10 Utrolig senebetennelse hjemmet du burde vite

10 Utrolig senebetennelse hjemmet du burde vite

Her vil du finne de vanligste hjemmemidlene for senebetennelse. Selv om det noen ganger er vanskelig å finne det rette hjemmet, er det noen ganger ikke så langt borte. Du har allerede de fleste av hjemmemidlene i husholdningen din, slik navnet antyder.

Som enkel muskelsår fra overforbruk, kan senebetennelse - betennelse i eller rundt en sene - være smertefullt. Men der enkel muskelsårhet er midlertidig, er senebetennelse vedvarende. Det er en sår muskel som ikke vil forsvinne med noen timers hvile og en ispakke. Seneskader er ofte relatert til problemer med den underliggende senen før skaden, sier Terry Malone, Edd. Med hver ekstra skade blir senens utvinning mer begrenset og risikoen for ytterligere skade øker. "Vi går aldri tilbake til det normale etter den første skaden, og det er grunnen til at leger ofte bruker ordet tendinose (en degenerativ prosess) i stedet for senebetennelse (en inflammatorisk prosess)," forklarer Malone.

Situasjonen er ikke håpløs. Men hvis du fortsetter å bruke senen i den samme repeterende bevegelsen som forårsaket problemet i utgangspunktet, vil det være veldig vanskelig å bli bedre. Dette gjelder alle fra maratonløpere i verdensklasse til vindusrensere og typere. Imidlertid er det mulig å redusere effekten av senebetennelse og forhindre alvorlige oppblussinger. Nøkkelen er å åpne tankene dine og endre noe av din gamle atferd. Les videre for senebetennelse.

Få litt hvile

Dette er vanskelig for noen mennesker. Men en løper med Achilles senebetennelse, for eksempel, kan ikke realistisk forvente forbedring med mindre de slutter å dunke i minst noen dager. Prøv å redusere kjørelengden-eller erstatte den med ikke-vektbærende aktiviteter som svømming eller trening i overkroppen, så lenge de ikke gjør smertene verre. Unngå å gå eller løpe oppover fordi dette øker sene, irriterende og svekkes den, sier Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Vanlige kalvstrekninger kan bidra til å forhindre akilles senebetennelse, sier Michael J. Mueller, PT, PhD.

Når du kommer tilbake til å gå, hold foten i en nøytral stilling ved å holde deg på flate overflater og gradvis øke avstanden og intensiteten. Selvfølgelig er hvile lettere sagt enn gjort når aktiviteten som utløser senebetennelsen din er en del av arbeidet ditt. Hvis du har arbeidsrelatert senebetennelse, er det kanskje ikke en dårlig idé å sette av en dag eller to av ferien for de senebetennene. (Her er løsninger på dine 10 største vandrende smerter.)

Men ikke gi ham en pause for lenge
Inaktivitet kan forverre milde muskel- og skjelettsmerter ved å forhindre blodstrøm til området. Og når du slutter å trene og starte bulking, vil den ekstra vekten legge mer belastning på muskel- og skjelettsystemet ditt. Reduser intensiteten på treningsøktene dine, men ikke frekvensen, sier Dr. Willibald Nagler.

Hvis noe, vil du trene mer regelmessig for å kondisjonere alle muskelgruppene dine og forhindre at de blir enda stivere. Bedre å gjøre litt kondisjonering hver dag enn heroisk en gang i uken, sier Nagler. Daglig strekk, for eksempel, gjør musklene mer fleksible og gir dem de samme egenskapene de hadde da de var yngre, da de var mer spenstige.

Gjøre en endring

Hvis senebetennelsen din er stressrelaterte, kan en ny treningsform være akkurat det din betente sene trenger. Hvis du for eksempel er en løper med senproblemer i underbenene, kan du holde deg på veien når du er klar til å komme deg på en sykkel, noe som fremdeles vil gi deg en god hamstring -trening.

Ha et avslappende bad

Å ta et boblebad eller bare bløtlegg i varmt badevann er en fin måte å øke kroppstemperaturen og stimulere blodsirkulasjonen. Oppvarming av senen før stressende aktiviteter reduserer smertene forbundet med senebetennelse.

Is

For alvorlig senebetennelse, begrens eller stopp aktiviteten og bruk kalde pakker på det skadde området i 15 til 20 minutter opp til tre eller fire ganger om dagen for å redusere betennelse og smerter, sier Mueller. Generelt er is nyttig etter trening for å kontrollere både hevelse og smerte. Imidlertid bør personer med hjertesykdom, diabetes eller vaskulære problemer være forsiktige med å bruke is fordi den kalde begrenser blodkar og kan forårsake alvorlige problemer.

Association

Et annet alternativ for å redusere hevelse er å pakke smertene dine i en elastisk bandasje. Bare vær forsiktig så du ikke pakker det betente området for tett eller la området pakket inn så lenge at det blir ubehagelig eller reduserer sirkulasjonen

Høyde

Å heve det berørte området over hjertesykdommen er også bra for å kontrollere hevelse

Over-the-counter medisiner

Aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve)-over-den-medispe ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner-er effektive midlertidige smertestillende midler for senebetennelse. De reduserer også betennelse og hevelse, sier Malone.

Varm opp først

Det er mer å varme opp enn bare temperaturen, sier Malone. Utfør alltid langsomme og kontrollerte handlinger før du utfører raskere handlinger. "Vi ønsker å øke temperaturen, men også strekke muskel-Tendon-enheten inn i bevegelsesområdet som kreves for aktiviteten," forklarer han. Dette minimerer sjansen for skade og hjelper deg med å holde deg trygg under trening.

Tanken er å øke temperaturen (ofte bare generelle øvelser på lavt nivå), deretter strekke seg og deretter gradvis gå videre inn i aktivitetene. "Interessant nok antyder noen nyere data at betydelig strekk rett før ytelsen faktisk kan redusere maksimale ytelsesnivåer," sier Malone. Men ikke hopp over å strekke seg helt. Noen studier viser at personer som er mindre fleksible er mer utsatt for senebetennelse. Så strekk bør være en integrert del av rutinen din. (Prøv disse 6 strekkene hvis du sitter hele dagen.)

Ta pauser fra jobben

En enkel måte å i det minste midlertidig redusere fysisk stress på jobben er å ta hyppige pauser og bevege seg, strekke eller i det minste endre posisjoner. Senebetennelse kan enkelt utvikle seg når du jobber i en vanskelig posisjon, spesielt i armene eller håndleddene når du jobber på et tastatur hele dagen.

Når skal du ringe lege for senebetennelse

Hvis du bare føler smerten ved senebetennelse under eller etter trening, og det er ikke så ille, kan du tro at du kan løpe et løp eller svømme runder med samme smerter - hvis du måtte. Eller kanskje du allerede har det. I alle fall vil det være lurt å omorganisere tankene dine. Unngå smerter med mindre legen din eller fysioterapeuten forteller deg noe annet. Hvis smertene er alvorlige og du fortsetter å misbruke senen, kan det sprekke. Det kan bety en lang permittering, kirurgi eller til og med varig funksjonshemming. Med andre ord, å trene til tross for sene smerter i dag, kan bety å være på sidelinjen resten av morgenen. For å være på den sikre siden, trekker du deg tilbake hvis du har vondt og søker lege hvis smertene dine vedvarer.

Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search = 'ting' maxposts = 10 search = ”senebetennelse”]