10 remédios caseiros incríveis para tendinite que você deve conhecer

10 remédios caseiros incríveis para tendinite que você deve conhecer

Aqui você encontrará os remédios caseiros mais comuns para tendinite. Mesmo que às vezes seja difícil encontrar o remédio caseiro certo, às vezes não está tão longe. Você já tem a maioria dos remédios caseiros em sua casa, como o nome sugere.

Assim como a simples dor muscular por uso excessivo, a tendinite – inflamação dentro ou ao redor de um tendão – pode ser dolorosa. Mas onde a dor muscular simples é temporária, a tendinite é persistente. É uma dor muscular que não desaparece com algumas horas de descanso e uma bolsa de gelo. Lesões no tendão estão frequentemente relacionadas a problemas no tendão subjacente antes da lesão, diz Terry Malone, EdD. A cada lesão adicional, a recuperação do tendão torna-se mais limitada e o risco de novas lesões aumenta. “Nunca voltamos ao normal após a lesão inicial, e é por isso que os médicos costumam usar a palavra tendinose (um processo degenerativo) em vez de tendinite (um processo inflamatório)”, explica Malone.

A situação não é desesperadora. Mas se você continuar a usar o tendão no mesmo movimento repetitivo que causou o problema, será muito difícil melhorar. Isto se aplica a todos, desde maratonistas de classe mundial até limpadores de janelas e digitadores. No entanto, é possível reduzir os efeitos da tendinite e prevenir crises graves. A chave é abrir sua mente e mudar alguns de seus antigos comportamentos. Continue lendo sobre remédios para tendinite.

Descanse um pouco

Isso é difícil para algumas pessoas. Mas um corredor com tendinite de Aquiles, por exemplo, não pode realisticamente esperar melhora a menos que pare de treinar por pelo menos alguns dias. Tente reduzir sua quilometragem – ou substituí-la por atividades sem levantamento de peso, como natação ou treinamento da parte superior do corpo, desde que não piorem a dor. Evite caminhar ou correr em subidas porque aumenta o estiramento do tendão, irritando-o e enfraquecendo-o, afirma Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Alongamentos regulares da panturrilha podem ajudar a prevenir a tendinite de Aquiles, diz Michael J. Mueller, PT, PhD.

Ao voltar a caminhar, mantenha o pé em posição neutra, permanecendo em superfícies planas e aumente gradativamente a distância e a intensidade. É claro que é mais fácil falar do que fazer descansar quando a atividade que desencadeia a tendinite faz parte do seu trabalho. Se você tem tendinite relacionada ao trabalho, pode não ser uma má ideia reservar um ou dois dias de férias para os surtos de tendinite. (Aqui estão soluções para suas 10 maiores dificuldades ao caminhar.)

Mas não dê uma folga a ele por muito tempo
A inatividade pode piorar a dor musculoesquelética leve, impedindo o fluxo sanguíneo para a área. E quando você para de se exercitar e começa a aumentar o volume, o peso extra colocará mais pressão no seu sistema músculo-esquelético. Reduza a intensidade dos seus treinos, mas não a frequência, diz o Dr. Willibald Nagler.

Na verdade, você vai querer se exercitar com mais regularidade para condicionar todos os seus grupos musculares e evitar que fiquem ainda mais rígidos. É melhor fazer algum condicionamento todos os dias do que heroicamente uma vez por semana, diz Nagler. O alongamento diário, por exemplo, torna os músculos mais flexíveis e confere-lhes as mesmas propriedades que tinham quando eram mais jovens, quando eram mais resistentes.

Faça uma mudança

Se a sua tendinite estiver relacionada ao estresse, uma nova forma de exercício pode ser exatamente o que o seu tendão inflamado precisa. Por exemplo, se você é um corredor com problemas nos tendões da parte inferior das pernas, pode permanecer na estrada quando estiver pronto para andar de bicicleta, o que ainda lhe proporcionará um bom treino para os isquiotibiais.

Tome um banho relaxante

Tomar um banho de hidromassagem ou simplesmente mergulhar na água morna do banho é uma ótima maneira de aumentar a temperatura corporal e estimular a circulação sanguínea. O aquecimento do tendão antes de atividades estressantes reduz a dor associada à tendinite.

Gelo

Para tendinite grave, limite ou interrompa sua atividade e aplique compressas frias na área lesionada por 15 a 20 minutos, até três ou quatro vezes ao dia, para reduzir a inflamação e a dor, diz Mueller. Em geral, o gelo é útil após o exercício para controlar o inchaço e a dor. No entanto, pessoas com doenças cardíacas, diabetes ou problemas vasculares devem ter cuidado ao usar gelo porque o frio contrai os vasos sanguíneos e pode causar problemas graves.

Associação

Outra alternativa para reduzir o inchaço é envolver a dor com uma bandagem elástica. Apenas tome cuidado para não envolver a área inflamada com muita força ou deixar a área enrolada por tanto tempo que fique desconfortável ou reduza a circulação.

Altura

Elevar a área afetada acima do nível do coração também é bom para controlar o inchaço.

Medicamentos de venda livre

Aspirina, ibuprofeno e naproxeno (Aleve) – medicamentos antiinflamatórios não esteróides de venda livre – são analgésicos temporários eficazes para tendinite. Eles também reduzem a inflamação e o inchaço, diz Malone.

Aqueça primeiro

O aquecimento envolve mais do que apenas a temperatura, diz Malone. Sempre execute ações lentas e controladas antes de executar ações mais rápidas. “Queremos aumentar a temperatura, mas também alongar a unidade músculo-tendínea até a amplitude de movimento necessária para a atividade”, explica. Isso minimiza a chance de lesões e ajuda você a se manter seguro durante o exercício.

A ideia é aumentar a temperatura (muitas vezes apenas exercícios gerais de baixo nível), depois alongar e progredir gradualmente nas atividades. “Curiosamente, alguns dados recentes sugerem que um alongamento significativo imediatamente antes do desempenho pode, na verdade, reduzir os níveis máximos de desempenho”, diz Malone. Mas não pule totalmente o alongamento. Alguns estudos mostram que pessoas menos flexíveis são mais propensas a tendinites. Portanto, o alongamento deve ser parte integrante da sua rotina. (Experimente estes 6 alongamentos se você ficar sentado o dia todo.)

Faça pausas no trabalho

Uma maneira simples de reduzir, pelo menos temporariamente, o estresse físico no trabalho é fazer pausas frequentes e movimentar-se, alongar-se ou, pelo menos, mudar de posição. A tendinite pode se desenvolver facilmente quando você trabalha em uma posição inadequada, especialmente nos braços ou pulsos, ao trabalhar no teclado o dia todo.

Quando chamar um médico para tendinite

Se você só sente a dor da tendinite durante ou após o exercício e não é tão ruim, você pode pensar que poderia correr uma corrida ou nadar com a mesma dor - se fosse necessário. Ou talvez você já tenha. Em qualquer caso, seria aconselhável reorientar o seu pensamento. Evite a dor, a menos que seu médico ou fisioterapeuta lhe diga o contrário. Se a dor for intensa e você continuar a abusar do tendão, ele poderá romper. Isso pode significar uma longa dispensa, cirurgia ou até mesmo invalidez permanente. Em outras palavras, fazer exercícios hoje, apesar da dor nos tendões, pode significar ficar de fora pelo resto da manhã. Para garantir a segurança, recue se sentir dor e procure atendimento médico se a dor persistir.

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