10 utrolige hjemmemedicin til forstoppelse, du skal vide

10 utrolige hjemmemedicin til forstoppelse, du skal vide

Her finder du de mest almindelige hjemmemedisiner for forstoppelse. Selvom det undertiden er vanskeligt at finde det rigtige hjemmemiddel, er det undertiden ikke så langt væk. Du har allerede de fleste af hjemmemedicinerne i din husstand, som navnet antyder.

Forstoppelse er et utroligt almindeligt problem

Forstoppelse påvirker cirka 20% af mennesker i USA, hvilket resulterer i 8 millioner lægebesøg om året.

Folk kan opleve forstoppelse på grund af de fødevarer, de spiser eller undgår, deres livsstilsvaner, de medicin, de tager, eller de medicinske tilstande, de har. For mange er årsagen til deres kroniske forstoppelse ukendt. Dette kaldes kronisk idiopatisk forstoppelse.

Forstoppelse er kendetegnet ved følgende symptomer.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Der er mange naturlige måder at lindre forstoppelse på. Folk kan gøre dette fra komforten i deres egne hjem, og de fleste af dem er støttet af videnskab.

Her er 13 naturlige hjemmemedicin til forstoppelse

Drik mere vand

En person med forstoppelse bør prøve at drikke mere vand.
At være regelmæssigt dehydreret kan føre til forstoppelse. For at forhindre dette er det vigtigt at drikke nok vand og forblive hydreret.

Hvis en person lider af forstoppelse, kan de finde lettelse ved at drikke noget kulsyreholdigt (mousserende) vand. Dette kan hjælpe dem med at rehydrere og få tingene til at gå igen.

Nogle undersøgelser har fundet, at mousserende vand er mere effektivt end ledningsvand ved lindring af forstoppelse. Dette inkluderer mennesker med fordøjelsesforstyrrelser eller dyspepsi og mennesker med kronisk idiopatisk forstoppelse.

Det er dog ikke en god ide at drikke kulsyreholdige drikkevarer som sukkerholdig soda, da disse drikkevarer har skadelige sundhedseffekter og kan forværre forstoppelse.

Nogle mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) finder ud af, at kulsyreholdige drikkevarer gør deres symptomer værre, så disse personer ønsker måske at undgå flaskevand og andre kulsyreholdige drikkevarer.

Nederste linje: Dehydrering kan forårsage forstoppelse, så sørg for at drikke nok vand. Sparkende vand kan være endnu mere effektivt til at lindre forstoppelse.

Spis mere fiber

Spis mere fiber, især opløselig, ikke-fermenterbar fiber.
For at behandle forstoppelse råder læger ofte folk til at øge deres fiberindtag.

Dette skyldes, at øget fiberindtag øger hovedparten og konsistensen af ​​afføring, hvilket gør dem lettere at passere. Det hjælper dem også med at passere fordøjelsessystemet hurtigere.

Faktisk fandt en 2016 -gennemgang, at 77% af mennesker med kronisk forstoppelse drage fordel af fibertilskud.

Nogle undersøgelser har imidlertid fundet, at stigende fiberindtag faktisk kan gøre problemet værre. Andre rapporterer, at fiber forbedrer afføringsfrekvensen, men muligvis ikke hjælper med andre forstoppelsessymptomer, såsom afføringskonsistens, smerte, oppustethed og oppustethed.

Det skyldes, at forskellige typer fiber har forskellige effekter på fordøjelsen. Der er mange forskellige typer fiber, men generelt falder de i to kategorier: uopløselig fiber og opløselig fiber. Uopløselig fiber - fundet i hvedekli, grøntsager og fuldkorn - gør afføring tykkere og kan hjælpe den med at passere fordøjelsessystemet hurtigere og nemt.

Opløselig fiber - fundet i havrekli, byg, nødder, frø, bønner, linser og ærter og nogle frugter og grøntsager - absorberer vand og danner en gellignende pasta, der blødgør afføring og forbedrer dens konsistens. Ikke-fermenterbar opløselig fiber som psyllium er det bedste valg til behandling af forstoppelse.

