10 neuvěřitelných domácích prostředků na zácpu, které byste měli vědět

10 neuvěřitelných domácích prostředků na zácpu, které byste měli vědět

Zde najdete nejběžnější domácí léky na zácpu. I když je někdy obtížné najít ten pravý domácí lék, někdy to není tak daleko. Jak naznačuje název, již máte ve své domácnosti většinu domácích prostředků ve vaší domácnosti.

Zácpa je neuvěřitelně běžný problém

Zácpa ovlivňuje přibližně 20% lidí ve Spojených státech, což vede k 8 milionům návštěv lékaře ročně.

Lidé mohou zažít zácpu kvůli potravinám, které jedí nebo se vyhýbají, jejich návyky životního stylu, léků, které užívají, nebo zdravotním stavem, které mají. Pro mnohé není příčina jejich chronické zácpy neznámá. Tomu se říká chronická idiopatická zácpa.

Zácpa se vyznačuje následujícími příznaky.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Existuje mnoho přirozených způsobů, jak zmírnit zácpu. Lidé to mohou udělat z pohodlí svých domovů a většina z nich je podporována vědou.

Zde je 13 přírodních domácích prostředků na zácpu

Pijte více vody

Osoba se zácpou by měla zkusit pít více vody.
Pravidelně dehydratované může vést k zácpě. Abychom tomu zabránili, je důležité pít dostatek vody a zůstat hydratovaný.

Pokud člověk trpí zácpou, může najít úlevu tím, že vypije nějakou sycenou (šumivou) vodu. To jim může pomoci rehydratovat a přimět věci znovu.

Některé studie zjistily, že jiskřivá voda je při zmírnění zácpy účinnější než voda z vodovodu. To zahrnuje lidi s poruchami trávení nebo dyspepsie a lidi s chronickou idiopatickou zácpou.

Není však dobré pít nápoje oxidemhličí, jako je sladká soda, protože tyto nápoje mají škodlivé účinky na zdraví a mohou zhoršit zácpu.

Někteří lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) zjistí, že sycené nápoje zhoršují jejich příznaky, takže tito jednotlivci se mohou chtít vyhnout balené vodě a jiným syceným nápojům.

Sečteno a podtrženo: Dehydratace může způsobit zácpu, takže se ujistěte, že pijete dostatek vody. Jiskřivá voda může být ještě účinnější při uvolňování zácpy.

Jezte více vlákniny

Jezte více vlákniny, zejména rozpustného, ​​nefermentovatelného vlákna.
K léčbě zácpy lékaři často doporučují lidem, aby zvýšili příjem vláken.

Je to proto, že rostoucí příjem vláken zvyšuje objem a konzistenci stolic, což je usnadňuje procházení. Pomáhá jim také rychleji procházet trávicím systémem.

Recenze z roku 2016 ve skutečnosti zjistila, že 77% lidí s chronickou zácpou těží z doplňování vláken.

Některé studie však zjistily, že zvyšování příjmu vláken může problém ve skutečnosti zhoršit. Jiní uvádějí, že vlákno zlepšuje frekvenci stolice, ale nemusí pomoci s jinými příznaky zácpy, jako je konzistence stolice, bolest, nadýmání a nadýmání.

Je to proto, že různé typy vlákniny mají různé účinky na trávení. Existuje mnoho různých typů vláken, ale obecně spadají do dvou kategorií: nerozpustné vlákno a rozpustné vlákno. Nerozpustné vlákno - namáhané v pšeničných otrubách, zelenině a celých zrn - zvyšuje stolici silnější a může jí pomoci rychle a snadněji projít trávicím systémem.

Rozpustné vlákno - nalezené v ovesných otrubách, ječmenech, ořechech, semenech, fazolech, čočce a hrášku a některé ovoce a zelenina - absorbuje vodu a tvoří gelovou pastu, která zjemňuje stolici a zlepšuje jeho konzistenci. Neofferenční rozpustné vlákno jako psyllium je nejlepší volbou pro léčbu zácpy.

