10 невероятни домашни средства за запек, които трябва да знаете

10 невероятни домашни средства за запек, които трябва да знаете

Тук ще намерите най -често срещаните домашни средства за запек. Дори и понякога да е трудно да се намери правилното домашно лекарство, понякога не е толкова далеч. Вече имате повечето домашни средства в домакинството си, както подсказва името.

Запекът е невероятно често срещан проблем

Запекът засяга около 20 % от хората в Съединените щати, което води до 8 милиона посещения на лекаря годишно.

Хората могат да изпитат запек поради храната, която ядат или да избягват начина си на живот, лекарствата, които приемат или медицинските състояния, които имат. За мнозина причината за техния хроничен запек не е известна. Това се нарича хроничен идиопатичен запек.

Запекът се характеризира със следните симптоми.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

Има много естествени начини за облекчаване на запека. Хората могат да правят това удобно от дома и повечето от тях са подкрепени от науката.

Ето 13 естествени домашни средства за запек

Пийте повече вода

Човек със запек трябва да се опита да пие повече вода.
Редовно дехидратирането може да доведе до запек. За да се предотврати това, важно е да пиете достатъчно вода и да останете хидратирани.

Ако човек страда от запек, може да намери облекчение, ако пие газирана (бълбукаща) вода. Това може да ви помогне да рехидратирате и отново да вървите нещата.

Някои проучвания са установили, че искрящата вода е по -ефективна за облекчаване на запека, отколкото чешмяна вода. Това включва хора с лошо храносмилане или диспепсия и хора с хроничен идиопатичен запек.

Въпреки това, не е добра идея да пиете газирани напитки като лимонада, съдържаща захар, тъй като те имат напитки, които са вредни за здравето и могат да влошат запека.

Някои хора със синдром на раздразненото черво (IBS) установяват, че газирани напитки влошават симптомите им, така че тези хора да искат да избегнат минерална вода и други газирани напитки.

Заключение: Дехидратацията може да причини запек, така че внимавайте да не пиете достатъчно вода. Водата на Sprudel може да бъде още по -ефективна при облекчаване на запека.

Яжте повече фибри

Яжте повече фибри, особено разтворими, неферментируеми влакна.
За да се лекуват запек, лекарите често съветват хората да увеличат усвояването на фибри.

Това е така, защото увеличаването на абсорбцията на влакната увеличава масата и консистенцията на движенията на червата и улеснява преминаването. Освен това ви помага да преминете по -бързо храносмилателната система.

Всъщност преглед от 2016 г. показа, че 77 % от хората с хроничен запек се възползват от хранителна добавка с фибри.

Някои проучвания обаче са установили, че увеличаването на приема на фибри всъщност може да влоши проблема. Други съобщават, че фибрите подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и подуване на корема.

Това е така, защото различните видове фибри имат различни ефекти върху храносмилането. Има много различни видове фибри, но като цяло те попадат в две категории: неразтворими влакна и разтворими влакна. Неразтворимите фибри - финирани в пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни - прави столче по -дебели и може да му помогне да преминава през храносмилателната система по -бързо и лесно.

Разтворимите влакна - които се съдържат в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща и грах, както и някои плодове и зеленчуци - абсорбират вода и образуват гел паста, която прави стола по -мека и подобрява неговата консистенция. Ферментиращи, разтворимите влакна като псилиуми са най -добрият избор за лечение на запек.

Преглед от 2020 г. показа, че псилиумът е 3,4 пъти по -ефективен от неразтворимите пшенични трици, когато е запек. Различни марки Psyllium влакна са достъпни онлайн. Проучванията, които изследват ефектите на неразтворимите фибри за лечение на запек, доведоха до смесени резултати.

Това е отчасти, защото неразтворимите фибри могат да влошат проблема за някои хора с функционален проблем с червата като IBS или хронично идиопатично запек. Някои ферментируеми разтворими влакна също могат да бъдат неефективни при лечение на запек, тъй като той се ферментира от бактерии в червата и губи способността си да държи вода.

За да предотвратят запека, хората трябва да се стремят да консумират смес от разтворими и неразтворими фибри. Препоръчителният общ запис на фибри на ден е 25 грама (ж) за жени и 38 g за мъже.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Опитайте се да ядете повече храни с фибри. Хранителна добавка с разтворими, неферментируеми влакна като псилий също може да помогне.

Тренирайте повече

Различни изследователски проучвания съобщават, че движението може да помогне за подобряване на симптомите на запек.

Проучванията са свързани с седнал начин на живот с повишен риск от запек. Поради тази причина някои здравни експерти препоръчват да се увеличи движението, за да се движи стола.

