10 incredibili rimedi casalinghi per la tendinite che dovresti conoscere

10 incredibili rimedi casalinghi per la tendinite che dovresti conoscere

Qui troverai i rimedi casalinghi più comuni per la tendinite. Anche se a volte è difficile trovare il rimedio casalingo giusto, a volte non è poi così lontano. Hai già la maggior parte dei rimedi casalinghi in casa, come suggerisce il nome.

Come il semplice indolenzimento muscolare dovuto a un uso eccessivo, la tendinite – infiammazione all’interno o attorno a un tendine – può essere dolorosa. Ma laddove il semplice dolore muscolare è temporaneo, la tendinite è persistente. È un dolore muscolare che non andrà via con qualche ora di riposo e un impacco di ghiaccio. Le lesioni ai tendini sono spesso legate a problemi con il tendine sottostante prima dell'infortunio, afferma Terry Malone, EdD. Con ogni ulteriore infortunio, il recupero del tendine diventa più limitato e aumenta il rischio di ulteriori lesioni. "Non torniamo mai veramente alla normalità dopo l'infortunio iniziale, motivo per cui i medici spesso usano la parola tendinosi (un processo degenerativo) invece di tendinite (un processo infiammatorio)", spiega Malone.

La situazione non è disperata. Ma se continui a utilizzare il tendine nello stesso movimento ripetitivo che ha causato il problema, sarà molto difficile migliorare. Questo vale per tutti, dai maratoneti di livello mondiale ai lavavetri e ai dattilografi. Tuttavia, è possibile ridurre gli effetti della tendinite e prevenire gravi riacutizzazioni. La chiave è aprire la mente e cambiare alcuni dei tuoi vecchi comportamenti. Continua a leggere per i rimedi contro la tendinite.

Riposati un po'

Questo è difficile per alcune persone. Ma un corridore con tendinite d'Achille, ad esempio, non può realisticamente aspettarsi un miglioramento a meno che non smetta di battere forte per almeno alcuni giorni. Prova a ridurre il chilometraggio o a sostituirlo con attività che non richiedono carico di peso, come il nuoto o l'allenamento della parte superiore del corpo, purché non peggiorino il dolore. Evitare di camminare o correre in salita perché ciò aumenta l'allungamento del tendine, irritandolo e indebolendolo, afferma Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Gli allungamenti regolari del polpaccio possono aiutare a prevenire la tendinite di Achille, afferma Michael J. Mueller, PT, PhD.

Quando torni a camminare, mantieni il piede in posizione neutra rimanendo su superfici piane e aumenta gradualmente la distanza e l'intensità. Naturalmente, riposare è più facile a dirsi che a farsi quando l’attività che scatena la tendinite fa parte del tuo lavoro. Se soffri di tendinite legata al lavoro, potrebbe non essere una cattiva idea riservare un giorno o due di vacanza per le riacutizzazioni della tendinite. (Ecco le soluzioni ai tuoi 10 maggiori dolori nel camminare.)

Ma non dargli tregua troppo a lungo
L’inattività può peggiorare il lieve dolore muscoloscheletrico impedendo il flusso sanguigno nell’area. E quando smetti di allenarti e inizi a fare massa, il peso extra metterà a dura prova il tuo sistema muscolo-scheletrico. Riduci l'intensità dei tuoi allenamenti, ma non la frequenza, afferma il Dr. Willibald Nagler.

Semmai, ti consigliamo di esercitarti con maggiore regolarità per condizionare tutti i tuoi gruppi muscolari ed evitare che diventino ancora più rigidi. Meglio fare un po' di condizionamento ogni giorno che eroicamente una volta alla settimana, dice Nagler. Lo stretching quotidiano, ad esempio, rende i muscoli più flessibili e dona loro le stesse proprietà che avevano da più giovani, quando erano più resistenti.

