10 neticami tendonīta mājas aizsardzības līdzekļi, kas jums jāzina

10 neticami tendonīta mājas aizsardzības līdzekļi, kas jums jāzina

Šeit jūs atradīsit visbiežāk sastopamos mājas līdzekļus tendinīta ārstēšanai. Pat ja dažreiz ir grūti atrast pareizo mājas līdzekli, dažreiz tas nav tik tālu. Kā norāda nosaukums, jums jau ir lielākā daļa mājas līdzekļu jūsu mājsaimniecībā.

Tāpat kā vienkārša muskuļu sāpīgums no pārmērīgas lietošanas, tendinīts - iekaisums cīpslā vai ap to var būt sāpīgs. Bet, ja vienkārša muskuļu sāpīgums ir īslaicīgs, tendonīts ir noturīgs. Tas ir sāpīgs muskulis, kas nepazūd ar dažām stundām atpūtai un ledus paciņu. Cīpslas ievainojumi bieži ir saistīti ar problēmām ar pamatā esošo cīpslu pirms traumas, saka Terijs Malone, Edd. Ar katru papildu traumu cīpslas atveseļošanās kļūst ierobežotāka, un palielinās turpmāka ievainojuma risks. “Pēc sākotnējā ievainojuma mēs nekad īsti neatgriezāmies normālā stāvoklī, tāpēc ārsti bieži izmanto vārdu tendinozi (deģeneratīvs process), nevis tendinītu (iekaisuma procesu),” skaidro Malone.

Situācija nav bezcerīga. Bet, ja jūs turpināt izmantot cīpslu tādā pašā atkārtotajā kustībā, kas, pirmkārt, izraisīja problēmu, būs ļoti grūti kļūt labākam. Tas attiecas uz visiem, sākot no pasaules klases maratona skrējējiem līdz logu tīrītājiem un mašīnrakstītājiem. Tomēr ir iespējams samazināt tendinīta iedarbību un novērst smagu uzliesmojumu. Galvenais ir atvērt prātu un mainīt kādu no vecajām izturēšanos. Lasiet tālāk par tendinīta līdzekļiem.

Atpūsties

Dažiem cilvēkiem tas ir grūti. Bet skrējējs ar Ahileja tendinītu, piemēram, nevar reāli gaidīt uzlabojumus, ja vien viņi vismaz dažas dienas nepārstāj pukstēt. Mēģiniet samazināt nobraukumu-vai arī aizstāt to ar bez svara nesošām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu vai ķermeņa augšdaļas apmācību, ja vien tās nepadara sāpes vēl sliktāk. Izvairieties no staigāšanas vai skriešanas augšup, jo tas palielina cīpslas posmu, kairinot un vājinot to, saka Terēza Šuemana, PT, SC, ATC, CSC. Regulāri teļa posmi var palīdzēt novērst Ahileja tendinītu, saka Maikls J. Muellers, PT, PhD.

Atgriežoties pastaigā, turiet pēdu neitrālā stāvoklī, paliekot uz līdzenām virsmām un pakāpeniski palielinot attālumu un intensitāti. Protams, atpūtai ir vieglāk pateikt, nekā veikt, kad aktivitāte, kas izraisa jūsu tendinītu, ir daļa no jūsu darba. Ja jums ir ar darbu saistīta tendinīta, iespējams, nav slikta ideja atcelt dienu vai divus atvaļinājumus šiem cīpslas uzliesmojumiem. (Šeit ir risinājumi jūsu 10 lielākajām staigāšanas sāpēm.)

Bet nedod viņam pārāk ilgi pārtraukumu
Neliels var pasliktināt vieglas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, novēršot asins plūsmu uz teritoriju. Un, pārtraucot vingrinājumus un sākot sagraut, papildu svars radīs lielāku spriedzi muskuļu un skeleta sistēmai. Samaziniet treniņu intensitāti, bet ne frekvenci, saka Dr Willibald Nagler.

Ja kaut kas, jūs vēlēsities regulāri vingrot, lai nosacītu visas muskuļu grupas un neļautu tām kļūt pat stingrākām. Labāk katru dienu veikt kādu kondicionēšanu nekā varonīgi reizi nedēļā, saka Naglers. Ikdienas stiepšanās, piemēram, padara muskuļus elastīgākus un piešķir tiem tādas pašas īpašības, kādas viņiem bija, kad viņi bija jaunāki, kad viņi bija izturīgāki.

Veikt izmaiņas

Ja jūsu tendinīts ir saistīts ar stresu, jauns fiziskās slodzes veids var būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu iekaisušajai cīpslai. Piemēram, ja jūs esat skrējējs ar cīpslas problēmām apakšstilbos, varat palikt uz ceļa, kad esat gatavs nokļūt ar velosipēdu, kas joprojām sniegs jums labu treniņu treniņu.

