10 neverjetnih zdravil za tendonitis, ki bi jih morali vedeti

10 neverjetnih zdravil za tendonitis, ki bi jih morali vedeti

Tu boste našli najpogostejša domača zdravila za tendonitis. Tudi če je včasih težko najti pravo domače zdravilo, včasih ni tako daleč. V svojem gospodinjstvu že imate večino domačih zdravil, kot že ime pove.

Tako kot preprosta bolečina v mišicah zaradi prekomerne uporabe je tudi tendinitis - vnetje v tetivi ali okoli nje - lahko boleč. Toda kjer je preprosta bolečina v mišicah začasna, je tendonitis vztrajen. To je boleča mišica, ki ne bo izginila z nekaj urami počitka in ledom. Poškodbe tetive so pogosto povezane s težavami z osnovno tetivo pred poškodbo, pravi Terry Malone, EDD. Z vsako dodatno poškodbo postane okrevanje tetive bolj omejeno in tveganje za nadaljnje poškodbe se poveča. "Po začetni poškodbi se v resnici nikoli ne vrnemo v normalno stanje, zato zdravniki namesto tendinitisa pogosto uporabljajo besedo tendinoza (degenerativni proces) (vnetni proces)," pojasnjuje Malone.

Lokacija ni brezupna. Če pa še naprej uporabljate tetivo v istem ponavljajočem se gibanju, ki je težavo sprožilo, bo zelo težko izboljšati. To velja za vse, od svetovnih tekačev maratona do čistilcev oken in pisateljev. Kljub temu je mogoče zmanjšati učinke tendonitisa in preprečiti močne recidive. Ključno je, da odprete svoj um in spremenite nekaj svojega starega vedenja. Preberite si za zdravila za tendinitis.

Si privoščite počitek

Nekaterim je to težko. Toda tekač z Ahilovim tendonitisom na primer ne more realno pričakovati izboljšav, razen če ne prenehajo razbijati vsaj nekaj dni. Poskusite zmanjšati kilometrino-ali jo nadomestiti z dejavnostmi, ki niso v teži, kot so plavanje ali trening na zgornjem delu telesa, dokler ne bodo bolečine poslabšale. Izogibajte se hoji ali teku navkreber, ker to poveča raztežaj tetive, draži in oslabi, pravi Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSC. Redni raztežaji teleta lahko pomagajo preprečiti Ahilovo tendonitis, pravi Michael J. Mueller, PT, doktorat.

Ko se vrnete na hojo, držite stopalo v nevtralnem položaju, tako da ostanete na ravnih površinah in postopoma povečate svojo razdaljo in intenzivnost. Seveda je počitek lažje reči kot narediti, ko je dejavnost, ki sproži vaš tendonitis, del vašega dela. Če imate tendonitis, povezan z delom, morda ne bi bilo slabe ideje, da bi dan ali dva odlagali dopust za te tendonitis. (Tu so rešitve za 10 največjih bolečin v sprehodu.)

Toda predolgo mu ne oddihnite
Neaktivnost lahko poslabša blage mišično -skeletne bolečine, tako da prepreči pretok krvi na območje. In ko nehate vaditi in začeti razvadni, bo dodatna teža večja obremenila vaš mišično -skeletni sistem. Zmanjšajte intenzivnost vadbe, ne pa tudi pogostosti, pravi dr. Willibald Nagler.

Če sploh, želite bolj redno trenirati, da bi pogojevali vse svoje mišične skupine in preprečili, da bi postali še bolj trdi. Boljši pogoj vsak dan kot junaško enkrat na teden, pravi Nagler. Na primer, vsakodnevno raztezanje naredi mišice bolj prilagodljive in jim daje enake lastnosti, ki so jih imeli v mlajših letih, kot so bile bolj odporne.

Spremenite

Če je vaš tendinitis povezan s stresom, je lahko nova oblika vadbe ravno tisto, kar potrebuje vaša vneta tetiva. Na primer, če ste tekač s težavami s tetivami v spodnjih nogah, lahko ostanete na cesti, ko ste pripravljeni priti na kolo, kar vam bo še vedno omogočilo dobro vadbo na zadnjici.

