10 nevjerojatnih tendonitisa kućnih lijekova koje biste trebali znati

10 nevjerojatnih tendonitisa kućnih lijekova koje biste trebali znati

Ovdje ćete pronaći najčešće kućne lijekove za tendonitis. Čak i ako je ponekad teško pronaći pravog domaćeg lijeka, ponekad nije tako daleko. Već imate većinu kućnih lijekova u svom domaćinstvu, kao što to ime sugerira.

Poput jednostavne bolove u mišićima od prekomjerne upotrebe, tendinitis - upala u ili oko tetive - može biti bolna. Ali tamo gdje je jednostavna bol u mišićima privremena, tendonitis je uporan. To je bolan mišić koji neće nestati s nekoliko sati odmora i pakiranjem leda. Ozljede tetiva često su povezane s problemima s temeljnom tetivom prije ozljede, kaže Terry Malone, EDD. Sa svakom dodatnom ozljedom, oporavak tetive postaje ograničeni i povećava se rizik od daljnjih ozljeda. "Nikad se nakon početne ozljede nikada ne vraćamo u normalu, zbog čega liječnici često koriste riječ tendinozu (degenerativni proces) umjesto tendinitisa (upalni proces)", objašnjava Malone.

Situacija nije beznadna. Ali ako nastavite koristiti tetivu u istom ponavljajućem pokretu koji je u prvom redu uzrokovao problem, bit će vrlo teško poboljšati se. To se odnosi na sve, od trkača maratona svjetske klase do čistača prozora i crtača. Međutim, moguće je smanjiti učinke tendonitisa i spriječiti jake bljeskove. Ključno je otvoriti svoj um i promijeniti neka svoja stara ponašanja. Pročitajte lijekove za tendinitis.

Odmori se

Ovo je teško za neke ljude. Ali trkač s Ahilovim tendonitisom, na primjer, ne može realno očekivati ​​poboljšanje ako ne prestanu udarati barem nekoliko dana. Pokušajte smanjiti kilometražu-ili je zamijeniti ne-težinskim aktivnostima poput plivanja ili treninga gornjeg dijela tijela, sve dok ne pogoršaju bol. Izbjegavajte hodanje ili trčanje uzbrdo jer to povećava dionicu tetive, iritirajući je i slabljenje, kaže Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Redoviti teleći teleći mogu pomoći u sprečavanju ahilovog tendonitisa, kaže Michael J. Mueller, PT, doktor znanosti.

Kad se vratite u hodanje, držite stopalo u neutralnom položaju tako što ćete ostati na ravnim površinama i postupno povećavati udaljenost i intenzitet. Naravno, odmor je lakše reći nego učiniti kada je aktivnost koja pokreće vaš tendonitis dio vašeg rada. Ako imate tendonitis povezan s radom, možda neće biti loša ideja izdvojiti dan ili dva odmora za one tendonitis. (Evo rješenja za vaših 10 najvećih bolova u hodanju.)

Ali nemojte ga predugo davati
Inaktivität Kann Leichte Muskel-Skelett-Schmerzen Verschlimmern, da sie den Blutfluss u Diesen Bereich Verhindert. A kad prestanete vježbati i počnite srušiti, dodatna težina stavit će više naprezanja na vaš mišićno -koštani sustav. Smanjite intenzitet svojih treninga, ali ne i učestalost, kaže dr. Willibald Nagler.

Ako ništa drugo, htjet ćete redovitije vježbati kako biste stanja sve svoje mišićne skupine i spriječili da postanu još čvršći. Bolje je obaviti neko uvjetovanje svaki dan nego junački jednom tjedno, kaže Nagler. Svakodnevno istezanje, na primjer, mišiće čini fleksibilnijim i daje im ista svojstva kao i mlađi, kad su bili otporniji.

Napraviti promjenu

Ako je vaš tendinitis povezan s stresom, novi oblik vježbanja može biti upravo ono što vam treba upala tetiva. Na primjer, ako ste trkač s problemima s tetivama u donjim nogama, možete ostati na putu kad budete spremni ući na bicikl, što će vam i dalje pružiti dobar trening za koljena.