Přehled 2020 zjistil, že psyllium je 3,4krát účinnější než nerozpustné pšeničné otruby pro zácpu. K dispozici jsou různé značky vlákna psyllia. Studie zkoumající účinky nerozpustného vlákna k léčbě zácpy přinesly smíšené výsledky.

Je to částečně proto, že nerozpustné vlákno může pro některé lidi zhoršit problém s funkčním problémem střev, jako je IBS nebo chronická idiopatická zácpa. Některé fermentovatelné rozpustné vlákno mohou být také neúčinné při léčbě zácpy, protože je fermentována bakteriemi ve střevech a ztrácí svou schopnost držet vodu.

Aby se zabránilo zácpě, měli by se lidé usilovat o konzumaci směsi rozpustného a nerozpustného vlákna. Doporučený celkový příjem vláken za den je 25 gramů (g) pro ženy a 38 g pro muže.

Závěr: Zkuste jíst více potravin bohatých na vlákna. Pomáhá také doplněk stravovacího doplňku s rozpustnými, nefermentovatelnými vlákny, jako je psyllium.

Trénujte více

Různé výzkumné studie uvádějí, že cvičení by mohlo pomoci zlepšit příznaky zácpy.

Studie spojily sedavý životní styl se zvýšeným rizikem zácpy. Z tohoto důvodu někteří odborníci na zdraví doporučují zvýšení cvičení, aby se stolice pohybovala.

Ne všechny studie se však shodují s tím, že cvičení léčí zácpu. Proto je zapotřebí více výzkumu. Jiné studie uvádějí, že zatímco cvičení ne vždy zlepšilo frekvenci chodit na toaletu, snížilo to některé příznaky a zlepšilo kvalitu života lidí.

U lidí se syndromem podrážděného střeva může mírné cvičení (svižná chůze) zlepšit příznaky a kvalitu života. Silné cvičení (jogging) by však mohlo pro některé zhoršit příznaky. Vyzkoušejte jemné cvičení - jako pravidelné procházky, plavání, jízda na kole nebo jogging - a zjistěte, zda to pomůže.

Sečteno a podtrženo: Cvičení může pro některé lidi zmírnit příznaky zácpy.

Pijte kávu, zejména kofeinovaná káva

Pití kávy může pomoci zmírnit zácpu.
Pro některé lidi může pití kávy zvýšit nutkání jít do koupelny. Je to proto, že káva stimuluje svaly v zažívacím systému.

Studie z roku 1998 ve skutečnosti zjistila, že káva kofeinu může stimulovat střev stejným způsobem jako jídlo. Tento účinek byl o 60% silnější než pitná voda a 23% silnější než pití kávy bez kofeinu.

Káva může také obsahovat malá množství rozpustného vlákna, což pomáhá předcházet zácpě zlepšením rovnováhy střevních bakterií. U lidí se syndromem dráždivého tračníku však mohou být silnější vlastnosti kofeinu silnější. Mohlo by to také zhoršit trávicí problémy.

Lidé s IBS mohou vyzkoušet odříznutí kofeinu ze své stravy, aby zjistili, zda to pomůže. Další informace o potravinách a nápojích, které mohou zmírnit zácpu zde.

Závěr: Káva může pomoci zmírnit zácpu stimulací střevních svalů. Může také obsahovat malá množství rozpustného vlákna.

Vezměte Sennu, bylinkový projímadlo

Senna je populární bezpečná a efektivní bylinná projímadla, která pomáhá léčit zácpu. Je k dispozici v ústním i rektálním formách přes pult a online. Senna obsahuje rostlinné látky zvané glykosidy, které stimulují nervy ve střevech a urychlují pohyby střev.

Lékaři považují Sennu bezpečné pro dospělé na krátkou dobu, ale lidé by měli navštívit lékaře, pokud jejich příznaky po několika dnech nezmizí. Lékaři obvykle nedoporučují Sennu těhotným ženám, kojení žen nebo lidem s určitými zdravotními problémy, jako je zánětlivé onemocnění střev.