Ir relaksējoša vanna

Virpuļveida vannas uzņemšana vai vienkārši mērcēšana siltā vannas ūdenī ir lielisks veids, kā paaugstināt ķermeņa temperatūru un stimulēt asinsriti. Cīpslas sasilšana pirms stresa aktivitātes samazina sāpes, kas saistītas ar tendinītu.

Ledus

Smaga tendinīta gadījumā ierobežojiet vai pārtrauciet savu darbību un uzklājiet aukstās paciņas ievainotajā zonā 15 līdz 20 minūtes līdz trim vai četrām reizēm dienā, lai samazinātu iekaisumu un sāpes, saka Muellers. Kopumā ledus ir noderīgs pēc fiziskās slodzes, lai kontrolētu gan pietūkumu, gan sāpes. Tomēr cilvēkiem ar sirds slimībām, diabētu vai asinsvadu problēmām jābūt uzmanīgiem, lietojot ledu, jo aukstais sašaurina asinsvadus un var radīt nopietnas problēmas.

Asociācija

Vēl viena alternatīva, lai samazinātu pietūkumu, ir sāpju iesaiņošana elastīgā pārsēja laikā. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai pārāk cieši neietu iekaisušo zonu vai atstātu laukumu tik ilgi, ka tas kļūst neērti vai samazina asinsriti

Augstums

Skartā laukuma pacelšana virs sirds līmeņa ir laba arī pietūkuma kontrolei

Bezrecepšu medikamenti

Aspirīns, ibuprofēns un naproksēns (Aleve)-bezrecepšu nesteroīdiem pretiekaisuma medikamentiem-ir efektīvi tendinīta īslaicīgi sāpju mazinātāji. Tie arī samazina iekaisumu un pietūkumu, saka Malone.

Vispirms iesildieties

Sasildīšana ir vairāk nekā tikai temperatūra, saka Malone. Pirms ātrāku darbību veikšanas vienmēr veiciet lēnas un kontrolētas darbības. "Mēs vēlamies paaugstināt temperatūru, bet arī izstiept muskuļu-tendona vienību kustības diapazonā, kas nepieciešama aktivitātei," viņš skaidro. Tas samazina traumu iespējamību un palīdz jums saglabāt drošību fiziskās slodzes laikā.

Ideja ir paaugstināt temperatūru (bieži tikai vispārīgus, zema līmeņa vingrinājumus), pēc tam izstiepties un pēc tam pakāpeniski pāriet darbībās. "Interesanti, ka daži nesenie dati liecina, ka ievērojama stiepšanās tieši pirms veiktspējas faktiski var samazināt maksimālo veiktspējas līmeni," saka Malone. Bet neizlaidiet stiepšanos pilnībā. Daži pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir mazāk elastīgi, ir vairāk pakļauti tendinīta tendonītam. Tātad stiepšanai vajadzētu būt neatņemamai jūsu rutīnas sastāvdaļai. (Izmēģiniet šos 6 posmus, ja sēdējat visu dienu.)

Veiciet pārtraukumus no darba

Vienkāršs veids, kā vismaz uz laiku samazināt fizisko stresu darbā, ir bieži veikt pārtraukumus un pārvietoties, izstiept vai vismaz mainīt pozīcijas. Tendonīts var viegli attīstīties, strādājot neērtā stāvoklī, it īpaši rokās vai plaukstas locītavās, visu dienu strādājot pie tastatūras.

Kad piezvanīt ārstam par cīpslu

Ja vingrošanas laikā vai pēc tā jūtat tikai tendinīta sāpes, un tas nav pārāk slikti, jūs varētu domāt, ka jūs varētu vadīt rasi vai peldēt apļus ar tādām pašām sāpēm - ja jums tas bija jādara. Vai varbūt jums tas jau ir. Jebkurā gadījumā būtu ieteicams pārorientēt savu domāšanu. Izvairieties no sāpēm, ja vien ārsts vai fizioterapeits jums nesaka citādi. Ja sāpes ir smagas un jūs turpināt ļaunprātīgi izmantot cīpslu, tās var plīst. Tas varētu nozīmēt ilgu atlaišanu, operāciju vai pat pastāvīgu invaliditāti. Citiem vārdiem sakot, vingrošana, neskatoties uz cīpslas sāpēm, šodien varētu nozīmēt palikt malā visu atlikušo rītu. Lai būtu drošā pusē, atkāpieties, ja jums ir sāpes un meklējat medicīnisko palīdzību, ja jūsu sāpes saglabājas.

Arī šādi raksti var jums palīdzēt, jo tie skatās uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas:

Saistītie raksti:

[FU_POSTLIST SEKRECK = 'STATUS' MAXPOSTS = 10 Search = 'Tendonitis']