Imajte opuštajuću kupku

Uzimanje kade za vrtlogu ili jednostavno natapanje u toploj vodi za kupanje odličan je način za povećanje tjelesne temperature i stimulaciju cirkulacije krvi. Zagrijavanje tetive prije stresnih aktivnosti smanjuje bol povezanu s tendonitisom.

Led

Za jak tendonitis, ograničite ili zaustavite svoju aktivnost i nanesite hladne pakete na ozlijeđeno područje 15 do 20 minuta do tri ili četiri puta dnevno kako biste smanjili upalu i bol, kaže Mueller. Općenito, led je koristan nakon vježbanja za kontrolu oticanja i boli. Međutim, osobe sa srčanim bolestima, dijabetesom ili vaskularnim problemima trebaju biti oprezni u korištenju leda, jer hladnoće sužava krvne žile i može uzrokovati ozbiljne probleme.

Udruženje

Druga alternativa za smanjenje oticanja je zamotati boli u elastični zavoj. Samo pripazite da upalno područje prejako zamotate ili ostavite područje toliko dugo omotan da postane neugodno ili smanjuje cirkulaciju

Visina

Podizanje zahvaćenog područja iznad razine srca također je dobro za kontrolu oticanja

Lijekovi bez recepta

Aspirin, ibuprofen i naproksen (aleve)-nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta-učinkoviti su privremeni ublažavanje boli za tendinitis. Oni također smanjuju upalu i otekline, kaže Malone.

Prvo zagrijati

Ima više zagrijavanja nego samo temperature, kaže Malone. Uvijek izvodite spore i kontrolirane akcije prije nego što izvršite brže radnje. "Želimo povećati temperaturu, ali i proširiti jedinicu mišića-tendona u raspon pokreta potrebnog za aktivnost", objašnjava. To minimizira šansu za ozljede i pomaže vam da budete sigurni tijekom vježbanja.

Ideja je povećati temperaturu (često samo opće, vježbe niske razine), zatim se istegnuti, a zatim postupno napredovati u aktivnostima. "Zanimljivo je da neki nedavni podaci sugeriraju da značajno istezanje neposredno prije performansi zapravo može smanjiti maksimalnu razinu performansi", kaže Malone. Ali nemojte u potpunosti preskočiti istezanje. Neke studije pokazuju da su ljudi koji su manje fleksibilni skloniji tendonitisu. Dakle, istezanje bi trebalo biti sastavni dio vaše rutine. (Isprobajte ovih 6 dionika ako sjedite cijeli dan.)

Odmorite se s posla

Jednostavan način da se barem privremeno smanjite fizički stres na poslu je da se učestale pauze i kreću, istegnu ili barem mijenjaju položaje. Tendonitis se lako može razviti kada radite u nespretnom položaju, posebno u naručju ili zapešća kada cijeli dan radite na tipkovnici.

Kada nazvati liječnika za tendinitis

Ako osjećate bol tendonitisa samo tijekom ili nakon vježbanja, a nije previše loše, mogli biste pomisliti da biste mogli trčati ili plivati ​​krugove s istom boli - ako morate. Ili ga možda već imate. U svakom slučaju, bilo bi preporijejuće preusmjeriti svoje razmišljanje. Izbjegavajte bol, osim ako vam liječnik ili fizički terapeut ne kaže drugačije. Ako je bol jaka i nastavljate zlostavljati tetivu, ona može puknuti. To bi moglo značiti dugo otpuštanje, operaciju ili čak trajnu invalidnost. Drugim riječima, vježbanje usprkos boli tetiva danas bi moglo značiti ostati na stranu do kraja vašeg jutra. Da biste bili na sigurnoj strani, povucite se ako vas boli i potražite liječničku pomoć ako se bol i dalje dogodi.

Sljedeći članci također vam mogu pomoći dok gledaju istu temu iz drugačijeg svjetla:

Povezani članci:

[FU_POSTList Search = 'Stuff' Maxposts = 10 Search = ”Tendonitis”]