10 علاجات منزلية مذهلة للإمساك يجب أن تعرفها

10 علاجات منزلية مذهلة للإمساك يجب أن تعرفها

ستجد هنا العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا للإمساك. حتى لو كان من الصعب في بعض الأحيان العثور على العلاج المنزلي المناسب، ففي بعض الأحيان لا يكون الأمر بعيدًا. لديك بالفعل معظم العلاجات المنزلية في منزلك، كما يوحي الاسم.

الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق

يؤثر الإمساك على حوالي 20% من الأشخاص في الولايات المتحدة، مما يؤدي إلى 8 ملايين زيارة للطبيب سنويًا.

قد يعاني الأشخاص من الإمساك بسبب الأطعمة التي يتناولونها أو يتجنبونها، أو عادات نمط حياتهم، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الحالات الطبية التي يعانون منها. بالنسبة للكثيرين، فإن سبب الإمساك المزمن غير معروف. وهذا ما يسمى الإمساك المزمن مجهول السبب.

يتميز الإمساك بالأعراض التالية.

• weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• harter, trockener oder klumpiger Stuhl
• Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang
• ein Gefühl, dass nicht der gesamte Stuhlgang abgelaufen ist
• Verstopfung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.

هناك العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف الإمساك. يمكن للناس أن يفعلوا ذلك وهم مرتاحون في منازلهم، ومعظمهم مدعوم بالعلم.

فيما يلي 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا للإمساك

اشرب المزيد من الماء

يجب على الشخص المصاب بالإمساك أن يحاول شرب المزيد من الماء.
يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى الإمساك. ولمنع ذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا.

إذا كان الشخص يعاني من الإمساك، فقد يجد الراحة عن طريق شرب بعض المياه الغازية (الفوارة). يمكن أن يساعدهم ذلك على إعادة الترطيب واستعادة الأمور مرة أخرى.

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو عسر الهضم والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب.

ومع ذلك، ليس من الجيد شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية لأن هذه المشروبات لها آثار صحية ضارة ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.

يجد بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أن المشروبات الغازية تجعل أعراضهم أسوأ، لذلك قد يرغب هؤلاء الأفراد في تجنب المياه المعبأة في زجاجات والمشروبات الغازية الأخرى.

خلاصة القول: الجفاف يمكن أن يسبب الإمساك، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك.

تناول المزيد من الألياف

تناول المزيد من الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر.
لعلاج الإمساك، غالبًا ما ينصح الأطباء الأشخاص بزيادة تناولهم للألياف.

وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم البراز واتساقه، مما يسهل مروره. كما أنه يساعدهم على المرور عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع.

في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من مكملات الألياف.

ومع ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة. أفاد آخرون أن الألياف تعمل على تحسين تواتر البراز ولكنها قد لا تساعد في علاج أعراض الإمساك الأخرى مثل تماسك البراز والألم والانتفاخ والانتفاخ.

وذلك لأن الأنواع المختلفة من الألياف لها تأثيرات مختلفة على عملية الهضم. هناك العديد من أنواع الألياف المختلفة، ولكنها تنقسم عمومًا إلى فئتين: ألياف غير قابلة للذوبان وألياف قابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان، الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة، تجعل البراز أكثر سمكًا ويمكن أن تساعده على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة وسهولة أكبر.

الألياف القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات - تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام تعمل على تليين البراز وتحسين تماسكه. الألياف القابلة للذوبان غير المتخمرة مثل سيلليوم هي الخيار الأفضل لعلاج الإمساك.

وجدت مراجعة أجريت عام 2020 أن السيلليوم أكثر فعالية بمقدار 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان في علاج الإمساك. تتوفر ماركات مختلفة من ألياف السيلليوم عبر الإنترنت. لقد أسفرت الدراسات التي فحصت تأثيرات الألياف غير القابلة للذوبان في علاج الإمساك عن نتائج مختلطة.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية مثل القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول السبب. كما أن بعض الألياف القابلة للذوبان قد تكون غير فعالة في علاج الإمساك لأنها تتخمر بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.

لمنع الإمساك، يجب أن يهدف الناس إلى استهلاك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي تناول الألياف الموصى به يوميًا هو 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال.

الخلاصة: حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أيضًا أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للتخمر مثل سيلليوم.

تدريب أكثر

أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك.

وقد ربطت الدراسات بين نمط الحياة المستقر وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. لهذا السبب، يوصي بعض خبراء الصحة بزيادة التمارين الرياضية لتحريك البراز.

ومع ذلك، لا تتفق جميع الدراسات على أن التمارين الرياضية تعالج الإمساك. ولذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث. وأفادت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية لم تحسن دائمًا وتيرة الذهاب إلى المرحاض، إلا أنها خفضت بعض الأعراض وحسنت نوعية حياة الناس.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة (المشي السريع) إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية (الركض) يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى البعض. جرب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بانتظام أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.

خلاصة القول: ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف أعراض الإمساك لدى بعض الناس.

شرب القهوة، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين

شرب القهوة يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
بالنسبة لبعض الناس، شرب القهوة يمكن أن يزيد من الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي.

في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس طريقة تناول الوجبة. وكان هذا التأثير أقوى بنسبة 60% من شرب الماء وأقوى بنسبة 23% من شرب القهوة منزوعة الكافيين.

قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء. ومع ذلك، فإن خصائص الكافيين المحفزة للأمعاء قد تكون أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. ويمكن أيضا أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي محاولة قطع الكافيين من نظامهم الغذائي لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا. تعرف على المزيد حول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفف الإمساك هنا.

الخلاصة: القهوة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. وقد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

تناول السينا، وهو ملين عشبي

السينا هو ملين عشبي آمن وفعال يساعد في علاج الإمساك. وهي متوفرة في كل من الأشكال الفموية والمستقيمية بدون وصفة طبية وعلى الإنترنت. يحتوي نبات السنا على مواد نباتية تسمى الجليكوسيدات، والتي تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء وتسريع حركة الأمعاء.

يعتبر الأطباء أن السينا آمن للبالغين لفترة قصيرة، ولكن يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب إذا لم تختف الأعراض بعد بضعة أيام. عادة لا ينصح الأطباء بالسنا للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء.

الخلاصة: الملين العشبي السنا هو علاج شعبي للإمساك. أنه يحفز الأعصاب في الأمعاء لتسريع حركة الأمعاء.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن. البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء. وتشمل هذه البكتيريا Bifidobacteria وLactobacillus. يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن لديهم خلل في البكتيريا في الأمعاء. إن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك، وزيادة عدد مرات البراز، واتساق البراز. وقد تساعد أيضًا في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. هذه يمكن أن تحسن حركات الأمعاء وتجعل حركات الأمعاء أسهل.

بدلًا من ذلك، جرب مكمل البروبيوتيك. وقد وجدت بعض الدراسات أن الناس بدأوا يشعرون بفوائد هذه المكملات بعد 4 أسابيع.

حاول تناول مكملات البروبيوتيك المتاحة عبر الإنترنت أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في علاج الإمساك. تشمل الأطعمة البريبايوتك ما يلي:

• Joghurt
• Sauerkraut
• Kimchi

الخلاصة: البروبيوتيك يمكن أن يساعد في علاج الإمساك المزمن. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول المكملات الغذائية.

المسهلات المتاحة دون وصفة طبية أو الموصوفة طبيًا

يمكن للشخص التحدث مع الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب. الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة، ولكن جميعها فعالة في علاج الإمساك (40، 41).

قد يوصي الطبيب بأحد الأنواع التالية:

• Füllstoffe: Dies sind Abführmittel auf Faserbasis, die den Wassergehalt des Stuhls erhöhen.
• Stuhlweichmacher: Diese enthalten Öle, um den Stuhl weicher zu machen und seinen Durchgang durch den Darm zu erleichtern.
• Stimulierende Abführmittel: Diese stimulieren die Nerven im Darm, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
• Osmotische Abführmittel: Diese erweichen den Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in das Verdauungssystem ziehen.

ومع ذلك، لا ينبغي تناول معظم هذه الملينات بانتظام دون استشارة الطبيب.

الخلاصة: الملينات فعالة في تخفيف الإمساك. تحدث إلى الطبيب أو الصيدلي عن أفضلها.

جرب اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب

يمكن أن يكون الإمساك أحد أعراض القولون العصبي. النظام الغذائي منخفض الفودماب هو نظام غذائي يساعد في علاج القولون العصبي ويمكن أن يخفف الإمساك المرتبط بالقولون العصبي. يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التعدد والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات القابلة للتخمر.

يتضمن النظام الغذائي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد ما يمكن أن يتحمله الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي حيث ينتشر الإمساك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب وحده لا يكفي في كثير من الأحيان. ربما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الاهتمام بجوانب أخرى من نظامهم الغذائي، مثل: ب. ما يكفي من الماء والألياف لتجربة الراحة من أعراضهم.

الخلاصة: اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالقولون العصبي. ومع ذلك، فإن هذا وحده لا يمكن أن يوفر الإغاثة الكافية.

