10 uskomatonta jännetulehduksen kodinhoitoa, jotka sinun pitäisi tietää

10 uskomatonta jännetulehduksen kodinhoitoa, jotka sinun pitäisi tietää

Täältä löydät yleisimmät jännetulehduksen kodin lääkkeet. Vaikka oikean kodin lääkkeen löytäminen on joskus vaikeaa, joskus se ei ole niin kaukana. Sinulla on jo suurin osa kotitaloudessasi kodin lääkkeistä, kuten nimestä voi päätellä.

Kuten yksinkertainen lihaskipu liiallisesta käytöstä, tendiniitti - tulehdukset jänteessä tai sen ympäristössä - voi olla tuskallista. Mutta missä yksinkertainen lihaskipu on väliaikainen, jännetulehdus on pysyvä. Se on kipeä lihas, joka ei katoa muutaman tunnin lepoa ja jääpakkausta. Jäntovammat liittyvät usein taustalla olevan jänteen ongelmiin ennen loukkaantumista, sanoo Terry Malone, EDD. Jokaisen lisävamman myötä jänteen toipuminen rajoittuu ja lisävamman riski kasvaa. "Emme koskaan palata normaaliin alkuperäisen vamman jälkeen, minkä vuoksi lääkärit käyttävät usein sanaa tendinoosia (rappeuttava prosessi) tendiniitin sijasta (tulehduksellinen prosessi)", Malone selittää.

Tilanne ei ole toivoton. Mutta jos jatkat jänteen käyttöä samassa toistuvassa liikkeessä, joka aiheutti ongelman ensisijaisesti, on erittäin vaikeaa parantaa. Tämä koskee kaikkia maailmanluokan maratonjuoksijoista ikkunanpuhdistuksiin ja konekirjoittajiin. Tendonitin vaikutuksia on kuitenkin mahdollista vähentää ja estää vakavia leimahduksia. Tärkeintä on avata mielesi ja muuttaa osa vanhasta käytöksestäsi. Lue tendinitis -lääkkeitä.

Levätä

Joillekin ihmisille tämä on vaikeaa. Mutta esimerkiksi Achilles -jännetulehduksella varustettu juoksija ei voi realistisesti odottaa parannusta, elleivät ne lopeta lyömistä vähintään muutaman päivän ajan. Kokeile vähentää mittarilukema-tai korvata se ei-painoisilla toimilla, kuten uinti tai ylävartaloharjoittelu, kunhan ne eivät tee kipua pahemmaksi. Vältä kävelyä tai juoksua ylämäkeen, koska tämä lisää jänteen osuutta, ärsyttäen ja heikentäen sitä, sanoo Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSC. Säännölliset vasikan venykset voivat auttaa estämään Achilleuksen jännetulehdus, Michael J. Mueller, PT, PhD.

Kun palaat kävelyyn, pidä jalka neutraalissa asennossa pysymällä tasaisilla pinnoilla ja lisää asteittain etäisyyttäsi ja voimakkuutta. Lepo on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, kun jännetulehduksesi laukaiseva toiminta on osa työtäsi. Jos sinulla on työhön liittyvä jännetulehdus, ei ehkä ole huono idea varata päivä tai kaksi lomaa niille jännetulehdukselle. (Tässä on ratkaisuja 10 suurimpaan kävelykipuun.)

Mutta älä anna hänelle taukoa liian kauan
Passiivisuus voi pahentaa lievää tuki- ja liikuntaelinten kipua estämällä alueen verenvirtausta. Ja kun lopetat liikunnan ja aloitat liukumisen, ylimääräinen paino aiheuttaa enemmän rasitusta tuki- ja liikuntaelinjärjestelmääsi. Vähennä harjoittelujesi voimakkuutta, mutta ei taajuutta, sanoo tohtori Willibald Nagler.

Jos jotain, sinun kannattaa käyttää säännöllisemmin kaikkia lihasryhmiäsi ja estää niitä entistä jäykemmistä. NAGLER sanoo parempaa hoitaa joka päivä kuin sankarillisesti kerran viikossa. Esimerkiksi päivittäinen venytys tekee lihaksista joustavamman ja antaa heille samat ominaisuudet, jotka he olivat nuorempia, kun ne olivat joustavampia.

Tehdä muutos

Jos tendinitisi on stressiin liittyvä, uusi liikuntamuoto voi olla juuri sitä, mitä tulehtunut jänne tarvitsee. Esimerkiksi, jos olet juoksija, jolla on jänneongelmat alahalkoissa, voit pysyä tiellä, kun olet valmis pääsemään pyörällä, mikä antaa sinulle silti hyvän tahdonharjoituksen.

Rentoutua

Porenpylvään kylpyamme tai yksinkertaisesti liottaminen lämpimään kylpyveteen on hieno tapa nostaa kehon lämpötilaa ja stimuloida verenkiertoa. Jänteen lämmittäminen ennen stressaavia aktiviteetteja vähentää jännetulehdukseen liittyvää kipua.

Jäätyä

Vakavan jännetulehduksen suhteen rajoita tai lopeta aktiivisuus ja levitä kylmäpakkauksia loukkaantuneelle alueelle 15 - 20 minuutin ajan kolme tai neljä kertaa päivässä tulehduksen ja kivun vähentämiseksi, Mueller sanoo. Jää on yleensä hyödyllinen harjoituksen jälkeen sekä turvotuksen että kivun hallitsemiseksi. Sydänsairauksien, diabeteksen tai verisuonen ongelmien tulisi kuitenkin olla varovaisia ​​jään käytössä, koska kylmä supistaa verisuonia ja voivat aiheuttaa vakavia ongelmia.

Yhdistys

Toinen vaihtoehto turvotuksen vähentämiselle on kipusi kääriä joustavaan siteeseen. Ole varovainen, ettet kääri tulehtunutta aluetta liian tiukasti tai jätä alueen kääritty niin kauan, että siitä tulee epämukava tai vähentää verenkiertoa

Korkeus

Sydäntason yläpuolella olevan alueen nostaminen on myös hyvä turvotuksen hallitsemiseksi

Käsimyymälät

Aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni (Aleve)-käsitteelliset ei-steroidiset tulehduksen vastaiset lääkkeet-ovat tehokkaita väliaikaisia ​​kivun lievittäjiä tendiniitissa. Ne vähentävät myös tulehduksia ja turvotusta, Malone sanoo.

Lämmitä ensin

Lämmittämisessä on enemmän kuin vain lämpötila, Malone sanoo. Suorita aina hitaita ja hallittuja toimia ennen nopeamman toiminnan suorittamista. "Haluamme nostaa lämpötilaa, mutta myös venyttää lihas-Tendon-yksikköä toiminnan edellyttämään liikealueeseen", hän selittää. Tämä minimoi vamman mahdollisuuden ja auttaa sinua pysymään turvassa liikunnan aikana.

Ajatuksena on nostaa lämpötilaa (usein vain yleisiä, matalan tason harjoituksia), venyttää ja sitten siirtyä asteittain toimintaan. "Mielenkiintoista, että jotkut viimeaikaiset tiedot viittaavat siihen, että merkittävä venytys juuri ennen suorituskykyä voi todella vähentää maksimaalista suorituskykytasoa", Malone sanoo. Mutta älä ohita venyttämistä kokonaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähemmän joustavat ihmiset ovat alttiimpia jännetulehdukselle. Joten venyttelyn tulisi olla olennainen osa rutiiniasi. (Kokeile näitä 6 venytystä, jos istut koko päivän.)

Pidä taukoja työstä

Yksinkertainen tapa ainakin väliaikaisesti vähentää fyysistä stressiä työssä on pitää usein taukoja ja liikkua, venyttää tai ainakin muuttaa asentoja. Jensiitti voi helposti kehittyä, kun työskentelet hankalassa asennossa, etenkin käsivarsissa tai ranteissa, kun työskentelet näppäimistössä koko päivän.

Milloin soittaa lääkärille jännetulehdus

Jos tunnet jännetulehduksen kipua vain liikunnan aikana tai sen jälkeen ja se ei ole liian huono, saatat ajatella, että voit ajaa kilpailua tai uida kierroksia samalla kipulla - jos joudut. Tai ehkä sinulla on jo se. Joka tapauksessa olisi suositeltavaa suunnata ajattelusi uudelleen. Vältä kipua, ellei lääkärisi tai fysioterapeutti kertoo sinulle toisin. Jos kipu on vakava ja jatkat jänteen väärinkäyttöä, se voi repeämää. Se voi tarkoittaa pitkää lomautusta, leikkausta tai jopa pysyvää vammaisuutta. Toisin sanoen liikunta jännikipuista huolimatta voi tarkoittaa oleskelua sivussa loppu aamustasi. Ollaksesi turvallisella puolella, vetäytyy, jos sinulla on kipua ja haet lääkärin hoitoa, jos kipusi jatkuu.

Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri valosta:

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

.