10 utrolige senebetændelse

10 utrolige senebetændelse

Her finder du de mest almindelige hjemmemedisiner for senebetændelse. Selvom det undertiden er vanskeligt at finde det rigtige hjemmemiddel, er det undertiden ikke så langt væk. Du har allerede de fleste af hjemmemedicinerne i din husstand, som navnet antyder.

Ligesom enkel muskelsår fra overforbrug kan tendinitis - betændelse i eller omkring en sen - være smertefuld. Men hvor enkel muskelsårhed er midlertidig, er senebetændelse vedvarende. Det er en øm muskel, der ikke forsvinder med et par timers hvile og en ispakke. Seneskader er ofte relateret til problemer med den underliggende sen før skaden, siger Terry Malone, Edd. Med hver ekstra skade bliver senens bedring mere begrænset, og risikoen for yderligere skade øges. ”Vi går aldrig rigtig tilbage til det normale efter den oprindelige skade, og det er grunden til, at læger ofte bruger ordet tendinose (en degenerativ proces) i stedet for tendinitis (en inflammatorisk proces),” forklarer Malone.

Situationen er ikke håbløs. Men hvis du fortsætter med at bruge senen i den samme gentagne bevægelse, der forårsagede problemet i første omgang, vil det være meget vanskeligt at blive bedre. Dette gælder for alle fra maratonløbere i verdensklasse til vinduesrensere og typister. Det er dog muligt at reducere virkningerne af senebetændelse og forhindre alvorlige opblussen. Nøglen er at åbne dit sind og ændre noget af din gamle opførsel. Læs videre for tendinitis -retsmidler.

Få lidt hvile

Dette er vanskeligt for nogle mennesker. Men en løber med Achilles senebetændelse, for eksempel, kan ikke realistisk forvente forbedringer, medmindre de holder op med at banke i mindst et par dage. Prøv at reducere din kilometertal-eller udskifte den med ikke-vægtbærende aktiviteter som svømning eller overkropstræning, så længe de ikke gør smerten værre. Undgå at gå eller løbe op ad bakke, fordi dette øger senenens strækning, irriterer og svækker den, siger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelmæssige kalvestræk kan hjælpe med at forhindre Achilles senebetændelse, siger Michael J. Mueller, PT, PhD.

Når du vender tilbage til at gå, skal du holde foden i en neutral position ved at bo på flade overflader og gradvist øge din afstand og intensitet. Selvfølgelig er hvile lettere sagt end gjort, når aktiviteten, der udløser din senebetændelse, er en del af dit arbejde. Hvis du har arbejdsrelateret senebetændelse, er det måske ikke en dårlig idé at afsætte en dag eller to af ferie for disse senebetændelse. (Her er løsninger på dine 10 største vandresmerter.)

Men giv ham ikke en pause for længe
Inaktivitet kan forværre milde muskuloskeletalsmerter ved at forhindre blodgennemstrømning til området. Og når du holder op med at træne og begynde at bulke, lægger den ekstra vægt mere belastning på dit muskuloskeletale system. Reducer intensiteten af ​​dine træningspunkter, men ikke hyppigheden, siger Dr. Willibald Nagler.

Hvis noget, vil du træne mere regelmæssigt for at konditionere alle dine muskelgrupper og forhindre dem i at blive endda stivere. Bedre at gøre noget konditionering hver dag end heroisk en gang om ugen, siger Nagler. Daglig strækning gør for eksempel musklerne mere fleksible og giver dem de samme egenskaber, de havde, da de var yngre, da de var mere modstandsdygtige.

Foretage en ændring

Hvis din tendinitis er stressrelateret, kan en ny form for træning være netop det, som din betændte sen har brug for. For eksempel, hvis du er en løber med seneproblemer i dine underben, kan du forblive på vejen, når du er klar til at komme på en cykel, hvilket stadig giver dig en god hamstring -træning.

Har et afslappende bad

At tage et boblebad eller blot blødgøre i varmt badevand er en fantastisk måde at øge kropstemperaturen og stimulere blodcirkulationen på. Opvarmning af senen inden stressende aktiviteter reducerer den smerte, der er forbundet med senebetændelse.

Is

For svær senebetændelse skal du begrænse eller stoppe din aktivitet og anvende kolde pakker på det sårede område i 15 til 20 minutter op til tre eller fire gange om dagen for at reducere betændelse og smerter, siger Mueller. Generelt er is nyttigt efter træning til at kontrollere både hævelse og smerter. Imidlertid bør mennesker med hjertesygdom, diabetes eller vaskulære problemer være forsigtige med at bruge is, fordi de kolde indsnævrer blodkar og kan forårsage alvorlige problemer.

Forening

Et andet alternativ til at reducere hævelse er at pakke din smerte i en elastisk bandage. Bare vær forsigtig med ikke

Højde

At hæve det berørte område over hjertetiveau er også godt til at kontrollere hævelse

Over-the-counter medicin

Aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve)-over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske medicin-er effektive midlertidige smertestillende midler til tendinitis. De reducerer også betændelse og hævelse, siger Malone.

Opvarm først

Der er mere at varme op end bare temperaturen, siger Malone. Udfør altid langsomme og kontrollerede handlinger, før du udfører hurtigere handlinger. ”Vi vil øge temperaturen, men også strække muskel-tendon-enheden ind i det bevægelsesområde, der kræves til aktiviteten,” forklarer han. Dette minimerer chancen for skade og hjælper dig med at forblive i sikkerhed under træning.

Ideen er at øge temperaturen (ofte bare generelle øvelser på lavt niveau), derefter strække og derefter gradvist gå videre til aktiviteterne. ”Interessant nok antyder nogle nylige data, at betydelig strækning lige før ydeevne faktisk kan reducere maksimale ydelsesniveauer,” siger Malone. Men spring ikke helt over. Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der er mindre fleksible, er mere tilbøjelige til senebetændelse. Så strækning bør være en integreret del af din rutine. (Prøv disse 6 strækninger, hvis du sidder hele dagen.)

Tag pauser fra arbejde

En enkel måde at i det mindste midlertidigt reducere fysisk stress på arbejdet er at tage hyppige pauser og bevæge sig, strække eller i det mindste ændre positioner. Sendonitis kan let udvikle sig, når du arbejder i en akavet position, især i armene eller håndledene, når du arbejder på et tastatur hele dagen.

Hvornår skal man ringe til en læge for senebetændelse

Hvis du kun føler smerten ved senebetændelse under eller efter træning, og det er ikke så dårligt, kan du måske tro, at du kunne løbe et løb eller svømme omgange med den samme smerte - hvis du skulle. Eller måske har du det allerede. Under alle omstændigheder ville det være tilrådeligt at omdirigere din tænkning. Undgå smerter, medmindre din læge eller fysioterapeut fortæller dig andet. Hvis smerten er alvorlig, og du fortsætter med at misbruge senen, kan den sprænge. Det kan betyde en lang afskedigelse, kirurgi eller endda permanent handicap. Med andre ord kan det at træne på trods af sene smerter i dag betyde at blive på sidelinjen resten af ​​din morgen. For at være på den sikre side skal du trække sig tilbage, hvis du har smerter og søger lægehjælp, hvis din smerte vedvarer.

Følgende artikler kan også hjælpe dig, når de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist Search = 'stuff' maxPosts = 10 Search = ”tendonitis”]