Не всички проучвания обаче са съгласни, че упражненията лекуват запек. Следователно са необходими повече изследвания. Други проучвания съобщават, че докато упражненията не винаги са подобрили честотата на отиване в тоалетната, това намалява някои симптоми и подобрява качеството на живот на хората.

При хора със синдром на раздразненото черво умереното движение (бързо ходене) може да подобри храносмилателните оплаквания и качеството на живот. Силните тренировки (джогинг) обаче могат да влошат симптомите при някои. Опитайте се да се движите леко - като редовни разходки, плуване, колоездене или джогинг - за да видите дали това помага.

Заключение: Движението може да облекчи симптомите на запек при някои хора.

Пийте кафе, особено кофеиново кафе

Пиенето на кафе може да помогне за облекчаване на запека.
При някои хора консумацията на кафе може да засили желанието да отиде до тоалетната. Това е така, защото кафето стимулира мускулите в храносмилателната система.

Всъщност проучване от 1998 г. установи, че кофеиновото кафе може да стимулира червата по същия начин като храненето. Този ефект е 60 % по -силен, отколкото при пиене на вода и 23 % повече, отколкото при пиене на безкофеиново кафе.

Кафето може също да съдържа малки количества разтворими фибри, които предотвратяват запека чрез подобряване на баланса на чревните бактерии. Въпреки това, чревните стимулиращи свойства на кофеина могат да бъдат по -силни при хора със синдром на раздразненото черво. Това също може да влоши храносмилателните проблеми.

Хората с IBS могат да се опитат да изтрият кофеин от диетата си, за да видят дали това помага. Научете повече за храната и напитките тук, които могат да облекчат запека.

Заключение: Кафето може да помогне за облекчаване на запека чрез стимулиране на чревните мускули. Той също може да съдържа малки количества разтворими фибри.

Вземете Senna, зеленчукова слабителна

Senna е популярна безопасна и ефективна зеленчукова слабителна, която помага за лечение на запек. Предлага се както в устна, така и в ректална форма без рецепта и онлайн. SENNA съдържа растителни вещества, така наречени гликозиди, които стимулират нервите в червата и ускоряват движенията на червата.

Лекарите смятат, че Сена е безопасна за възрастни за кратко време, но хората трябва да видят лекар, ако симптомите им не изчезнат след няколко дни. Лекарите обикновено не препоръчват SENNA за бременни жени, кърмещи жени или хора с определени здравословни проблеми, като възпалителни заболявания на червата.

Заключение: Билковата слабителна сена е популярно лекарство за запек. Той стимулира нервите в червата, за да ускори движенията на червата.

Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични хранителни добавки

Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Лобиотиците са живи, полезни бактерии, които се срещат естествено в червата. Това включва bifidobacteria и lactobacillus. Хората могат да увеличат ценностите си, като ядат пробиотична храна.

Някои хора с хроничен запек имат дисбаланс на бактерии в червата си. Яденето на повече пробиотични храни може да помогне за подобряване на този баланс и предотвратяване на запек.

Преглед от 2019 г. показа, че приемането на пробиотици в продължение на 2 седмици при лечението на запек, увеличаването на честотата на изпражненията и консистенцията на изпражненията може да помогне. Можете също така да помогнете за лечение на запек, като произвеждате къси киселини. Те могат да подобрят чревните движения и да улеснят движенията на червата.

Като алтернатива, опитайте пробиотична добавка. Някои проучвания са установили, че хората започнаха да се чувстват предимствата на тези добавки след 4 седмици.

Опитайте да вземете пробиотични добавки, достъпни онлайн или да ядете богати на пробиотици храни, за да видите дали това помага при запек. Пребиотичните храни включват:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

Заключение: Пробиотиците могат да помогнат при лечението на хроничен запек. Опитайте да ядете пробиотична храна или да приемате хранителна добавка.

Над -Тета или рецепта слабително

Човек може да говори с лекар или фармацевт за избора на подходящ слабител. Различните видове имат различни методи за действие, но всеки е ефективен в случай на запек (40, 41).

Лекар може да препоръча един от следните видове:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

Повечето от тези слабителни обаче не трябва да се приемат редовно, без да се говори с лекар.

Заключение: Лаксативите са ефективни за облекчаване на запека. Говорете с лекар или фармацевт за най -доброто.

Опитайте диета с бедни на FODMAP

Запекът може да бъде симптом на IBS. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е диета за елиминация, която помага при лечението на IBS и може да облекчи запек, свързан с IBS. FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дисехариди, монозахариди и полиоли.

Диетата съдържа ограничението на храната с високо съдържание на FODMAP за определен период от време, преди да бъдат въведени отново, за да се определи кое тялото може да толерира. При хора с IBS, при които преобладава запекът, диетата с бедни на FODMAP често не е достатъчна. Такива хора вероятно трябва да обърнат внимание на други аспекти на диетата си, като: Б. достатъчно вода и фибри, за да изпитат облекчение на вашите симптоми.

