η δίαιτα περιλαμβάνει τον περιορισμό των υψηλών τροφίμων fodmap για μια χρονική περίοδο πριν από την επανεισαγωγή τους για να καθορίσει ποιο σώμα μπορεί να ανεχτεί. Για άτομα με IBS όπου η δυσκοιλιότητα επικρατεί, η χαμηλή διατροφή FODMAP από μόνη της δεν είναι συχνά αρκετή. Αυτοί οι άνθρωποι πιθανότατα πρέπει να δώσουν προσοχή σε άλλες πτυχές της διατροφής τους, όπως: Β. Αρκετά νερό και ίνες για να βιώσουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.

Συμπέρασμα: Μια δίαιτα χαμηλής FODMAP μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με την IBS. Ωστόσο, αυτό μόνο δεν μπορεί να προσφέρει επαρκή ανακούφιση.

Τρώτε ζυμαρικά shirataki ή πάρτε ένα συμπλήρωμα γλυκομαννάνης

Το Glucomannan είναι ένας τύπος διαλυτών ινών από τις ρίζες του φυτού Konjac. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι είναι αποτελεσματικό ενάντια στη δυσκοιλιότητα. Εκτός από τη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου, η γλυκομαννάνη μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως πρεβιοτικό για να βελτιώσει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο.

Μια μελέτη στα παιδιά διαπίστωσε ότι το 45% των ατόμων που έλαβαν γλυκομαννάνα παρουσίασαν ανακούφιση από σοβαρή δυσκοιλιότητα, σε σύγκριση με μόλις 13% στην ομάδα ελέγχου. Ωστόσο, μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη δεν διαπίστωσε σημαντικά αποτελέσματα.

Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν το Glucomannan από τα συμπληρώματα ή τρώγοντας shirataki ή konjac noodles. Τα συμπληρώματα γλυκομανάνης είναι επίσης διαθέσιμα. Ποικίλλουν στα οφέλη τους ανάλογα με το εμπορικό σήμα, οπότε είναι καλύτερο να συγκρίνετε τα εμπορικά σήματα πριν από την αγορά. Τα συμπληρώματα γλυκομανάνης είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Συμπέρασμα: Το Glucomannan μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε μερικούς ανθρώπους. Οι πηγές περιλαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής και ζυμαρικά shirataki.

Φάτε πρεβιοτικά τρόφιμα

Τα πρεβιοτικά είναι ανεξέλεγκτες ίνες υδατανθράκων. Τα πρεβιοτικά περιλαμβάνουν ολιγοσακχαρίτες και ινουλίνη. Παρόλο που η Fiber μειώνει τη δυσκοιλιότητα βελτιώνοντας τη συνέπεια των κοπράνων και το όγκο, τα πρεβιοτικά λειτουργούν βελτιώνοντας την πεπτική υγεία.

Οι πρεβιοτικές ίνες βελτιώνουν την πεπτική υγεία με τη διατροφή των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που ενισχύει τα προβιοτικά και βελτιώνει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Στην πραγματικότητα, ορισμένα πρεβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της συχνότητας κίνησης του εντέρου και να κάνουν τα σκαμνιά πιο μαλακά.

Τα πρεβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Ωστόσο, το σκόρδο και τα κρεμμύδια δεν αποτελούν μέρος μιας δίαιτας χαμηλής ροής, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Κατώτατη γραμμή: Τα τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικές ίνες μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική υγεία και την ισορροπία των ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου. Τα πρεβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Δοκιμάστε το κιτρικό μαγνήσιο

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι για δυσκοιλιότητα. Είναι ένας τύπος οσμωτικής καθαρτικής που οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν πάνω από τον πάγκο ή στο διαδίκτυο.

Η λήψη μέτριας ποσότητας συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Οι γιατροί χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις για να προετοιμάσουν και να καθαρίσουν τα έντερα πριν από τη χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές διαδικασίες.

Συμπέρασμα: Η λήψη κιτρικού μαγνησίου, ένα συμπλήρωμα διατροφής που υπερέχει, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Τρώτε δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι ένα φυσικό καθαρτικό.
Τα δαμάσκηνα και ο χυμός κλαδέματος συχνά χαρακτηρίζονται ως φυσική θεραπεία για δυσκοιλιότητα - και για καλό λόγο. Τα δαμάσκηνα είναι ίσως η πιο προσιτή φυσική λύση διαθέσιμη. Εκτός από τις ίνες, τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης σορβιτόλη. Πρόκειται για ένα αλκοόλ ζάχαρης που έχει καθαρτικό αποτέλεσμα.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από τις ίνες όπως το psyllium. Η αποτελεσματική δοσολογία μπορεί να είναι περίπου 50 g ή επτά μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνα δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, τα άτομα με IBS θα πρέπει να αποφεύγουν τα δαμάσκηνα επειδή οι αλκοόλες ζάχαρης είναι τρόφιμα υψηλών FODMAP.

Συμπέρασμα: Τα δαμάσκηνα περιέχουν τη σορβιτόλη αλκοόλ ζάχαρης, η οποία έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για δυσκοιλιότητα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Σε άτομα με μισαλλοδοξία, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα λόγω των επιπτώσεών της στις εντερικές κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει παιδιά που δεν μπορούν να ανεχτούν πρωτεΐνες γάλακτος αγελάδων και ενήλικες με δυσανεξία στη λακτόζη.

Εάν κάποιος υποπτεύεται τη δυσανεξία στο γάλα, μπορεί να δει το γιατρό τους για διάγνωση. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει προσωρινά την εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή, αυξάνοντας παράλληλα άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για να διαπιστωθεί εάν αυτό βελτιώνει τα συμπτώματα.

Συμπέρασμα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή η δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους. Για αυτούς τους ανθρώπους, η αφαίρεση των γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Προσθήκη

Η δυσκοιλιότητα είναι άβολα και έχει ορισμένες πιθανές αιτίες. Ωστόσο, πολλές θεραπείες στο σπίτι και οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν. Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει, ένα άτομο μπορεί να μιλήσει στο γιατρό του για να καθορίσει την αιτία και να βρει μια αποτελεσματική θεραπεία. Ωστόσο, πολλές από τις φυσικές θεραπείες στο σπίτι σε αυτό το άρθρο μπορούν να παράσχουν σημαντική ανακούφιση.
Θέμα: δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν καθώς εξετάζουν το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως:

Σχετικά άρθρα:

[Fu_Postlist Search = 'Stuff' MaxPosts = 10 Search = "Crescation"]