10 Hihetetlen íngyulladásos otthoni gyógymódok, amelyeket tudnod kell

10 Hihetetlen íngyulladásos otthoni gyógymódok, amelyeket tudnod kell

Itt megtalálja a leggyakoribb otthoni gyógyszereket az íngyulladáshoz. Még ha néha nehéz megtalálni a megfelelő otthoni gyógyszert, néha nem olyan messze van. A neve szerint a háztartásban már van a legtöbb otthoni gyógyszer.

Mint az egyszerű izomfájdalom a túlhasználatból, a tendinitis - az inak körüli vagy annak környékén történő gyulladás - fájdalmas lehet. De ahol az egyszerű izomfájdalom ideiglenes, az íngyulladás tartós. Ez egy fájó izom, amely néhány órás pihenéssel és jégcsomaggal nem megy el. Az inak sérülései gyakran a sérülés előtti inak problémáival vannak összefüggésben - mondja Terry Malone, Edd. Minden további sérülés esetén az inak gyógyulása korlátozottabbá válik, és a további sérülések kockázata növekszik. "A kezdeti sérülés után soha nem térünk vissza a normál helyzetbe, ezért az orvosok gyakran használják a tendinosis szót (degeneratív folyamat) a tendinitis helyett (gyulladásos folyamat)" - magyarázza Malone.

A helyzet nem reménytelen. De ha továbbra is használja az inakot ugyanabban az ismétlődő mozgásban, amely elsősorban a problémát okozta, akkor nagyon nehéz lesz jobbá válni. Ez mindenkire vonatkozik, a világszínvonalú maratoni futóktól kezdve az ablaktisztítókig és a gépírókig. Ugyanakkor csökkentheti az íngyulladás hatásait és megakadályozhatja a súlyos fellendüléseket. A legfontosabb az, hogy kinyitja az elmédet és megváltoztatja a régi viselkedésed egy részét. Olvassa el a Tendinitis gyógymódjait.

Kapjon egy kis pihenést

Néhány ember számára ez nehéz. Például az Achilles -íngyulladásos futó nem tud reálisan javulást várni, hacsak legalább néhány napig abbahagyják a dobogást. Próbálja meg csökkenteni a futásteljesítményt-vagy cserélje ki a nem súlyvállaló tevékenységekkel, mint például az úszás vagy a felső test edzés, mindaddig, amíg nem teszik a fájdalmat. Kerülje a sétálást vagy a felfelé történő futást, mert ez növeli az inak szakaszát, irritálva és gyengítve - mondja Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSC -k. A szokásos borjúhosszúságok segíthetnek megelőzni az Achilles -i íngyulladást - mondja Michael J. Mueller, PT, PhD.

Amikor visszatér a gyalogláshoz, tartsa a lábát semleges helyzetben azáltal, hogy lapos felületeken marad, és fokozatosan növeli a távolságot és az intenzitást. Természetesen a pihenés könnyebben elmondható, mint akkor, ha az íngyulladást kiváltó tevékenység része a munkájának. Ha munkával kapcsolatos íngyulladásod van, akkor lehet, hogy nem rossz ötlet, ha egy vagy két nyaralást helyez el azokra az íngyulladás-fellendülésekre. (Itt vannak megoldások a 10 legnagyobb gyalogos fájdalmára.)

De ne adj neki egy kis szünetet túl sokáig
Az inaktivitás súlyosbíthatja az enyhe izom -csontrendszeri fájdalmat azáltal, hogy megakadályozza a véráramot a területen. És amikor abbahagyja a testmozgást, és elkezdi az ömlesztést, az extra súly nagyobb feszültséget okoz az izom -csontrendszeri rendszerre. Csökkentse az edzés intenzitását, de nem a gyakoriságot - mondja Dr. Willibald Nagler.

Ha van valami, akkor rendszeresen gyakorolnia kell az összes izomcsoportot, és megakadályozza őket, hogy még merevebbé váljanak. Jobb, ha minden nap kondicionáljon, mint hősiesen hetente egyszer - mondja Nagler. A napi nyújtás például az izmokat rugalmasabbá teszi, és ugyanazokat a tulajdonságokat adja nekik, mint fiatalabb, amikor ellenállóbbak voltak.

Változtat

Ha a tendinitis stresszhez kapcsolódik, akkor a testmozgás új formája lehet az, amire a gyulladt ínnek szüksége van. Például, ha az alsó lábánál ínproblémákkal járó futó vagy, akkor az úton maradhat, amikor készen áll a kerékpárra, ami még mindig jó hátrányos edzést eredményez.

