10 Utrolige hjemmemedicin til senebetændelse, som du skal vide
10 Utrolige hjemmemedicin til senebetændelse, som du skal vide
Ο ανιχνευτής του du de mest almindelige hjemmemedisiner για το Senebetændelse. Selvom det underidids He Vanskeligt στο εύρεση det rigige hjemmemiddel, είναι κατανοώντας ikke så long. De fleste hjemmemedicin har allede του i deres hussstand, som navnet antyder.
hvor enkle Ømme muskler gennem overforbrug kan være smerte. Άνδρες hvor enkle Ømme muskler He Midltian, ο τενοντίτιδας Vedvarenden. Det en Ømme muskler, το ikke forsvinder med et par timers hvile og en ispakke. Senes Squad er Tilatet Til Προβλήματα Med Senen Nedenfor Før Skaden, Siger Terry Malone, Edd. Med ενισχύει τον Yderliger skade bliver Genvindingen af Senen Απλά καλωσόρισε, ο κίνδυνος OG για τον Yderliger Skade Øges. "Vil aldrig rigtig være Κανονικό efter το første skade, OG Det Him Ground til, στο Læger Oft Bruger Oret tendenose (En Devenerative Proences) I Stedet για την τενοντίτιδα (en inflammorisk proces)," Forklar Malone.
καταστάσεις He Ikke håbløs. Άνδρες Hvis dufortætter med στο Bruge senen i den samme genertagne bevægelsse, το προβληματικό udløste i første omgang, vil det være meget vanskeligt στο Blue Bedre. Dette Gælder για όλους, fra maratonløbere i Verdensklass til vinduesrenere og skrivere. Ikke του Mindre er det multi -reducere virknainerne af senebetændelse og forhindre stærke tilbagefald. Nøglen He at Åbne dit είναι ændre nage af din gamle opførsel. Læs Videre για retsmidler til τενοντίτιδα.
de hviler fra
Vanskeligt για Nogle Mennesker. Άνδρες En Løber Med Achilles Senetinflammation Kan για Eksempel ρεαλιστική ikke forvent en forestring, hvis han ikke gør det uden at dunke i mindst et par dage. Prøv στο Reducere Din Kilometer - Eller Udskift Το Med Ikke -Vægtningsktiviteter Sqe Svømning Eller Overkropsstræning, Så længe de ikke forværrer smerten. Andgå At Gå op ad bakke eller Løbe, Fordi Dette Øger Strækningen af Senen, ret retriter og Svækkes, Siger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Κανονική Vadere Kan Hjælpe Med στο Forhindre Achilles Seninfecter, Siger Michael J. Mueller, Pt, Ph.D.
når du vender tilbage for at gå, scale du holde din fod i en ουδέτερη θέση ved σε forblive på flade overflader og βαθμίδα Øge din afstand og έντονη. Στο Hvile er Selvfølgelig Letterene στο Sige End Gjort, Når Activitet, η τενοντίτιδα του Udløser Din, ο ίδιος ο Af Dit Arbejde. Hvis du har et jobelateret senebetændelse, ο ίδιος det måske ikke en dårlig idé στο holde en ferie για disse seninfecter δωρεάν. (Της είναι ο Løsninger Til Dine 10 Største Vandresmerter.)
Άνδρες που αντιμετωπίζουν το ζαμπόν Ikke Med en Pause
Αδρανής kan forværre letten muscle kingter, refterindrer blodstrøm i dette område. OG Hvis du Holder op med στο træne og begynder στο fylde, vil den ekstra vægt εξαντλώντας το μυοσκελετικό σύστημα απλά. Reducer Εντατική Af Din Træning, Άνδρες Ikke Hyppigheden, Siger Dr. Willibald Nagler.
hvis du overhivedet vil træne Απλά συνταξιοδοτούμενα σε conditioner όλη η ομάδα των μυών og forehindre the i at blive endnu mere stive. Ο Bedre στάθηκε noctget hver dag end heroisk en συμμορία om ugen, siger nagler. Daglig strækning gør για eksempel muslord απλά fleksible og Δύο το de samme egenskaber, de havde i yngre År, end de var modstandsatygtigen.
foretager en ændring
hvis din tendinitis skydes άγχος, kan en ny form για bevægelsse være nøwättigt, hvad din έδειξε sen har brug για. Για το eksempel, hvis you en løber med senere προβλήματα i underbenene, kan bo på gaden, når σας ξεκαθαρίστε μέχρι το Klatre på en cykel, hvilket stadig giver dig mulighed για gøre god lårtrshning.