تناول نودلز شيراتاكي أو تناول مكمل الجلوكومانان

الجلوكومانان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان من جذور نبات الكونجاك. تشير بعض الأبحاث إلى أنه فعال ضد الإمساك. بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء، يمكن أن يعمل الجلوكومانان أيضًا بمثابة البريبايوتك لتحسين توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

وجدت دراسة أجريت على الأطفال أن 45% من أولئك الذين تناولوا الجلوكومانان شعروا بالراحة من الإمساك الشديد، مقارنة بـ 13% فقط في المجموعة الضابطة. ومع ذلك، لم تجد دراسة أخرى خاضعة للرقابة أي آثار كبيرة.

يمكن للناس الحصول على الجلوكومانان من المكملات الغذائية أو عن طريق تناول شعيرية شيراتاكي أو كونجاك. تتوفر أيضًا مكملات الجلوكومانان. وهي تختلف في فوائدها حسب العلامة التجارية، لذلك من الأفضل مقارنة العلامات التجارية قبل الشراء. مكملات الجلوكومانان متاحة على الإنترنت.

الخلاصة: قد يساعد الجلوكومانان في علاج الإمساك لدى بعض الأشخاص. وتشمل المصادر المكملات الغذائية ونودلز الشيراتاكي.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

البريبايوتك هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم. تشمل البريبايوتكس السكريات قليلة التعدد والإينولين. على الرغم من أن الألياف تقلل الإمساك عن طريق تحسين تماسك البراز وكتلته، إلا أن البريبايوتك تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

تعمل ألياف البريبايوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء. في الواقع، يمكن لبعض البريبايوتكس أن تساعد في زيادة وتيرة حركة الأمعاء وجعل البراز أكثر ليونة.

تشمل الأطعمة البريبايوتك ما يلي:

• Chicoree
• Jerusalem Artischocken
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bananen
• Lauch
• Kichererbsen

ومع ذلك، لا يعد الثوم والبصل جزءًا من نظام غذائي منخفض الفودماب لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

خلاصة القول: الأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي وتوازن بكتيريا الأمعاء المفيدة. يمكن أن تساعد البريبايوتكس في تخفيف الإمساك.

جرب سترات المغنيسيوم

سيترات المغنيسيوم هو علاج منزلي شعبي للإمساك. وهو نوع من الملين الاسموزي الذي يمكن للناس شراؤه بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.

تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء جرعات أعلى لتحضير الأمعاء وتطهيرها قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى.

الخلاصة: تناول سترات المغنيسيوم، وهو مكمل غذائي متاح دون وصفة طبية، يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

تناول البرقوق

البرقوق هو ملين طبيعي.
غالبًا ما يُوصف البرقوق وعصيره كعلاج طبيعي للإمساك، وذلك لسبب وجيه. ربما يكون البرقوق هو الحل الطبيعي الأكثر سهولة في الوصول إليه. بالإضافة إلى الألياف، يحتوي البرقوق أيضًا على السوربيتول. هذا هو كحول السكر الذي له تأثير ملين.

أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل السيليوم. ويمكن أن تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 جرامًا أو سبع حبات برقوق متوسطة الحجم مرتين يوميًا. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي تجنب البرقوق لأن كحول السكر يحتوي على نسبة عالية من أطعمة FODMAP.

الخلاصة: يحتوي البرقوق على سكر السوربيتول الكحولي الذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون البرقوق علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.

حاول تجنب منتجات الألبان

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان، يمكن أن يسبب تناول منتجات الألبان الإمساك بسبب تأثيرها على حركات الأمعاء. وهذا يشمل الأطفال الذين لا يستطيعون تحمل بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل الحليب، فيمكنه رؤية الطبيب للحصول على التشخيص. قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم لمعرفة ما إذا كان هذا يحسن الأعراض.

الخلاصة: منتجات الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن تؤدي إلى الإمساك لدى بعض الناس. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، قد يساعد إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي في تخفيف الأعراض.

إضافة

الإمساك غير مريح وله عدد من الأسباب المحتملة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية والطرق الطبيعية. إذا استمر الإمساك، يمكن للشخص التحدث إلى طبيبه لتحديد السبب وإيجاد علاج فعال. ومع ذلك، فإن العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية المذكورة في هذه المقالة يمكن أن توفر راحة كبيرة.
الموضوع: الإمساك، الإمساك، الإمساك، الإمساك، الإمساك، الإمساك، الإمساك، الإمساك، الإمساك
يمكن العناصر التالية
قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”الإمساك”]