Legyen egy pihentető fürdő

A pezsgőfürdő vagy egyszerűen meleg fürdővízben történő áztatás nagyszerű módja a testhőmérséklet növelésének és a vérkeringés serkentésének. Az inak felmelegedése a stresszes tevékenységek előtt csökkenti az íngyulladáshoz kapcsolódó fájdalmat.

Jég

Súlyos íngyulladás esetén korlátozza vagy állítsa le az aktivitást, és hideg csomagokat alkalmazzon a sérült területre 15-20 percig, napi három -négyszer, hogy csökkentse a gyulladást és a fájdalmat - mondja Mueller. Általánosságban elmondható, hogy a jég edzés után hasznos mind a duzzanat, mind a fájdalom szabályozására. Ugyanakkor a szívbetegségben, cukorbetegségben vagy érrendszeri problémákban szenvedő embereknek vigyázniuk kell a jég használatával kapcsolatban, mivel a hideg összehúzza az ereket, és súlyos problémákat okozhat.

Egyesület

A duzzanat csökkentésének másik alternatívája az, hogy a fájdalmat elasztikus kötésbe tekerje. Csak vigyázzon, hogy ne tekerje túl szorosan a gyulladt területet, vagy hagyja olyan hosszú ideig csomagolva a területet, hogy ez kényelmetlenné váljon, vagy csökkenti a keringést

Magasság

Az érintett terület szívszint fölé emelése szintén jó a duzzanat ellenőrzéséhez

Tőzsdén kívüli gyógyszerek

Az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen (ALEVE)-a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek-hatékony ideiglenes fájdalomcsillapítók a tendinitis számára. Csökkentik a gyulladást és a duzzanatot is - mondja Malone.

Melegítsen először

Malone szerint a felmelegedés nem csupán a hőmérsékleten van. A gyorsabb műveletek elvégzése előtt mindig hajtson végre lassú és ellenőrzött műveleteket. "Szeretnénk növelni a hőmérsékletet, de az izom-tendon egységet a tevékenységhez szükséges mozgási tartományba is nyújtjuk"-magyarázza. Ez minimalizálja a sérülés esélyét, és segít biztonságban maradni edzés közben.

Az ötlet az, hogy növelje a hőmérsékletet (gyakran csak általános, alacsony szintű gyakorlatok), majd nyújtsa, majd fokozatosan haladjon a tevékenységekbe. "Érdekes módon néhány legfrissebb adat azt sugallja, hogy a jelentős nyújtás közvetlenül a teljesítmény előtt valóban csökkentheti a maximális teljesítményszintet" - mondja Malone. De ne hagyja ki teljesen a nyújtást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kevésbé rugalmas emberek hajlamosabbak az íngyulladásra. Tehát a nyújtásnak a rutin szerves részének kell lennie. (Próbálja ki ezt a 6 szakaszot, ha egész nap ül.)

Vegye ki a szünetet a munkából

A munkahelyi fizikai stressz legalább ideiglenes csökkentésének egyszerű módja az, ha gyakori szünetet tart, és mozog, nyújtani vagy legalább megváltoztatni a pozíciókat. Az íngyulladás könnyen kialakulhat, ha kínos helyzetben dolgozik, különösen a karokban vagy a csuklóban, amikor egész nap billentyűzeten dolgozik.

Mikor hívjon orvosát íngyulladás miatt

Ha csak az íngyulladás fájdalmát érezi edzés közben vagy után, és ez nem túl rossz, akkor azt gondolhatja, hogy versenyt vagy úszási köröket futtathat ugyanolyan fájdalommal - ha kellett. Vagy talán már megvan. Mindenesetre tanácsos lenne átgondolni a gondolkodását. Kerülje a fájdalmat, hacsak orvosa vagy gyógytornásza másként nem mondja el. Ha a fájdalom súlyos, és továbbra is visszaél az inakkal, akkor repedhet. Ez hosszú elbocsátást, műtétet vagy akár állandó fogyatékosságot jelenthet. Más szavakkal: a mai inak fájdalom ellenére történő testmozgás azt jelentené, hogy a reggeli hátralévő részében az oldalán marad. A biztonságos oldalon való részvételhez menjen vissza, ha fájdalma van, és kérjen orvosi ellátást, ha a fájdalma továbbra is fennáll.

A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát nézik meg más fényből:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist keresés = 'cucc' MaxPosts = 10 keresés = ”Tendonitis”]