στο Tagen et Boblebad Eller Bare Bade I Varmt Badevand Er God Måde στο Øge Kropsteraten OG Διεγερτική κυκλοφορία Blod På. Opvarmning af senen fra αγχωτικά μειώνει ενεργά τον Smerte, τον οποίο έβγαλε το med senebetændelse.
είναι
χαιρετισμούς eller stop din activits i tilfælde af alvorlige senelinfecter og placer seje pakker op til tre elle fire om dagen i 15 μέχρι 20 minutter για at lindre betændelse og smerter, siger mueller. Generel είναι nysttigted træning til στο Undertrykke både hævelse og smerter. Imidlertid Bør Mennesker Med Hjertesygdom, Diabetes Eller Vasculære Προβλήματα Være Forigige, Når de Bruger είναι, επειδή υπάρχουν προβλήματα.
Ένωση
et andet εναλλακτικά μέχρι τη μείωση της μείωσης του Hævelse er στο pakke deres smerte ind en elastisk forum. Bare sørg για, στο det betændte område ikke He για fast indpakket, eller lad området indpakket, så længe det bliver ugächtigt, eller στο blodcirculation he nedsat
højde
løftning af det berørte område μέσω του επιπέδου Hjerte He også godt til στο ελεγκτή hævelse
δωρεάν -sælgende medicin
ασπιρίνη, ibuprofen og naproxen (alve) -ikke -receptpligtig ikke -seroid anti -inflammatoriske lægemidler -er αποτελεσματική midalty midler midler τενοντίτιδα. De Reducerer Også Betændelse OG Hævelse, Siger Malone.
første opvarmning
Warm -up Er Mere End Bare Fruch, Siger Malone. Udfør Altid Langsomme og Control Lede Handlinger, Inden du Udfører Hurtiger Handlinger. "VI VIL Øge θερμοκρασίες, άνδρες også strække muscle -enheden ind me στο bevægelsesområde, τον οποίο ο θρωτής του Nødvendigt για ενεργό", Forclar Han. Detten Minimerer Sandynlighede για το Skader OG HJælper το med at forblive i sikkerhed κάτω από træning.
Ιδέες σε θερμοκρασίες Øge (Ofen Kun General Øvelser På et lavt επίπεδο), το Fetter Strække G Derefter Gradvist συνέχισε το Med Activeterne. "Ενδιαφέρουσες ενδυμασίες Nok Nogle Nylige Data, στο En Betydig Strækning Kort Før Ydelsen Factisk Kan Reducere Det Maksimal Ydelses ', Siger Malone. Οι άνδρες άνοιξαν τον Ikke. Nogle Underøgelser Viser, στο Mennesker, τον οποίο ο ίδιος ο Fleksible, απλός μοντέρνος για το Senebetændelse. Så strækning bør være en integeret del af din rode. (Prøv Disse 6 Strækøvelser, Når du sidder Hele Dagen.)
do arbejds pauser
en grandson måde στο μειωμένο άγχος stress på arbejdet i det τουλάχιστον midwick σε συχνά pauser og bevæge sig, strække eller i det minste ændre θέσεις. Sendonitis kan άφησε Udvikle sig, hvis du arbejder i en ugunstig θέση, især i φτωχός eller håndled, hvis du arbejder på et πληκτρολόγιο hele dagen.
når du scal δαχτυλίδια til en læge για τενοντίτιδα
hvis du kun føler smerten ved senebetændelse κάτω από Eller Efter Træning, OG He ikke så dårltigt, kan tro, στο du kunne løbe et løb eller svømme med den smme - hvis du skull. Eller Måske Har du Det Aledede. Κάτω από όλα τα omstændigheder ville det være tilrådeligt στο tilpasse din tænkning. Andgå Smerter, Medmindre Din Læge Eller Fysioerapeut Fortæller Dig Nobet. Hvis He smerten alvorlig, og dufortes med στο misbruge senen, μπορεί το rive. Dette Kan Betyde Lang Afladning, Kirurgi Eller Endda Μόνιμα μειονέκτημα. Med Andre Ord, για το Gøre Sport På trods af sene smerter i dag, kan detyde στο blive på sidelinjen remns af din morgen. Για το Være På den Sikre Side Skal du Trække Sig Tilbage, Når du Har Smerter Og Kigge Efter En Læge, Hvis Din He Smerte.
Følgende άρθρο Kan Også Hjælpe Dig, Fordi du Ser På det Samme Emne Fra et andet Lys: