10 ongelooflijke huismiddeltjes voor tendinitis die u moet kennen

10 ongelooflijke huismiddeltjes voor tendinitis die u moet kennen

Hier vindt u de meest voorkomende huismiddeltjes voor tendinitis. Ook al is het soms moeilijk om het juiste huismiddeltje te vinden, soms is het niet zo ver weg. De meeste huismiddeltjes heb je al in huis, zoals de naam al doet vermoeden.

Net als eenvoudige spierpijn door overmatig gebruik, kan tendinitis (ontsteking in of rond een pees) pijnlijk zijn. Maar waar eenvoudige spierpijn tijdelijk is, is tendinitis persistent. Het is een pijnlijke spier die niet weggaat met een paar uur rust en een ijspakking. Peesblessures houden vaak verband met problemen met de onderliggende pees vóór het letsel, zegt Terry Malone, EdD. Met elke extra blessure wordt het herstel van de pees beperkter en neemt de kans op verdere blessures toe. "We keren nooit echt terug naar normaal na het eerste letsel. Daarom gebruiken artsen vaak het woord tendinose (een degeneratief proces) in plaats van tendinitis (een ontstekingsproces)", legt Malone uit.

De situatie is niet hopeloos. Maar als je de pees blijft gebruiken in dezelfde repetitieve beweging die het probleem in de eerste plaats veroorzaakte, zal het erg moeilijk zijn om beter te worden. Dit geldt voor iedereen, van marathonlopers van wereldklasse tot glazenwassers en typisten. Het is echter mogelijk om de effecten van tendinitis te verminderen en ernstige opflakkeringen te voorkomen. De sleutel is om je geest te openen en een deel van je oude gedrag te veranderen. Lees verder voor remedies tegen tendinitis.

Rust even uit

Dit is voor sommige mensen moeilijk. Maar een hardloper met achillespeesontsteking kan bijvoorbeeld realistisch gezien geen verbetering verwachten, tenzij hij minstens een paar dagen stopt met bonzen. Probeer uw kilometers te verminderen of te vervangen door niet-dragende activiteiten zoals zwemmen of training van het bovenlichaam, zolang ze de pijn niet verergeren. Vermijd lopen of rennen bergopwaarts, omdat dit de rek van de pees vergroot, irriteert en verzwakt, zegt Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelmatige rekoefeningen van de kuiten kunnen achillespeesontsteking helpen voorkomen, zegt Michael J. Mueller, PT, PhD.

Wanneer u weer gaat lopen, houdt u de voet in een neutrale positie door op een vlakke ondergrond te blijven en vergroot u geleidelijk uw afstand en intensiteit. Natuurlijk is rusten gemakkelijker gezegd dan gedaan als de activiteit die uw peesontsteking veroorzaakt, deel uitmaakt van uw werk. Als u werkgerelateerde peesontsteking heeft, is het misschien geen slecht idee om een ​​dag of twee vakantie opzij te zetten voor de opflakkeringen van de peesontsteking. (Hier vindt u oplossingen voor uw tien grootste loopproblemen.)

Maar geef hem niet te lang rust
Inactiviteit kan milde musculoskeletale pijn verergeren door de bloedtoevoer naar het gebied te belemmeren. En als u stopt met trainen en begint met bulken, zal het extra gewicht uw bewegingsapparaat meer belasten. Verminder de intensiteit van uw trainingen, maar niet de frequentie, zegt dr. Willibald Nagler.

In ieder geval wilt u regelmatiger trainen om al uw spiergroepen te conditioneren en te voorkomen dat ze nog stijver worden. Het is beter om elke dag wat conditionering te doen dan één keer per week heldhaftig, zegt Nagler. Dagelijks strekken maakt de spieren bijvoorbeeld flexibeler en geeft ze dezelfde eigenschappen als toen ze jonger waren, toen ze veerkrachtiger waren.

Breng een verandering aan

Als uw peesontsteking stressgerelateerd is, kan een nieuwe vorm van lichaamsbeweging precies zijn wat uw ontstoken pees nodig heeft. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent met peesproblemen in uw onderbenen, kunt u op de weg blijven als u klaar bent om op de fiets te stappen, waardoor u nog steeds een goede hamstringtraining krijgt.