En 2020 -gennemgang fandt, at psyllium var 3,4 gange mere effektiv end uopløselig hvedekli til forstoppelse. Forskellige mærker af Psyllium Fiber er tilgængelige online. Undersøgelser, der undersøger virkningerne af uopløselig fiber til behandling af forstoppelse, har givet blandede resultater.

Dette skyldes delvis, at uopløselig fiber kan gøre problemet værre for nogle mennesker med et funktionelt tarmproblem som IBS eller kronisk idiopatisk forstoppelse. Nogle gærbare opløselige fiber kan også være ineffektivt til behandling af forstoppelse, fordi den er gæret af bakterier i tarmen og mister sin evne til at holde vand.

For at forhindre forstoppelse bør folk sigte mod at forbruge en blanding af opløselig og uopløselig fiber. Det anbefalede samlede fiberindtag pr. Dag er 25 gram (g) for kvinder og 38 g for mænd.

Konklusion: Prøv at spise mere fiberrige fødevarer. Et kosttilskud med opløselig, ikke-fermenterbar fiber, såsom psyllium, kan også hjælpe.

Træn mere

Forskellige forskningsundersøgelser har rapporteret, at træning kan hjælpe med at forbedre symptomer på forstoppelse.

Undersøgelser har knyttet en stillesiddende livsstil med en øget risiko for forstoppelse. Af denne grund anbefaler nogle sundhedseksperter at øge øvelsen for at få afføringen til at bevæge sig.

Imidlertid er ikke alle undersøgelser enige om, at træning behandler forstoppelse. Derfor er der behov for mere forskning. Andre undersøgelser har rapporteret, at selvom træning ikke altid forbedrede hyppigheden af ​​at gå på toilettet, reducerede det nogle symptomer og forbedrede folks livskvalitet.

For mennesker med irritabelt tarmsyndrom kan moderat træning (hurtig gang) forbedre fordøjelsessymptomer og livskvalitet. Imidlertid kunne kraftig øvelse (jogging) forværre symptomer for nogle. Prøv blid øvelse - som almindelige vandreture, svømning, cykling eller jogging - for at se, om det hjælper.

Nederste linje: Øvelse kan lindre symptomer på forstoppelse for nogle mennesker.

Drik kaffe, især koffeinholdig kaffe

At drikke kaffe kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
For nogle mennesker kan drikke kaffe øge trangen til at gå på badeværelset. Dette skyldes, at kaffe stimulerer musklerne i fordøjelsessystemet.

Faktisk fandt en undersøgelse fra 1998, at koffeinholdig kaffe kan stimulere tarmen på samme måde som et måltid. Denne effekt var 60% stærkere end drikkevand og 23% stærkere end at drikke koffeineret kaffe.

Kaffe kan også indeholde små mængder opløselig fiber, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse ved at forbedre balancen mellem tarmbakterier. Imidlertid kan koffeins tarmstimulerende egenskaber være stærkere hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom. Det kan også forværre fordøjelsesproblemer.

Mennesker med IBS kan prøve at skære koffein fra deres diæt for at se, om det hjælper. Lær mere om fødevarer og drikkevarer, der kan lindre forstoppelse her.

Konklusion: Kaffe kan hjælpe med at lindre forstoppelse ved at stimulere tarmmusklerne. Det kan også indeholde små mængder opløselig fiber.

Tag Senna, et urteafføringsmiddel

Senna er et populært sikkert og effektivt urtemiddel, der hjælper med at behandle forstoppelse. Det fås i både mundtlige og rektale former over disk og online. Senna indeholder plantestoffer kaldet glycosider, som stimulerer nerverne i tarmen og fremskynder tarmbevægelser.

Læger betragter Senna sikkert for voksne i kort tid, men folk skal se en læge, hvis deres symptomer ikke forsvinder efter et par dage. Læger anbefaler typisk ikke Senna til gravide kvinder, ammende kvinder eller mennesker med visse sundhedsmæssige problemer, såsom inflammatorisk tarmsygdom.