Fai un cambiamento

Se la tua tendinite è legata allo stress, una nuova forma di esercizio fisico potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno il tuo tendine infiammato. Ad esempio, se sei un corridore con problemi ai tendini della parte inferiore delle gambe, puoi restare in viaggio quando sei pronto per salire in bicicletta, il che ti consentirà comunque di allenare bene i muscoli posteriori della coscia.

Fai un bagno rilassante

Fare un bagno idromassaggio o semplicemente immergersi nell'acqua tiepida del bagno è un ottimo modo per aumentare la temperatura corporea e stimolare la circolazione sanguigna. Il riscaldamento del tendine prima di attività stressanti riduce il dolore associato alla tendinite.

Ghiaccio

In caso di tendinite grave, limita o interrompi l'attività e applica impacchi freddi sulla zona lesionata per 15-20 minuti fino a tre o quattro volte al giorno per ridurre l'infiammazione e il dolore, afferma Mueller. In generale, il ghiaccio è utile dopo l’esercizio per controllare sia il gonfiore che il dolore. Tuttavia, le persone con malattie cardiache, diabete o problemi vascolari dovrebbero fare attenzione all’uso del ghiaccio perché il freddo restringe i vasi sanguigni e può causare seri problemi.

Associazione

Un'altra alternativa per ridurre il gonfiore è avvolgere il dolore in una benda elastica. Fai solo attenzione a non fasciare troppo stretto l'area infiammata e a non lasciare l'area avvolta così a lungo da creare disagio o ridurre la circolazione

Altezza

Anche elevare l'area interessata al di sopra del livello del cuore è utile per controllare il gonfiore

Farmaci da banco

L'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene (Aleve), farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, sono efficaci antidolorifici temporanei per la tendinite. Riducono anche l'infiammazione e il gonfiore, afferma Malone.

Prima fai riscaldamento

C'è di più nel riscaldamento oltre alla semplice temperatura, dice Malone. Esegui sempre azioni lente e controllate prima di eseguire azioni più veloci. "Vogliamo aumentare la temperatura, ma anche allungare l'unità muscolo-tendine nell'arco di movimento richiesto per l'attività", spiega. Ciò riduce al minimo il rischio di lesioni e ti aiuta a rimanere al sicuro durante l'esercizio.

L'idea è quella di aumentare la temperatura (spesso solo esercizi generali, di basso livello), quindi fare stretching e poi progredire gradualmente nelle attività. "È interessante notare che alcuni dati recenti suggeriscono che uno stretching significativo subito prima della prestazione può effettivamente ridurre i livelli di prestazione massima", afferma Malone. Ma non saltare del tutto lo stretching. Alcuni studi dimostrano che le persone meno flessibili sono più inclini alle tendiniti. Quindi lo stretching dovrebbe essere parte integrante della tua routine. (Prova questi 6 allungamenti se stai seduto tutto il giorno.)

Fai delle pause dal lavoro

Un modo semplice per ridurre almeno temporaneamente lo stress fisico sul lavoro è fare pause frequenti e muoversi, allungarsi o almeno cambiare posizione. La tendinite può svilupparsi facilmente quando si lavora in una posizione scomoda, soprattutto alle braccia o ai polsi quando si lavora tutto il giorno alla tastiera.

Quando chiamare un medico per la tendinite

Se senti il ​​dolore della tendinite solo durante o dopo l'esercizio e non è poi così grave, potresti pensare che potresti correre una gara o nuotare con lo stesso dolore, se dovessi. O forse ce l'hai già. In ogni caso, sarebbe opportuno riorientare il proprio pensiero. Evita il dolore a meno che il medico o il fisioterapista non ti dicano diversamente. Se il dolore è grave e continui ad abusare del tendine, potrebbe rompersi. Ciò potrebbe significare un lungo licenziamento, un intervento chirurgico o addirittura una disabilità permanente. In altre parole, fare esercizio nonostante il dolore ai tendini oggi potrebbe significare rimanere in disparte per il resto della mattinata. Per sicurezza, ritirati se provi dolore e cerca assistenza medica se il dolore persiste.

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