Neem een ​​ontspannend bad

Een bubbelbad nemen of gewoon genieten in warm badwater is een geweldige manier om de lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedcirculatie te stimuleren. Het opwarmen van de pees vóór stressvolle activiteiten vermindert de pijn die gepaard gaat met tendinitis.

Ijs

Voor ernstige peesontsteking, beperk of stop je activiteit en breng gedurende 15 tot 20 minuten tot drie of vier keer per dag cold packs aan op het gewonde gebied om ontstekingen en pijn te verminderen, zegt Mueller. Over het algemeen is ijs na het sporten nuttig om zowel zwelling als pijn onder controle te houden. Mensen met een hartaandoening, diabetes of vaatproblemen moeten echter voorzichtig zijn met het gebruik van ijs, omdat de kou de bloedvaten vernauwt en ernstige problemen kan veroorzaken.

Vereniging

Een ander alternatief om de zwelling te verminderen is om de pijn in een elastisch verband te wikkelen. Zorg er wel voor dat u het ontstoken gebied niet te strak omwikkelt en het gebied niet zo lang ingepakt laat zitten dat het ongemakkelijk wordt of de bloedsomloop vermindert.

Hoogte

Het verhogen van het getroffen gebied boven het hartniveau is ook goed voor het beheersen van de zwelling

Medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn

Aspirine, ibuprofen en naproxen (Aleve) – vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen – zijn effectieve tijdelijke pijnstillers voor tendinitis. Ze verminderen ook ontstekingen en zwellingen, zegt Malone.

Eerst opwarmen

Bij opwarmen komt meer kijken dan alleen de temperatuur, zegt Malone. Voer altijd langzame en gecontroleerde acties uit voordat u snellere acties uitvoert. “We willen de temperatuur verhogen, maar ook de spier-peeseenheid strekken tot het bewegingsbereik dat nodig is voor de activiteit”, legt hij uit. Dit minimaliseert de kans op blessures en zorgt ervoor dat u veilig blijft tijdens het sporten.

Het idee is om de temperatuur te verhogen (vaak alleen algemene oefeningen op laag niveau), vervolgens te stretchen en dan geleidelijk verder te gaan met de activiteiten. “Interessant is dat sommige recente gegevens suggereren dat aanzienlijke rekoefeningen vlak voor de prestatie de maximale prestatieniveaus daadwerkelijk kunnen verlagen”, zegt Malone. Maar sla het stretchen niet helemaal over. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die minder flexibel zijn, vatbaarder zijn voor tendinitis. Rekken moet dus een integraal onderdeel van uw routine zijn. (Probeer deze 6 rekoefeningen als je de hele dag zit.)

Neem pauzes van het werk

Een eenvoudige manier om de fysieke stress op het werk op zijn minst tijdelijk te verminderen, is door regelmatig te pauzeren en te bewegen, te strekken of op zijn minst van houding te veranderen. Peesontsteking kan gemakkelijk ontstaan ​​als u in een lastige houding werkt, vooral in de armen of polsen als u de hele dag achter een toetsenbord werkt.

Wanneer moet u een arts bellen voor tendinitis?

Als je de pijn van een peesontsteking alleen tijdens of na het sporten voelt en het valt mee, dan zou je kunnen denken dat je met dezelfde pijn een wedstrijd zou kunnen lopen of baantjes trekken - als dat zou moeten. Of misschien heb je het al. In ieder geval is het raadzaam om uw denken te heroriënteren. Vermijd pijn tenzij uw arts of fysiotherapeut u anders vertelt. Als de pijn hevig is en u de pees blijft misbruiken, kan deze scheuren. Dat kan een langdurig ontslag, een operatie of zelfs blijvende invaliditeit betekenen. Met andere woorden: als u vandaag ondanks de peespijn traint, kan dit betekenen dat u de rest van de ochtend aan de zijlijn moet blijven staan. Voor de zekerheid: trek u terug als u pijn heeft en zoek medische hulp als de pijn aanhoudt.

De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Tendinitis”]