KONKLUSION: Den urte afførte Senna er et populært middel til forstoppelse. Det stimulerer nerverne i tarmen for at fremskynde tarmbevægelser.

Spis probiotiske fødevarer eller tag probiotiske kosttilskud

Probiotika kan hjælpe med at forhindre kronisk forstoppelse. Probiotika er levende, gavnlige bakterier, der forekommer naturligt i tarmen. Disse inkluderer Bifidobacteria og Lactobacillus. Folk kan øge deres niveauer ved at spise probiotiske fødevarer.

Nogle mennesker med kronisk forstoppelse har en ubalance af bakterier i deres tarme. At spise mere probiotiske fødevarer kan hjælpe med at forbedre denne balance og forhindre forstoppelse.

En gennemgang af 2019 fandt, at det at tage probiotika i 2 uger kan hjælpe med at behandle forstoppelse, øge afføringsfrekvensen og afføringskonsistensen. De kan også hjælpe med at behandle forstoppelse ved at fremstille kortkædede fedtsyrer. Disse kan forbedre tarmbevægelser og gøre tarmbevægelser lettere.

Alternativt kan du prøve et probiotisk supplement. Nogle undersøgelser har fundet, at folk begyndte at føle fordelene ved disse kosttilskud efter 4 uger.

Prøv at tage probiotiske kosttilskud tilgængelige online eller spise probiotiske rige fødevarer for at se, om dette hjælper med forstoppelse. Prebiotiske fødevarer inkluderer:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Konklusion: Probiotika kan hjælpe med at behandle kronisk forstoppelse. Prøv at spise probiotiske fødevarer eller tage et supplement.

Over-the-counter eller recept af afføringsmidler

En person kan tale med en læge eller farmaceut om at vælge et passende afføringsmiddel. Forskellige arter har forskellige virkningsmetoder, men alle er effektive til forstoppelse (40, 41).

En læge kan anbefale en af ​​følgende typer:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

De fleste af disse afføringsmidler bør dog ikke tages regelmæssigt uden at tale med en læge.

Konklusion: Afføringsmidler er effektive til at lindre forstoppelse. Tal med en læge eller farmaceut om de bedste.

Prøv en lav FODMAP -diæt

Forstoppelse kan være et symptom på IBS. Den lave FODMAP-diæt er en elimineringsdiæt, der hjælper med at behandle IBS og kan lindre IBS-relateret forstoppelse. FODMAP står for gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler.

Diæten involverer at begrænse fodmap -fødevarer med høje FODMAP i en periode, før de genindfører dem for at bestemme, hvilken krop der kan tolerere. For mennesker med IBS, hvor forstoppelse er udbredt, er den lave FODMAP -diæt ofte ikke nok. Sådanne mennesker er sandsynligvis nødt til at være opmærksomme på andre aspekter af deres kost, såsom: B. Nok vand og fiber til at opleve lindring af deres symptomer.

Konklusion: En lav FODMAP-diæt kan hjælpe med at lindre IBS-relateret forstoppelse. Dette alene kan dog ikke give tilstrækkelig lettelse.

Spis Shirataki -nudler eller tag et glucomannan -supplement

Glucomannan er en type opløselig fiber fra rødderne af Konjac -anlægget. Nogle undersøgelser antyder, at det er effektivt mod forstoppelse. Ud over at forbedre tarmbevægelser kan glucomannan også fungere som et prebiotikum for at forbedre balancen mellem gode bakterier i tarmen.

En undersøgelse hos børn fandt, at 45% af dem, der tog glucomannan, oplevede lettelse fra alvorlig forstoppelse sammenlignet med kun 13% i kontrolgruppen. En anden kontrolleret undersøgelse fandt imidlertid ingen signifikante effekter.

