10 neįtikėtinų sausgyslių namų gynimo priemonių, kurias turėtumėte žinoti

10 neįtikėtinų sausgyslių namų gynimo priemonių, kurias turėtumėte žinoti

Čia rasite dažniausiai pasitaikančių sausgyslių namų gynimo priemonių. Net jei kartais sunku rasti tinkamą namų vaistą, kartais tai nėra taip toli. Kaip rodo pavadinimas, jau turite daugumą namų gynimo būdų savo namų ūkyje.

Kaip ir paprastas raumenų skausmas dėl perteklinio naudojimo, tendinitas - uždegimas sausgyslėje ar aplink ją - gali būti skausmingas. Tačiau kai paprastas raumenų skausmas yra laikinas, sausgyslė yra nuolatinė. Tai skaudus raumuo, kuris neišnyks su keliomis valandomis poilsio ir ledo pakuotės. Sausgyslių sužalojimai dažnai yra susiję su pagrindine sausgyslės problemomis prieš sužalojimą, sako Edd Terry Malone. Su kiekvienu papildomu sužalojimu sausgyslės atsigavimas tampa ribotas, o tolesnio sužalojimo rizika padidėja. „Mes niekada negrįžtame prie normalumo po pradinio sužalojimo, todėl gydytojai dažnai vartoja žodį tendinozė (degeneracinis procesas), o ne tendinitas (uždegiminis procesas)“, - aiškina Malone.

Padėtis nėra beviltiška. Bet jei ir toliau naudosite sausgyslę tuo pačiu pasikartojančiu judesiu, kuris pirmiausia sukėlė problemą, bus labai sunku tobulėti. Tai taikoma visiems, pradedant pasaulinės klasės maratono bėgikais, baigiant langų valikliais ir mašinininkais. Tačiau galima sumažinti sausgyslių poveikį ir užkirsti kelią sunkiems paūmėjimams. Svarbiausia yra atverti savo mintis ir pakeisti seną elgesį. Perskaitykite tendiničio gynimo priemones.

Pailsėkite

Kai kuriems žmonėms tai sunku. Bet, pavyzdžiui, bėgikas, turintis Achilo sausgyslių sausgyslę, negali realiai tikėtis pagerėjimo, nebent jie nustos plakti bent kelias dienas. Pabandykite sumažinti savo ridą arba pakeisti ją nevertine veikla, tokiomis kaip plaukimas ar viršutinės kūno dalies treniruotės, jei jie nepablogina skausmo. Venkite vaikščiojimo ar bėgimo į kalną, nes tai padidina sausgyslės ruožą, dirgindama ir susilpnindama ją, sako Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSC. Reguliarūs blauzdos ruožai gali padėti išvengti Achilo sausgyslės, sako Michaelas J. Muelleris, PT, PhD.

Grįžę į vaikščiojimą, laikykite koją neutralioje padėtyje, laikydamiesi plokščių paviršių ir palaipsniui padidinkite atstumą bei intensyvumą. Žinoma, poilsis yra lengvesnis nei atliekamas, kai veikla, sukelianti jūsų sausgyslę, yra jūsų darbo dalis. Jei turite su darbu susijusį sausgyslę, gali būti, kad tai nėra bloga idėja atidėti tų sausgyslių paūmėjimo dieną ar dvi atostogas. (Čia yra jūsų 10 didžiausių vaikščiojimo skausmų sprendimai.)

Bet neduokite jam pertraukos per ilgai
Neaktyvumas gali pabloginti lengvą raumenų ir kaulų ir kaulų beikeleto skausmą, užkertant kelią kraujo tėkmei į teritoriją. O kai nustosite mankštintis ir pradedant pūsti, papildomas svoris padidins jūsų raumenų ir kaulų sistemą. Sumažinkite treniruotės intensyvumą, bet ne dažnį, sako dr. Willibaldas Nagleris.

Jei kas, norėsite reguliariai mankštintis, kad sutvarkytumėte visas savo raumenų grupes ir neleisite jiems dar labiau sustingti. Geriau kiekvieną dieną atlikti kondicionavimą nei didvyriškai kartą per savaitę, sako Nagleris. Pavyzdžiui, kasdien tempimas daro raumenis lankstesnius ir suteikia jiems tas pačias savybes, kurias jie turėjo būdami jaunesni, kai jie buvo atsparesni.

Padaryti pakeitimą

Jei jūsų tendinitas yra susijęs su stresu, nauja mankštos forma gali būti tik tai, ko reikia uždegimamai sausgyslei. Pvz., Jei esate bėgikas, turintis sausgyslių problemas apatinėse kojose, galite likti kelyje, kai būsite pasiruošę patekti į dviratį, kuris vis tiek suteiks jums gerą treniruotę.