Závěr: Bylinná laxativní Senna je populární lék na zácpu. Stimuluje nervy ve střevech, aby urychlily pohyby střev.

Jezte probiotická jídla nebo užívejte probiotické doplňky

Probiotika může pomoci zabránit chronické zácpě. Probiotika jsou živá, prospěšná bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech. Patří mezi ně bifidobacteria a Lactobacillus. Lidé mohou zvýšit svou úroveň konzumací probiotických potravin.

Někteří lidé s chronickou zácpou mají ve střevech nerovnováhu bakterií. Jíst více probiotických potravin by mohlo pomoci zlepšit tuto rovnováhu a zabránit zácpě.

Přezkum z roku 2019 zjistil, že užívání probiotik po dobu 2 týdnů může pomoci léčit zácpu, zvýšit frekvenci stolice a konzistenci stolice. Mohou také pomoci léčit zácpu produkcí mastných kyselin s krátkým řetězcem. Mohou to zlepšit pohyby střev a usnadnit pohyby střev.

Alternativně zkuste probiotický doplněk. Některé studie zjistily, že lidé začali cítit výhody těchto doplňků po 4 týdnech.

Zkuste vzít probiotické doplňky dostupné online nebo jíst potraviny bohaté na probiotiku, abyste zjistili, zda to pomůže s zácpou. Prebiotická jídla zahrnují:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Závěr: Probiotika mohou pomoci léčit chronickou zácpu. Zkuste jíst probiotická jídla nebo si vzít doplněk.

Volně prodejná nebo projímadla na předpis

Osoba může mluvit s lékařem nebo lékárníkem o výběru vhodného projímadla. Různé druhy mají různé metody působení, ale všechny jsou účinné pro zácpu (40, 41).

Doktor může doporučit jeden z následujících typů:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Většina z těchto projímadel by však neměla být užívána pravidelně bez mluvení s lékařem.

Závěr: Projdou jsou účinná pro zmírnění zácpy. Promluvte si s lékařem nebo lékárníkem o těch nejlepších.

Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP

Zácpa může být příznakem IBS. Dieta s nízkým obsahem FODMAP je eliminační strava, která pomáhá léčit IBS a může zmírnit zácpu související s IBS. FODMAP znamená fermentabilní oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.

Strava zahrnuje omezení potravin s vysokým obsahem FODMAP po určitou dobu před jejich opětovnou opětovnou opětovnou stanovení, které tělo může tolerovat. Pro lidi s IBS, kde převládá zácpa, samotná dieta s nízkým obsahem FODMAP často nestačí. Tito lidé pravděpodobně musí věnovat pozornost jiným aspektům své stravy, jako například: B. Dostatek vody a vlákniny, aby zažili úlevu od jejich příznaků.

Závěr: Dieta s nízkým obsahem FODMAP může pomoci zmírnit zácpu související s IBS. To však samo o sobě nemůže poskytnout dostatečnou úlevu.

Jezte shirataki nudle nebo si vezměte doplněk glucomannanu

Glucomannan je typ rozpustného vlákna z kořenů rostliny Konjac. Některý výzkum naznačuje, že je účinný proti zácpě. Kromě zlepšování pohybů střev může glucomannan také působit jako prebiotikum pro zlepšení rovnováhy dobrých bakterií ve střevě.

Studie u dětí zjistila, že 45% těch, kteří vzali glucomannan, zažilo úlevu od těžké zácpy ve srovnání s pouhými 13% v kontrolní skupině. Další kontrolovaná studie však nezjistila žádné významné účinky.

Lidé mohou získat glucomannan z doplňků nebo jíst Shirataki nebo Konjac nudle. K dispozici jsou také doplňky glucomannan. V závislosti na značce se liší ve svých výhodách, takže je nejlepší před nákupem porovnat značky. Doplňky Glucomannan jsou k dispozici online.

