10 niesamowitych domowych środków zaradczych na zapalenie ścięgien, które powinieneś znać

10 niesamowitych domowych środków zaradczych na zapalenie ścięgien, które powinieneś znać

Tutaj znajdziesz najpopularniejsze domowe sposoby na zapalenie ścięgien. Nawet jeśli czasami trudno jest znaleźć odpowiedni domowy środek, czasami nie jest to tak daleko. Jak sama nazwa wskazuje, większość domowych sposobów masz już w domu.

Podobnie jak zwykła bolesność mięśni spowodowana nadmiernym obciążeniem, zapalenie ścięgien – zapalenie ścięgna lub wokół niego – może być bolesne. Ale tam, gdzie zwykła bolesność mięśni jest przejściowa, zapalenie ścięgien jest trwałe. To ból mięśni, który nie ustąpi po kilku godzinach odpoczynku i okładzie lodu. Urazy ścięgien są często związane z problemami z leżącym poniżej ścięgnem sprzed urazu, mówi Terry Malone, EdD. Z każdą kolejną kontuzją regeneracja ścięgna staje się coraz bardziej ograniczona, a ryzyko dalszych kontuzji wzrasta. „Po początkowym urazie tak naprawdę nigdy nie wracamy do normy, dlatego lekarze często używają słowa „tendinoza” (proces zwyrodnieniowy) zamiast „zapalenie ścięgna” (proces zapalny)” – wyjaśnia Malone.

Sytuacja nie jest beznadziejna. Jeśli jednak będziesz nadal używać ścięgna w tym samym, powtarzalnym ruchu, który był przyczyną problemu, bardzo trudno będzie uzyskać poprawę. Dotyczy to wszystkich, od światowej klasy maratończyków po osoby myjące okna i maszynistki. Można jednak złagodzić skutki zapalenia ścięgien i zapobiec poważnym nawrotom. Kluczem jest otwarcie umysłu i zmiana niektórych starych zachowań. Przeczytaj więcej o środkach na zapalenie ścięgien.

Odpocznij trochę

Dla niektórych osób jest to trudne. Ale na przykład biegacz cierpiący na zapalenie ścięgna Achillesa nie może realistycznie oczekiwać poprawy, jeśli nie przestanie uderzać przynajmniej przez kilka dni. Spróbuj zmniejszyć przebieg lub zastąpić go zajęciami nieobciążającymi, takimi jak pływanie lub trening górnej części ciała, o ile nie pogarszają one bólu. Unikaj chodzenia i biegania pod górę, ponieważ zwiększa to rozciągliwość ścięgna, podrażnia je i osłabia, mówi Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regularne rozciąganie łydek może pomóc w zapobieganiu zapaleniu ścięgna Achillesa, mówi dr Michael J. Mueller, PT.

Kiedy wrócisz do chodzenia, utrzymuj stopę w neutralnej pozycji, pozostając na płaskich powierzchniach i stopniowo zwiększaj dystans i intensywność. Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż zrobić, jeśli czynność powodująca zapalenie ścięgien jest częścią Twojej pracy. Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgien związane z pracą, zarezerwowanie jednego lub dwóch dni urlopu na nawroty zapalenia ścięgien może nie być złym pomysłem. (Oto rozwiązania na 10 największych problemów z chodzeniem.)

Ale nie dawaj mu odpocząć zbyt długo
Brak aktywności może pogorszyć łagodny ból mięśniowo-szkieletowy, uniemożliwiając przepływ krwi do tego obszaru. A kiedy przestaniesz ćwiczyć i zaczniesz budować masę, dodatkowy ciężar spowoduje większe obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Zmniejsz intensywność treningów, ale nie częstotliwość, radzi dr Willibald Nagler.

Jeśli już, będziesz chciał ćwiczyć bardziej regularnie, aby kondycjonować wszystkie grupy mięśni i zapobiegać ich dalszemu sztywnieniu. Lepiej ćwiczyć codziennie, niż bohatersko raz w tygodniu, mówi Nagler. Na przykład codzienne rozciąganie uelastycznia mięśnie i nadaje im te same właściwości, jakie miały w młodości, kiedy były bardziej sprężyste.

Dokonaj zmiany

Jeśli zapalenie ścięgna jest związane ze stresem, nowa forma ćwiczeń może być właśnie tym, czego potrzebuje Twoje zapalenie ścięgna. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem i masz problemy ze ścięgnami w podudziach, możesz pozostać na drodze, gdy będziesz gotowy, aby wsiąść na rower, co nadal zapewni ci dobry trening ścięgien podkolanowych.