Turėkite atpalaiduojančią vonią

Vonia arba tiesiog mirkymas šiltame vonios vandenyje yra puikus būdas padidinti kūno temperatūrą ir stimuliuoti kraujotaką. Šildant sausgyslę prieš stresinę veiklą, sumažėja skausmas, susijęs su sausgyslėmis.

Ledas

Dėl sunkaus sausgyslės, apribokite arba sustabdykite savo veiklą ir užtepkite šaltas pakuotes į sužeistą plotą 15–20 minučių iki trijų ar keturis kartus per dieną, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą, sako Muelleris. Apskritai ledas yra naudingas po mankštos, kad būtų galima kontroliuoti ir patinimą, ir skausmą. Tačiau žmonės, sergantys širdies liga, diabetu ar kraujagyslių problemomis, turėtų būti atsargūs naudojant ICE, nes šaltis sutraukia kraujagysles ir gali sukelti rimtų problemų.

Asociacija

Kita alternatyva, skirta sumažinti patinimą, yra suvynioti jūsų skausmą elastiniu tvarsčiu. Tiesiog būkite atsargūs ir neperpelkite uždegtos vietos per stipriai arba palikite apvyniotą plotą, kad ji tampa nepatogi arba sumažina cirkuliaciją

Ūgis

Pakelti paveiktą plotą virš širdies lygio taip pat gerai kontroliuoti patinimą

Nereceptiniai vaistai

Aspirinas, ibuprofenas ir Naproksenas (aleve)-per nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo-yra veiksmingi laikini skausmo malšinimai dėl tendinito. Jie taip pat sumažina uždegimą ir patinimą, sako Malone.

Pirmiausia sušilk

„Malone“ sako, kad yra daugiau nei tik temperatūra. Prieš atlikdami greitesnius veiksmus, visada atlikite lėtus ir kontroliuojamus veiksmus. „Mes norime padidinti temperatūrą, bet taip pat ištiesime raumenų-Tendono vienetą į judesio diapazoną, reikalingą veiklai“,-aiškina jis. Tai sumažina sužalojimo tikimybę ir padeda mankštintis mankštos metu.

Idėja yra padidinti temperatūrą (dažnai tiesiog bendrą, žemo lygio pratimus), tada ištempti ir palaipsniui pereinant prie veiklos. „Įdomu tai, kad kai kurie naujausi duomenys rodo, kad reikšmingas tempimas prieš pat našumą gali iš tikrųjų sumažinti maksimalų našumo lygį“, - sako Malone. Tačiau nepraleiskite tempimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažiau lanksčiai žmonės yra labiau linkę į sausgyslę. Taigi tempimas turėtų būti neatsiejama jūsų rutinos dalis. (Išbandykite šiuos 6 ruožus, jei sėdite visą dieną.)

Padarykite pertraukas nuo darbo

Paprastas būdas bent laikinai sumažinti fizinį stresą darbe yra dažnai padaryti pertraukas ir judėti, ištempti ar bent jau pakeisti pozicijas. Tendonitas gali lengvai išsivystyti, kai dirbate nepatogioje padėtyje, ypač rankose ar riešuose, dirbant klaviatūroje visą dieną.

Kada paskambinti gydytojui dėl sausgyslės

Jei jaučiate tik sausgyslės skausmą mankštos metu ar po jo ir tai nėra labai blogai, galite pamanyti, kad galite bėgti lenktynių ar maudymosi ratus su tuo pačiu skausmu - jei reikėjo. O gal jau turite. Bet kokiu atveju patartina perorientuoti savo mąstymą. Venkite skausmo, nebent gydytojas ar kineziterapeutas jums pasakytų kitaip. Jei skausmas yra stiprus ir jūs ir toliau piktnaudžiaujate sausgyslėmis, jis gali plyšti. Tai gali reikšti ilgą atleidimą, operaciją ar net nuolatinę negalią. Kitaip tariant, mankšta nepaisant sausgyslės skausmo, šiandien gali reikšti likimą nuošalyje likusį rytą. Jei esate saugioje pusėje, atsitraukite, jei jums skauda, ​​ir kreipkitės į gydytoją, jei jūsų skausmas išlieka.

Šie straipsniai taip pat gali padėti jums, kai jie žiūri į tą pačią temą iš kitokios šviesos:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search = 'Stuff' maxposts = 10 paieška = ”sausgyslė”]