10 utroly hjemmemedicin fino a senebetetdelsdelse, som du skal vide
10 utroly hjemmemedicin fino a senebetetdelsdelse, som du skal vide
Hennes Finder du de mest almindelige hjemmemedisiner för senebetændelse. Selvom det Undereridider Han Vanskeligt På Trova det rigige Hjemmemiddel, Han Förstär Ikke Så Long. De Fleste Hjemmedicin Har Allede Av I Deres Hussstand, Som Navnet Antyder.
hvor enkle Ømme Muskler Gennem Overbrug Kan Være Seterte. VEH HVOR ENKLE ØMME Muskler Han Midltian, Han Tendinitis VedVarenden. Det en Ømme Muskler, Ikke Forsvinder Med et par Timers HVile Og en ispakke. Senes Squad Er ha frequentato il problema di Senen Nedfor Før Skaden, Siger Terry Malone, EDD. Med Engver Yderliger Skade Bliver Genvindingen Af Senen Mere Välkomnade, Og -Risken För Yderliger Skade Øges. "Vil Aldrid Riggy Være normale Eftter The Første Skade, Og det Honom Mark Til, Vid Læger ofta Bruger Oret Tendinosio (en degenerativa Proences) I Stedet per Tendinit (en infiammatorisk Proces)," Gaffflar Malone.
Situer Han Ikke Håbløs. Verl hvis du fortsætter med på bruge senen i lo stesso generale tagne bevægelsse, udløste -problem i første omgang, vil det være meget vanskeligt på blu bedre. Dette gælder för Alla, fra maratonløbere I vernarklass fino a vinduererererere och skrivere. Ikke of the Mindre Er det Multi -Reducere Virknainerernen Af Senebetændelse Og Forhindre Stærke Tilbagefald. Nøglen Han På Åbne dit är ændre nage af din gamle opførssel. Læs videre för retsmidler fino a Tendinit.
de hviler fra
Han Vanskeligt För Nogle Mennesker. Uomini en Løber Med Achilles Senetinfiammation kan för eksempel realistisca ikke forvent en scoperti, hvis han ikke gør det uden på dunke i mentalst och par dage. PRøv På Reducer Din Kilometer - Eller Udskift Med Ikke -Vægtningstigiteter Såsom Svømning Eller Overkropstrænning, Så Længe de Ikke Forværer Smerten. Egå på gå op ad bakke eller Løbe, fordi dette Øger strækningen af senen, detrririmetrici DET Og Svækkes, Siger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regolare Vadere Kan Hjælpe Med På Forhindre Achilles Seninfecter, Siger Michael J. Mueller, PT, Ph.D.
når du Vender Tilbage per vid gå, scala du holde din fod i en posizione neutrale vid gondblive t -flade Överflader och gradiente Øge DIN Afstand Og intenso. VID HVILE ER Selvfølgelig Letterene Vid Sige End Gjort, Når Activitet, Udløser Din Tendinit, Han en Del Af Dit Arbejde. Hvis du Har et Jobelateret Senebetændelse, Han Det Måske Ikke en Dårlig Idé På Holde en Ferie För Disse Seninfecter gratuitamente. (Lei lui løsninger fino a Dine 10 Største Vandresmer.)
Män Som Treating Ham ikke Med en paus
Inattitivitet kan forværre lettten muscle kingter, fortindrer blodstrøm i dette område. Og Hvis du Holder Op Med På Træne Og Begynder På Fylde, Vil den Ekstra Vægt Uttömmer Muskuloskeletalymet bara. Riducia intensiva af Din Trænning, uomini Ikke Hyppigheden, Siger Dr. Willibad Nagler.
hvis du overhivedet vil træne bara regimental till balam alla muscle groups oga forehindre i vid blive endnu bara stive. Bedre Stod Noctget Hver Dag End Heroisk en Gang Om Ugen, Siger Nagler. Daglig Strækning Gør För eksempel Muslord Mere Flikible Og Giver the de samme egenkaber, de havde i yngre År, fine de var mere moderstatygtigen.