Ali imate sproščujočo kopalnico

Odvzem kopeli ali preprosto namakanje v topli kopelni vodi je odličen način za povečanje telesne temperature in spodbujanje krvnega obtoka. Ogrevanje tetive pred stresnimi aktivnostmi zmanjša bolečino, povezano s tendonitisom.

Led

Mueller pravi, da omejite ali ustavite svojo dejavnost v primeru hudega vnetja v tendonalu in hladilne pakete do tri ali štirikrat na dan postavite do tri ali štirikrat na dan za lajšanje vnetja in bolečine, pravi Mueller. Na splošno je sladoled koristen po treningu za zatiranje otekline in bolečine. Vendar pa bi morali ljudje s srčnimi boleznimi, diabetesom ali vaskularnimi težavami previdni pri uporabi ledu, saj lahko mraz zoži krvne žile in povzroči resne težave.

Združenje

Druga alternativa za zmanjšanje otekanja je, da svojo bolečino zavijete v elastični povoj. Pazite le, da vneto območja ne zavijete preveč tesno ali pustite tako dolgo zavito, da postane neprijetno ali zmanjša cirkulacijo

Višina

Dviganje prizadetega območja nad nivojem srca je dobro tudi za nadzor nad oteklino

Brezplačno -prodajna zdravila

Aspirin, ibuprofen in naproksen (alve) -ne -prepisovanje nesteroidnih protivnetnih zdravil -so učinkoviti začasni lajšavi bolečine pri tendinitisu. Prav tako zmanjšujejo vnetja in otekanje, pravi Malone.

Najprej ogrejte

Malone je več za ogrevanje kot le temperaturo. Pred izvajanjem hitrejših dejanj vedno izvajajte počasna in nadzorovana dejanja. "Želimo povišati temperaturo, hkrati pa raztegniti enoto mišic-tendona v območje gibanja, potrebnega za aktivnost," pojasnjuje. To zmanjšuje možnost poškodbe in vam pomaga ostati varen med vadbo.

Ideja je povečati temperaturo (pogosto le splošne vaje na nizki ravni), nato raztegnite in nato postopoma nadaljujete z dejavnostmi. "Zanimivo je, da nekateri nedavni podatki kažejo, da lahko pomemben raztežaj tik pred uspešnostjo dejansko zmanjša najvišjo raven zmogljivosti," pravi Malone. Toda ne preskočite raztezanja. Nekatere študije kažejo, da so ljudje, ki so manj prilagodljivi, bolj dovzetni za tendonitis. Torej mora biti raztezanje sestavni del vaše rutine. (Preizkusite teh 6 razteznih vaj, ko sedite ves dan.)

Odmori iz službe

Preprost način za vsaj začasno zmanjšanje fizičnega stresa pri delu je, da se pogosti odmori in premikajo, raztegnejo ali vsaj spremenijo položaje. Tendonitis se zlahka razvije, ko delate v nerodnem položaju, zlasti v rokah ali zapestjih, ko ves dan delate na tipkovnici.

Kdaj poklicati zdravnika na tendonitis

Če čutite bolečino tendonitisa med treningom ali po njem in ni preveč slabo, morda mislite, da bi lahko dirko tekli z enako bolečino ali plavanjem - če bi morali. Ali pa ga morda že imate. Vsekakor bi bilo priporočljivo, da svoje razmišljanje prilagodite. Izogibajte se bolečini, razen če vam zdravnik ali fizioterapevt pove kaj drugega. Če je bolečina huda in še naprej zlorabljate tetivo, se lahko raztrga. To bi lahko pomenilo dolgo odcedek, operacijo ali celo trajno invalidnost. Z drugimi besedami, če se danes ukvarjate s športom, bi to lahko pomenilo, da ostanete ob strani do konca svojega jutra. Če želite biti na varni strani, se umaknite, ko imate bolečino in poiščite zdravnika, če je vaša bolečina vztrajna.

Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker na isto temo gledate iz drugačne luči:

Povezani članki:

[fu_postList search = 'stvari' maxposts = 10 search = ”tendonitis”]