10 increíbles remedios caseros para la tendinitis que debes conocer

10 increíbles remedios caseros para la tendinitis que debes conocer

Aquí encontrarás los remedios caseros más comunes para la tendinitis. Aunque a veces es difícil encontrar el remedio casero adecuado, a veces no está tan lejos. Ya tienes la mayoría de los remedios caseros en tu hogar, como su nombre indica.

Al igual que el simple dolor muscular por uso excesivo, la tendinitis (inflamación dentro o alrededor de un tendón) puede ser dolorosa. Pero mientras que el simple dolor muscular es temporal, la tendinitis es persistente. Es un dolor muscular que no desaparece con unas horas de descanso y una bolsa de hielo. Las lesiones de tendón a menudo están relacionadas con problemas con el tendón subyacente antes de la lesión, dice Terry Malone, EdD. Con cada lesión adicional, la recuperación del tendón se vuelve más limitada y aumenta el riesgo de sufrir más lesiones. "En realidad, nunca volvemos a la normalidad después de la lesión inicial, razón por la cual los médicos suelen utilizar la palabra tendinosis (un proceso degenerativo) en lugar de tendinitis (un proceso inflamatorio)", explica Malone.

La situación no es desesperada. Pero si continúa usando el tendón con el mismo movimiento repetitivo que causó el problema en primer lugar, será muy difícil mejorar. Esto se aplica a todos, desde corredores de maratón de talla mundial hasta limpiadores de ventanas y mecanógrafos. Sin embargo, es posible reducir los efectos de la tendinitis y prevenir brotes graves. La clave es abrir tu mente y cambiar algunos de tus viejos comportamientos. Siga leyendo para conocer los remedios para la tendinitis.

Descansa un poco

Esto es difícil para algunas personas. Pero un corredor con tendinitis de Aquiles, por ejemplo, no puede esperar de manera realista una mejora a menos que deje de hacer ejercicio durante al menos unos días. Intente reducir su kilometraje o reemplazarlo con actividades sin peso, como nadar o entrenar la parte superior del cuerpo, siempre y cuando no empeoren el dolor. Evite caminar o correr cuesta arriba porque esto aumenta el estiramiento del tendón, irritándolo y debilitándolo, dice Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Los estiramientos regulares de las pantorrillas pueden ayudar a prevenir la tendinitis de Aquiles, dice Michael J. Mueller, PT, PhD.

Cuando vuelvas a caminar, mantén el pie en posición neutra manteniéndote sobre superficies planas y aumenta gradualmente la distancia y la intensidad. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo cuando la actividad que desencadena la tendinitis es parte de su trabajo. Si tiene tendinitis relacionada con el trabajo, puede que no sea mala idea reservar uno o dos días de vacaciones para esos brotes de tendinitis. (Aquí encontrará soluciones para sus 10 mayores dolores al caminar).

Pero no le des un respiro por mucho tiempo.
La inactividad puede empeorar el dolor musculoesquelético leve al impedir el flujo sanguíneo al área. Y cuando dejas de hacer ejercicio y empiezas a ganar volumen, el peso extra ejercerá más presión sobre tu sistema musculoesquelético. Reduce la intensidad de tus entrenamientos, pero no la frecuencia, dice el Dr. Willibald Nagler.

En todo caso, querrás hacer ejercicio con más regularidad para acondicionar todos tus grupos de músculos y evitar que se pongan aún más rígidos. Es mejor hacer algo de acondicionamiento todos los días que heroicamente una vez a la semana, dice Nagler. Los estiramientos diarios, por ejemplo, flexibilizan los músculos y les confieren las mismas propiedades que tenían cuando eran más jóvenes, cuando eran más resistentes.

hacer un cambio

Si su tendinitis está relacionada con el estrés, una nueva forma de ejercicio puede ser justo lo que necesita su tendón inflamado. Por ejemplo, si eres un corredor con problemas de tendones en la parte inferior de las piernas, puedes permanecer en la carretera cuando estés listo para subirte a la bicicleta, lo que aún te permitirá ejercitar bien los isquiotibiales.

Date un baño relajante

Tomar un baño de hidromasaje o simplemente sumergirse en agua tibia es una excelente manera de aumentar la temperatura corporal y estimular la circulación sanguínea. Calentar el tendón antes de actividades estresantes reduce el dolor asociado con la tendinitis.

Hielo

Para la tendinitis grave, limite o suspenda su actividad y aplique compresas frías en el área lesionada durante 15 a 20 minutos hasta tres o cuatro veces al día para reducir la inflamación y el dolor, dice Mueller. En general, el hielo es útil después del ejercicio para controlar tanto la hinchazón como el dolor. Sin embargo, las personas con enfermedades cardíacas, diabetes o problemas vasculares deben tener cuidado al usar hielo porque el frío contrae los vasos sanguíneos y puede causar problemas graves.

Asociación

Otra alternativa para reducir la hinchazón es envolver el dolor con una venda elástica. Solo tenga cuidado de no envolver demasiado el área inflamada ni dejar el área envuelta durante tanto tiempo que resulte incómodo o reduzca la circulación.

Altura

Elevar el área afectada por encima del nivel del corazón también es bueno para controlar la hinchazón.

Medicamentos sin receta

La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno (Aleve), medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, son analgésicos temporales eficaces para la tendinitis. También reducen la inflamación y la hinchazón, dice Malone.

Calienta primero

El calentamiento implica mucho más que solo la temperatura, dice Malone. Realice siempre acciones lentas y controladas antes de realizar acciones más rápidas. "Queremos aumentar la temperatura, pero también estirar la unidad músculo-tendinosa hasta alcanzar el rango de movimiento necesario para la actividad", explica. Esto minimiza la posibilidad de lesiones y le ayuda a mantenerse seguro durante el ejercicio.

La idea es aumentar la temperatura (a menudo solo ejercicios generales de bajo nivel), luego estirar y luego progresar gradualmente hacia las actividades. "Curiosamente, algunos datos recientes sugieren que un estiramiento significativo justo antes del rendimiento puede en realidad reducir los niveles máximos de rendimiento", dice Malone. Pero no te saltes el estiramiento por completo. Algunos estudios muestran que las personas que son menos flexibles son más propensas a sufrir tendinitis. Por eso, los estiramientos deben ser una parte integral de tu rutina. (Prueba estos 6 estiramientos si estás sentado todo el día).

Tomar descansos del trabajo

Una forma sencilla de reducir, al menos temporalmente, el estrés físico en el trabajo es tomar descansos frecuentes y moverse, estirarse o al menos cambiar de posición. La tendinitis puede desarrollarse fácilmente cuando se trabaja en una posición incómoda, especialmente en los brazos o las muñecas, cuando se trabaja frente al teclado todo el día.

Cuándo llamar a un médico por tendinitis

Si solo siente el dolor de la tendinitis durante o después del ejercicio y no es tan grave, podría pensar que podría correr una carrera o nadar con el mismo dolor, si fuera necesario. O tal vez ya lo tengas. En cualquier caso, sería aconsejable reorientar su pensamiento. Evite el dolor a menos que su médico o fisioterapeuta le indique lo contrario. Si el dolor es intenso y continúa abusando del tendón, este puede romperse. Eso podría significar un largo descanso, una cirugía o incluso una incapacidad permanente. En otras palabras, hacer ejercicio a pesar del dolor en el tendón hoy podría significar permanecer al margen el resto de la mañana. Para estar seguro, retírese si siente dolor y busque atención médica si el dolor persiste.

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