Fortager en ændring
Hvis Din Tendinite Skydes Stress, Kan en Ny Forma per Bevægelss Være Nøwättigt, Hvad din Concreteade Sen Har Brug per. För Ekspel, Hvis du en løber medenere Problema I underbenene, kan bo på gaden, når du rensar fino a klatre tå en cykel, hvilket stadig donaggio grävde för vid gøre gud låning.
Har Du Et Aflapping Bathingværelse
; Opvarning af senen fra stressande reducerar Activates, Som Han Förutsåg Med Senebetændelse.är
Hälsningar Eller Stop Din Activits I Tilfælde af Alvorlige Senelinfecter Og Placer Seje Pakker Op Til TE TRE OLLE OM Dagen I 15 Til 20 minuggero per a Linde Betændels Og Smerter, Siger Mueller. General Han är Nysttiged Trænning fino a På Undertrykke Båke Hævelse Og Smerter. Imidertid Bør Mennesker Med Hjertesygdom, diabete Eller Vasculære Problemi Være Fortige, Når de Bruger är, EfterSom det Finns Några Problema.
Associazione
ET ANDET Alternativa fino alla riduzione AV Hævelse Er Vid Pakke Deres SMERTE IND I EN ELASTIK Forum. Bar sørg för, vid det betændte område ikke han för snabb indepakket, eller lad området indpakket, så længe det bliver ugächt, eller på blodcirculation han nedsat
Højde
;gratuito -sælgende medicin
aspirina, ibuprofen og naproxen (alve) -ikke -receptpligtigtig ikke -seroid anti -inflammatorisk lægemidler -er effettivamente midalti -storlek midler i tendinit. De riduttore Også Betændelse Og Hævelse, Siger Malone.
første opvarning
Varm -Up er bara SLUTT Temperatura, Siger Malone. Udfør Altid Langsomme Og Control Lede Handlinger, Inden du Udfør Hurtiger Handlinger. "VI VIL ØGE Temperatura, SEM Også Strække Muscle -enheden ind Me I Bevægelsområde, Som Han Nødvendigt per Active," Forclar Han. Detden minimer sandynligede för skader og hjælper med vid fortblive i sikkerhed sotto la trena.
Idéer Vid Øge Temperatura (forno Kun Generale Øvelser På et Lavt Nivå), grasso Strække G Derefter Gradient Fortatte Med Activatene. "Intrassant NOK Indiano Nogle Nylige -Data, På en Betydig Strækning Kort Før Ydelsen Fackisk Kan Reducero Det Maksimal Ydelses 'Nivå", Siger Malone. Springer Ikke è. Nogle Undersøgelser Viser, Vid Mennesker, Som Han Mintre Flekible, Han Bara Fashionbla För Senebetændelse. Så Strækning Bør Være en Interet Del Af Din Rode. (Prøv disse 6 Strækøvelser, Når du Sidder Hele Dagen.)
Gör arbejds pauser
en nipote Måde a Reducer Fysisk stress på arbejdet I det almeno Midwick lui a giorni spesso pauser og bevæge sig, strække eller I det minste ændre posizioni. Sendonitis Kan Let Udvikle Sig, Hvis du Arbejder I en Ugunstig Position, især I Poor Eller Håndled, Hvis du Arbiejder På et TangentBord Hele Dagen.
når du Selaringar Till en læge per tendinit
hvis du Kun Føler Smertene Ved Senebetændelse Under Eller Efter Træning, OG He ikke Så Dårltigt, Kan Tro, Vid du Kunne Løbe et Løb Eller Svømme Den Smme - Hvis du Skull. Eller Måske Har du Det Allede. Sotto Alla omstændigheder Ville det være tilrådeligg på tilpasse din tænningkning. Andgå Smerter, Medmindre Din Læge Eller Fysioerapeut Fortæller dig Nobe. Hvis he Smerton Alvorlig, OG Du ha continuato Med På Misbruge Senen, Kan Rive. Dette Kan Betyde Lang Afladning, Kirurgi Eller Endda permanentemente Handicapp. Med Andre Ord, För På Gøre Sport På Trods Af Sene Smerter I Dag, Kan Det Betyde På Blive På Sidelinjen Remns Af Din Morgen. För vid være tå den sikre sida scale du trække sig tilbage, når du Har Smery Og Kigge efter en læge, Hvis din Han Siderte.
;