10 απίστευτα θεραπείες στο σπίτι τενοντίτιδας που πρέπει να γνωρίζετε

10 απίστευτα θεραπείες στο σπίτι τενοντίτιδας που πρέπει να γνωρίζετε

Εδώ θα βρείτε τις πιο συνηθισμένες θεραπείες στο σπίτι για τενοντίτιδα. Ακόμα κι αν είναι μερικές φορές δύσκολο να βρεθεί η σωστή θεραπεία στο σπίτι, μερικές φορές δεν είναι τόσο μακριά. Έχετε ήδη τα περισσότερα από τα φάρμακα στο σπίτι σας, όπως προτείνει το όνομα.

Όπως και η απλή πόνος των μυών από την υπερβολική χρήση, η τενοντίτιδα - η φλεγμονή μέσα ή γύρω από έναν τένοντα - μπορεί να είναι οδυνηρή. Αλλά όπου ο απλός πόνος των μυών είναι προσωρινή, η τενοντίτιδα είναι επίμονη. Είναι ένας πονηρός μυς που δεν θα πάει μακριά με λίγες ώρες ανάπαυσης και πακέτο πάγου. Οι τραυματισμοί των τένοντα συχνά σχετίζονται με προβλήματα με τον υποκείμενο τένοντα πριν από τον τραυματισμό, λέει ο Terry Malone, Edd. Με κάθε επιπλέον τραυματισμό, η ανάκαμψη του τένοντα καθίσταται πιο περιορισμένη και ο κίνδυνος περαιτέρω αυξάνεται τραυματισμού. "Ποτέ δεν επιστρέφουμε πραγματικά στο φυσιολογικό μετά τον αρχικό τραυματισμό, γι 'αυτό οι γιατροί συχνά χρησιμοποιούν τη λέξη tendinosis (μια εκφυλιστική διαδικασία) αντί της τενοντίτιδας (μια φλεγμονώδη διαδικασία)" εξηγεί ο Malone.

Η κατάσταση δεν είναι απελπιστική. Αλλά αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τον τένοντα με την ίδια επαναλαμβανόμενη κίνηση που προκάλεσε το πρόβλημα στην πρώτη θέση, θα είναι πολύ δύσκολο να βελτιωθεί. Αυτό ισχύει για όλους από τους δρομείς μαραθωνίου παγκόσμιας κλάσης σε καθαριστές και δακτυλογράφους παραθύρων. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μειωθούν τα αποτελέσματα της τενοντίτιδας και να αποφευχθούν σοβαρές φλόγες. Το κλειδί είναι να ανοίξετε το μυαλό σας και να αλλάξετε μερικές από τις παλιές συμπεριφορές σας. Διαβάστε παρακάτω για θεραπείες τενοντίτιδας.

Ξεκουραστείτε

Αυτό είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους. Αλλά ένας δρομέας με τεννίτιδα του Αχιλλέα, για παράδειγμα, δεν μπορεί να αναμένει ρεαλιστικά βελτίωση, εκτός αν σταματήσει να χτυπάει για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Δοκιμάστε να μειώσετε τα χιλιόμετρα σας-ή να το αντικαταστήσετε με δραστηριότητες που δεν φέρουν μη βάρους, όπως η εκπαίδευση κολύμβησης ή ανώτερου σώματος, εφόσον δεν κάνουν τον πόνο χειρότερο. Αποφύγετε το περπάτημα ή το τρέξιμο ανηφορικό, επειδή αυτό αυξάνει την έκταση του τένοντα, ερεθισμό και αποδυναμωτική, λέει η Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCs. Οι τακτικές εκτάσεις μόσχων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της τενοντίτιδας του Αχιλλέα, λέει ο Michael J. Mueller, PT, PhD.

Όταν επιστρέφετε στο περπάτημα, κρατήστε το πόδι σε ουδέτερη θέση παραμένοντας σε επίπεδες επιφάνειες και αυξήστε σταδιακά την απόσταση και την έντασή σας. Φυσικά, η ανάπαυση είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται όταν η δραστηριότητα που ενεργοποιεί την τενοντίτιδα σας είναι μέρος της δουλειάς σας. Εάν έχετε τενοντίτιδα που σχετίζεται με την εργασία, ίσως να μην είναι κακή ιδέα να αφήσετε μια ημέρα ή δύο διακοπές για αυτές τις φλεγμονές τενοντίτιδας. (Εδώ είναι λύσεις στους 10 μεγαλύτερους πόνους σας.)

Αλλά μην του δώσετε ένα διάλειμμα για πολύ καιρό
Η αδράνεια μπορεί να επιδεινώσει τον ήπιο μυοσκελετικό πόνο εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Και όταν σταματάτε να ασκείτε και να ξεκινήσετε την εκτόξευση, το επιπλέον βάρος θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο μυοσκελετικό σας σύστημα. Μειώστε την ένταση των προπονήσεων σας, αλλά όχι τη συχνότητα, λέει ο Δρ Willibald Nagler.

Αν μη τι άλλο, θα θελήσετε να ασκήσετε πιο τακτικά για να ρυθμίσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σας και να τους εμποδίσετε να γίνουν ακόμη πιο σκληρές. Καλύτερα να κάνετε κάποια προετοιμασία κάθε μέρα παρά ηρωικά μία φορά την εβδομάδα, λέει ο Nagler. Το καθημερινό τέντωμα, για παράδειγμα, καθιστά τους μύες πιο ευέλικτους και τους δίνει τις ίδιες ιδιότητες που είχαν όταν ήταν νεότεροι, όταν ήταν πιο ανθεκτικοί.

