10 neuveriteľných domácich liekov na šľachu, ktoré by ste mali vedieť

10 neuveriteľných domácich liekov na šľachu, ktoré by ste mali vedieť

Tu nájdete najbežnejšie domáce prostriedky na šľachovú šľachu. Aj keď je niekedy ťažké nájsť ten správny domáci liek, niekedy to nie je tak ďaleko. Vo svojej domácnosti už máte väčšinu domácich prostriedkov, ako už názov napovedá.

Ako jednoduché boľavé svaly môžu byť bolestivé nadmerným využívaním - zápalom v šľachu alebo okolo nej. Ale tam, kde sú jednoduché boľavé svaly dočasné, tendinitída je pretrvávajúca. Je to boľavé svaly, ktoré nezmiznú s niekoľkými hodinami odpočinku a ľadovým balením. Poranenia šliach často súvisia s problémami so šľachou nižšie pred zranením, hovorí Terry Malone, EDD. Pri každom ďalšom zranení sa obnovenie šľachy obmedzuje a riziko ďalšieho zranenia sa zvyšuje. „Po prvom zranení už nikdy nebudeme v skutočnosti normálne, a preto lekári často používajú slovo tendinóza (degeneratívny proces) namiesto tendinitídy (zápalový proces),“ vysvetľuje Malone.

Poloha nie je beznádejná. Ale ak budete naďalej používať šľachu v rovnakom opakovanom pohybe, ktorý v prvom rade vyvolal problém, bude veľmi ťažké sa zlepšiť. Platí to pre všetkých, od svetových maratónskych bežcov po čistiaci prostriedok a písania okien. Napriek tomu je možné znížiť účinky šľachy a zabrániť silným relapsom. Kľúčom je otvoriť svoju myseľ a zmeniť niektoré zo svojich starých správaní. Čítajte ďalej pre opravné prostriedky na tendinitídu.

Odpočívať

Niektorým ľuďom je to ťažké. Napríklad bežec so zápalom Achillovej šľachy nemôže realisticky neočakávať zlepšenie, ak sa nerobí bez toho, aby búšil najmenej niekoľko dní. Pokúste sa znížiť počet najazdených kilometrov - alebo ho nahradiť neweinujúcimi aktivitami, ako je plávanie alebo výcvik hornej časti tela, pokiaľ sa bolesť nezhoršuje. Vyhnite sa do kopca alebo behom, pretože to zvyšuje rozťahovanie šľachy, dráždi a oslabuje, hovorí Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Pravidelní bahnitelia môžu pomôcť predchádzať infekciám Achilles šľachy, hovorí Michael J. Mueller, PT, PhD.

Keď sa vrátite, nechajte nohu v neutrálnej polohe tým, že zostanete na plochých povrchoch a postupne zvyšujte svoju vzdialenosť a intenzitu. Odpočívanie je samozrejme ľahšie povedať, ako sa vykonáva, keď je aktivita, ktorá spúšťa vašu tendinitídu, súčasťou vašej práce. Ak máte prácu súvisiacu s pracovnou šľachou, nemusí byť zlý nápad udržať dovolenku pre tieto infekcie šľachy zadarmo. (Tu sú riešenia pre vašu 10 najväčšiu bolesť chôdze.)

Ale neopierajte sa k nemu príliš dlho prestávkou
Nečinnosť môže zhoršiť miernu bolesť kostry svalov, pretože bráni prietoku krvi do tejto oblasti. A ak prestanete trénovať a začať sa vyplniť, dodatočná váha bude viac namáhať váš muskuloskeletálny systém. Znížte intenzitu vášho tréningu, ale nie frekvenciu, hovorí Dr. Willibal Nagler.

Ak vôbec, chcete pravidelne trénovať, aby ste konditívovali všetky vaše svalové skupiny a zabránili vám, aby ste sa stali ešte tvrdšími. Lepší stav niečo každý deň ako hrdinský raz týždenne, hovorí Nagler. Napríklad denné napínanie robí svaly flexibilnejšími a dáva im rovnaké vlastnosti, aké mali v mladších rokoch, ako boli odolnejšie.

Urobiť zmenu

Ak je vaša tendinitída spôsobená stresom, nová forma pohybu môže byť presne to, čo vaša zapálená šľacha potrebuje. Napríklad, ak ste bežec s problémami so šľachou v dolných nohách, môžete zostať na ulici, ak ste pripravení vyliezť na bicykel, čo vám stále umožňuje robiť dobrý tréning stehien.

Máte relaxačnú kúpeľňu

Uzavretie vírivkového kúpeľa alebo iba kúpanie v teplej vode v kúpeli je dobrým spôsobom, ako zvýšiť telesnú teplotu a stimulovať krvný obeh. Ohrievanie šľachy zo stresových aktivít znižuje bolesť spojenú so šľachou.

Ľad

Obmedzte alebo zastavte svoju aktivitu v prípade závažného šľachového zápalu a vložte chladiace balíčky až trikrát alebo štyrikrát denne počas 15 až 20 minút, aby ste zmiernili zápal a bolesť, hovorí Mueller. Všeobecne platí, že zmrzlina je užitočná po tréningu na potlačenie opuchu aj bolesti. Ľudia so srdcovými chorobami, cukrovkou alebo vaskulárnymi problémami by však mali byť opatrní pri používaní ľadu, pretože prechladnutie môže zúžiť krvné cievy a spôsobiť vážne problémy.

Združenie

Ďalšou alternatívou k zníženiu opuchu je zabalenie ich bolesti do elastickej asociácie. Len sa uistite, že zapálená oblasť nie je príliš pevne zabalená alebo necháva oblasť zabaliť tak dlho, že sa stáva nepohodlnou alebo narušenou krvnou cirkuláciou krvi

Výška

Zdvíhanie postihnutej oblasti cez úroveň srdca je tiež dobré kontrolovať opuch

Voľne predajné lieky

Aspirín, ibuprofén a naproxén (Alve) -ne -prozácniky nesteroidné protizápalové lieky -sú účinnými dočasnými zmierňovačmi bolesti pri tendinitíde. Znižujú tiež zápal a opuch, hovorí Malone.

Iba zahreje sa

Otepľovanie je viac ako len teplota, hovorí Malone. Pred rýchlejšími akciami vždy vykonajte pomalé a kontrolované akcie. „Chceme zvýšiť teplotu, ale tiež natiahnite jednotku svalovej šľachy do oblasti pohybu, ktorá je potrebná pre túto aktivitu,“ vysvetľuje. To minimalizuje pravdepodobnosť zranení a pomáha im zostať v bezpečí počas tréningu.

Cieľom je zvýšiť teplotu (často iba všeobecné cvičenia na nízkej úrovni), potom sa roztiahnite a potom postupne pokračovať v činnostiach. „Je zaujímavé, že niektoré nedávne údaje naznačujú, že významný úsek krátko pred výkonom môže skutočne znížiť maximálnu úroveň výkonu,“ hovorí Malone. Ale celkom nevynechajte úsek. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú menej flexibilní, sú náchylnejší na šľachu. Takže napínanie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vašej rutiny. (Vyskúšajte týchto 6 cvičebných cvičení, keď sedíte celý deň.)

Prestávky

Jednoduchým spôsobom, ako znížiť fyzický stres v práci aspoň dočasne, je často prestávky a presunutie, natiahnutie alebo aspoň zmeniť polohu. Šľacha sa môže ľahko vyvinúť, ak pracujete v nepriaznivej polohe, najmä v náručí alebo zápästiach, keď pracujete na klávesnici celý deň.

Keď by ste mali zavolať lekárovi na tendinitídu

Ak cítite iba bolesť šľachy počas alebo po tréningu a nie je to také zlé, môžete si myslieť, že by ste mohli spustiť závod s rovnakou bolesťou alebo plávať - ​​ak ste to museli. Alebo to už máte. V každom prípade by bolo vhodné vyrovnať vaše myslenie. Vyhnite sa bolesti, pokiaľ vám lekár alebo fyzioterapeut nepovie niečo iné. Ak je bolesť závažná a naďalej zneužívate šľachu, môže sa roztrhať. To by mohlo znamenať dlhé prepustenie, chirurgiu alebo dokonca trvalé postihnutie. Inými slovami, robiť športy aj napriek bolesti šľachy dnes by to mohlo znamenať pobyt na vedľajšej koľaji po zvyšok svojho rána. Ak chcete byť na bezpečnej strane, odstúpte od bolesti a hľadajte lekára, ak vaša bolesť pretrváva.

Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na rovnakú tému z iného svetla:

Súvisiace články:

[fu_postList search = 'maxposts = 10 search = "Zápal Tendonal"]