Folk kan få glucomannan fra kosttilskud eller ved at spise Shirataki eller Konjac nudler. Glucomannan -kosttilskud er også tilgængelige. De varierer i deres fordele afhængigt af mærket, så det er bedst at sammenligne mærker, før de køber. Glucomannan -kosttilskud er tilgængelige online.

Konklusion: Glucomannan kan hjælpe med at behandle forstoppelse hos nogle mennesker. Kilder inkluderer kosttilskud og Shirataki -nudler.

Spis prebiotiske fødevarer

Prebiotika er ufordøjelige kulhydratfibre. Prebiotika inkluderer oligosaccharider og inulin. Selvom fiber reducerer forstoppelse ved at forbedre afføringskonsistensen og bulk, fungerer prebiotika ved at forbedre fordøjelsessundheden.

Prebiotisk fiber forbedrer fordøjelsessundheden ved at fodre de fordelagtige bakterier i tarmen, hvilket øger probiotika og forbedrer balancen mellem tarmbakterier. Faktisk kan nogle prebiotika hjælpe med at øge tarmbevægelsesfrekvensen og gøre afføring blødere.

Prebiotiske fødevarer inkluderer:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Hvidløg og løg er imidlertid ikke en del af en lav-fodmap-diæt, fordi disse fødevarer kan udløse symptomer hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom.

Nederste linje: Mad, der indeholder prebiotisk fiber, kan forbedre fordøjelsessundheden og balancen mellem gavnlige tarmbakterier. Prebiotika kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Prøv magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et populært hjemmemiddel til forstoppelse. Det er en type osmotisk afføringsmiddel, som folk kan købe over disk eller online.

At tage moderate mængder af magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Læger bruger højere doser til at fremstille og rense tarmen inden operation eller andre medicinske procedurer.

Konklusion: At tage magnesiumcitrat, et over-the-counter kosttilskud, kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Spis svisker

Billeder er et naturligt afføringsmiddel.
Billeder og sviskesaft udråbes ofte som et naturligt middel mod forstoppelse - og med god grund. Blommer er måske den mest tilgængelige naturlige løsning til rådighed. Foruden fiber indeholder blommer også sorbitol. Dette er en sukkeralkohol, der har en afførende effekt.

Nogle undersøgelser har vist, at svesker kan være mere effektive end fiber som psyllium. Den effektive dosering kan være ca. 50 g eller syv mellemstore blommer to gange om dagen. Imidlertid bør mennesker med IBS undgå svesker, fordi sukkeralkoholer er fodmap fødevarer med høje Fodmap.

Konklusion: Blommer indeholder sukkeralkoholsorbitol, som har en afføringseffekt. Billeder kan være et meget effektivt middel til forstoppelse.

Prøv at undgå mejeriprodukter

Hos mennesker med en intolerance kan indtagelse af mejeriprodukter forårsage forstoppelse på grund af dens virkninger på tarmbevægelser. Dette inkluderer børn, der ikke kan tolerere ko -mælkeprotein og voksne med laktoseintolerance.

Hvis nogen har mistanke om mælkeintolerance, kan de se deres læge for en diagnose. Lægen kan anbefale midlertidigt at fjerne mejeriprodukter fra kosten, mens de øger andre calciumrige fødevarer for at se, om dette forbedrer symptomerne.

Konklusion: Mejeriprodukter eller laktoseintolerance kan føre til forstoppelse hos nogle mennesker. For disse mennesker kan fjernelse af mejeriprodukter fra kosten hjælpe med at lindre symptomer.

Tillæg

Forstoppelse er ubehagelig og har en række mulige årsager. Imidlertid kan mange hjemmemedicin og naturlige metoder hjælpe. Hvis forstoppelse fortsætter, kan en person tale med deres læge for at bestemme årsagen og finde en effektiv behandling. Imidlertid kan mange af de naturlige hjemmemedisiner i denne artikel give betydelig lettelse.
Emne: forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse, forstoppelse
Følgende ting kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, når de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist Search = 'ting' maxPosts = 10 Search = ”forstoppelse”]