Κάνω αλλαγή

Εάν η τενοντίτιδα σας σχετίζεται με το στρες, μια νέα μορφή άσκησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ο φλεγμονώδης τένοντας σας. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας με προβλήματα τένοντα στα κάτω πόδια σας, μπορείτε να μείνετε στο δρόμο όταν είστε έτοιμοι να πάρετε ένα ποδήλατο, το οποίο θα σας δώσει ακόμα μια καλή προπόνηση.

Έχετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Λαμβάνοντας ένα λουτρό υδρομασάζ ή απλά μούσκεμα σε ζεστό νερό μπάνιου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Η θέρμανση του τένοντα πριν από τις αγχωτικές δραστηριότητες μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με την τενοντίτιδα.

Πάγος

Για σοβαρή τενοντίτιδα, περιορίστε ή σταματήστε τη δραστηριότητά σας και εφαρμόστε κρύα πακέτα στην τραυματισμένη περιοχή για 15 έως 20 λεπτά έως και τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο, λέει ο Mueller. Γενικά, ο πάγος είναι χρήσιμος μετά την άσκηση για τον έλεγχο τόσο του πρήξιμου όσο και του πόνου. Ωστόσο, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή αγγειακά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση του πάγου, επειδή το κρύο συσφίγγει αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.

Σχέση

Μια άλλη εναλλακτική λύση για τη μείωση του πρήξιμου είναι να τυλίξετε τον πόνο σας σε έναν ελαστικό επίδεσμο. Απλά προσέξτε να μην τυλίξετε την φλεγμονώδη περιοχή πολύ σφιχτά ή να αφήσετε την περιοχή τυλιγμένη για τόσο πολύ καιρό ώστε να γίνει άβολα ή να μειώνει την κυκλοφορία

Υψος

Η ανύψωση της πληγείσας περιοχής πάνω από το επίπεδο της καρδιάς είναι επίσης καλή για τον έλεγχο της διόγκωσης

Φάρμακα χωρίς συνταγή

Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη (ALEVE)-τα μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα-είναι αποτελεσματικά προσωρινά ανακουφιστές πόνου για τενοντίτιδα. Μειώνουν επίσης τη φλεγμονή και το πρήξιμο, λέει ο Malone.

Ζεσταίνετε πρώτα

Υπάρχουν περισσότερα για την προθέρμανση από τη θερμοκρασία, λέει ο Malone. Πάντα εκτελείτε αργές και ελεγχόμενες ενέργειες πριν εκτελέσετε ταχύτερες ενέργειες. "Θέλουμε να αυξήσουμε τη θερμοκρασία, αλλά και να τεντώσουμε τη μονάδα μυών-τένοντα στο εύρος της κίνησης που απαιτείται για τη δραστηριότητα", εξηγεί. Αυτό ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού και σας βοηθά να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η ιδέα είναι να αυξηθεί η θερμοκρασία (συχνά μόνο γενικές ασκήσεις χαμηλού επιπέδου), στη συνέχεια να τεντώσει και στη συνέχεια να προχωρήσει σταδιακά στις δραστηριότητες. "Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένα πρόσφατα δεδομένα υποδηλώνουν ότι το σημαντικό τέντωμα λίγο πριν η απόδοση μπορεί να μειώσει πραγματικά τα μέγιστα επίπεδα απόδοσης", λέει ο Malone. Αλλά μην παραλείψετε να τεντώσετε εντελώς. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι λιγότερο ευέλικτοι είναι πιο επιρρεπείς στην τενοντίτιδα. Έτσι, το τέντωμα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας σας. (Δοκιμάστε αυτές τις 6 εκτάσεις αν καθίσετε όλη την ημέρα.)

Κάντε διαλείμματα από τη δουλειά

Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τουλάχιστον προσωρινά τη σωματική πίεση στην εργασία είναι να κάνετε συχνές διαλείμματα και να μετακινηθείτε, να τεντώσετε ή τουλάχιστον να αλλάξετε θέσεις. Η τενοντίτιδα μπορεί εύκολα να αναπτυχθεί όταν εργάζεστε σε μια δύσκολη θέση, ειδικά στα χέρια ή τους καρπούς όταν εργάζεστε σε ένα πληκτρολόγιο όλη την ημέρα.

Πότε να καλέσετε έναν γιατρό για τενοντίτιδα

Εάν αισθάνεστε μόνο τον πόνο της τενοντίτιδας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και δεν είναι πολύ κακό, ίσως να νομίζετε ότι θα μπορούσατε να τρέξετε έναν αγώνα ή να κολυμπήσετε με τον ίδιο πόνο - αν έπρεπε. Ή ίσως το έχετε ήδη. Σε κάθε περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας. Αποφύγετε τον πόνο εκτός εάν ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας σας λέει διαφορετικά. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός και συνεχίζετε να κακοποιείτε τον τένοντα, μπορεί να ρήξει. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μεγάλη απόλυση, χειρουργική επέμβαση ή ακόμα και μόνιμη αναπηρία. Με άλλα λόγια, η άσκηση παρά τον πόνο των τενόντων σήμερα θα μπορούσε να σημαίνει να μείνετε στο περιθώριο για το υπόλοιπο του πρωινού σας. Για να είστε στην ασφαλή πλευρά, υποχωρήστε αν είστε πόνος και αναζητήστε ιατρική φροντίδα εάν ο πόνος σας επιμένει.

Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν καθώς βλέπουν το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως:

Σχετικά άρθρα:

[fu_postlist search = 'stuff' maxPosts = 10 search = "τενοντίτιδα"]