Weź relaksującą kąpiel

Kąpiel w wannie z hydromasażem lub po prostu kąpiel w ciepłej wodzie to świetny sposób na podniesienie temperatury ciała i pobudzenie krążenia krwi. Ocieplenie ścięgna przed stresującymi czynnościami zmniejsza ból związany z zapaleniem ścięgna.

Lód

W przypadku ciężkiego zapalenia ścięgien ogranicz lub zaprzestań aktywności i nakładaj zimne okłady na uszkodzony obszar przez 15–20 minut do trzech lub czterech razy dziennie, aby zmniejszyć stan zapalny i ból, mówi Mueller. Ogólnie rzecz biorąc, lód jest pomocny po wysiłku fizycznym, aby kontrolować zarówno obrzęk, jak i ból. Jednakże osoby cierpiące na choroby serca, cukrzycę lub problemy naczyniowe powinny zachować ostrożność podczas używania lodu, ponieważ zimno zwęża naczynia krwionośne i może powodować poważne problemy.

Stowarzyszenie

Innym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest owinięcie bólu elastycznym bandażem. Należy tylko uważać, aby nie owinąć obszaru objętego stanem zapalnym zbyt mocno lub nie pozostawić go owiniętego na tak długo, aby stało się to niewygodne lub nie zmniejszyło krążenia

Wysokość

Uniesienie dotkniętego obszaru powyżej poziomu serca jest również dobre w kontrolowaniu obrzęku

Leki dostępne bez recepty

Aspiryna, ibuprofen i naproksen (Aleve) – dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne – są skutecznymi tymczasowymi środkami przeciwbólowymi w przypadku zapalenia ścięgien. Zmniejszają także stany zapalne i obrzęki – mówi Malone.

Najpierw się rozgrzej

Rozgrzewka to coś więcej niż tylko temperatura – mówi Malone. Zawsze wykonuj powolne i kontrolowane działania przed wykonaniem szybszych działań. „Chcemy podnieść temperaturę, ale także rozciągnąć jednostkę mięśniowo-ścięgnistą do zakresu ruchu wymaganego do danej aktywności” – wyjaśnia. Minimalizuje to ryzyko kontuzji i pomaga zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Pomysł jest taki, aby zwiększyć temperaturę (często tylko ćwiczenia ogólne, na niskim poziomie), następnie rozciągnąć, a następnie stopniowo przechodzić do ćwiczeń. „Co ciekawe, niektóre najnowsze dane sugerują, że znaczne rozciąganie tuż przed wykonaniem ćwiczenia może w rzeczywistości obniżyć maksymalny poziom wydajności” – mówi Malone. Ale nie rezygnuj całkowicie z rozciągania. Niektóre badania pokazują, że osoby mniej elastyczne są bardziej podatne na zapalenie ścięgien. Dlatego rozciąganie powinno być integralną częścią Twojej rutyny. (Wypróbuj te 6 ćwiczeń rozciągających, jeśli siedzisz przez cały dzień.)

Rób przerwy w pracy

Prostym sposobem na choć chwilowe zmniejszenie stresu fizycznego w pracy jest robienie częstych przerw i poruszanie się, rozciąganie lub przynajmniej zmiana pozycji. Zapalenie ścięgien może łatwo rozwinąć się, gdy pracujesz w niewygodnej pozycji, zwłaszcza ramion lub nadgarstków podczas całodziennej pracy przy klawiaturze.

Kiedy wezwać lekarza w przypadku zapalenia ścięgna

Jeśli ból związany z zapaleniem ścięgien odczuwasz tylko w trakcie lub po wysiłku fizycznym i nie jest on tak zły, możesz pomyśleć, że mógłbyś wziąć udział w wyścigu lub przepłynąć całe okrążenia z takim samym bólem – gdyby było to konieczne. A może już to masz. W każdym razie wskazane byłoby przeorientowanie swojego myślenia. Unikaj bólu, chyba że lekarz lub fizjoterapeuta zaleci inaczej. Jeśli ból jest silny i nadal będziesz nadużywać ścięgna, może ono pęknąć. Może to oznaczać długą przerwę w pracy, operację, a nawet trwałą niepełnosprawność. Innymi słowy, dzisiejsze ćwiczenia pomimo bólu ścięgien mogą oznaczać pozostanie na uboczu przez resztę poranka. Dla bezpieczeństwa, wycofaj się, jeśli odczuwasz ból i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli ból nie ustąpi.

Poniższe artykuły mogą również być pomocne, ponieważ patrzą na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Zapalenie ścięgna”]