10 uskumatut kõõlusepõletikku koduseid abinõusid, mida peaksite teadma

10 uskumatut kõõlusepõletikku koduseid abinõusid, mida peaksite teadma

Siit leiate kõõlusepõletiku kõige tavalisemaid koduseid abinõusid. Isegi kui mõnikord on keeruline leida õiget kodu abinõu, pole see mõnikord nii kaugel. Nagu nimigi ütleb, on teil juba enamik koduseid abinõusid.

Nagu lihtne lihaste valulikkus ülekasutamisel, võib tendinit - põletik kõõluse käes või selle ümber - olla valulik. Kuid kui lihtne lihaste valulikkus on ajutine, on kõõlusepõletik püsiv. See on valus lihas, mis ei kao paar tundi puhkamist ja jääpakki. Kõõluste vigastused on sageli seotud probleemidega enne vigastust, ütles Terry Malone, EDD. Iga täiendava vigastusega muutub kõõluse taastumine piiratud ja edasiste vigastuste oht suureneb. "Me ei lähe kunagi pärast esialgset vigastust normaalseks, mistõttu kasutavad arstid tendiniidi (põletikulise protsessi) asemel sageli sõna tendinoosi (degeneratiivne protsess)," selgitab Malone.

Olukord pole lootusetu. Kuid kui jätkate kõõluse kasutamist sama korduva liikumisega, mis probleemi esiteks põhjustas, on väga keeruline paremaks saada. See kehtib kõigile alates maailmatasemel maratonijooksjatest kuni aknapuhastusvahendite ja masinakirjutajateni. Siiski on võimalik vähendada kõõlusepõletiku mõju ja ennetada raskeid ägenemisi. Peamine on oma mõistuse avamine ja osa vana käitumise muutmine. Lugege edasi tendiniidi abinõude kohta.

Puhata

Mõnele inimesele on see keeruline. Kuid näiteks Achilleuse kõõlusepõletikuga jooksja ei saa paranemist reaalselt oodata, kui nad ei lõpeta vähemalt paar päeva. Proovige vähendada oma läbisõitu-või asendada see mitte kaalukaid tegevustega nagu ujumine või ülakeha treenimine, kui need valu halvemaks ei muuda. Vältige kõndimist või ülesmäge jooksmist, kuna see suurendab kõõluse venitust, ärritudes ja nõrgendades, ütles Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSC. Regulaarsed vasikate venitused võivad aidata vältida Achilleuse kõõlusepõletti, ütles Michael J. Mueller, PT, PhD.

Kui naasete jalutuskäigule, hoidke jalga neutraalses asendis, jäädes lamedatel pindadel ja suurendage järk -järgult oma vahemaa ja intensiivsust. Muidugi on puhkamine lihtsam öelda kui teha, kui teie tööst käivitab tegevus, mis käivitab teie töö. Kui teil on tööga seotud kõõlusepõletik, ei pruugi olla halb mõte, et päev või kaks puhkust nende kõõlusepõletiku põletuste jaoks kõrvale jätta. (Siin on lahendused teie 10 suurimale kõndimisvalule.)

Kuid ärge andke talle liiga kaua pausi
Tegevusetus võib halvendada kerget lihas -skeleti valu, vältides verevoolu piirkonda. Ja kui lõpetate treenimise ja hakkate punnima, paneb lisaraskus teie lihas -skeleti süsteemi rohkem pinget. Vähendage treeningute intensiivsust, kuid mitte sagedust, ütles dr Willibald Nagler.

Kui midagi, soovite regulaarselt treenida, et tingida kõik oma lihasrühmad ja vältida nende veelgi kangemaks muutumist. Parem teha mõni konditsioneer iga päev kui kangelaslikult kord nädalas, ütleb Nagler. Näiteks igapäevane venitamine muudab lihased paindlikumaks ja annab neile samad omadused, mis neil nooremad olid, kui nad olid vastupidavamad.

Muudatust tegema

Kui teie tendiniit on stressiga seotud, võib uus treeningvorm olla just see, mida teie põletikuline kõõlus vajab. Näiteks kui olete jooksja, kellel on jalgade kõõluseprobleemid, võite jääda teele, kui olete valmis jalgrattale astuma, mis annab teile ikkagi hea hamstringutreeningu.