Заключение: Диетата с ниска FODMAP може да помогне за облекчаване на свързания с IBS запек. Само това само не може да осигури достатъчно облекчение.

ISS shirataki юфка или вземете глюкомананска подготовка

Glucomannan е вид разтворими влакна от корените на растението Konjac. Някои изследвания предполагат, че това е ефективно срещу запек. В допълнение към подобряването на движенията на червата, Glucomannan може да действа и като пребиотик за подобряване на баланса на добрите бактерии в червата.

Проучване на деца показва, че 45 % от тези, които имат глюкоманан, са имали облекчение на тежък запек, в сравнение само с 13 % в контролната група. Друго контролирано проучване обаче не открива значителни ефекти.

Хората могат да получат глюкоманан от хранителни добавки или чрез ядене на юфка Ширатаки или Конджак. Предлагат се и добавки Glucomannan. Те се различават по своите предимства в зависимост от марката, така че е най -добре да сравнявате марките преди да купите. Добавките Glucomannan са достъпни онлайн.

Заключение: Glucomannan може да помогне на някои хора за лечение на запек. Източниците включват хранителни добавки и юфка Shirataki.

Яжте пребиотична храна

Пребиотиците са неправомерни въглехидратни влакна. Пребиотиците включват олигозахариди и инулин. Въпреки че фибрите намаляват запека чрез подобряване на консистенцията и масата на изпражненията, пребиотиците имат ефект чрез подобряване на храносмилателното здраве.

Пребиотичните фибри подобряват храносмилателното здраве чрез хранене на полезните бактерии в червата, което насърчава пробиотиците и подобрява баланса на чревните бактерии. Всъщност някои пребиотици могат да помогнат за увеличаване на честотата на движенията на червата и да направят движенията на червата по -меки.

Пребиотичните храни включват:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

Въпреки това, чесънът и лукът не са част от диета с нисък FODMAP, тъй като тези храни могат да предизвикат симптоми при хора със синдром на раздразненото черво.

Заключение: Храни, съдържащи пребиотични фибри, могат да подобрят храносмилателното здраве и баланса на полезните чревни бактерии. Пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на запека.

Опитайте магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат е популярно домашно средство за запек. Това е вид осмотично слабително, което хората могат да купуват на гише или онлайн.

Приемането на умерени количества добавки от магнезий може да помогне за облекчаване на запека. Лекарите използват по -високи дози за приготвяне и почистване на червата преди операция или други медицински процедури.

Заключение: Приемането на магнезиев цитрат, хранителна добавка без рецепта, може да помогне за облекчаване на запека.

Яжте сливи

Сливите са естествени слабителни.
Сливите и сок от сливи често се рекламират като естествено средство за запек - и с добра причина. Сливите може да са най -достъпното естествено решение. В допълнение към фибри, сливи съдържат и сорбит. Това е захарен алкохол, който има слабителен ефект.

Някои проучвания показват, че сливи могат да бъдат по -ефективни от фибри като псилий. Ефективната доза може да бъде около 50 g или седем средни сливи два пъти на ден. Хората с IBS обаче трябва да избягват сливи, тъй като захарните алкохоли са хранителни стоки с високо съдържание на FODMAP.

Заключение: Сливите съдържат сорбита на захарния алкохол, който има слабителен ефект. Сливите могат да бъдат много ефективно средство за защита за запек.

Опитайте се да избягвате млечните продукти

При хора с нетолерантност консумацията на млечни продукти може да доведе до запек поради тяхното въздействие върху чревните движения. Това включва деца, които не могат да понасят протеина на краве мляко и възрастни с непоносимост към лактоза.

Ако някой подозира млечна непоносимост, той може да се консултира с лекаря си, за да диагностицира. Лекарят може да препоръча временно рисуване на млечни продукти от диета и в същото време да увеличи други храни, богати на калций, за да види дали симптомите са подобрени.

Заключение: Млечните продукти или непоносимостта към лактоза могат да доведат до запек при някои хора. За тези хора премахването на млечните продукти от диетата може да помогне за облекчаване на симптомите.

Допълнение

Запекът е неудобно и има редица възможни причини. Въпреки това, много домашни средства и естествени методи могат да помогнат. Ако запекът продължава, човек може да говори с Вашия лекар, за да определи причината и да намери ефективно лечение. Въпреки това, много от естествените домашни средства могат да осигурят значително облекчение в тази статия.
Тема: запек, запек, запек, запек, запек, запек, запек, запек, запек, запек
Следните елементи могат
Следните статии също могат да ви помогнат, защото разглеждате една и съща тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search = 'неща' maxposts = 10 търсене = "запек"]]]]