10 UTROLIGE HJEMMEMEDICIN TIL SENEBETETETDELSE, SOM DU SKAL Vide
10 UTROLIGE HJEMMEMEDICIN TIL SENEBETETETDELSE, SOM DU SKAL Vide
Hennes Finder du de Mest Almindelige Hjemmemedisiner för Senebetændelse. Selvom det underidider Han vanskeligt på Find Det Rigige Hjemmemiddel, han förstör Ikke Så Long. De fleste hjemmemedicin har allede av i deres Hussstand, som navnet antyder.
hvor enkle ØMME muskler Gennem overforbrug Kan være seterte. Män hvor enkle ØMME muskler han midltian, han tendinitis vedvarenden. Det en ØMME Muskler, Ikke Forsvinder med et par timers hvile og en Ispakke. Senes Squad er Oftelatet Til Problems Med Senen Nedenfor Før Skaden, Siger Terry Malone, Edd. Med Enhver Yderliger Skade Bliver Genvindingen Af Senen Mere välkomnade, OG -risken för Yderliger Skade Øges. "Vil Aldrig riggy være normal eftter the første skade, og det honom mark til, vid læger ofta bruger oret tendinose (en degenerativa proences) i stedet för tendinit (en inflammatorisk proces)," gafflar malone.
situationer han ikke håbløs. Män hvis du Forttsætter Med på Bruge Senen I den Same Generertagne Bevægelsse, Udløste -problemet i Første Omgang, Vil Det Være Meget Vanskeligt på Blue Bedre. Dette gælder för alla, fra maratonløbere i Verdenklass till Vinduesrenere och Skrivere. Ikke of the Mindre er det multi -reducere Virknainererne af SeneBetændelse Og forhindre Stærke Tilbagefald. Nøglen han på Åbne Dit är ændre nage af din gamle opførsel. Læs videre för retsmidler till tendinit.
de hviler fra
han vanskeligt för Nogle Mennesker. Men en Løber Med Achilles Senetinflammation Kan för Eksempel realistiska Ikke Forvent en Forestring, Hvis Han Ikke Gør Det Uden på Dunke I Mindst och Par Dage. Prøv på Reducere Din Kilometer - Eller Udskift Med Ikke -vægtningsktiviteter Såsom Svømning Eller Overkropstræning, Så Længe de Ikke Forværer Smerten. Andgå på Gå op ad Bakke Eller Løbe, Fordi Dette Øger StræKningen Af Senen, Det Irriterer Og Svækkes, Siger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regular Vadere Kan Hjælpe Med på Forhindre Achilles Seninfecter, Siger Michael J. Mueller, PT, Ph.D.
når du vender tilbage för vid gå, skala du holde din fod i en neutral position ved vid gondblive t -flade överflader och gradient Øge din afstand og intensiv. Vid hvile er selvfølgelig Letterene vid Sige End Gjort, Når Activitet, Udløser din tendinit, han en del af dit arbejde. Hvis du har et jobelateret Senebetændelse, han det Måske ikke en dårlig idé på Holde en Ferie för disse Seninfecter gratis. (Her He Løsninger Til Dine 10 Største Vandresmer.)
Män som behandlar Ham Ikke med en paus
Inactivitet kan forværre letten muscle kingter, forthindrer blodstrøm i dette område. OG HVIS du Holder Op Med på Træne Og Begynder på Fylde, vil den Ekstra vægt uttömmer muskuloskeletalsystemet bara. Reducer Intensive Af Din Træning, Men Ikke Hyppigheden, Siger Dr. Willibald Nagler.
hvis du overhivedet vil træne bara regimental till balsam alla muskelgruppen oga forehindre i vid blive endnu bara stive. Bedre stod Noctget Hver Dag End Heroisk En Gang OM Ugen, Siger Nagler. Daglig strækning gør för Eksempel Muslord Mere flikible OG Giver the De Samme Egenkaber, de Havde i yngre År, End de var Mere Modstandsatygtigen.
