10 utrolige hjemmemedicin til senebetændelse, som du skal vide

10 utrolige hjemmemedicin til senebetændelse, som du skal vide

Her finder du de mest almindelige hjemmemedisiner for senebetændelse. Selvom det undertiden er vanskeligt at finde det rigtige hjemmemiddel, er det undertiden ikke så langt væk. De fleste hjemmemedicin har allerede dem i deres husstand, som navnet antyder.

Hvor enkle ømme muskler gennem overforbrug kan være smertefuld - betændelse i eller omkring en sen. Men hvor enkle ømme muskler er midlertidige, er tendinitis vedvarende. Det er en ømme muskler, der ikke forsvinder med et par timers hvile og en ispakke. Seneskader er ofte relateret til problemer med senen nedenfor før skaden, siger Terry Malone, Edd. Med enhver yderligere skade bliver genvindingen af ​​senen mere begrænset, og risikoen for yderligere skade øges. "Vi vil aldrig rigtig være normale efter den første skade, og det er grunden til, at læger ofte bruger ordet tendinose (en degenerativ proces) i stedet for tendinitis (en inflammatorisk proces)," forklarer Malone.

Situationen er ikke håbløs. Men hvis du fortsætter med at bruge senen i den samme gentagne bevægelse, der udløste problemet i første omgang, vil det være meget vanskeligt at blive bedre. Dette gælder for alle, fra maratonløbere i verdensklasse til vinduesrensere og skrivere. Ikke desto mindre er det muligt at reducere virkningerne af senebetændelse og forhindre stærke tilbagefald. Nøglen er at åbne dit sind og ændre noget af din gamle opførsel. Læs videre for retsmidler til tendinitis.

de hviler fra

Det er vanskeligt for nogle mennesker. Men en løber med Achilles senetinflammation kan for eksempel realistisk ikke forvente en forbedring, hvis han ikke gør det uden at dunke i mindst et par dage. Prøv at reducere din kilometertal - eller udskift den med ikke -vægtningsaktiviteter såsom svømning eller overkropstræning, så længe de ikke forværrer smerten. Undgå at gå op ad bakke eller løbe, fordi dette øger strækningen af ​​senen, det irriterer og svækkes, siger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelmæssige vadere kan hjælpe med at forhindre Achilles seninfektioner, siger Michael J. Mueller, PT, ph.d.

Når du vender tilbage for at gå, skal du holde din fod i en neutral position ved at forblive på flade overflader og gradvist øge din afstand og intensitet. At hvile er selvfølgelig lettere at sige end gjort, når aktiviteten, der udløser din tendinitis, er en del af dit arbejde. Hvis du har et jobrelateret senebetændelse, er det måske ikke en dårlig idé at holde en ferie for disse seninfektioner gratis. (Her er løsninger til dine 10 største vandresmerter.)

men behandl ham ikke med en pause
Inaktivitet kan forværre lette muskelskeletter, fordi det forhindrer blodstrøm i dette område. Og hvis du holder op med at træne og begynder at fylde, vil den ekstra vægt anstrenge dit muskuloskeletale system mere. Reducer intensiteten af ​​din træning, men ikke hyppigheden, siger Dr. Willibald Nagler.

Hvis du overhovedet vil træne mere regelmæssigt til at konditionere alle dine muskelgrupper og forhindre dem i at blive endnu mere stive. Bedre stand noget hver dag end heroisk en gang om ugen, siger Nagler. Daglig strækning gør for eksempel musklerne mere fleksible og giver dem de samme egenskaber, de havde i yngre år, end de var mere modstandsdygtige.

foretager en ændring

Hvis din tendinitis skyldes stress, kan en ny form for bevægelse være nøjagtigt, hvad din betændte sen har brug for. For eksempel, hvis du er en løber med seneproblemer i underbenene, kan du bo på gaden, når du er klar til at klatre på en cykel, hvilket stadig giver dig mulighed for at gøre god lårtræning.

har du et afslappende badeværelse

At tage et boblebad eller bare bade i varmt badevand er en god måde at øge kropstemperaturen og stimulere blodcirkulationen på. Opvarmning af senen fra stressende aktiviteter reducerer den smerte, der er forbundet med senebetændelse.

is

Begræns eller stop din aktivitet i tilfælde af alvorlige senelinfektioner og placer seje pakker op til tre eller fire gange om dagen i 15 til 20 minutter for at lindre betændelse og smerter, siger Mueller. Generelt er is nyttigt efter træning til at undertrykke både hævelse og smerter. Imidlertid bør mennesker med hjertesygdom, diabetes eller vaskulære problemer være forsigtige, når de bruger is, da kulden kan indsnævre blodkarene og forårsage alvorlige problemer.

Association

Et andet alternativ til reduktion af hævelse er at pakke deres smerte ind i en elastisk forening. Bare sørg for, at det betændte område ikke er for fast indpakket, eller lad området indpakket, så længe det bliver ubehageligt, eller at blodcirkulationen er nedsat

højde

Løftning af det berørte område via hjerte niveau er også godt til at kontrollere hævelse

gratis -sælgende medicin

aspirin, ibuprofen og naproxen (alve) -ikke -receptpligtig ikke -steroide anti -inflammatoriske lægemidler -er effektive midlertidige smertestillende midler i tendinitis. De reducerer også betændelse og hævelse, siger Malone.

første opvarmning

Warm -Up er mere end bare temperaturen, siger Malone. Udfør altid langsomme og kontrollerede handlinger, inden du udfører hurtigere handlinger. "Vi vil øge temperaturen, men også strække muskelenen -enheden ind i det bevægelsesområde, der er nødvendigt for aktiviteten," forklarer han. Dette minimerer sandsynligheden for skader og hjælper dem med at forblive i sikkerhed under træning.

Ideen er at øge temperaturen (ofte kun generelle øvelser på et lavt niveau), derefter strække og derefter gradvist fortsætte med aktiviteterne. "Interessant nok indikerer nogle nylige data, at en betydelig strækning kort før ydelsen faktisk kan reducere det maksimale ydelsesniveau," siger Malone. Men spring ikke helt over. Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der er mindre fleksible, er mere modtagelige for senebetændelse. Så strækning bør være en integreret del af din rutine. (Prøv disse 6 strækøvelser, når du sidder hele dagen.)

do arbejds pauser

En enkel måde at reducere fysisk stress på arbejdet i det mindste midlertidigt er at ofte tage pauser og bevæge sig, strække eller i det mindste ændre positionen. Sendonitis kan let udvikle sig, hvis du arbejder i en ugunstig position, især i arme eller håndled, hvis du arbejder på et tastatur hele dagen.

Når du skal ringe til en læge for tendinitis

Hvis du kun føler smerten ved senebetændelse under eller efter træning, og det er ikke så dårligt, kan du tro, at du kunne løbe et løb eller svømme med den samme smerte - hvis du skulle. Eller måske har du det allerede. Under alle omstændigheder ville det være tilrådeligt at tilpasse din tænkning. Undgå smerter, medmindre din læge eller fysioterapeut fortæller dig noget andet. Hvis smerten er alvorlig, og du fortsætter med at misbruge senen, kan den rive. Dette kan betyde lang afladning, kirurgi eller endda permanent handicap. Med andre ord, for at gøre sport på trods af sene smerter i dag, kan det betyde at blive på sidelinjen resten af ​​din morgen. For at være på den sikre side skal du trække sig tilbage, når du har smerter og kigge efter en læge, hvis din smerte er vedvarende.

Følgende artikler kan også hjælpe dig, fordi du ser på det samme emne fra et andet lys:

Emne -relaterede artikler: