10 remedii incredibile de tendinită pe care ar trebui să le cunoașteți

10 remedii incredibile de tendinită pe care ar trebui să le cunoașteți

Aici veți găsi cele mai frecvente remedii de casă pentru tendinită. Chiar dacă uneori este dificil să găsești remediul drept acasă, alteori nu este atât de departe. Aveți deja cele mai multe remedii la domiciliu în gospodăria dvs., așa cum sugerează și numele.

Ca și durerile musculare simple din cauza utilizării excesive, tendinita - inflamația în sau în jurul unui tendon - poate fi dureroasă. Dar acolo unde durerea musculară simplă este temporară, tendinita este persistentă. Este un mușchi dureros care nu va dispărea cu câteva ore de odihnă și un pachet de gheață. Leziunile de tendon sunt adesea legate de probleme cu tendonul de bază înainte de vătămare, spune Terry Malone, EDD. Cu fiecare vătămare suplimentară, recuperarea tendonului devine mai limitată și riscul de vătămare suplimentară crește. „Nu ne întoarcem niciodată la normal după vătămarea inițială, motiv pentru care medicii folosesc adesea cuvântul tendinoză (un proces degenerativ) în loc de tendinită (un proces inflamator)”, explică Malone.

Situația nu este lipsită de speranță. Dar dacă continuați să utilizați tendonul în aceeași mișcare repetitivă care a provocat problema în primul rând, va fi foarte dificil să vă îmbunătățiți. Acest lucru se aplică tuturor, de la alergători de maraton de talie mondială, până la curățători de ferestre și dactilografii. Cu toate acestea, este posibil să se reducă efectele tendinitei și să prevină flăcări severe. Cheia este să vă deschideți mintea și să schimbați unele dintre comportamentele dvs. vechi. Citiți mai departe pentru remedii de tendinită.

Odihnește -te

Acest lucru este dificil pentru unii oameni. Dar un alergător cu tendinita lui Ahile, de exemplu, nu se poate aștepta în mod realist la îmbunătățiri decât dacă încetează să bată cel puțin câteva zile. Încercați să vă reduceți kilometrajul-sau să-l înlocuiți cu activități care nu poartă greutate, cum ar fi înotul sau antrenamentul corpului superior, atât timp cât acestea nu înrăutățesc durerea. Evitați să mergeți sau să alergați în sus, deoarece acest lucru crește întinderea tendonului, iritant și slăbit, spune Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Întinderile obișnuite de vițel pot ajuta la prevenirea tendonitei lui Ahile, spune Michael J. Mueller, PT, doctorat.

Când vă întoarceți la mers, păstrați piciorul într -o poziție neutră, rămânând pe suprafețe plate și creșteți treptat distanța și intensitatea. Desigur, odihna este mai ușor spus decât făcută atunci când activitatea care îți declanșează tendinita face parte din munca ta. Dacă aveți tendinită legată de muncă, s-ar putea să nu fie o idee proastă să puneți deoparte o zi sau două vacanțe pentru acele flăcări ale tendinitei. (Iată soluții la cele mai mari 10 dureri de mers pe jos.)

Dar nu -i da o pauză prea mult timp
Inactivitatea poate agrava durerea musculo -scheletică ușoară prin prevenirea fluxului de sânge în zonă. Și atunci când încetați să faceți exerciții fizice și începeți să vă legați, greutatea suplimentară va pune mai multă încordare pe sistemul dvs. musculo -scheletic. Reduceți intensitatea antrenamentelor dvs., dar nu frecvența, spune dr. Wilibald Nagler.

Dacă este ceva, veți dori să faceți exerciții fizice mai regulat pentru a condiționa toate grupurile musculare și pentru a le împiedica să devină și mai rigid. Mai bine să faci o condiție în fiecare zi decât eroic o dată pe săptămână, spune Nagler. Întinderea zilnică, de exemplu, face mușchii mai flexibili și le oferă aceleași proprietăți pe care le aveau atunci când erau mai tineri, când erau mai rezistenți.

Face o schimbare

Dacă tendinita ta este legată de stres, o nouă formă de exercițiu poate fi doar ceea ce are nevoie tendonul tău inflamat. De exemplu, dacă sunteți un alergător cu probleme de tendon la picioarele inferioare, puteți rămâne pe drum atunci când sunteți gata să urcați pe bicicletă, ceea ce vă va oferi în continuare un antrenament bun de hamstring.

Faceți o baie relaxantă

A lua o baie cu vârtej sau pur și simplu înmuierea în apa caldă de baie este o modalitate excelentă de a crește temperatura corpului și de a stimula circulația sângelui. Încălzirea tendonului înainte de activități stresante reduce durerea asociată cu tendinita.

Gheaţă

Pentru tendinită severă, limitați -vă sau opriți -vă activitatea și aplicați pachete reci pe zona rănită timp de 15 până la 20 de minute până la trei sau patru ori pe zi pentru a reduce inflamația și durerea, spune Mueller. În general, gheața este utilă după exerciții fizice pentru a controla atât umflarea, cât și durerea. Cu toate acestea, persoanele cu boli de inimă, diabet sau probleme vasculare ar trebui să fie atenți la utilizarea gheții, deoarece frigul constrânge vasele de sânge și pot cauza probleme grave.

Asociere

O altă alternativă pentru a reduce umflarea este să vă înfășurați durerea într -un bandaj elastic. Doar aveți grijă să nu înfășurați prea strâns zona inflamată sau să părăsiți zona învelită atât de mult timp încât devine inconfortabil sau reduce circulația

Înălţime

Creșterea zonei afectate deasupra nivelului inimii este bună și pentru controlul umflăturii

Medicamente fără vânzare

Aspirina, ibuprofenul și naproxenul (Aleve)-medicamente antiinflamatorii nesteroidiene-sunt eficiente pentru calmante temporare pentru tendinită. De asemenea, reduc inflamația și umflarea, spune Malone.

Încălziți mai întâi

Este mai mult să se încălzească decât temperatura, spune Malone. Efectuați întotdeauna acțiuni lente și controlate înainte de a efectua acțiuni mai rapide. „Vrem să creștem temperatura, dar, de asemenea, să întindem unitatea musculară-tendon în gama de mișcare necesară pentru activitate”, explică el. Acest lucru minimizează șansa de rănire și vă ajută să rămâneți în siguranță în timpul exercițiilor fizice.

Ideea este de a crește temperatura (adesea doar exerciții generale, la nivel scăzut), apoi să se întindă și apoi să progreseze treptat în activități. „Interesant, unele date recente sugerează că o întindere semnificativă chiar înainte de performanță poate reduce efectiv nivelurile de performanță maximă”, spune Malone. Dar nu săriți întinderea în întregime. Unele studii arată că persoanele care sunt mai puțin flexibile sunt mai predispuse la tendinită. Deci, întinderea ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei tale. (Încercați aceste 6 întinderi dacă stați toată ziua.)

Luați pauze de la serviciu

O modalitate simplă de a reduce cel puțin temporar stresul fizic la locul de muncă este să luați pauze frecvente și să vă deplasați, să întindeți sau să schimbați cel puțin pozițiile. Tendinita se poate dezvolta cu ușurință atunci când lucrați într -o poziție penibilă, în special în brațe sau la încheieturi atunci când lucrați la o tastatură toată ziua.

Când să apelați un medic pentru tendinită

Dacă simțiți durerea tendinitei în timpul sau după exerciții fizice și nu este prea rău, s -ar putea să credeți că puteți alerga o cursă sau înotați ture cu aceeași durere - dacă ar trebui. Sau poate că îl ai deja. În orice caz, ar fi recomandabil să vă reorientați gândirea. Evitați durerea, cu excepția cazului în care medicul sau kinetoterapeutul vă spune altfel. Dacă durerea este severă și continuați să abuzezi de tendon, se poate rupe. Aceasta ar putea însemna o concediere lungă, o intervenție chirurgicală sau chiar dizabilități permanente. Cu alte cuvinte, exercitarea în ciuda durerii de tendon de astăzi ar putea însemna să stai pe margine pentru restul dimineții tale. Pentru a fi pe partea sigură, retrageți -vă dacă aveți durere și solicitați asistență medicală dacă durerea dvs. persistă.

Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, în timp ce privesc același subiect dintr -o lumină diferită:

Articole înrudite:

[FU_POSTLIST Search = „Stuff” maxPosts = 10 Search = ”Tendonită”]