FORTAGER EN ÆNDRING
hvis din tendinitis skydes stress, kan en ny form för beVægelsse være nøwättigt, hvad din betonade sen har brug för. För EksPel, hvis du en løber Med Senere Problem I Underbenene, Kan Bo På Gaden, når du rensar till klatre tå en cykel, hvilket stadig giver grävde för vid gøre gud lårning.
har du et afslapping Bathingværelse
vid Tagen et Bboblebad Eller Bare Bade I Varmt Badevand er God Måde at Øge Kropsteraten Og Stimulating Blod Circulation På. Opvarning AF Senen fra stressande reducerar aktivt Smerte, som han förutsåg med Senebetændelse.
är
Hälsningar Eller Stop Din Activits i Tilfælde Af Alvorlige Senelinfecter OG Placer Seje Pakker Op Til Tre ELLE Fire om Dagen I 15 Til 20 Minutter For at Lindre Betændels Og Smerter, Siger Mueller. Generel han är nysttigted træning til på undertrykke båke hævelse og smerter. Imidlertid Bør Mennesker Med Hjertesygdom, Diabetes Eller Vasculære Problems Være Forigige, Når de Bruger är, eftersom det finns några problem.
Association
et andet Alternativt till reduktion av Hævelse Er vid Pakke Deres Smerte Ind I en elastisk Forum. Bar sørg för, vid det betændte område ikke han för snabb indepakket, eller lad området indpakket, så længe det bliver ugächtigt, eller på blodcirkulation han nedsat
højde
løftning af det berørte område via hjerte -nivå han Også Godt til på Controller Hævelse
gratis -Sælgende Medicin
aspirin, ibuprofen og naproxen (alve) -ikke -receptpliGtig ikke -steroid anti -inflammatorisk lægemidler -er effektiv midalti -storlek midler I tendinit. De Reducerer Også Betændelse Og Hævelse, Siger Malone.
Første Opvarning
varm -up er bara sluttemperaturer, Siger Malone. Udfør Altid LangSomme OG Control Lede Handlinger, Inden du Udfører Hurtiger Handlinger. "Vi vil Øge -temperaturer, män Også Strække Muscle -enheden Ind Me i Bevægelsområde, som han nødvendigt för aktiv," Forclar Han. Detden minimerer Sandynlighede för Skader Og Hjælper Med vid Fortblive I Sikkerhed under træning.
Idéer vid Øge -temperaturer (Ofen Kun General Øvelser På et lavt nivå), Fetter Strække G Derefter Gradvist fortsatte med Activeterne. "Intressant Nok Indician Nogle Nylige -data, på en Betydig Strækning Kort Før ydelsen Factisk Kan Reducere Det Maksimal YDelses 'nivå," Siger Malone. Män springer Ikke Helt. Nogle undersøgelser Viser, vid Mennesker, som han mindre flekible, han bara fashionabla för Senebetændelse. Så Strækning Bør Være En Integeret del Af Din Rode. (Prøv Disse 6 Strækøvelser, Når du Sidder Hele Dagen.)
gör arbejds pauser
en grandson måde at reducere fysisk stress på arbejdet i det at least midwick he at oft days pauser og bevæge sig, strække eller i det minste Ændre positions. Sendonitis Kan Let Udvikle Sig, hvis du arbejder i en ugunstig position, især I Poor Eller håndled, hvis du arbejder på et tangentbord Hele Dagen.
når du skalringar till en læge för tendinit
hvis du Kun Føler Smertene Ved Senebetændelse under Eller EFTER Træning, Og He Ikke Så Dårltigt, Kan Tro, vid du Kunne Løbe et Løb Eller Svømme Med den smme - Hvis du Skull. Eller Måske Har du Det Alleede. Under alla omstændigheder ville det være tilrådeligg på tilpasse din tænkning. Andgå Smerter, Medmindre Din Læge Eller Fysioerapeut Fortæller Dig Nobet. Hvis he Smerton Alvorlig, Og du Forttsætter Med på Misbruge Senen, kan rive. Dette Kan Betyde Lang Afladning, Kirurgi Eller Endda permanent handikapp. Med Andre Ord, för på Gøre Sport på Trods Af Sene Smerter I DAG, Kan det Betyde på Blive På sidelinjen remns af Din Morgen. För vid være tå den sikre sida skal du trække sig tilbage, når du har smerter og kigge eftter en læge, hvis din han siderte.
følgenden Artikel Kan Også Hjælpe Dig, Fordi du Ser På det same emne fra et andet lys: