您应该知道的 10 种令人难以置信的肌腱炎家庭疗法

您应该知道的 10 种令人难以置信的肌腱炎家庭疗法

在这里您将找到最常见的肌腱炎家庭疗法。即使有时很难找到正确的家庭疗法，但有时也并不遥远。顾名思义，您家里已经拥有大部分家庭疗法。

就像过度使用导致的简单肌肉酸痛一样，肌腱炎（肌腱内部或周围的炎症）也可能会带来疼痛。 但单纯的肌肉酸痛是暂时的，肌腱炎却是持续性的。 这是一种肌肉酸痛，即使休息几个小时并敷上冰袋也不会消失。 教育博士特里·马龙 (Terry Malone) 表示，肌腱损伤通常与受伤前潜在肌腱的问题有关。 每增加一次损伤，肌腱的恢复就会变得更加有限，进一步受伤的风险也会增加。 “在最初受伤后，我们永远不会真正恢复正常，这就是为什么医生经常使用肌腱病（一种退行性过程）而不是肌腱炎（一种炎症过程）这个词，”马龙解释道。

情况并非毫无希望。但如果你继续使用肌腱进行最初导致问题的相同重复动作，那么将很难好转。这适用于从世界级马拉松运动员到窗户清洁工和打字员的每个人。然而，减少肌腱炎的影响并预防严重的发作是可能的。关键是要敞开心扉，改变一些旧有的行为。请继续阅读肌腱炎的治疗方法。

休息一下

这对某些人来说很难。 但是，例如，患有跟腱炎的跑步者除非至少停止几天的冲击，否则无法真正期望得到改善。 尝试减少里程，或者用游泳或上半身训练等非负重活动代替，只要它们不会加重疼痛即可。 PT、SCS、ATC、CSCS 的 Teresa Schuemann 表示，避免步行或跑步上坡，因为这会增加肌腱的拉伸，刺激并削弱肌腱。 迈克尔·J·穆勒 (Michael J. Mueller) 医学博士说，定期拉伸小腿有助于预防跟腱炎。

当您恢复步行时，将脚放在平坦的表面上，保持中立位置，并逐渐增加距离和强度。 当然，当引发肌腱炎的活动是你工作的一部分时，休息说起来容易做起来难。 如果您患有与工作相关的肌腱炎，为肌腱炎发作留出一两天的假期可能不是一个坏主意。 （以下是解决您 10 大行走难题的方法。）

但不要让他休息太久
不活动会阻止血液流向该区域，从而加重轻度肌肉骨骼疼痛。 当您停止锻炼并开始增重时，额外的重量会给您的肌肉骨骼系统带来更大的压力。 威利博尔德·纳格勒博士说，减少锻炼强度，但不要减少频率。

如果有的话，您需要更经常地锻炼，以调节所有肌肉群并防止它们变得更加僵硬。纳格勒说，每天进行一些体能训练比每周进行一次体能训练要好。例如，每天的伸展运动可以使肌肉更加灵活，并赋予它们与年轻时更有弹性时相同的特性。

做出改变

如果您的肌腱炎与压力有关，那么一种新的运动形式可能正是您发炎的肌腱所需要的。 例如，如果您是一名小腿肌腱有问题的跑步者，那么当您准备骑自行车时，您可以留在路上，这仍然可以让您的腿筋得到良好的锻炼。

洗个舒服的澡

漩涡浴或简单地浸泡在温水里是提高体温和刺激血液循环的好方法。 在进行有压力的活动之前加热肌腱可以减轻与肌腱炎相关的疼痛。

冰

穆勒说，对于严重的肌腱炎，限制或停止活动，并对受伤部位进行冷敷 15 至 20 分钟，每天最多三到四次，以减轻炎症和疼痛。 一般来说，运动后冰敷有助于控制肿胀和疼痛。 然而，患有心脏病、糖尿病或血管问题的人在使用冰块时应小心，因为寒冷会收缩血管并可能导致严重的问题。

协会

另一种减轻肿胀的方法是用弹性绷带包裹疼痛。只是要小心，不要将发炎区域包得太紧或包得太久，以免变得不舒服或减少血液循环

高度

将受影响的区域抬高到心脏水平以上也有利于控制肿胀

非处方药

阿司匹林、布洛芬和萘普生 (Aleve) 是非处方非甾体抗炎药，是治疗肌腱炎的有效临时止痛药。 马龙说，它们还可以减轻炎症和肿胀。

先热身

马龙说，热身不仅仅是温度。 在执行更快的动作之前，始终先执行缓慢且受控的动作。 “我们想要提高温度，但也将肌肉肌腱单元拉伸到活动所需的运动范围内，”他解释道。 这可以最大限度地减少受伤的机会，并帮助您在运动过程中保持安全。

这个想法是提高温度（通常只是一般的低水平练习），然后伸展，然后逐渐进行活动。 “有趣的是，最近的一些数据表明，在比赛前进行大量拉伸实际上会降低最大表现水平，”马龙说。但不要完全跳过拉伸。一些研究表明，灵活性较差的人更容易患肌腱炎。因此，伸展运动应该成为您日常生活中不可或缺的一部分。 （如果您整天坐着，请尝试这 6 个伸展运动。）

工作之余休息一下

至少暂时减轻工作中身体压力的一个简单方法是经常休息、活动、伸展身体或至少改变姿势。 当您以尴尬的姿势工作时，特别是整天在键盘前工作时的手臂或手腕，很容易患上肌腱炎。

何时因肌腱炎去看医生

如果您只是在运动期间或运动后感到肌腱炎的疼痛，而且还不算太严重，您可能会认为，如果必须的话，您可以带着同样的疼痛去跑步或游几圈。 或者也许你已经拥有了。 无论如何，建议重新调整你的想法。 除非您的医生或理疗师另有指示，否则请避免疼痛。 如果疼痛剧烈并且您继续滥用肌腱，则肌腱可能会破裂。 这可能意味着长期失业、手术，甚至永久性残疾。 换句话说，今天尽管肌腱疼痛仍坚持锻炼可能意味着早上剩下的时间都在场边休息。 为了安全起见，如果您感到疼痛，请撤退，如果疼痛持续，请就医。

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