10 remèdes maison incroyables contre la tendinite que vous devriez connaître

10 remèdes maison incroyables contre la tendinite que vous devriez connaître

Vous trouverez ici les remèdes maison les plus courants contre les tendinites. Même s’il est parfois difficile de trouver le bon remède maison, il n’est parfois pas si loin. Vous disposez déjà de la plupart des remèdes maison dans votre foyer, comme leur nom l’indique.

Tout comme les simples douleurs musculaires dues à une sollicitation excessive, la tendinite – inflammation dans ou autour d’un tendon – peut être douloureuse. Mais là où de simples courbatures musculaires sont temporaires, les tendinites sont persistantes. C'est une douleur musculaire qui ne disparaîtra pas avec quelques heures de repos et un sac de glace. Les blessures aux tendons sont souvent liées à des problèmes avec le tendon sous-jacent avant la blessure, explique Terry Malone, EdD. À chaque blessure supplémentaire, la récupération du tendon devient plus limitée et le risque de blessure supplémentaire augmente. "Nous ne revenons jamais vraiment à la normale après la blessure initiale, c'est pourquoi les médecins utilisent souvent le mot tendinose (un processus dégénératif) au lieu de tendinite (un processus inflammatoire)", explique Malone.

La situation n'est pas désespérée. Mais si vous continuez à utiliser le tendon dans le même mouvement répétitif qui a causé le problème en premier lieu, il sera très difficile de guérir. Cela s’applique à tout le monde, des marathoniens de classe mondiale aux laveurs de vitres et aux dactylographes. Il est cependant possible de réduire les effets de la tendinite et de prévenir les poussées sévères. La clé est d’ouvrir votre esprit et de changer certains de vos anciens comportements. Poursuivez votre lecture pour connaître les remèdes contre la tendinite.

Repose-toi un peu

C'est difficile pour certaines personnes. Mais un coureur souffrant d'une tendinite d'Achille, par exemple, ne peut raisonnablement s'attendre à une amélioration à moins d'arrêter de battre pendant au moins quelques jours. Essayez de réduire votre kilométrage ou de le remplacer par des activités sans mise en charge comme la natation ou l'entraînement du haut du corps, à condition qu'elles n'aggravent pas la douleur. Évitez de marcher ou de courir en montée, car cela augmente l'étirement du tendon, l'irrite et l'affaiblit, explique Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Des étirements réguliers des mollets peuvent aider à prévenir la tendinite d'Achille, explique Michael J. Mueller, PT, PhD.

Lors de votre reprise de la marche, gardez le pied dans une position neutre en restant sur des surfaces planes et augmentez progressivement la distance et l'intensité. Bien entendu, se reposer est plus facile à dire qu’à faire lorsque l’activité qui déclenche votre tendinite fait partie de votre travail. Si vous souffrez d'une tendinite liée au travail, ce n'est peut-être pas une mauvaise idée de réserver un jour ou deux de vacances pour ces poussées de tendinite. (Voici des solutions à vos 10 plus grandes douleurs à la marche.)

Mais ne lui laisse pas une pause trop longtemps
L'inactivité peut aggraver de légères douleurs musculo-squelettiques en empêchant la circulation sanguine vers la région. Et lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice et commencez à prendre du volume, le poids supplémentaire exercera davantage de pression sur votre système musculo-squelettique. Réduisez l'intensité de vos entraînements, mais pas la fréquence, explique le Dr Willibald Nagler.

Au contraire, vous souhaiterez faire de l'exercice plus régulièrement pour conditionner tous vos groupes musculaires et éviter qu'ils ne deviennent encore plus raides. Mieux vaut faire un peu de conditionnement physique tous les jours plutôt qu'héroïquement une fois par semaine, dit Nagler. Les étirements quotidiens, par exemple, assouplissent les muscles et leur confèrent les mêmes propriétés qu’ils avaient lorsqu’ils étaient plus jeunes, lorsqu’ils étaient plus résistants.

Faire un changement

Si votre tendinite est liée au stress, une nouvelle forme d’exercice peut être exactement ce dont votre tendon enflammé a besoin. Par exemple, si vous êtes un coureur ayant des problèmes de tendons au bas des jambes, vous pouvez rester sur la route lorsque vous êtes prêt à monter sur un vélo, ce qui vous permettra tout de même un bon entraînement des ischio-jambiers.

Prendre un bain relaxant

Prendre un bain à remous ou simplement se tremper dans l’eau tiède du bain est un excellent moyen d’augmenter la température corporelle et de stimuler la circulation sanguine. Réchauffer le tendon avant des activités stressantes réduit la douleur associée à la tendinite.

Glace

En cas de tendinite grave, limitez ou arrêtez votre activité et appliquez des compresses froides sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes jusqu'à trois ou quatre fois par jour pour réduire l'inflammation et la douleur, explique Mueller. En général, la glace est utile après l’exercice pour contrôler à la fois l’enflure et la douleur. Cependant, les personnes souffrant de maladies cardiaques, de diabète ou de problèmes vasculaires doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles utilisent de la glace, car le froid resserre les vaisseaux sanguins et peut causer de graves problèmes.

Association

Une autre alternative pour réduire l’enflure consiste à envelopper votre douleur dans un bandage élastique. Faites simplement attention à ne pas trop serrer la zone enflammée et à ne pas laisser la zone enveloppée trop longtemps au point de devenir inconfortable ou de réduire la circulation.

Hauteur

Élever la zone touchée au-dessus du niveau du cœur est également utile pour contrôler l'enflure.

Médicaments en vente libre

L'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène (Aleve), des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, sont des analgésiques temporaires efficaces pour la tendinite. Ils réduisent également l'inflammation et l'enflure, explique Malone.

Échauffez-vous d'abord

Le réchauffement ne se limite pas à la température, explique Malone. Effectuez toujours des actions lentes et contrôlées avant d’effectuer des actions plus rapides. «Nous voulons augmenter la température, mais aussi étirer l'unité muscle-tendon dans l'amplitude de mouvement requise pour l'activité», explique-t-il. Cela minimise les risques de blessures et vous aide à rester en sécurité pendant l'exercice.

L’idée est d’augmenter la température (souvent juste des exercices généraux de faible niveau), puis de s’étirer, puis de progresser progressivement dans les activités. "Il est intéressant de noter que certaines données récentes suggèrent qu'un étirement important juste avant la performance peut en réalité réduire les niveaux de performance maximaux", explique Malone. Mais ne sautez pas complètement les étirements. Certaines études montrent que les personnes moins flexibles sont plus sujettes aux tendinites. Les étirements devraient donc faire partie intégrante de votre routine. (Essayez ces 6 étirements si vous êtes assis toute la journée.)

Prendre des pauses au travail

Un moyen simple de réduire, au moins temporairement, le stress physique au travail est de prendre des pauses fréquentes et de bouger, de s'étirer ou au moins de changer de position. Une tendinite peut facilement se développer lorsque vous travaillez dans une position inconfortable, notamment au niveau des bras ou des poignets lorsque vous travaillez au clavier toute la journée.

Quand appeler un médecin pour une tendinite

Si vous ressentez la douleur d'une tendinite seulement pendant ou après l'exercice et que ce n'est pas trop grave, vous pourriez penser que vous pourriez courir une course ou nager des longueurs avec la même douleur - s'il le fallait. Ou peut-être que vous l'avez déjà. Dans tous les cas, il serait conseillé de réorienter votre réflexion. Évitez la douleur, sauf indication contraire de votre médecin ou de votre physiothérapeute. Si la douleur est intense et que vous continuez à maltraiter le tendon, celui-ci risque de se rompre. Cela pourrait signifier une longue mise à pied, une intervention chirurgicale ou même une invalidité permanente. En d’autres termes, faire de l’exercice malgré des douleurs aux tendons aujourd’hui pourrait signifier rester à l’écart pour le reste de la matinée. Par mesure de sécurité, reculez si vous ressentez de la douleur et consultez un médecin si votre douleur persiste.

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