10 otroliga tendonitis hemåtgärder du borde veta

10 otroliga tendonitis hemåtgärder du borde veta

Här hittar du de vanligaste hemläkemedlen för tendonit. Även om det ibland är svårt att hitta rätt hemläkemedel, är det ibland inte så långt borta. Du har redan de flesta hemläkemedel i ditt hushåll, som namnet antyder.

Liksom enkel muskelsår från överanvändning kan tendinit - inflammation i eller runt en sen - vara smärtsam. Men där enkel muskelsår är tillfällig, är tendonit ihållande. Det är en öm muskel som inte kommer att försvinna med några timmars vila och en ispaket. Senskador är ofta relaterade till problem med den underliggande senan före skadan, säger Terry Malone, Edd. Med varje ytterligare skada blir senens återhämtning mer begränsad och risken för ytterligare skador ökar. "Vi går aldrig riktigt tillbaka till det normala efter den första skadan, varför läkare ofta använder ordet tendinos (en degenerativ process) istället för tendinit (en inflammatorisk process)," förklarar Malone.

Situationen är inte hopplös. Men om du fortsätter att använda senan i samma repetitiva rörelse som orsakade problemet i första hand, kommer det att vara mycket svårt att bli bättre. Detta gäller alla från maratonlöpare i världsklass till fönsterrengöringsmedel och typister. Det är emellertid möjligt att minska effekterna av tendonit och förhindra allvarliga uppblåsningar. Nyckeln är att öppna ditt sinne och ändra några av dina gamla beteenden. Läs vidare för tendinitis.

Få lite vila

Detta är svårt för vissa människor. Men en löpare med Achilles tendonit, till exempel, kan inte realistiskt förvänta sig förbättringar om de inte slutar dunka i minst några dagar. Försök att minska din körsträcka-eller ersätta den med icke-viktbärande aktiviteter som simning eller övre kroppsutbildning, så länge de inte förvärrar smärtan. Undvik att gå eller springa uppåt eftersom detta ökar sträckan av senan, irriterande och försvagar den, säger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelbundna kalvsträckor kan hjälpa till att förhindra Achilles tendonit, säger Michael J. Mueller, PT, PhD.

När du återvänder till promenader, håll foten i ett neutralt läge genom att hålla dig på platta ytor och gradvis öka ditt avstånd och intensitet. Naturligtvis är vila lättare sagt än gjort när aktiviteten som utlöser din tendonit är en del av ditt arbete. Om du har arbetsrelaterad tendonit, kanske det inte är en dålig idé att avsätta en dag eller två semester för dessa tendonit-uppblåsningar. (Här är lösningar på dina tio största vandringsmärtor.)

Men ge honom inte en paus för länge
Inaktivitet kan förvärra mild muskuloskeletalsmärta genom att förhindra blodflöde till området. Och när du slutar träna och börja bulka kommer den extra vikten att sätta mer påfrestning på ditt muskuloskeletalsystem. Minska intensiteten på dina träningspass, men inte frekvensen, säger Dr. Willibald Nagler.

Om något, vill du träna mer regelbundet för att konditionera alla dina muskelgrupper och förhindra att de blir ännu styvare. Bättre att göra lite konditionering varje dag än heroiskt en gång i veckan, säger Nagler. Daglig stretching, till exempel, gör musklerna mer flexibla och ger dem samma egenskaper som de hade när de var yngre, när de var mer motståndskraftiga.

Göra en förändring

Om din tendinit är stressrelaterad kan en ny form av träning vara precis vad din inflammerade senan behöver. Om du till exempel är en löpare med senproblem i underbenen kan du stanna på vägen när du är redo att komma på en cykel, vilket fortfarande ger dig ett bra hamstringsträning.

Ha ett avkopplande bad

Att ta ett bubbelbad eller helt enkelt blötläggning i varmt badvatten är ett bra sätt att öka kroppstemperaturen och stimulera blodcirkulationen. Uppvärmning av senan innan stressande aktiviteter minskar smärtan i samband med tendonit.

Is

För svår tendonit, begränsa eller stoppa din aktivitet och applicera kalla förpackningar på det skadade området i 15 till 20 minuter upp till tre eller fyra gånger om dagen för att minska inflammation och smärta, säger Mueller. I allmänhet är ICE till hjälp efter träning för att kontrollera både svullnad och smärta. Människor med hjärtsjukdomar, diabetes eller vaskulära problem bör emellertid vara försiktiga med att använda is eftersom de kalla begränsar blodkärlen och kan orsaka allvarliga problem.

Förening

Ett annat alternativ för att minska svullnaden är att linda in din smärta i ett elastiskt bandage. Var bara försiktig så att du inte lindar det inflammerade området för hårt eller låt området lindas så länge att det blir obekvämt eller minskar cirkulationen

Höjd

Att höja det drabbade området över hjärtnivå är också bra för att kontrollera svullnad

Läkemedel utan disk

Aspirin, ibuprofen och naproxen (ALEVE)-över disk-nonsteroidala antiinflammatoriska mediciner-är effektiva tillfälliga smärtstillande medel för tendinit. De minskar också inflammation och svullnad, säger Malone.

Värm upp först

Det finns mer att värma upp än bara temperaturen, säger Malone. Utför alltid långsamma och kontrollerade åtgärder innan du utför snabbare åtgärder. "Vi vill öka temperaturen, men också sträcka muskel-tendonenheten i rörelseområdet som krävs för aktiviteten," förklarar han. Detta minimerar risken för skada och hjälper dig att hålla dig säker under träningen.

Tanken är att öka temperaturen (ofta bara allmänna övningar på låg nivå), sedan sträcka sig och sedan gradvis gå vidare till aktiviteterna. "Intressant nog tyder vissa senaste uppgifter på att betydande sträckning strax före prestanda faktiskt kan minska maximala prestandanivåer," säger Malone. Men hoppa inte över att sträcka sig helt. Vissa studier visar att människor som är mindre flexibla är mer benägna att tendonit. Så stretching bör vara en integrerad del av din rutin. (Prova dessa 6 sträckor om du sitter hela dagen.)

Ta pauser från jobbet

Ett enkelt sätt att åtminstone tillfälligt minska fysisk stress på jobbet är att ta ofta pauser och flytta, sträcka eller åtminstone byta position. Tendonit kan lätt utvecklas när du arbetar i en besvärlig position, särskilt i armarna eller handlederna när du arbetar på ett tangentbord hela dagen.

När ska man ringa en läkare för tendonit

Om du bara känner smärtan av tendonit under eller efter träning och det inte är så illa, kanske du tror att du kan köra ett lopp eller simma varv med samma smärta - om du var tvungen att göra det. Eller kanske du redan har det. I alla fall skulle det vara tillrådligt att omorientera ditt tänkande. Undvik smärta om inte din läkare eller fysioterapeut berättar för dig något annat. Om smärtan är allvarlig och du fortsätter att missbruka senan kan det brista. Det kan innebära en lång uppsägning, kirurgi eller till och med permanent funktionshinder. Med andra ord, att träna trots senmärta idag kan innebära att du stannar på sidelinjen resten av morgonen. För att vara på den säkra sidan, reträtt om du har ont och söker läkare om din smärta kvarstår.

Följande artiklar kan också hjälpa dig när de tittar på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search = 'grejer' maxPosts = 10 Search = ”tendonitis”]