Olge lõõgastav vann

Vanni vanni võtmine või soojas vannivees leotamine on suurepärane viis kehatemperatuuri suurendamiseks ja vereringe stimuleerimiseks. Kõõluse soojendamine enne stressirohkete aktiivsusi vähendab kõõlusepõletikuga seotud valu.

Jää

Raske kõõlusepõletiku korral piirake või peatage oma aktiivsus ja kandke vigastatud alale külmad pakid 15–20 minutit kuni kolm või neli korda päevas, et põletikku ja valu vähendada, ütles Mueller. Üldiselt on ICE pärast treenimist abiks nii turse kui ka valu kontrollimiseks. Südamehaiguste, diabeedi või veresoonte probleemidega inimesed peaksid aga jää kasutamisel olema ettevaatlikud, kuna külm ahendab veresooned ja võivad põhjustada tõsiseid probleeme.

Assotsiatsioon

Veel üks alternatiiv turse vähendamiseks on oma valu elastsesse sidemesse mässimine. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte põletikulist ala liiga tihedalt mähkida või jätta ala nii kaua mähitud, et see muutub ebamugavaks või vähendab vereringet

Kõrgus

Mõjutatud ala tõstmine südametasemest kõrgem on samuti hea turse kontrollimiseks

Käsimüügiravimid

Aspiriin, Ibuprofeen ja Naprokseen (Aleve)-kõndivaba mittesteroidsed põletikuvastased ravimid-on tendiniidi jaoks tõhusad ajutised valuvaigistid. Samuti vähendavad nad põletikku ja turset, ütles Malone.

Kõigepealt soojendama

Malone sõnul on soojenemist rohkem kui ainult temperatuur. Tehke enne kiiremate toimingute tegemist alati aeglaselt ja kontrollitud toiminguid. "Tahame temperatuuri tõsta, kuid sirutada ka lihase-tendentoni üksust tegevuseks vajaliku liikumisulatuseks," selgitab ta. See vähendab vigastuste võimalust ja aitab teil treeningu ajal turvaliselt püsida.

Idee on temperatuuri tõsta (sageli lihtsalt üldised madalatasemelised harjutused), seejärel sirutada ja seejärel tegevustesse järk-järgult edasi liikuda. "Huvitav on see, et mõned hiljutised andmed viitavad sellele, et vahetult enne jõudlust võib märkimisväärne venitamine maksimaalse jõudluse taset vähendada," ütleb Malone. Kuid ärge jätke venitamist täielikult vahele. Mõned uuringud näitavad, et vähem paindlikud inimesed on kõõlusepõletiku suhtes altid. Nii et venitamine peaks olema teie rutiini lahutamatu osa. (Proovige neid 6 venitust, kui istute terve päeva.)

Töölt pause

Lihtne viis vähemalt ajutise stressi ajutiseks vähendamiseks tööl on sagedaste pauside tegemine ja positsioonide liikumine, venitamine või vähemalt vahetamine. Tendeniit võib hõlpsalt areneda, kui töötate ebamugavas asendis, eriti relvades või randmetes, kui töötate kogu päeva klaviatuuril.

Millal helistada arstile kõõlusepõletiku jaoks

Kui tunnete ainult kõõlusepõletiku valu treeningu ajal või pärast seda ning see pole liiga halb, võite arvata, et võite sama valuga sõita või ujuda ringi - kui peaksite. Või äkki teil seda juba on. Igal juhul oleks soovitatav teie mõtlemist ümber korraldada. Vältige valu, kui arst või füsioterapeut teile teisiti ei ütle. Kui valu on tugev ja te jätkate kõõluse kuritarvitamist, võib see rebeneda. See võib tähendada pikka koondamist, operatsiooni või isegi püsivat puudeid. Teisisõnu, tänapäeval kõõlusevalust hoolimata harjutamine võib tähendada ülejäänud hommikuks jäämist. Ohutul küljel olemiseks taganege, kui teil on valu ja pöörduge arsti poole, kui teie valu püsib.

Järgmised artiklid võivad teid aidata ka, kui nad vaatavad sama teemat teist valgust:

Seotud artiklid:

[fu_postList otsingu = 'kraam' maxposts = 10 search = 'kõõlusepõletik ”]