Závěr: Glucomannan může u některých lidí pomoci léčit zácpu. Zdroje zahrnují doplňky stravy a Shirataki nudle.

Jezte prebiotická jídla

Prebiotika jsou indigestibilní uhlohydrátová vlákna. Prebiotika zahrnují oligosacharidy a inulin. Ačkoli vlákno snižuje zácpu zlepšením konzistence stolice a hromadné práce, prebiotická práce zlepšením trávicího zdraví.

Prebiotické vlákno zlepšuje trávicí zdraví krmením prospěšných bakterií ve střevě, což zvyšuje probiotika a zlepšuje rovnováhu střevních bakterií. Ve skutečnosti některá prebiotika mohou pomoci zvýšit frekvenci pohybu střev a učinit stolici měkčí.

Prebiotická jídla zahrnují:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Česnek a cibule však nejsou součástí diety s nízkým obsahem FODMAP, protože tato jídla mohou vyvolat příznaky u lidí se syndromem dráždivého střeva.

Sečteno a podtrženo: Potraviny obsahující prebiotické vlákno mohou zlepšit zdraví trávení a rovnováhu prospěšných střevních bakterií. Prebiotika může pomoci zmírnit zácpu.

Zkuste citrát hořčíku

Citrát hořčíku je populární domácí lék na zácpu. Je to typ osmotického projímadla, který si lidé mohou koupit přes pult nebo online.

Udržování mírného množství doplňků hořčíku může pomoci zmírnit zácpu. Lékaři používají vyšší dávky k přípravě a očištění střev před operací nebo jinými lékařskými postupy.

Závěr: Užívání citrátu hořčíku, doplňku diety s volně prodejnou stravou, může pomoci zmírnit zácpu.

Jezte švestky

Pruny jsou přirozené projímadlo.
Pruny a šťáva z prořezávání jsou často nabízeny jako přirozený lék na zácpu - a z dobrého důvodu. Švestky jsou možná nejpřístupnějším přirozeným řešením. Kromě vlákna obsahují švestky také sorbitol. Jedná se o cukrový alkohol, který má projímavý účinek.

Některé studie ukázaly, že švestky mohou být účinnější než vlákno jako psyllium. Efektivní dávka může být asi 50 g nebo sedm středně velkých švestek dvakrát denně. Lidé s IBS by se však měli vyhýbat švestkám, protože cukrové alkoholy jsou potraviny s vysokým obsahem krmiv.

Závěr: Švestky obsahují sorbitol s alkoholem cukru, který má projímavý účinek. Pruny mohou být velmi účinným lékem na zácpu.

Pokuste se vyhnout mléčným výrobkům

U lidí s nesnášenlivostí může konzumace mléčných výrobků způsobit zácpu kvůli jeho účinkům na střevní pohyby. Patří sem děti, které nemohou tolerovat protein kravského mléka a dospělé s nesnášenlivostí laktózy.

Pokud má někdo podezření na nesnášenlivost mléka, může vidět svého lékaře pro diagnózu. Lékař může dočasně vyloučit mléčné výrobky ze stravy a zvýšit další potraviny bohaté na vápník, aby zjistilo, zda to zlepšuje příznaky.

Závěr: U některých lidí může vést k zácpě. Pro tyto lidi může odstranění mléčných výrobků ze stravy pomoci zmírnit příznaky.

Dodatek

Zácpa je nepříjemná a má řadu možných příčin. Mnoho domácích prostředků a přírodních metod však může pomoci. Pokud zácpa přetrvává, může osoba mluvit se svým lékařem, aby určila příčinu a našla účinnou léčbu. Mnoho přirozených domácích prostředků v tomto článku však může poskytnout významnou úlevu.
Téma: Zácpa, zácpa, zácpa, zácpa, zácpa, zácpa, zácpa, zácpa, zácpa
Následující položky mohou
Následující články vám také mohou pomoci, když se dívají na stejné téma z jiného světla:

Související články:

[Fu_PostList Search = 'Stuff' maxPosts = 10 Search = ”Concpation”]